PROGRAMMATION DES ACTIVITÉS

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1 PATRO ROC-AMADOUR CENTRE COMMUNAUTAIRE DE LOISIR ET D ENTRAIDE HIVER 2016 PROGRAMMATION DES ACTIVITÉS INSCRIPTIONS EN LIGNE ET SUR PLACE 15 décembre 2015 ONGLET : JE M INSCRIS POUR LES participants inscrits à la session automne 2015 EN LIGNE * Du 15 décembre 15h au 16 décembre 19h. SUR PLACE Le 15 décembre de 15h à 19h. Soutien technique disponible pour les inscriptions en ligne : le 15 décembre 2015 de 15h à 19h et les 5-6 janvier 2016 de 15h à 19h. 5-6 JANVIEr 2016 POUR TOUS EN LIGNE * Du 5 janvier 15h au 6 janvier 19h. SUR PLACE Les 5 et 6 janvier de 15h à 19h. Patro Roc-Amadour 2301, 1 re Avenue, Québec (Québec) G1L 3M9 Téléphone : Courriel : info@patro.roc-amadour.qc.ca Site internet : Facebook : /patro.roc-amadour AFFILIÉ À LA FQCCL

2 SALLE DE PSYCHOMOTRICITÉ SECTEUR ENFANCE SECTEUR APRÈS-L ÉCOLE SECTEUR ADOS SECTEUR ADULTES SECTEUR JEUNES SÉNIORS SECTEUR AQUATIQUE NOUS POUVONS RÉPONDRE À VOS QUESTIONS ET VOUS AIDER À FAIRE LES BONS CHOIX. N HÉSITEZ PAS À NOUS CONTACTER! Patro Roc-Amadour 2301, 1 re Avenue, Québec (Québec) G1L 3M9 Téléphone : Courriel : info@patro.roc-amadour.qc.ca Site : - Facebook : /patro.roc-amadour.qc.ca POLITIQUE D ANNULATION Toute demande d annulation de cours entraînera automatiquement une retenue de 10% pour couvrir les frais d administration. Par la suite, nous rembourserons au prorata du nombre de cours suivis. CHÈQUE SANS PROVISION : + 20 $ Des frais de 20 $ seront exigés pour un chèque sans provision. INSCRIPTION TARDIVE : + 10 $ Des inscriptions pourront être prises à compter du 7 janvier 2016, 13h. Des frais supplémentaires de 10 $ seront demandés.

3 CUISINE COLLECTIVE - POPOTE ROULANTE - GROUPES D ACHATS - DISTRIBUTION ALIMENTAIRE- JARDIN COLLECTIF LE PATRO, UN PLUS DANS MON ASSIETTE! INFORMEZ-VOUS AUPRÈS DU SERVICE D ENTRAIDE Service d entraide Rocamadour , 1 re Avenue, Québec (Québec) G1L 3M9 - T :

4 12 MOIS À 5 ANS SALLE DE PSYCHOMOTRICITÉ - TERRAIN DE JEUX INTÉRIEUR LE JARDIN DE PIROUETTE ET CABRIOLE Description : Programme de psychomotricité parent/enfant, animé sur des thématiques variées. Ce programme favorise le développement moteur et social de l enfant. CAMOMILLE LA CHENILLE & PERSIL LA FOURMI (12-18 MOIS) CANELLE LA COCCINELLE & GROSEILLE L ABEILLE (18 MOIS - 2 ANS 1/2) FENOUIL LA GRENOUILLE POTIRON LE PAPILLON (2 ANS 1/2-4 ANS) GRANDE FEUILLE L ÉCUREUIL (4-5 ANS) Samedi - 11h à 11h55 Dimanche - 10h à 10h55 Samedi - 9h à 9h50 Dimanche - 9h à 9h / / / / À 11 ANS SECTEUR ENFANCE SAMEDIS JEUNESSE (5-11 ANS) Description : Sous la supervision de moniteurs chevronnés, votre enfant vivra une foule d activités sportives et culturelles! Possibilité de transport en autobus scolaire (20 $) Samedi - 9h à 15h / semaines 65 $ HOCKEY COSOM VENDREDIS SPORTIFS* (9-11 ANS) Description : Préparation pour la participation à un tournoi inter-patro. Le tournoi aura lieu la fin de semaine du mars Gratuit pour les enfants inscrits à Samedis Jeunesse. BIENVENUE AUX FILLES ET AUX GARÇONS! Vendredi - 18h à 20h VOLLEYBALL VENDREDIS SPORTIFS* (9-11 ANS) Vendredi - 18h à 20h Description : Préparation pour la participation à un tournoi inter-patro. Le tournoi aura lieu la fin de semaine du 29, 30 avril et 1 er mai. Gratuit pour les enfants inscrits à Samedis Jeunesse. BIENVENUE AUX FILLES ET AUX GARÇONS! * Possibilité de transport en autobus scolaire Arrêts : Coin Desilets / Bardy Départ : 17h Retour : 20h École Dominique Savio Départ : 17h10 Retour : 20h / semaines / semaines 25 $ 25 $ FRIPERIE AU SOUS-SOL DU PATRO ROC-AMADOUR Vêtements pour homme, femme et enfant, souliers, verrerie et vaisselle, jouets et bijoux. Le F R I P E R I E Sous-Solde HEURES D OUVERTURE Lundi Mercredi Jeudi Vendredi 9h à 16h Samedi 9h à 12h 03 LE PATRO ROC-AMADOUR - UN PLUS DANS MA VIE

5 MATERNELLE À 6 e ANNÉE SECTEUR APRÈS L ÉCOLE TRANSPORTS & COLLATIONS OFFERTS GRATUITEMENT! Les écoles désservies par le transport sont : Ste-Odile, St-Paul-Apôtre, St-Albert-le-Grand, Grande-Hermine, St-Fidèle, Dominique-Savio et Jeunes-du-Monde. ÉTU-ACTIF (3 e À 6 e ANNÉE) Description : Période de devoirs et leçons supervisée, suivie d'une période d'activités diverses. RÉCRÉ-ACTIF (MATERNELLE À 2 e ANNÉE) Description : Activités pour bouger en gymnase, à l'extérieur, ainsi que dans la salle de psychomotricité du Patro. ATELIER CRÉATIF (MATERNELLE À 2 e ANNÉE) (3 e À 6 e ANNÉE) Description : Ateliers de bricolage animés pour développer l'artiste en soi. Matériel inclus. CHEERLEADING (5 e ET 6 e ANNÉE) 1 jour semaine 5 jours semaine Mardi - 15h15 à 17h30 Jeudi - 15h15 à 17h30 Mercredi - 15h15 à 17h30 Mardi - 15h15 à 17h / / / / / / Résident 25 $ 100 $ 35 $ 45 $ 45 $ 35 $ DANSE (3 e À 6 e ANNÉE) Jeudi - 15h15 à 17h / $ ÉCHECS (3 e À 6 e ANNÉE) Description : Activité d'échec axée sur l'initiation, la compréhension et le jeu. Jeudi - 15h15 à 17h / $ IMPROVISATION (4 e À 6 e ANNÉE) Mardi - 15h15 à 17h / $ SOCCER (3 e À 4 e ANNÉE) (5 e À 6 e ANNÉE) ACTIVITÉS AQUATIQUES APRÈS L ÉCOLE JEUNES SAUVETEURS (3 e À 6 e ANNÉE) Description : Offert aux jeunes qui désirent développer leur leadership, leur confiance en soi, leur jugement, leur esprit d'équipe, leur condition physique et qui veulent aller au-delà de l'apprentissage de la natation. Prérequis : Savoir nager en eau profonde. MINI POLO (3 e À 6 e ANNÉE) Offert en collaboration avec Les Hydres. Proposition de tournois à venir. Inclu dans le coût d inscription. Prérequis : Savoir nager en eau profonde. NAGE SYNCRONISÉE (3 e À 6 e ANNÉE) Offert en collaboration avec Québec Excellence Synchro. Prérequis : Savoir nager en eau profonde. PLONGEON (3 e À 6 e ANNÉE) Offert en collaboration avec ARO. Prérequis : Savoir nager en eau profonde. Mercredi - 15h15 à 17h30 Mercredi - 15h15 à 17h30 Mercredi - 15h15 à 17h / $ Actif dans l eau : de 16h à 16h55. Échauffement et collations sont prévues pour le reste de la période. Jeudi - 15h15 à 17h / Actif dans l eau : de 16h à 16h55. Échauffement et collations sont prévues pour le reste de la période. Mardi - 15h15 à 17h30 Vendredi - 15h15 à 17h / / / / $ 35 $ Lundi - 15h15 à 17h / Actif dans l eau : de 16h à 16h55. Échauffement et collations sont prévues pour le reste de la période. 93 $ 72 $ Actif dans l eau : de 16h à 16h55. Échauffement et collations sont prévues pour le reste de la période. * Le tarif tient compte qu il n y a pas de cours lors des jours fériés, des journées pédagogiques et des jours de grève. ** Les activités débutent lorsque l autobus du Patro Roc-Amadour arrive avec les jeunes. PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! 04

6 12 À 17 ANS SECTEUR ADOS LOCAL ADOS (12-17 ANS) Description : Milieu de vie animé pour les jeunes de 12 à 17 ans encadré par des intervenants. Activités, sorties et projets de toutes sortes sont prévus. Le local Ados est gratuit si le jeune est inscrit à au moins une des activités du secteur Ados ci-dessous. Mardi - Mercredi - Jeudi de 18h à 20h Vendredi - 18h à 22h Samedi* - 11h à 17h * Possibilité de changement d horaire selon les activités / semaines 20 $ VOLEYBALL ADOS (12-13 ANS) (14-17 ANS) Description : Pour tous les niveaux. Participation à un tournoi récréatif la première fin de semaine de mai). BIENVENUE AUX FILLES ET AUX GARÇONS! Vendredi - 18h à 20h Vendredi - 20h à 22h / / semaines 40 $ 40 $ DONJONS ET DRAGONS (12-14 ANS) (15-18 ANS) Description : Activité qui permet une initiation au jeu de rôle sur table Donjons et Dragons. Min. 6 joueurs - max. : 8 joueurs par groupe d âge. Jeudi - 18h à 20h Mercredi - 18h à 20h / / $ 40 $ GROUPE VOCAL ADOS (12-17 ANS) Description : Cours encadré par un professeur de chant. Possibilité de spectacle. Limite : 10 places Mercredi - 18h30 à 20h / semaines 40 $ IMPROVISATION ADOS (12-17 ANS) Description : Cours d improvisation encadré par un professeur en vue du tournoi au Patro de Jonquière. Quelques parties sont également prévues à l horaire. Limite : 12 places Jeudi - 18h30 à 20h / semaines 40 $ SECTEUR ADOS PLUS Activités de loisir pour les adolescents vivant avec une déficience intellectuelle ou un trouble du spectre de l autisme. Pour information et/ou inscription, veuillez communiquer avec Samuel Tardif, responsable du secteur Ados plus T : poste : 237 C : adosplus@patro.roc-amadour.qc.ca SECTEUR LOISIR PLUS Activités de loisir à l intention des personnes adultes vivant avec une déficience intellectuelle. Pour information et/ou inscription, veuillez communiquer avec France Gaboury, responsable du secteur Loisir plus T : poste : 231 C : loisirplus@patro.roc-amadour.qc.ca RENCONTRE DE L AMITIÉ (65 ANS ET +) Célébrations eucharistiques, activités sociales et de loisirs diverses (dance, bingo, carte, etc.) Pour briser l isolement des personnes de 50 ans et plus. Un repas est servi dans le cadre de la rencontre. Bienvenue! Possibilité de transport pour les gens résidents dans Limoilou. 1 $ aller / 1 $ retour. Horaire : Jeudi de 10h à 14h à compter du Coût : 9 $ 05 LE PATRO ROC-AMADOUR - UN PLUS DANS MA VIE

7 18 ANS ET + SECTEUR ADULTES BADMINTON* - TOUS LES NIVEAUX Lundi* - 18h à 19h30 Jeudi - 18h à 19h / / semaines BASKETBALL PARTICIPATIF* TOUS LES NIVEAUX Lundi* - 18h à 19h / semaines BASKETBALL INTERMÉDIAIRE* Prérequis : Bon calibre de jeu, le participant doit connaître les positions et les jeux de base. Mercredi - 19h30 à 21h / semaines BASKETBALL COMPÉTITIF* Prérequis : Très bon calibre de jeu comparable aux compétitions de niveau collégial. Mercredi - 21h à 22h / semaines CAPOEIRA - NIVEAU DÉBUTANT Description : Art martial afro-brésilien qui se distingue par son côté ludique et souvent acrobatique. Mardi - 19h30 à 20h / CARDIO-MAMAN Description : S adresse aux mamans qui désirent bouger! Des personnes qualifiées assurent un service de garde sécuritaire et stimulant pour les tout petits de 0 à 5 ans. Mercredi - 9h30 à 11h / semaines 55 $ CARDIO SUPER TONIC Description : Cours divisé en 3 parties. Aérobie inspirée des sports de combat, musculation «fesses de fer» et yoga athlétique. Jeudi - 19h à 19h / CONDITIONNEMENT EN INTERVALLE Description : Série d exercices musculaires succédant à des séries de séances cardiovasculaires. Lundi - 19h à 20h / CRÉATION DE BIJOUX - NIVEAU DÉBUTANT Description : Offert à une clientèle ayant peu ou pas d expérience dans le domaine de la fabrication de bijoux. Matériel inclus. CRÉATION DE BIJOUX - NIVEAU INTERMÉDIAIRE Prérequis : Avoir suivi le cours «Débutant» ou avoir une base dans le domaine de la fabrication de bijoux. Matériel inclus. CUISINE - NIVEAU DÉBUTANT Description : Apprendre les bases de la cuisine. Ex. : Monter une vinaigrette ou une sauce, cuire un steak comme au restaurant et bien plus encore. CUISINE : 1 INGRÉDIENT, MILLE ET UNE FAÇON! Description : Apprendre différentes techniques et découvrir plusieurs recettes avec un même ingrédient principal (un nouvel ingrédient différent par cours). NOUVEAUTÉ! CLUB DE PLEIN AIR - TOUS LES NIVEAUX Description : Pour profiter de l hiver avec le club plein air du Patro Roc-Amadour en découvrant les plus beaux coins de la région de Québec. Guide et transport inclus dans le coût d inscription. Rabais : 10% par activité pour 2 sorties et 15% par activité pour 3 sorties et plus. Lundi - 18h à 20h Mardi - 18h à 20h Mardi - 18h30 à 20h30 Mardi - 18h30 à 20h30 Mercredi - 18h30 à 20h30 Mercredi - 18h30 à 20h30 Dimanche - AM et PM Mont Wright (raquette) Parc National de la Jacques-Cartier (ski de fond) Sentier du moulin (raquette) Vallée Bras-du-Nord (raquette) Parc National des Hautes- Gorges-de-la-Rivière Malbaie. (raquette) / semaines / semaines / / semaines / / semaines $ 110 $ $ 30 $ 30 $ 30 $ 30 $ PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! * Inscription individuelle - * 28 mars et 23 mai 2016 (jours fériés). 06

8 18 ANS ET + SECTEUR ADULTES NOUVEAUTÉ! DANSE EN LIGNE - NIVEAU DÉBUTANT Description : Se familiariser à la danse en ligne. Mercredi - 19h à 20h DANSE EN LIGNE - NIVEAU INTERMÉDIAIRE Description : Améliorer le style et la posture par la danse. Afin d'améliorer la condition physique, conserver une bonne mémoire et développer un réseau social. Mercredi - 20 à 21h NOUVEAUTÉ! INITIATION AU DIDGERIDOO Description : Le didgeridoo est un instrument qui allie la vibration, la percussion et le chant à travers un souffle qualifié de «respiration circulaire». Ce cours s'adresse à des musiciens débutants et expérimentés. Mercredi - 18h à 19h HOCKEY INTÉRIEUR PARTICIPATIF* TOUS LES NIVEAUX Matériel obligatoire : Lunette de protection. (Nous suggérons le port de coquille, gants et jambières) Prérequis : Posséder une base de hockey est suggérée. Jeudi - 18h à 19h30 Jeudi - 19h30 à 21h / / semaines HOCKEY INTÉRIEUR INTERMÉDIAIRE* TOUS LES NIVEAUX Matériel obligatoire : (voir ci-dessus) Prérequis : Connaître les positions et les jeux de base. Lundi* - 19h30 à 21h / semaines LANGUE ESPAGNOLE - NIVEAU 1 LANGUE ESPAGNOLE - NIVEAU 2 Prérequis : Avoir suivi «Niveau 1» ou avoir une base en langue espagnole. Lundi - 19h à 20h30 Mercredi - 19h à 20h / $ 130 $ LANGUE ESPAGNOLE - CONVERSATION Description : Pour parfaire son espagnol ou ne pas perdre les bases déjà acquises. Prérequis : Posséder un bon niveau en espagnol. Jeudi - 19h30 à 20h / $ LIGUE D IMPROVISATION (LIPRA) Description : L activité se déroule en deux temps. Atelier de perfectionnement suivi d un match devant public. Prérequis : Posséder une base sur le fonctionnement de l improvisation et avoir un esprit créatif. Lundi - 19h à 21h / NOUVEAUTÉ! PEINTURE Description : Peinture huile et/ou acrylique. Contexte d'apprentissage souple, dynamique et convivial qui permet de progresser à votre rythme et faire émerger votre potentiel créatif. Aucun prérequis. Mercredi - 18h à 21h 1 * Inscription individuelle - * 28 mars 2016 (jour férié). Reprise du cours la semaine suivante. 07 LE PATRO ROC-AMADOUR - UN PLUS DANS MA VIE

9 18 ANS ET + TAÏ-CHI - NIVEAU DÉBUTANT Description : Le Taï-chi est un art martial qui insiste sur le développement d'une force souple et dynamique. TAÏ-CHI - NIVEAU AVANCÉ Prérequis : Avoir suivi le cours «débutant» ou posséder une base de Taï-chi. Mardi - 17h30 à 18h30 Mardi - 18h30 à 19h / / THÉÂTRE - LECTURE PUBLIQUE Description : La personne inscrite vivra les mêmes étapes d apprentissage d une pièce de théâtre (analyse de texte, compréhension et incarnation de personnages, projection de la voix, etc.) sans toutefois ressentir la pression de devoir apprendre par coeur des pages de texte. À la fin, le groupe présentera la lecture publique théâtrale devant public. Mardi - 19h à 20h / VOLLEYBALL PARTICIPATIF* Prérequis : Posséder une base en volleyball. Mardi - 18h à 19h / semaines VOLLEYBALL INTERMÉDIAIRE* Prérequis : Posséder un bon niveau de volleyball (être capable de faire des blocs et d attaquer). Jeudi - 19h30 à 21h / semaines POWER YOGA Description : Enchaînement de mouvements dynamiques permettant de développer la force musculaire, la flexibilité et le contrôle de la respiration. Mercredi - 19h à 20h YOGA Description : Exercices de méditation et d étirement alliant posture et respiration. ZUMBA FITNESS Description : Programme d'entraînement physique combinant des danses et des rythmes de provenance international. ZUMBA URBAIN Description : Programme d'entraînement physique combinant des éléments d'aérobie et de danse latine, Hip-hop et Bollywood. Lundi - 18h à 19h Mercredi - 20h à 21h Jeudi - 18h à 18h / / VOLLEYBALL COMPÉTITIF MIXTE WILBROD-BHÉRER (à l extérieur du Patro Roc-Amadour) Prérequis : Maîtriser une bonne technique avancée. Évaluation lors du premier soir de la session. Reponsables : M. Gilbert Tremblay (mardi) M. Georges Boddaert (vendredi) 16 ANS ET + 16 ANS ET + 18 ANS ET + Mardi - 18h45 à 20h15 Mardi - 20h30 à 22h Vendredi - 20h à 22h / sem / sem / sem. 21 ans et - : 50 $ 22 ans et + : 65 $ 21 ans et - : 50 $ 22 ans et + : 65 $ PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! 08

10 50 ANS ET + SECTEUR JEUNES SÉNIORS CLUB DE BILLARD* - TOUS LES NIVEAUX CLUB DE MARCHE Description : Explorer Limoilou avec un guide dynamique. Sorties spéciales prévues. Café et collation. Mardi - 13h à 15h Mardi - 12h30 à 14h / / $ CARDIO ET TONUS Description : Activité comprenant un volet cardiovasculaire et musuculaire (style work-out). Suivi d une série d exercices musculaires avec ballon suisse. Mercredi - 10h30 à 11h25 CUISINE - HOMMES AUX FOURNEAUX - DÉBUTANT Description : Pour des hommes ayant peu de connaissance en cuisine et qui désirent développer des habiletés culinaires dans un cadre sympathique et chaleureux. CUISINE - HOMMES AUX FOURNEAUX - AVANCÉ Prérequis : Avoir suivi Hommes aux fourneaux «intermédiaire». Mercredi- 9h à 13h Mardi - 9h à 13h / $ 6 semaines (Pas de cours les 10,17 et 24 fév. 2016) / $ 6 semaines (Pas de cours les 9 et 16 fév. 2016) NOUVEAUTÉ! DANSE EN LIGNE - NIVEAU DÉBUTANT Jeudi - 13h à 14h / DANSE EN LIGNE - NIVEAU INTERMÉDIAIRE Jeudi - 14h à 15h / NOUVEAUTÉ! PEINTURE Description : Peinture huile et/ou acrylique. Contexte d'apprentissage souple, dynamique et convivial. Aucun prérequis. Mercredi - 13h à 16h 1 PILATES ET STRETCHING Description : 1 re partie du cours : Exercices pour renforcer les muscles qui interviennent dans l équilibre et le maintien de la colonne vertébrale. 2 e partie du cours: Étirements musculaires. Mercredi - 14h à 14h55 QI-GONG Description : Gymnastique traditionnelle chinoise et science de la respiration. Associant mouvements lents, exercices de respiration et de concentration. Mardi - 15h à 16h / YOGA Description : Exercices de méditation et d étirement alliant posture et respiration. Mardi - 14h à 15h / ZUMBA PI-YO Description : Activité comprenant un volet cardiovasculaire (inspiré des danses latines) et musuculaire (inspiré du Pilates et du Yoga). Mercredi - 9h30 à 10h30 ZUMBA URBAIN Description : Programme d'entraînement physique combinant des éléments d'aérobie et de danse latine, Hip-hop et Bollywood. Améliorer la forme et la coordination tout en s amusant! Lundi - 14h à 14h / * Inscription individuelle LE PATRO ROC-AMADOUR - UN PLUS DANS MA VIE

11 PROGRAMME PRÉSCOLAIRE SECTEUR AQUATIQUE ÉTOILE DE MER (4-12 MOIS) Description : Acclimatation aquatique pour bébé. Prérequis : Aucun, être accompagné d un parent. CANARD (12-24 MOIS) Description : Acclimatation aquatique pour bébé. Prérequis : Aucun. Être accompagné d un parent. Ballon dorsal obligatoire. Samedi - 9h à 9h40 Dimanche - 10h30 à 11h10 Mardi - 9h à 9h40 Mardi - 9h45 à 10h25 Samedi - 9h45 à 10h25 Samedi - 11h15 à 11h55 Dimanche - 9h45 à 10h25 Dimanche - 11h15 à 11h / / TORTUE DE MER (2-3 ANS) Description : Acclimatation aquatique pour bambin. Prérequis : Aucun. Être accompagné d un parent. Ballon dorsal obligatoire. Samedi - 10h30 à 11h10 Samedi - 12h à 12h40 Dimanche - 9h à 9h40 LOUTRE DE MER (3-5 ANS) Description : Acclimatation aquatique et initiation à la natation pour enfant d âge préscolaire. Prérequis : Aucun. Être accompagné d un parent pour les 5 premiers cours. Ballon dorsal obligatoire. Vendredi - 17h30 à 18h10 Samedi - 9h45 à 10h25 Samedi - 10h30 à 11h10 Dimanche 10h30 à 11h10 LOUTRE DE MER - NIVEAU B* (3-5 ANS) Description : Acclimatation aquatique et initiation à la natation pour enfant d âge préscolaire. *Sans parent Prérequis : Avoir déjà participé à un cours de «Loutre de mer» sans avoir réussi le niveau. Ballon dorsal obligatoire. Samedi - 9h à 9h40 Samedi - 11h15 à 11h55 Dimanche 9h45 à 10h25 PROGRAMME JUNIOR SALAMANDRE (3-5 ANS) Description : Initiation à la natation pour enfant d âge préscolaire. Prérequis : Avoir complété «Loutre de mer» ou se déplacer seul avec un ballon dorsal (un peu dégonflé). POISSON-LUNE (3-5 ANS) Description : Initiation à la natation pour enfant d âge préscolaire. Prérequis : Avoir complété «Salamandre» ou savoir nager 2 m sur le ventre ou sur le dos. JUNIOR NIVEAU 1 (5-15 ANS) Description : Acclimatation aquatique et initiation à la natation pour enfant. Prérequis : Aucun. Vendredi - 18h15 à 18h55 Samedi - 9h à 9h40 Samedi - 11h15 à 11h55 Samedi - 12h à 12h40 Dimanche - 10h30 à 11h10 Dimanche - 11h15 à 11h55 Samedi - 12h à 12h40 Dimanche - 9h à 9h40 Samedi - 9h45 à 10h25 Samedi - 10h30 à 11h10 Dimanche - 9h à 9h40 Dimanche - 9h45 à 10h25 Dimanche - 11h15 à 11h55 PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! 10

12 PROGRAMME JUNIOR SECTEUR AQUATIQUE JUNIOR NIVEAU 1 À 4 (9-15 ANS) Description : Apprentissage de la natation pour des jeunes plus âgés qui ne vont pas en eau profonde sans objet flottant. Prérequis : Aucun JUNIOR NIVEAU 2 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 1» ou être capable de nager seul sur 5 m, être capable de flotter sur le ventre et sur le dos. Vendredi - 18h15 à 18h55 Vendredi - 17h30 à 18h10 Vendredi - 19h à 19h40 Samedi - 11h15 à 11h55 Samedi - 12h à 12h40 Dimanche - 9h15 à 9h55 Dimanche - 10h30 à 11h10 Dimanche - 12h à 12h40 JUNIOR NIVEAU 3 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 2» ou être à l aise en eau profonde, respiration rythmée 10 fois, crawl avec coups de pied sur 5 m et nager 10 m en continu. * Cours jumelé avec «Junior 4» Vendredi - 19h à 19h40* Samedi - 9h à 9h40 Dimanche - 9h à 9h40 Dimanche - 11h15 à 11h55 JUNIOR NIVEAU 4 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 3» ou être capable de nager le crawl, avec recouvrement des bras, sur au moins 5 m et nager 10 m en continu. * Cours jumelé avec «Junior 3» Vendredi - 19h à 19h40* Samedi - 9h45 à 10h25 Samedi - 10h30 à 11h10 Dimanche - 9h45 à 10h25 JUNIOR NIVEAU 5 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 4» ou maintien à la surface 45 sec., crawl sur au moins 10 m, dos crawlé avec coups de pied sur 10 m, nager 25 m en continu. * Cours jumelé avec «Junior 6» Vendredi* - 17h30 à 18h25 Samedi* - 11h à 11h55 Dimanche* - 10h à 10h55 JUNIOR NIVEAU 6 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 5» ou crawl et dos crawlé sur au moins 15 m, coups de pied fouettés sur le dos sur 5 m, plongeon à genoux et nager 50 m en continu. * Cours jumelé avec «Junior 5» Vendredi* - 17h30 à 18h25 Samedi* - 11h à 11h55 Dimanche* - 10h à 10h55 JUNIOR NIVEAU 7 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 6» ou crawl et dos crawlé sur au moins 25 m, dos élémentaire coordonné sur 15 m et nager 75 m en continu. *Cours jumelé avec «Junior 8» Vendredi* - 18h30 à 19h25 Samedi* - 9h à 9h55 JUNIOR NIVEAU 8 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 7» ou crawl et dos crawlé sur au moins 50 m, dos élémentaire coordonné sur 25 m, coups de pied fouettés sur 15 m et nager 150 m en continu. *Cours jumelé avec «Junior 7» Vendredi* - 18h30 à 19h25 Samedi* - 9h à 9h55 11

13 PROGRAMME JUNIOR JUNIOR NIVEAU 9 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 8» ou crawl et dos crawlé sur au moins 75 m, dos élémentaire sur 25 m, brasse sur 15 m et nager 300 m en continu. *Cours jumelé avec «Junior 10». JUNIOR NIVEAU 10 (5-15 ANS) Prérequis : Avoir complété «Junior 9» ou crawl et dos crawlé sur au moins 100 m, dos élémentaire coordonné sur 50 m, brasse sur 25 m et nager 400 m en continu. *Cours jumelé avec «Junior 9». Vendredi* - 19h30 à 20h25 Samedi* - 10h à 10h55 Vendredi* - 19h30 à 20h25 Samedi* - 10h à 10h55 PROGRAMME ADULTES ESSENTIEL 1 (16 ANS ET +) Description : Acquérir de l aisance dans l eau, initiation à la natation sur le ventre et sur le dos. Prérequis : Aucun. ESSENTIEL 2 (16 ANS ET +) Description : Perfectionner le crawl et le dos crawlé, aller en eau profonde et augmenter la distance à parcourir. Prérequis : Aptitude à nager sur le ventre et sur le dos sur 15 m. *Cours jumelé avec «Styles de nage». Vendredi - 19h45 à 20h40 Samedi - 12h à 12h55 Mardi - 10h30 à 11h25 Vendredi* - 20h30 à 21h25 Samedi - 12h à 12h55 Dimanche* - 11h à 11h / $ 90 $ 90 $ 90 $ 90 $ 90 $ MISE EN FORME STYLES DE NAGE (16 ANS ET +) Description : Améliorer l endurance, la distance et la vitesse des nages. Prérequis : Capacité d aller en eau profonde. *Cours jumelé avec «Essentiel 2». AQUAFORME (18 ANS ET +) Description : Conditionnement physique aquatique offert en partie peu profonde. Échauffements, exercices aérobiques, exercices musculaires et détente. Prérequis : Il n est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut s attendre à avoir de l eau jusqu aux épaules. AQUAFORME (50 ANS ET +) Description : Conditionnement physique aquatique offert en partie peu profonde. Échauffements, exercices aérobiques, exercices musculaires et détente. Prérequis : Il n est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut s attendre à avoir de l eau jusqu aux épaules. * Cours du vendredi : sans musique Vendredi* - 20h30 à 21h25 Dimanche* - 11h à 11h55 Lundi - 9h à 9h55 Mardi - 17h30 à 18h25 Jeudi - 11h à 11h55 Jeudi - 17h à 17h55 Dimanche - 19h à 19h mars 2016 : jours fériés) Lundi - 10h à 10h55 Mardi - 14h30 à 15h25 Jeudi - 10h à 10h55 Vendredi* - 14h à 14h / / / / / / / / / $ 90 $ PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! 12

14 MISE EN FORME SECTEUR AQUATIQUE AQUAFORME DOS SENSIBLE (18 ANS ET +) Description : Activités physiques à caractère préventif, adaptées aux personnes qui sont sujettes aux maux de dos. Prérequis : Il n est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut s attendre à avoir de l eau jusqu aux épaules. Lundi - 11h à 11h55 (28 mars 2016 : férié) / AQUAFORME EXTRÊME (18 ANS ET +) Description : Exercices aérobiques et musculaires à intensité élevée en eau profonde. Il y aura intégration de déplacement de natation. Prérequis : Bonne condition physique et savoir nager en partie profonde. Mardi - 20h à 20h / AQUAJOGGING (18 ANS ET +) Description : Activité avec ceinture de flottaison visant à renforcir les membres inférieurs. Prérequis : Être à l'aise en partie profonde. Jeudi - 9h à 9h / AQUAFORME PRÉNATAL (18 ANS ET +) Description : Échauffement et aérobie, exercices spécifiques des muscles sollicités durant la grossesse et l'accouchement, nage et détente. Prérequis : Être au moins à la 12 e semaine de grossesse. Mardi - 13h30 à 14h25 Vendredi - 13h à 13h55 (25 mars 2016 : férié) / / AQUAMIX MIDI PRESTO (18 ANS ET +) Description : Conditionnement physique aquatique varié offert en partie profonde et peu profonde sur une musique entraînante. Prérequis : Être à l aise en partie profonde. Vendredi - 12h15 à 12h55 (25 mars 2016 : férié) / $ Il est possible de payer à la séance! 4, NOUVEAUTÉ! AQUA DANSE ZUMBA (18 ANS ET +) Description : Routines de conditionnement physique aquatique sur de la musique latine. Prérequis : Il n est pas nécessaire de savoir nager, mais il faut s attendre à avoir de l eau jusqu aux épaules. Mercredi - 9h à 9h55 Lundi - 18h30 à 19h25 (28 mars 2016 : férié) / / SPORTS AQUATIQUES PLONGEON RÉGULIER (9-14 ANS) OU INITIÉ (5-14 ANS) Description : Plongeon pour débutant ou initié. Prérequis : L entraîneur doit avoir donné son accord avant de s'inscrire à ce niveau. PLONGEON RÉGULIER (5-8 ANS) Description : Plongeon pour débutant. Prérequis : Savoir nager en eau profonde et être en mesure de sortir de l'eau par le bord. Mardi - 18h à 18h / $ Vendredi - 17h30 à 18h25 Dimanche - 9h à 9h55 (25-27 mars 2016 : férié) 84 $ 84 $ 13 LE PATRO ROC-AMADOUR - UN PLUS DANS MA VIE

15 SPORTS AQUATIQUES PLONGEON RÉGULIER (9-14 ANS) Description : Plongeon pour débutant. Prérequis : Savoir nager en eau profonde et être en mesure de sortir de l'eau par le bord. PLONGEON RÉGULIER ET INITIÉ (15 ANS ET +) Description : Plongeon pour débutant et initié. Prérequis : Savoir nager en eau profonde et être en mesure de sortir de l'eau par le bord. PLONGEON INITIÉ 1 (5-14 ANS) Description : Plongeon pour initié. Prérequis : L'entraîneur doit avoir donné son accord avant de s'inscrire à ce niveau. PLONGEON INITIÉ 2 (5-14 ANS) Description : Plongeon pour initié. Prérequis : L'entraîneur doit avoir donné son accord avant de s'inscrire à ce niveau. Vendredi - 19h30 à 20h25 Dimanche - 11h à 11h55 84 $ 84 $ Vendredi - 20h30 à 21h25 84 $ Dimanche - 10h à 10h55 84 $ Vendredi - 18h30 à 19h25 84 $ INITIATION À LA NAGE SYNCHRO (8-11 ANS) Description : Cours de nage synchronisée pour débutant. Offert par Québec Excellence Synchro. Prérequis : Être capable de nager en eau profonde. Jeudi - 18h à 19h25 (3 mars 2016 : relâche) / semaines 155 $ WATERPOLO PARTICIPATIF (16 ANS ET +) Description : Apprentissage de la natation, de la nage sur place, du jeu de ballon, du jeu d'équipe et des règles du waterpolo. Prérequis : Savoir nager en eau profonde. Mercredi - 19h30 à 20h / $ BAINS LIBRES GRATUITS - CET EST VALIDE DU 5 janvier AU 25 JUIN 2016 LUNDI ADULTE - EntraÎNEMENT 17h à 17h55 ADULTE - EntraÎNEMENT 20h30 à 21h55 MARDI ADULTE - EntraÎNEMENT 7h à 8h25 ADULTE - ENTRAÎNEMENT BAINS LIBRES POUR TOUS : 1 COULOIR MERCREDI ADULTE - EntraÎNEMENT 17h à 17h55 BAINS LIBRES POUR ADULTES : 3 COULOIRS JEUDI ADULTE - EntraÎNEMENT 7h à 8h25 ADULTE - ENTRAÎNEMENT 12h à 13h25 POUR TOUS 19h30 à 21h25 VENDREDI SAMEDI POUR TOUS 15h à 16h55 DIMANCHE 12h à 13h25 FERMÉ FERMÉ PROGRAMMATION HIVER 2016 DU PATRO ROC-AMADOUR - AU CHAUD AU PATRO! Les bains libres sont rendus possibles grâce au soutien financier de la : 14

16 MERCI À NOS PARTENAIRES! ARO - Club de plongeon de Québec - Sarah Lavoie-Dugré - Téléphone : Courriel : sarahlavoiedugre@hotmail.com Club de waterpolo Les Hydres -Téléphone : poste : Courriel : info@waterpololeshydres.ca Québec Excellence Synchro - Chantal Vallières - Courriel : cvwa12@gmail.ca