Appareil de fitness pour abdominaux

Transcription

1 Appareil de fitness pour abdominaux NX Mode d'emploi

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3 TABLE DES MATIÈRES F Votre nouvel appareil de fitness pour abdominaux...4 Chère cliente, cher client,...4 Contenu...4 Consignes préalables...5 Consignes de sécurité...5 Description du produit...7 Montage...8 Niveaux de résistance...9 Entraînement...10 Échauffement...10 Étirements...10 Phase d'entraînement...10 Phase de récupération /2013 EX: SaK//JaW/AnK/MR 3

4 F VOTRE NOUVEL APPAREIL DE FITNESS POUR ABDOMINAUX Chère cliente, cher client, Nous vous remercions pour le choix de cet article. Vous pouvez choisir entre 3 niveaux de résistance, et réaliser 10 types d'exercices différents, pour brûler les graisses efficacement. Afin d utiliser au mieux votre nouveau produit, veuillez lire attentivement ce mode d'emploi et respecter les consignes et astuces suivantes. Contenu Petit tube (avec gainage en caoutchouc mousse) Grand tube (avec gainage en caoutchouc mousse) 2 charnières Mode d'emploi 4 Importé par : PEARL.GmbH PEARL-Str. 1-3 D Buggingen Allemagne

5 CONSIGNES PRÉALABLES Consignes de sécurité Ce mode d'emploi vous permet de vous familiariser avec le fonctionnement du produit. Conservez-le afin de pouvoir le consulter en cas de besoin. Pour connaître les conditions de garantie, veuillez contacter votre revendeur. Veuillez également tenir compte des conditions générales de vente! Veillez à utiliser le produit uniquement comme indiqué dans la notice. Une mauvaise utilisation peut endommager le produit ou son environnement. Le démontage ou la modification du produit affecte sa sécurité. Attention, risque de blessure! Ne tentez jamais de réparer vous-même le produit! Manipulez le produit avec précaution. Un coup, un choc, ou une chute, même de faible hauteur, peuvent l'endommager. Maintenez le produit à l'écart de la chaleur extrême. Ne plongez jamais le produit dans l'eau ni dans aucun autre liquide. Vérifiez régulièrement que l'appareil n'est pas endommagé. N'utilisez pas l'appareil s'il est endommagé. Avant de commencer un programme d'entraînement, consultez un médecin pour vous assurez que votre condition physique vous permet de pratiquer ce sport sans danger. Si vous prenez des médicaments qui peuvent influer sur le rythme cardiaque, la pression sanguine ou le taux de cholestérol, demandez impérativement l'avis d'un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Pendant votre entraînement, surveillez toujours attentivement les réactions de votre corps. Un entraînement excessif ou mal effectué peut nuire à votre santé. Interrompez immédiatement l'entraînement en cas de vertige, nausée, douleurs au niveau de la poitrine ou du dos, essoufflement ou d'autres symptômes. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. Posez l'appareil sur une surface stable et plane. N'utilisez l'appareil ni à proximité d'eau, ni en plein air. Positionnez l'appareil de manière à maintenir un espace suffisant de tous les côtés, afin de pouvoir l'utiliser correctement. N'effectuez pas votre entraînement dans l'heure qui précède ou qui suit un repas. Prenez le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. Portez des chaussures et vêtements adaptés lors de l'entraînement. N'utilisez pas l'appareil lorsque vous portez un peignoir ou une robe : votre vêtement pourrait se coincer dans l'appareil. L'appareil est conçu pour une utilisation par des personnes dont le poids ne dépasse pas 125 kg. F 5

6 F Aucune garantie ne pourra être appliquée en cas de mauvaise utilisation. Le fabricant décline toute responsabilité en cas de dégâts matériels ou dommages (physiques ou moraux) dus à une mauvaise utilisation et/ou au non-respect des consignes de sécurité. Sous réserve de modification et d erreur! 6

7 DESCRIPTION DU PRODUIT F 1. Petit tube (avec gainage en caoutchouc mousse) avec coudage étroit 2. Grand tube (avec gainage en caoutchouc mousse) avec coudage large 3. 2 charnières 7

8 F MONTAGE Assemblez le petit et le grand tube à l'aide des charnières. Les inscriptions "R" (droite) et "L" (gauche) doivent se trouver à l'intérieur des charnières. La cheville mobile de la charnière doit s'enclencher dans l'extrémité du tube. 1. Grand tube avec coudage large 2. Grand (large) 3. Charnière droite 4. Inscription R (côté droit) 5. Inscription L (côté gauche) 6. Charnière gauche 7. Petit tube avec coudage étroit 8. Petit (étroit) Des deux côtés des charnières se trouve une cheville mobile. Abaissezles, et enfoncez l'extrémité de chaque charnière dans l'extrémité du tube correspondant, jusqu'à ce que la cheville s'enclenche. 8

9 NOTE : L'illustration montre l'appareil réglé sur le deuxième niveau de résistance (pour les femmes). Pour monter l'appareil sur le premier niveau de résistance (adapté aux plus jeunes) tournez le coudage du petit tube vers l'intérieur. Et pour le montage sur le troisième niveau de résistance (adapté aux hommes) tournez le coudage du grand tube vers l'extérieur. Voir également Niveaux de résistance. F Niveaux de résistance Vous pouvez assembler l'appareil de fitness pour abdominaux de 3 manières différentes, afin d'obtenir 3 niveaux de résistance différents. 1. Avec les deux coudages dirigés vers l'intérieur : pour les plus jeunes. 2. Coudage du petit tube dirigé vers l'extérieur et coudage du grand tube dirigé vers l'intérieur : pour les femmes. 3. Avec les deux coudages dirigés vers l'extérieur : pour les hommes. 9

10 F ENTRAÎNEMENT Un entraînement régulier avec cet appareil permet d'améliorer votre condition physique et de tonifier votre musculature. Échauffement La phase d'échauffement permet de préparer votre corps à l'entraînement et de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 5 à 10 minutes à l'échauffement avant de passer à l'entraînement visant le renforcement musculaire. Les activités adaptées à l'échauffement sont celles qui permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'échauffer les muscles : marche rapide, footing, course sur place, saut à la corde, etc. Étirements Pour diminuer le risque de blessure, effectuez-les étirements seulement après vous être échauffé. Il est également important d'effectuer des étirements après une phase de renforcement de la musculature ou d'endurance. Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes. La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes musculaires suivants : muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), des mollets, des bras, des épaules, du ventre et muscles latéraux du tronc. Phase d'entraînement Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un rythme régulier. Effectuez jusqu'à 3 fois les exercices décrits cidessous ; après quelques temps, vous pourrez augmenter le nombre de répétitions. Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit augmenter mais vous ne devez pas être essoufflé. 10

11 L'appareil de fitness pour abdominaux vous permet de réaliser 10 exercices différents, qui sollicitent les groupes musculaires suivants : F Abdominaux et cuisses Asseyez-vous, jambes fléchies et pieds posés sur le sol. Placez l'appareil derrière vous (le petit tube sur le sol). Pressez votre dos contre l'appareil en direction du sol (vous devez sentir la résistance de l'appareil). Simultanément, étendez les jambes. Relevez ensuite le haut du corps et repliez les jambes. Cet exercice permet de renforcer 6 muscles du ventre différents, de brûler des calories et d'affiner les jambes en les tonifiant. Buste, taille, dos et abdominaux Allongez-vous comme pour faire des pompes. Placez l'appareil sous votre ventre (le petit tube sur le sol). Faites des pompes : pliez les coudes et appuyez le haut du corps contre l'appareil, en direction du sol. Vous devez sentir la résistance de l'appareil. Revenez ensuite en position initiale. Cet exercice permet de renforcer les muscles du ventre, du dos et des bras. Même les personnes dont les muscles des bras ne sont pas très développés peuvent réaliser des pompes sans problème en s'aidant de cet appareil. 11

12 F Pectoraux et bras Placez-vous debout et saisissez l'appareil avec les mains. Maintenez les deux tubes en leur milieu et pliez les coudes. Rapprochez alors vos mains l'une de l'autre. Vous devez alors sentir la résistance de l'appareil. Revenez ensuite en position initiale. Cet exercice permet de renforcer les bras et les pectoraux. Taille et abdominaux Asseyez-vous en tailleur sur le sol, et placez d'abord la main droite sur l'épaule gauche. Posez l'appareil sur vos jambes, avec le petit tube dirigé vers le bas, et le grand tube au niveau de vos aisselles. Penchez le haut de corps en avant en direction du sol, en appuyant contre l'appareil (vous devez sentir la résistance de l'appareil). Maintenez la position pendant 2 secondes, puis relevez le haut du corps pour revenir en position initiale. Répétez plusieurs fois l exercice de ce côté. Changez ensuite de côté, en plaçant la main gauche sur l épaule droite, et répétez l exercice plusieurs fois. Cet exercice permet de brûler des calories et de renforcer les muscles de la taille. 12

13 Cuisses et abdominaux F Asseyez-vous sur une chaise, et placez l'appareil entre vos jambes de manière à pouvoir le tenir avec vos genoux. Rapprochez vos jambes l'une de l'autre. Vous devez alors sentir la résistance de l'appareil. Revenez ensuite en position initiale. Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses et du ventre. Ventre Asseyez-vous en tailleur sur le sol. Placez l'appareil sur vos jambes (le petit tube dirigé vers le bas). Maintenez le haut du corps bien droit, de manière pouvoir maintenir le grand tube sous vos aisselles. Penchez le haut du corps en avant en direction du sol, en appuyant contre l'appareil (vous devez sentir la résistance de l'appareil). Relevez ensuite le haut du corps pour revenir en position initiale. Cet exercice permet de brûler des calories et de renforcer les muscles du ventre. 13

14 F Ventre, cuisses et hanches Allongez-vous au sol, sur le dos. Fléchissez les jambes. Placez le grand tube de l'appareil sur votre ventre, et le petit tube contre vos cuisses. Ramenez alors les jambes vers le haut du corps (vous devez sentir la résistance de l'appareil). Étendez ensuite les jambes pour revenir en position initiale. Cet exercice permet de renforcer les muscles du ventre, des cuisses et des hanches. Cuisses et mollets Asseyez-vous sur une chaise. Placez l'appareil sur le sol (le petit tube dirigé vers le bas). Appuyez alors les deux pieds sur l'appareil en direction du sol (vous devez sentir la résistance de l'appareil). Relevez ensuite les pieds pour revenir en position initiale. Cet exercice permet de renforcer les muscles des jambes. 14

15 Ventre F Asseyez-vous sur le sol. Placez l'appareil à votre droite (le petit tube sur le sol). Appuyez votre côté droit contre l'appareil tout en vous appuyant sur votre main droite posée sur le sol. Appuyez le haut du corps contre l'appareil, en direction du sol. Vous devez alors sentir la résistance de l'appareil. Revenez ensuite en position initiale. Après plusieurs répétitions, changez de côté : asseyez-vous droit et posez l'appareil à votre gauche (le petit tube sur le sol). Appuyez votre côté gauche contre l'appareil tout en vous appuyant sur votre main gauche posée sur le sol. Répétez l'exercice de ce côté. Cet exercice permet de renforcer les muscles latéraux du ventre. Ventre Asseyez-vous sur le sol, entre les deux parties de l'appareil. Le grand tube doit se trouver derrière votre dos et le petit tube sous vos cuisses. Placez les mains derrière votre tête, penchez le buste en arrière et étendez les jambes. Effectuez des flexions du tronc : relevez le buste (qui revient alors en position initiale) et fléchissez les jambes. Cet exercice renforce les muscles du ventre très efficacement, car l'appareil vous aide peu. Il sollicite donc les muscles davantage. Phase de récupération Après la phase d'entraînement, la phase de récupération permet au corps de revenir à l'état de repos normal ou de s'en approcher. Votre fréquence cardiaque diminue lentement, et votre respiration revient lentement à la normale. 15

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