Notice du site
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- Anne-Marie Olivier
- il y a 7 ans
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1 Notice du site Nous avons créé 2 nouveaux sites pour vous : un site unique pour les 2 accès : - Un site pour le Club - Un site pour notre course : L escapade Exotique Menu 1) Créer un compte sur le site 2) Consulter les plans d entrainements 3) S inscrire sur la liste de diffusion 4) Inscriptions des scappeurs et des scappettes sur les courses 5) Vous inscrire en tant que bénévole pour l escapade 6) Utilisation des tableaux VMA
2 1) Créer un compte sur le site - (Retour Menu) Rendez-vous sur et cliquez sur le logo du SCAP Cliquez sur connexion en haut à gauche du site Cliquez sur «Je n ai pas encore de compte» Remplir les champs puis cliquer sur «Créer mon compte» ATTENDRE LA VALIDATION DE VOTRE COMPTE PAR LE WEBMASTER DU SITE. Ceci pour une question de sécurité, mais nous mettons tout en œuvre pour que votre inscription soit validée au plus vite. Vous recevrez un mail pour vous en avertir. Merci pour votre compréhension.
3 2) Consulter les plans d entrainements - (Retour Menu) Dans le menu cliquez sur «Entrainement» puis «Plan d entraînement» Si vous n êtes pas déjà connecté sur le site, connectez-vous avec votre login et mot de passe. Cliquez sur les icônes PDF pour voir les plans d entraînement Cliquez sur «Retour» pour consulter un autre plan d entraînement
4 3) S inscrire sur la liste de diffusion - (Retour Menu) Cliquez sur «Le Club» puis sur «Liste de diffusion» Remplir les cases et ENVOYEZ
5 4) Inscriptions des scappeurs et des scappettes sur les courses - (Retour Menu) Cliquez sur le menu «Course» puis sur «2015» Choisissez la course que vous souhaitez faire et cliquez sur le lien dans la colonne «Participant» Vous pouvez aussi consulter le site internet de la course et les résultats et photos quand les icones apparaissent Remplissez les cases et cliquez sur «Je participe à cette course» Cette action nous envoie un mail et l ajout est ensuite manuel donc ne vous inquiétez pas vi vous n apparaissez pas de suite dans les participants. Le fait d indiquer votre participation sur une course est très important pour plusieurs points : - Faire connaître aux autres membres qui fait telle ou telle course. - Eventuellement organiser un covoiturage (Peux se faire via le forum du site) - Nous permettre de savoir qui participe aux courses pour l ajout des résultats et photos!!! Merci de votre aide!!!
6 5) Vous inscrire en tant que bénévole pour l escapade - (Retour Menu) Cliquez sur le menu «escapade» puis sur «Bénévoles» Remplir les champs Cliquez sur Inscription D avance MERCI!!! Nous avons besoin de votre aide
7 6) Utilisation des tableaux VMA - (Retour Menu) a) Tableau VMA «global» Il y a 2 tableaux VMA. Un tableau pour repérer votre VMA, un autre pour avoir plus de détails sur votre VMA : Voici les explications : Cliquez sur «Entraînement» puis «VMA» Cliquez sur «Tableau VMA» Pour une meilleur visibilité et retirer les traits noirs cliquez sur «Affichage» puis «Plages protégées» Repérez votre temps sur 10 Km puis regardez la colonne VMA pour connaître votre VMA. Par exemple si vous mettez 44 07» au 10 Km vous avez une VMA de 16 Km/H Vous pouvez ensuite connaître vos temps selon vos distances de travail et aussi dans la colonne D modifier les champs orange pour taper la distance de votre choix et le % de votre VMA auquel vous souhaitez travailler pour connaitre vos temps. Dans l exemple ci-contre avec une VMA de 16 pour courir 800m à 90 % de VMA on doit mettre 3 20s
8 b) Tableau VMA «Perso» Cliquez sur «Entraînement» puis «VMA» Cliquez sur «Tableau VMA Personnalisé» Pour une meilleure visibilité et retirer les traits noirs cliquez sur «Affichage» puis «Plages protégées» Remplir la case Votre VMA (voir page précédente si besoin) puis Fréquence cardiaque MAX (Optionnel) Vous avez maintenant tous vos temps selon le % de VMA sur lequel vous souhaitez travailler (Votre zone en verte, Zone de travail plus ou moins très rapide ou très lente) - En encadré rouge vous avez vos temps prévisionnels possible selon les distances. (Réalisable + ou - facilement selon votre VMA/Niveau/Forme/Parcours/Temps/Capacité à se mettre dans le rouge ou non Il y a par exemple très peu de coureur capable de courir un 10 Km à 90 % de sa VMA. En moyenne plutôt 85 % sur route ) - Ce fichier vous permet aussi de connaître votre distance à parcourir selon le temps de course et % de VMA. (Voir partie basse du tableau). - Le champ orange en case L17 est modifiable pour connaître les temps sur la distance de votre choix si elle n est pas déjà dans le tableau. (Distance à rentrer en mètre) - Le champ L42 est modifiable pour connaître la distance à parcourir selon le temps de course de votre choix s il n est pas déjà dans le tableau. (Temps à rentrer en seconde)
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