APPRENDRE À SE RELAXER

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1 S Promouvoir la détente, le bien-être et la qualité de vie Formation à la gestion du stress APPRENDRE À SE RELAXER ET ADOPTER UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE Plus-Santé Dr Sc Nicole Béguin Chemin des Battieux 9a CH Colombier T M plus.sante.info@gmail.com

2 Rappelez-vous: corps-esprit, esprit-corps, tout est lié. Olivier Lockert FORMATION Une bonne gestion du stress professionnel a un impact sur le bien-être et la productivité des collaborateurs, lesquels se répercutent sur la performance économique des entreprises qui les emploient. 1 L harmonie du corps et de l esprit dépend d un juste équilibre entre le travail, l alimentation, le mouvement, le repos et la détente. Lorsque qu il y a dysharmonie, notre organisme émet des signaux, dont nous devons tenir compte sous peine de souffrir de fatigue, de baisse de concentration et d attention, voire de problèmes de santé. Le stress fait partie intégrante de l existence, mais sa chronicité est dangereuse. Or des méthodes préventives de relaxation et de ressourcement permettent d éviter d en arriver à ce stade. Pour vivre plus sereinement, il faut apprendre à reconnaitre les signes de son stress et les situations qui le déclenchent, à se défaire de vieux schémas de pensée limitants, à mieux réagir face aux événements. Les solutions apportées par la pratique des techniques de relaxation permettent l autogestion du stress, diminuent la pression et régénèrent. Le travailleur est stressé à chaque fois qu il n arrive pas à s adapter rapidement aux tâches qu il doit effectuer. Or, les causes de stress sont multiples. Les collaborateurs sont soumis à des mutations économiques (évolution de carrière, crainte de licenciement ), technologiques (travail répétitif, bruit, nouveau matériel ) et organisationnelles (ordres contradictoires, rôles mal définis ). Au niveau personnel, il est possible d agir pour éviter les situations stressantes ou pour y faire face. La réponse aux facteurs stressants est individuelle, deux personnes réagiront différemment à une même situation. C est pourquoi il est primordial pour chacun de définir clairement l interface travail-famille, d adopter une excellente hygiène de vie et de connaitre des moyens spécifiques efficaces de s apaiser. Il s avère précieux de disposer d une «boîte à outils» personnelle, où puiser en temps voulu la meilleure façon pour soi de se détendre, dans les conditions dans lesquelles on se trouve. La formation Plus-Santé permet de découvrir et de pratiquer des méthodes pour autogérer son stress, relâcher les tensions, positiver et être plus performant.

3 Il nous faut faire des pauses pour permettre à notre âme de nous rejoindre! Sagesse indienne NOS COMPÉTENCES Plus-Santé est une entreprise neuchâteloise spécialisée dans le conseil et l accompagnement en gestion du stress et des émotions, en nutrition et en hygiène de vie, 2 cela aussi bien en consultations individuelles qu en formations collectives. Formation en gestion du stress Formation en nutrition Plus-Santé Formation en hygiène de vie Formation en sevrage tabagique LES 4 AXES DE NOTRE CONSEIL EN GESTION DU STRESS La connaissance du stress et de soi La valorisation des compétences en détente en s appuyant sur La relaxation psychocorporelle, la sophrologie, la visualisation La respiration, la cohérence cardiaque Des mouvements simples de gymnastique sensorielle et de yoga pour le bureau Le développement de la pensée positive et de la motivation L amélioration de l hygiène de vie NOS VALEURS FORTES Le partage de nos connaissances L'amélioration du bien-être Plus- Santé L éthique et la confidentialité L'adaptabilité à votre entreprise

4 Le moment de vous détendre, c est quand vous n'avez pas le temps pour cela. Sydney J. Harris OBJECTIFS DE LA FORMATION Chaque participant acquerra : Une compréhension de ce qu est les stress, ses mécanismes psychologiques et émotionnels, ainsi que son impact sur la vitalité et la santé Une prise de conscience des conséquences de ses croyances limitantes sur le développement de son stress Une identification de ses sources de stress Des compétences personnelles à gérer son stress, grâce à une «boîte à outils» dans laquelle il pourra choisir les méthodes de relaxation simples mais efficaces qui lui conviennent spécifiquement et qui lui assureront une autonomie pour faire mieux face aux situations stressantes. La conscience de l importance d une bonne hygiène de vie et la connaissance de ce en quoi elle consiste. 3 PÉDAGOGIE Apports théoriques sur le stress et l'hygiène de vie Tests d'auto-évaluation Techniques de respiration, relaxation corporelle et mentale, visualisation Support de cours de formation à la gestion du stress Fiches récapitulatives des exercices corporels Exercices audio pour s'entrainer chez soi Grâce à la pratique d exercices simples et faciles à reproduire chez soi et en toutes circonstances, la relaxation est une méthode qui permet de gagner en autonomie pour gérer son stress et ses émotions. Les bienfaits sont rapidement perceptibles.

5 Il faut apprendre à rester serein au milieu de l activité et à être vibrant de vie au repos. Indira Gandhi CONTENU DE LA FORMATION Une formation complète pour : Comprendre le stress, son mécanisme, ses signaux d alarme, ses conséquences 4 Identifier son niveau de stress par des tests d autodiagnostic Apprendre des techniques de relaxation et de pensée positive associées à la gestion de la dimension physiologique de la réaction de stress. Chaque participant a l opportunité de s entraîner pour acquérir les bons réflexes de détente. Utiliser sa respiration pour gérer son stress Apprendre des exercices simples de détente corporelle et mentale Abaisser son stress rapidement par des relaxations «minute» Rétablir le contact avec ses 5 sens Apprendre à se centrer et à prendre de la distance avec le contexte extérieur Apprendre à récupérer rapidement Penser positivement Savoir comment améliorer les facteurs qui contribuent à renforcer la résistance au stress. Hygiène de vie alimentation, sommeil, mouvement Émotions positives investissements affectifs extra-professionnels

6 Commencez par changer en vous ce que vous voulez changer autour de vous. Mahatma Gandhi ORGANISATION DE LA FORMATION Programme selon les besoins et caractéristiques de l entreprise En groupes de quatre à vingt participants Aucun prérequis nécessaire pour suivre la formation en gestion du stress En intra-entreprise ou inter-entreprises : local fourni par l entreprise Horaire à choix : matin, après-midi ou soirée Matériel : chaises, tables, beamer et flipchart Prix : merci de nous consulter pour un devis (supports de cours compris et CDs) 5 UN COURS EN 2 MODULES Notre formation de base se compose de 2 séances de 4 heures (pauses comprises, soit 7 heures effectives). Cette formation est modulable et peut s adapter à toute autre option que vous souhaiteriez développer. Parlons-en. La répétition nécessaire de certains exercices permet de parfaitement les intégrer. Le support de cours encourage la pratique à domicile des participants entre les deux ateliers et leur permet d expérimenter. Ainsi ils pourront poser des questions à la seconde séance. Ainsi, le rythme de deux modules, espacés de quelques semaines respecte la vitesse d apprentissage de chacun et favorise l intégration des connaissances. Les participants bien informés des solutions qu ils pourront mettre en œuvre pour gérer la dimension physiologique du stress accroitront leur détente et leur bien-être, ce qui rejaillira dans la sphère professionnelle.

7 L apaisement réside en chacun de nous. Dalaï Lama OPTIONS SUPPLÉMENTAIRES Prolongement à la formation de base en 8 modules : Des séances régulières (essentiellement pratiques) de relaxation peuvent être 6 organisées, afin de garantir une baisse pérenne du niveau de stress des collaborateurs.. Indépendamment de la formation de base en 8 modules : Les formations spécifiques suivantes, d une durée d une heure, peuvent être intégrées à une journée santé d entreprise regroupant plusieurs intervenants. Formation I Formation II Formation III Formation IV Respiration Mouvements Imagerie mentale Nutrition Initiation à la cohérence cardiaque Mouvements de détente pour le bureau Détente et visualisation positive Composer des repas équilibrés à emporter FORMATRICE : Nicole Béguin Dr Sc Biologiste EPFL & Unine Nutritionniste Unil Conseillère en sevrage tabagique Unistra Coach professionnel ICF Relaxologue psychocorporelle FIR Sophrologue FIR Instructrice en méditation MBRP