Par Mathieu Piché, chiropraticien
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- Grégoire Brisson
- il y a 7 ans
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1 Par Mathieu Piché, chiropraticien
2 Le chemin de l autonomie L exercice physique L alimentation La prévention des chutes La chiropratique
3 Activité physique Rester fonctionnel plus longtemps Meilleure santé physique et mentale Meilleure posture et équilibre Accomplir ses tâches quotidiennes Faire des rencontres S amuser
4 Activité physique 15 minutes par activité minimum. 3-5 fois/sem Plusieurs sessions Avantages sur la santé : Respiration Cardio-vasculaire (ex. circulation dans les jambes) Diminue l ankylose Respectez votre rythme Le plus important c est: De faire des activités que vous aimer! De bouger à tous les jours!
5 Suggestions d activités Endurance (Plusieurs jours par semaine) Marcher, Nager, Danser, Faire du vélo Assouplissement ( tous les jours) Étirement, Yoga (attention) Force et équilibre (2 à 4 jours par semaines) Monter les escaliers, Tai Chi, Ballon suisse Autre (tous les jours) Respiration, méditation
6 Marche Avantages: Abordable Peut se pratiquer dans son voisinage Ne demande pas d habileté particulière Risque de blessures faible Bon pour renforcir les os Inconvénients: Dépendance de la température La dépense d énergie est faible
7 Natation Avantages: Sport complet Facile pour les articulations Permet de dépenser beaucoup d énergie (vs la marche) Abordable et accessible Effet thérapeutique Inconvénients: Apprentissage de la nage Crainte de l eau Idéal: Aquaforme QuickTime et un décompresseur sont requis pour visionner cette image.
8 Vélo Avantages: Bon exercice cardiovasculaire Plus efficace que la marche Peu d impacts avec le sol Inconvénients: Nécessite l apprentissage. Nécessite l usage de protections (casque) Bon équilibre Solution: tricycle électrique (environ 500$)
9 QuickTime et un décompr esseur sont requis pour visionner cet t e image. Taï-chi Avantages: Améliore: Souplesse Équilibre Sommeil Concentration Endurance Symptômes d arthrite, arthrose, fibromyalgie État de bien-être Abordable, accessible Inconvénients: Assiduité et rigueur Éviter livres et vidéos
10 Ballon Suisse Avantages Travaille les muscles du tronc Améliore l équilibre et la motricité Facile à se procurer Inconvénients Peut être source de danger si mal utilisé Bien comprendre. Ne pas les faire seul!
11 Nutrition Une vrai pharmacie naturelle!
12 Proportions 55 à 60% de l apport devrait provenir des glucides (fruits, légumes, céréales) Les lipides (gras) devrait être de 25% Les protéines (viandes et substituts) 20% Boire au moins 2 litres d eau par jour
13 Alimentation et le cancer Petits fruits: Bleuets, framboises, mûres, fraises et canneberges Agrumes: orange, pamplemousse Crucifères: choux, brocolis, Tomate Soya Thé vert
14 Alimentation et immunité Alimentation variée Vitamine C: orange, fraise, poivron Vitamine E (contre la grippe): Germe de blé, Amande, Beurre d arachide naturel Sélénium (contre la grippe):noix du Brésil, Thon, Huître, Oméga 3 (bon pour le cœur et les vaisseaux): saumon, truite, sardine
15 Alimentation et diabète Fibres alimentaires (ralentissent l absorption des glucides): Avoine, Sarrasin, Omega 9 (bon gras): huile d olive, Noix et graines Omega 3 (bon gras): poissons gras, graine de lin Fruits:Bleuet, Mûre, cerise, pomme, Légumes:Artichaut, asperge, oignon
16 Alimentation & Ostéoporose Mieux vaut prévenir que guérir! Par contre, il n est jamais trop tard pour bien faire! Utilisez tous les outils disponibles!
17 Alimentation & Ostéoporose Calcium: produits laitiers, légumineuses, noix, poissons Vitamine D: poisson gras, jaune d œuf, produits laitiers Légumes:asperge, céleri, carotte, choux, Soya: tofu Exposition au soleil pour la vitamine D (15 minutes par jour est suffisant)
18 Habitudes à éviter Tabagisme Caféine Alcool (bière et spiritueux) Sucres (les petits gâteaux!) Viandes rouges (idéal, abats, poissons, poulet) Saler les aliments
19 La prévention des chutes chez les aînés 9 fois plus de risques de chutes chez les 65 ans et plus. Il faut y voir!
20 Causes des chutes Plusieurs facteurs de risques : Biologiques et médicaux (équilibre, vision, force des jambes, etc.) Comportementaux Environnementaux Conséquences Perte de fonctionnalité Peur et perte de confiance en soi
21 À la maison Portez une attention particulière à... Escaliers Salle de bain Cuisine Chambre à coucher
22 Moyens de prévention Environnement Demandez de l aide pour les tâches difficiles Prenez votre temps Ne sortez pas le soir seul ou si la météo est mauvaise Marchez prudemment et soyez vigilants
23 Moyens de prévention Santé naturelle Chiropratique: soins de bien-être
24 Qu est ce que la chiropratique? But: Santé (plus que l absence de maladie!) Comment: bon fonctionnement du système nerveux du système musculaire du système squelettique Comment: en examinant la colonne vertébrale et le système nerveux.
25 Le chiropraticien Professionnel de la santé Est habilité à poser un diagnostic à prendre des radiographies à déterminer les traitements nécessaires. Travaille en équipe avec vous!
26 Comment le corps humain fonctionne Le cerveau dirige tout ce qui se passe dans le corps Cerveau Moelle épinière Nerfs Organe ou un muscle La moelle épinière est protégée par la colonne vertébrale
27 Subluxation Plusieurs vertèbres Disque intervertébral Ligaments Muscles Système nerveux Organes Comme une ligne téléphonique qui «griche»
28 Les causes de subluxations Les stress physiques: traumatisme, accidents, mauvaise posture, mouvements répétitifs Les stress chimiques: pollution, alimentation, médicaments Les stress émotionnels: le stress, un deuil, dépression
29 Pourquoi la chiropratique Pour soulager : Maux de dos et de cou Raideurs Symptômes d arthrite et d arthrose Constipation Pour améliorer: Mouvement Système immunitaire Bien-être général Autonomie Etc. Etc. Pour pouvoir jouer avec ses petits enfants! Pour rester actif plus longtemps!
30 Ressources à votre disposition Approche multidisciplinaire Vos professionnels: Les chiropraticiens, médecins, infirmiers, physiothérapeutes, ergothérapeutes sont là pour vous aider! Les CLSC offrent plusieurs services pour favoriser le maintien à domicile des personnes âgées. Le gouvernement offre aussi plusieurs ressources
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