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1 CARNET INDIVIDUEL «BOUGER AVEC LE SPORT ADAPTE» Mon carnet : Nom : Prénom : Photo Etablissement : Vignette Licence Sport Adapté 1

2 JOURNEE SPORT HANDICAP AUVERGNE

3 NOTICE D UTILISATION DU CARNET «Bouger avec le Sport Adapté» Le carnet «Bouger avec le Sport Adapté» a pour objectif d accompagner le sportif dans sa pratique en activité physique et de l encourager à atteindre les recommandations du PNNS soit 150 minutes d activité par semaine. Il a aussi pour but de sensibiliser le sportif à l importance d une activité physique régulière. 1) Renseigner les informations générales de la personne 2) Identifier un niveau d intensité en activité physique du sportif (type, durée, intensité). 3) Remplir l emploi du temps hebdomadaire du projet 4) Reporter les participations aux différentes Journées «Sport Adapté» 5) Répondre par «Oui» ou par «Non» au test de qualité de vie au début et à la fin du projet 6) Grâce au podomètre fourni, renseigner le-nombre de pas parcourus avant, pendant et après. 7) Inscrire le Bilan du sportif et de l éducateur sur l année «Bouger avec le Sport Adapté» 8) Renseigner les informations sur la vie sportive du pratiquant (club, licence, certificat médical etc.) 9) N oublier pas de signer le contrat à la fin du carnet «Bouger avec le Sport Adapté». La Ligue Auvergne du sport Adapté. 3

4 QUELLE OFFRE SPORTIVE? TROIS PROGRAMMES SPORT SANTE 4

5 Informations générales Age : Sexe : Féminin Masculin Autonomie Autonome Besoin d être accompagné mais peut se débrouiller Besoin de soutien important dans la vie quotidienne Situation du lieu de vie Domicile familial Autres.. Ville: Foyer d hébergement Accueil en journée ESAT SACAT SAJ Foyer Occupationnel IME/ITEP Autre : précisez.. Déplacement du lieu de vie à la structure d accueil de jour A pied A Vélo Transports communs Pas de déplacement Autre à préciser : (Temps aller/retour pour déplacement à pied et vélo :. minutes) Suivi d un programme diététique OUI NON Coordonnées de la diététicienne en charge du suivi :. 5

6 Temps en activités physiques et niveau d intensité Recommandations du PNNS (Plan National Nutrition Santé) La dépense énergétique pour une même activité est extrêmement variable d une personne à une autre. Les durées ci-dessous donnent donc simplement une indication des recommandations minimales journalières: Faible (marche lente) : laver la vaisselle, repasser, dépoussiérer, bricoler, arroser le jardin, jouer à la pétanque, au bowling, au tennis de table Le tout pendant 45 minutes. Modérée (marche rapide) : laver les vitres ou la voiture, passer l aspirateur, jardiner, danser, faire du vélo, de l aérobic, de l aquagym, du frisbee, du golf, nager Le tout pendant 30 minutes. Élevée (marche sportive) : bêcher, déménager, courir, faire du VTT, nager rapidement, sauter à la corde, jouer au basket, au football, au tennis, pratiquer un sport de combat...le tout pendant 20 minutes. 6

7 Mon Emploi du temps hebdomadaire pour Bien Bouger Programme hebdomadaire pour ma saison MATIN APRES MIDI Activités Type (Faible, Durée Activités Type (Faible, Durée modérée, élevée) modérée, élevée) Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 7

8 Mes participations aux Journées Sport Adapté Journées Sport Adapté / Intitulé de la journée Date Lieu 8

9 Evaluations Qualité de vie avant le projet et à la fin de saison Affirmations Date début de saison Date Fin de saison sportive Date oui non oui non 1 J ai des difficultés à me pencher (ex pour lacer mes chaussures) 2 J ai du mal à monter ou à descendre les marches 3 J ai du mal à tendre le bras (pour attraper les objets) Je souffre quand je marche J ai des difficultés à rester longtemps debout Je me fatigue vite Je mets beaucoup de temps à m endormir Je mange vite et je ne prends pas le temps de bien mâcher Je me ressert souvent à table Je grignote entre les repas 9

10 Bonnes réponses : celles du milieu QUIZZ Pour avoir de l énergie, je dois manger : de la viande des pâtes des gâteaux Pour éliminer 2 carrés de chocolat, je dois faire: 10 minutes de marche rapide 30 minutes de marche rapide 1 heure de marche rapide Pour bien récupérer après l activité physique, je préfère prendre : 1 canette de soda + 1 barre chocolatée 1 croissant + 1 café De l eau pétillante + 1 yaourt à boire 10

11 Mon nombre de pas journalier : podomètres Les scientifiques s'entendent pour dire qu'une marche de 30 minutes à intensité modérée représente entre et pas par jour pour un adulte en bonne santé. En considérant que à pas constituent le nombre de pas moyens dans une journée, l'addition de 30 minutes de marche correspondrait à une zone située entre à pas par jour. Par conséquent, l'objectif retenu pour la population générale représente une moyenne de pas par jour. Classification du mode de vie Nombre de pas par jour Sédentaire < Peu actif Modérément actif Actif et plus Equivalence : Pour une activité d intensité modérée et continue 30 min de Yoga postural pas 30 min de musculation pas 30 min de tennis pas 30 min de natation pas 30 min de vélo d appartement pas Semaine 1 avant le début du projet Date : Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas 11

12 Mon nombre de pas journalier Semaine intermédiaire Date :. Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Semaine intermédiaire Date :.. Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Semaine intermédiaire Date :.. Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas Semaine à la fin du projet Date :.. Jour Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total Nombre de pas 12

13 Bilan de la saison Bouger avec le Sport Adapté Bilan : Mon club sportif : Adhérent au club sportif de :. Jours de participation : Horaires :. 13

14 Contrat Etabli entre : M., Mme. Et : L équipe éducative Ou la Famille du.. Pour la période du au. Ce contrat stipule que toute personne l ayant signé, s engage à : Augmenter individuellement son activité physique régulière afin d atteindre 150 minutes, soit 2h30 par semaine (Adulte) OU 420 min soit 7h par semaine (Enfant). - La durée de l activité doit être d au moins 10 minutes (d intensité moyenne) pour être comptabilisée. -Toutes les activités sont comptabilisées (vélo, marche, natation, séance Sport Adapté, jardinage ). -N oubliez pas de marquer l activité et la durée de pratique que vous avez faite sur l emploi du temps fourni. Objectif(s) spécifique(s) de la personne : Signature Signature du sportif : De l éducateur ou la famille : Signature de l éducateur Sportif :

15 JOURNEE SPORT HANDICAP AUVERGNE

16 Contacts Contact National : Fédération Française du Sport Adapté 9, rue Jean Daudin PARIS Contact : Médecin du Comité Fédéral Sport santé Bien-être Référents Cadres techniques Nationaux Alain DEJEAN alain.dejean@ffsa.asso.fr Aurélie CHARASSE aurelie.charasse@ffsa.asso.fr Correspondant en région : Ligue Auvergne du Sport Adapté 119 B, Bd LAFAYETTE CLERMONT-FERRAND Référente sport santé : Géraldine FAUGERON ffsa.cr03@orange.fr 16

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