Mettre en œuvre une stratégie en mouvement pour Les personnes âgées

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1 Mettre en œuvre une stratégie en mouvement pour Les personnes âgées

2 Programme à l'intention des personnes âgées GUIDE DE RESSOURCES SUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE À L'INTENTION DES PER- SONNES ÂGÉES Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

3 Autorité régionale de santé de Saskatoon Tous droits réservés. Il est interdit de reproduire, de transmettre, de copier ou de sauvegarder dans un système d'extraction, en totalité ou en partie, le contenu du présent document, sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit, y compris notamment, par procédé graphique, électronique ou mécanique, par photocopie, par enregistrement quelconque ou par tout autre moyen sans l'autorisation écrite préalable de l'autorité régionale de santé de Saskatoon. Seuls les groupes ou organisations qui ont officiellement obtenu le droit d'utiliser la stratégie en mouvement en vertu d'un contrat de licence (la «licence») sont autorisés à consulter, copier, reproduire et distribuer (uniquement au sein de ce groupe ou de cette organisation, à des fins non commerciales et conformément aux dispositions du contrat de licence) le contenu de ces documents, sous réserve que l'avis de droit d'auteur ou tout autre avis de droit de propriété apparaissant sur les documents ne soient ni enlevés ni masqués. Sauf disposition contraire de cet avis, rien dans cet avis ou ces documents ne peut être interprété comme conférant tout autre droit ou licence, explicitement ou au moyen de sous-entendus ou autres. Tout droit qui n'a pas été explicitement accordé dans ce contrat de licence est réservé. Conception Septembre 2000 Révisions Août 2001 Août 2002 Décembre 2003 Août 2007 Lieu de publication : Région de santé de Saskatoon Région de santé de Saskatoon en partenariat avec la ville de Saskatoon, l'université de la Saskatchewan et ParticipACTION

4 Reconnaissances Merci au Bureau du secrétaire provincial dont le généreux appui a rendu possible la traduction de la présente ressource. Merci à la Direction des affaires francophones dont le généreux appui a rendu possible la traduction de la présente ressource.

5 Programme à l'intention des personnes âgées Toujours... en mouvement Guide de ressources sur l'activité physique Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 1

6 Programme à l'intention des personnes âgées SECTION 1: Introduction Introduction Qu'est-ce que l'initiative en mouvement? Objectifs de l'initiative en mouvement à l'intention des personnes âgées SECTION 2 : Notre corps est fait pour bouger! Bienfaits de l'activité physique Qu'est-ce que l'exercice peut m'apporter? Maladies chroniques et conditionnement physique Formulaire de consentement du médecin et Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q-AAP) Comment rester " en mouvement " Les personnes âgées et le changement GUIDE DE RESSOURCES SUR L'ACTIVITÉ PHYSIQUE À L'INTEN- TION DES PERSONNES ÂGÉES Table des matières SECTION 3 : Mettre sur pied un programme d'activité physique Durée du programme Séance de discussion Trucs pour favoriser la motivation Liste de vérification pour la location d'une salle Matériel Recrutement des participants Comment promouvoir le programme d'activité physique Toujours... en mouvement SECTION 4 : Rendre le conditionnement physique amusant Rendre le conditionnement physique amusant Défis amusants Mettre en oeuvre un défi : - Certificat en mouvement - Cartes de membre en mouvement - Formulaire de reconnaissance - Tableau des progrès mensuels Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 1

7 Programme à l'intention des personnes âgées Défis amusants - Bingo en mouvement - Ascension du mont Everest - Poker santé - Messages de motivation dans les escaliers Intégration en mouvement - Des mots respectueux - Alliance de vie active des Canadiens/Canadiennes ayant un handicap - Exemples d'adaptations pour les jeux et les activités SECTION 5 : Animation du programme Qualités d'un bon animateur Conseils sur la communication et la motivation en lien avec la prestation d'un programme d'activité physique efficace Qualités recherchées lors du recrutement d'un animateur Animateurs bénévoles ou rémunérés : manières créatives de récupérer les frais de votre programme Bénévoles Pas d'instructeur, pas de problème : manières créatives de continuer le programme! SECTION 6 : Ressources et sites Web Sites Web Ressources éducatives SECTION 7 : Saine alimentation chez les personnes âgées GUIDE SECTION 1 Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

8 Programme à l'intention des personnes âgées GUIDE - SECTION 1 Introduction Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 1

9 Programme à l'intention des personnes âgées Introduction On constate en effet qu'avec l'augmentation du nombre de personnes âgées, notre système de santé se voit imposer un fardeau toujours plus grand. De plus, le mode de vie sédentaire des personnes âgées constitue un des plus grands risques pour leur santé. Le présent guide de ressources s'adresse aux personnes qui dirigent un programme d'activité physique destiné aux personnes âgées ou à tous ceux qui souhaitent en savoir plus sur un mode de vie sain et actif. Le guide se divise en six sections : Section 1 - Présente des renseignements généraux sur l'initiative en mouvement. Section 2 - Explique les bienfaits que procure un mode de vie physiquement actif, ce que l'on doit savoir sur l'activité physique et les précautions à prendre au cours d'un exercice physique. Section 3 - Donne des renseignements sur la mise en œuvre d'un programme d'activité physique ainsi que des conseils sur le recrutement de participants et la manière de les motiver. Section 4 - Présente des suggestions et des activités amusantes en lien avec le programme. Section 5 - Décrit les qualités d'un animateur efficace, explique comment recruter des animateurs potentiels et présente des suggestions de vidéos sur le conditionnement physique. Section 6 - Présente une liste de ressources éducatives et ludiques accessibles sur le Web. Section 7 - Saine alimentation chez les personnes âgées. Qu'est-ce que l'initiative en mouvement? L'initiative en mouvement est une stratégie de promotion de la santé axée sur l'activité physique. Il s'agit d'une approche globale qui a recours à des stratégies ciblées permettant de rejoindre tous les acteurs de la collectivité. L'objectif est d'amener tous les citoyens à intégrer l'activité physique régulière dans leur quotidien en vue d'améliorer leur état de santé. On connaît les bienfaits de l'activité physique depuis de nombreuses années. Celle-ci contribue notamment à prévenir les maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie dans la collectivité. Des études récentes ont de surcroît confirmé que les bienfaits dépassent largement toutes nos attentes. Objectifs de l'initiative en mouvement à l'intention des personnes âgées La promotion de l'activité physique auprès des personnes âgées est un des principaux volets de l'initiative en mouvement. On constate en effet qu'avec l'augmentation du nombre de personnes âgées, notre système de santé se voit imposer un fardeau toujours plus grand. De plus, le mode de vie sédentaire des personnes âgées constitue un des plus grands risques pour leur santé. (Organisation mondiale de la Santé, 1997, cité par la CVAA, 1999) [traduction] L'initiative en mouvement destinée aux personnes âgées vise les résidences pour personnes âgées et les organismes communautaires. Voici les principaux objectifs de l'initiative en mouvement pour les personnes âgées : Faciliter et coordonner le soutien aux personnes âgées offert dans le cadre d'un programme d'activité physique afin qu'il reflète la vision de l'initiative en mouvement. Améliorer la santé des personnes âgées. Assurer la viabilité des programmes d'activité physique destinés aux personnes âgées. Mieux faire connaître les bienfaits de l'activité physique. Le volet de l'initiative en mouvement qui s'adresse aux personnes âgées s'intitule Toujours en mouvement. Ce titre a été choisi par les premiers établissements où a eu lieu le projet pilote. Le groupe a estimé que ce titre décrivait bien l'objectif du programme, soit d'amener les personnes âgées à être toujours " en mouvement "! GUIDE SECTION 1 - INTRODUCTION Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

10 Programme à l'intention des personnes âgées GUIDE SECTION 2 Notre corps est fait pour bouger! Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 2

11 Programme à l'intention des personnes âgées " Si on pouvait concentrer l'exercice physique dans un comprimé, il deviendrait le médicament le plus prescrit et le plus bénéfique au pays. " Notre corps est fait pour bouger! Le vieil adage " ce qui ne sert pas s'atrophie " demeure vrai peu importe l'âge. Notre corps est fait pour bouger, mais il est possible qu'avec l'âge, certains facteurs nous " ralentissent " (santé, mobilité, etc.). Il n'en demeure pas moins que l'activité physique peut avoir un effet positif sur les personnes âgées qui restent " en mouvement ", non seulement en améliorant et en maintenant leur état de santé, mais également en leur procurant de nombreux bienfaits. Le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour les aînés, élaboré par Santé Canada (1999), recommande aux personnes âgées de faire de l'exercice chaque jour. Il est conseillé d'être actif tout en respectant son propre rythme en ayant comme objectif de faire de 30 à 60 minutes d' activité physique modérée " par jour. Intégrer des exercices d'assouplissement, d'endurance et de musculation à sa vie quotidienne peut se faire par des séances de 10 minutes ou plus qui, au final, contribueront à atteindre le total visé. Pourquoi cibler les personnes âgées? Soixante pour cent des personnes âgées sont inactives (Santé Canada, 1999). L'Organisation mondiale de la Santé reconnaît que le plus grand risque pour la santé des personnes âgées est d'adopter un mode de vie sédentaire (CVAA, 1999). L'activité physique contribue au maintien de l'autonomie, c'est-à-dire pouvoir s'étirer, se pencher, soulever des poids, porter des objets et se déplacer sans difficulté (Santé Canada, 1999). Il n'est jamais trop tard pour faire de l'activité physique : - Les personnes âgées sont les personnes qui ont le plus à gagner à faire de l'activité physique (Drewnowski et Evans, 2001). - Les bienfaits pour la santé que procure l'activité physique sont plus prononcés chez les personnes inactives. La masse musculaire diminue de près de 50 % entre l'âge de 20 ans et de 90 ans (ICRCPMV, 1998, cité dans CVAA, 1999). Les activités d'endurance peuvent améliorer la santé cardiovasculaire des personnes âgées de 10 à 30 %, dans la même proportion que chez les adultes plus jeunes (CVAA, 1999). Bienfaits de l'activité physique (Santé Canada, 1999) : Maintien de l'autonomie Meilleure santé physique et mentale Qualité de vie supérieure Énergie accrue Moins de courbatures et de douleurs Souplesse accrue Prévention des chutes Meilleure posture et meilleur équilibre Meilleure estime de soi Contrôle du poids Renforcement des muscles et des os Détente et réduction du stress Meilleure qualité de sommeil Métabolisme plus rapide, contribuant à maintenir son poids et le taux de sucre dans le sang Prévention des maladies - La pratique régulière de l'activité physique peut entraîner une : (ICRCPMV, 1999b) baisse de 40 % des cas de cancer du sein; baisse de 50 % des cas de cancer du côlon; baisse de 50 % des maladies cardiaques; GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER! Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

12 Programme à l'intention des personnes âgées baisse de 50 % des accidents vasculaires cérébraux; baisse de 50 % des cas de diabète de type 2. " Si on pouvait concentrer l'exercice physique dans un comprimé, il deviendrait le médicament le plus prescrit et le plus bénéfique au pays. " Robert N. Butler, M.D., ancien directeur du National Institute on Aging Qu'est-ce que l'exercice peut m'apporter? L'activité physique procure de nombreux bienfaits aux personnes âgées : les exercices d'endurance font travailler le cœur, les poumons et les muscles; les exercices d'assouplissement et d'équilibre améliorent la posture et permettent une plus grande amplitude des mouvements; les exercices de musculation renforcent les muscles et les os; et l'activité physique procure un sentiment de bien-être et une meilleure santé physique globale. Peu importe leur âge, les personnes qui sont inactives pendant plusieurs années ont tendance à négliger les différents aspects cités plus haut. Ce manque d'activité physique peut entraîner divers problèmes de santé. Et pourtant, certaines personnes âgées pensent que l'activité physique nuit à leur santé, alors qu'en réalité, il n'en est rien. Le diagramme du cycle activité physiquevieillissement ci-dessous indique ce qui survient à la santé d'une personne qui a adopté un mode de vie sédentaire. Ce diagramme permet de constater que les gens de tous les groupes d'âge compromettent beaucoup plus leur santé en étant inactifs qu'en étant actifs. Il est maintenant de votre responsabilité de vous lever et de vous mettre " en mouvement "! Les gens de tous les groupes d'âge compromettent beaucoup plus leur santé en étant inactifs qu'en étant actifs. CYCLE ACTIVITÉ PHYSIQUE-VIEILLISSEMENT Détérioration physique, maladie du cœur, hypertension artérielle, courbatures et douleurs Diminution encore plus grande de l'activité physique Vieillissement psychosocial, sentiment d'être " vieux ", sentiment de " faire son âge ", augmentation du stress, anxiété, dépression et faible estime de soi Avancée en âge Diminution de l'activité physique Diminution des capacités physiques, augmentation de la masse grasse, relâchement des muscles, diminution de l'énergie BERGER, B. G., et L. M. HECHT (1990). " Exercise, aging and psychological well-being: The mind body question ", dans A. C. Ostrow (Éd.), Aging and Motor Behavior. Indianapolis: Benchmark Press. Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER!

13 Programme à l'intention des personnes âgées Être " trop vieux " et " trop frêle " ne sont pas des excuses pour ne pas faire de l'activité physique. Quelle quantité d'activité physique devrais-je faire? La condition physique varie d'une personne à l'autre. Il faut par conséquent augmenter progressivement la quantité d'activité physique afin de toucher aux quatre types d'exercice : endurance, musculation, assouplissement et équilibre. Les exercices d'endurance donnent de l'énergie et font travailler le cœur, les poumons et les muscles. Ce type d'exercice comprend notamment la marche, la natation, la danse ou le ski de fond. Les exercices de musculation sollicitent, quant à eux, les os et les muscles. Des études ont montré que ce type d'exercice contribue à réduire la perte osseuse et à améliorer l'équilibre ainsi que la posture (Santé Canada, 1999). Les exercices de musculation comprennent, entre autres, le fait de monter un escalier, de porter des colis ou de soulever des poids comme des boîtes de conserve ou des haltères. Les exercices d'assouplissement aident les articulations et les muscles à demeurer souples, rendant ainsi les mouvements plus faciles tout au long de la journée. Conserver sa souplesse permet d'effectuer de nombreuses tâches plus aisément : sortir du lit, attacher ses chaussures ou s'asseoir sur le plancher pour jouer avec ses petits-enfants. Les exercices d'assouplissement comprennent notamment les étirements, les mouvements de traction et les activités comme le yoga ou le jardinage. Si vous n'avez jamais fait d'activité physique ou si vous n'en avez pas fait depuis longtemps, vous vous poserez peut-être des questions. Est-ce que l'activité physique empirera mon état? Quel genre d'exercice est approprié pour mon âge? Le secret, c'est de commencer lentement, d'écouter son corps et de s'amuser. Le but est de faire de l'activité physique presque chaque jour. Pour y arriver, il faut intégrer l'activité physique à sa vie quotidienne : monter les escaliers, marcher d'un bon pas au centre commercial, promener son chien ou porter ses paquets plutôt que d'utiliser un chariot. Le Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine pour les aînés est une excellente ressource. Il est possible d'en obtenir un exemplaire gratuit en téléphonant au ou de le consulter sur le site Web à Est-ce que je peux faire de l'exercice même si j'ai un problème de santé? " Des études ont montré que l'exercice peut réellement améliorer l'état de personnes qui souffrent de problèmes chroniques chez la plupart des personnes âgées, pourvu que ces personnes fassent de l'exercice lorsque leur état est maîtrisé. " (National Institute of Aging, 2001) Si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou d'une maladie chronique, vous devez recevoir l'approbation de votre médecin avant d'entreprendre un programme d'activité physique. Peu importe si vous participez à un groupe de conditionnement physique ou si vous marchez dans le voisinage, vous devez discuter avec votre médecin afin de déterminer le type d'activités qui vous convient. GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER! Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

14 Programme à l'intention des personnes âgées Vous ne devez pas faire d'exercice avant d'en parler à votre médecin si vous avez un ou l'autre des problèmes suivants : douleur à la poitrine; fréquence cardiaque irrégulière ou rapide; essoufflement grave; perte de poids importante et continue sans cause connue; infection telle qu'une pneumonie, accompagnée de fièvre; fièvre, causant parfois une déshydratation et une fréquence cardiaque rapide; thrombose veineuse profonde (caillots sanguins); hernie qui entraîne des symptômes; plaie au pied ou à la cheville qui ne guérit pas; enflure d'une articulation; douleur persistante ou difficulté à marcher après une chute; problème aux yeux, tel qu'un saignement au niveau de la rétine ou un décollement rétinien. Après avoir été atteint de cataracte ou avoir reçu un cristallin artificiel, ou après un traitement au laser ou une autre intervention chirurgicale à l'œil, il faut vérifier auprès de votre médecin pour savoir si vous pouvez faire de l'exercice. (NIA, 2001) De plus, vous devez consulter votre médecin lors de l'apparition de tout nouveau symptôme non diagnostiqué avant de modifier votre niveau d'activité. Formulaire de consentement du médecin et Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q AAP) Lorsque l'on met sur pied un programme d'activité physique, il est très important de veiller à ce qu'il ne présente aucun danger pour les participants. Afin de s'assurer qu'ils ont les capacités de prendre part à un programme Toujours...en mouvement, les participants doivent remplir le Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q AAP) et demander à leur médecin de remplir un formulaire de consentement. Les participants doivent ensuite remettre ces deux formulaires à la personne responsable de la coordination du programme ou à l'animateur du cours de conditionnement physique. Le formulaire de consentement du médecin exige une signature du participant et du médecin. Il explique brièvement le programme d'exercice et indique si la personne peut participer au programme. Quant au Q AAP, il doit être rempli par le participant et comporte sept questions qui aideront à déterminer si le participant doit consulter un médecin avant de prendre part au programme d'activité physique. Si le participant répond " OUI " à une ou à plusieurs questions du questionnaire, il doit obtenir la permission de son médecin avant de participer au programme. Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER!

15 Programme à l'intention des personnes âgées Signes à surveiller lorsqu'on fait de l'activité physique En faisant preuve d'un peu plus d'endurance et de force dans tout ce que l'on fait, on finit par gagner beaucoup à long terme. Réaction normale au cours d'un exercice -Augmentation de la fréquence cardiaque -Augmentation du rythme respiratoire -Transpiration légère à modérée -Douleur ou sensibilité musculaire qui peut durer quelques jours au début du programme d'exercice Si vous observez un des signes mentionnés ci-dessus lors de votre participation à une activité physique ou à un programme d'exercice, arrêtez-vous et reposez-vous, puis consultez votre médecin. Comment rester " en mouvement " Les participants à divers programmes d'activité physique ont déclaré mieux se sentir, avoir plus d'énergie et avoir plus de force lorsqu'ils sont actifs. Faire de l'activité physique sur une base régulière nécessite toutefois une bonne dose de détermination et de volonté. Si vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, vous pouvez essayer une des idées suivantes : Réaction anormale / Signes d'avertissement -Fréquence cardiaque irrégulière -Douleur, oppression ou malaise à la poitrine, aux bras ou au dos -Respiration rapide ou essoufflement -Déshydration -Sensation d'être malade, étourdi ou confus -Transpiration plus abondante que d'habitude -Douleur ou malaise inhabituel aux muscles ou aux articulations, pendant ou après l'exercice Dressez une liste de vos activités préférées. Assurez-vous d'y inclure des activités pour chaque saison. Demandez à un ami de vous accompagner. Faire de l'exercice avec une autre personne vous encouragera à sortir si vous manquez de motivation. Sautez sur toutes les occasions de faire de l'exercice : stationnez votre voiture à l'autre bout du stationnement, faites un tour de plus du centre commercial ou montez un ou deux escaliers. Prenez note de vos progrès sur la feuille de route incluse dans le présent guide. Inscrivez-y toutes les activités physiques effectuées. Après quelques mois, comparez et constatez vos progrès. Inscrivez vos activités physiques à GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER! Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

16 Programme à l'intention des personnes âgées votre horaire et faites-en des priorités, comme vous le feriez pour un rendez-vous chez le médecin ou le dentiste. Allez à la bibliothèque municipale et empruntez un de vos livres audio préférés. Il est très agréable d'écouter ce type d'enregistrement en marchant. Lorsqu'il pleut ou il fait froid, visionnez une vidéo d'exercice ou mettez de la musique et dansez! Consultez le site Web en mouvement pour obtenir votre programme de marche personnalisé. Les personnes âgées et le changement Le changement ne représente rien de nouveau pour les personnes âgées, puisqu'elles ont dû s'adapter à de nombreuses situations tout au long de leur vie. Si une personne âgée est convaincue de l'avantage d'un changement, elle fera des choix positifs. Il importe de se rappeler qu'un processus de changement nécessite du temps et des efforts. La sensibilisation constitue la première étape. Nous espérons que le présent guide encouragera les gens à modifier leur mode de vie et à devenir plus actifs. N'oubliez pas qu'un changement permanent requiert de la détermination et un appui constant. Il ne faut pas vous décourager si vous retournez à vos anciennes habitudes. C'est normal. Parfois, une personne doit essayer plusieurs fois avant de réussir à changer pour de bon. C'est souvent le cas des personnes qui tentent d'arrêter de fumer. Comme nous l'avons mentionné précédemment, vous pourriez demander à un ami de vous accompagner (système de surveillance mutuelle) ou joindre un groupe qui vous aidera à adopter un mode de vie sain. Les renseignements fournis dans les pages suivantes vous aideront à déterminer à quelle étape vous êtes rendu, puis à découvrir des solutions qui vous aideront à adopter un mode de vie plus actif. Solutions permettant de franchir chaque étape de changement Lorsque l'on recrute des participants à un programme, il est important de savoir que les personnes n'auront pas toutes les mêmes intérêts et motivations. Vous constaterez que les participants n'en sont pas tous au même stade quant à leur désir d'adopter un mode de vie actif. Connaître les différentes étapes de changement vous permettra de mieux comprendre les participants et de mieux planifier votre programme. Vous trouverez ci-dessous une liste de solutions relatives à chaque étape de changement qui aideront les participants à maintenir le cap en vue d'adopter de saines habitudes de vie. Sensibilisation - À cette étape, les gens n'ont pas l'intention de changer leurs habitudes. Votre but est de leur faire comprendre la nécessité du changement. Donnez des renseignements sur les risques associés à l'inactivité physique, ainsi que sur les bienfaits que procure un mode vie actif. Distribuez de la documentation écrite fournissant de l'information ainsi que des preuves scientifiques sur le risque accru que courent les personnes inactives de souffrir de maladies chroniques. Il y a plus de chances qu'une personne continue à faire de l'activité physique si elle est convaincue de réussir dès le début. Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER!

17 Programme à l'intention des personnes âgées Vous pourriez demander à un ami de vous accompagner ou joindre un groupe qui vous aidera à adopter un mode de vie sain. Donnez des exemples de problèmes causés par l'inactivité, comme le risque accru de chutes et de blessures. Faites un suivi auprès des personnes qui ont lu la documentation. Vous pourrez ainsi évaluer si ces personnes sont prêtes à changer et à passer à l'étape suivante. Motivation - À cette étape, les gens ont l'intention de changer leurs habitudes dans les six prochains mois. Votre but est d'accroître leur motivation et de les convaincre qu'ils sont capables de changer. Avec les participants, dressez une liste de questions sur l'activité physique, comme le pour et le contre de l'exercice. Expliquez aux participants les bienfaits de l'activité physique et la manière dont il faut s'y prendre pour commencer à faire de l'exercice. Avec les participants, fixez des objectifs et définissez chaque petite étape qui leur permettra d'atteindre leur but, soit celui de commencer à faire de l'exercice. Aidez les participants à intégrer des activités physiques à leur quotidien. Préparation - À cette étape, les gens sont prêts à faire de l'exercice dans le prochain mois. Votre but est de travailler avec les participants afin de planifier le début d'un programme d'activité physique. Remettez aux participants une liste des ressources communautaires et des possibilités de programmes d'activité physique. Encouragez les participants à amener un ami qui fera de l'exercice avec eux. Action - À cette étape, les gens ont récemment apporté des changements importants dans leurs habitudes. Votre but est d'amener les participants à réaffirmer leur engagement et de faire un suivi. Récompensez les participants qui ont fait de l'exercice régulièrement. Fondez un club de marche. Offrez d'autres possibilités d'activités. Rappelez aux participants de faire de l'exercice. Une stratégie utile consiste à afficher un calendrier et à y inscrire les jours d'activité. Continuation - À cette étape, les gens participent à un programme d'activité physique depuis au moins six mois. Votre but consiste à encourager la résolution de problème active afin de prévenir les rechutes. Aidez les participants à continuer de s'encourager eux-mêmes par le dialogue interne positif et les récompenses après avoir terminé un programme. Encouragez les participants à obtenir du soutien de leur entourage et à se trouver un ami avec qui faire de l'exercice afin de prévenir les rechutes. Les participants rendus à cette étape pourraient être des coordonnateurs ou des animateurs fantastiques au sein d'un programme d'activité physique. Encouragez les participants à devenir un ami d'exercice pour de nouveaux participants. GUIDE -SECTION 2 - NOTRE CORPS EST FAIT POUR BOUGER! Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

18 Programme à l'intention des personnes âgées GUIDE - SECTION 3 METTRE SUR PIED UN PROGRAMME D'ACTIVITÉ PHYSIQUE Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 3

19 Programme à l'intention des personnes âgées Une façon efficace de recruter des participants consiste à éliminer les obstacles ou à modifier les perceptions qu'ils pourraient avoir. Mettre sur pied un programme d'activité physique Le type de programme d'activité physique que vous mettrez sur pied variera en fonction de l'établissement et des besoins des participants. Il existe de nombreux programmes intéressants dans votre collectivité, et un animateur ayant suivi une formation aura les connaissances et l'expérience nécessaires pour élaborer un programme qui saura répondre à vos besoins. Lorsque vous " magasinerez " un programme, assurezvous qu'il s'adresse aux personnes âgées et qu'il tient compte des capacités physiques des participants. Pour mettre sur pied un programme d'activité physique qui connaîtra du succès, vous devrez avant tout consulter de nombreuses ressources. Les pages qui suivent présentent des outils qui vous aideront à planifier et à organiser votre programme d'activité physique Toujours en mouvement. Dans cette section, vous trouverez toutes les ressources dont vous aurez besoin, de la liste de vérification pour la location d'une salle aux conseils sur la manière de motiver et de recruter des participants. Après avoir pris connaissance de l'information présentée, vous serez en mesure de planifier votre programme. Souvenez-vous toutefois que les choses changent souvent, donc soyez souple et créatif! Les renseignements ne sont donnés qu'à titre de suggestions; sentez-vous libre d'en ajouter ou de les adapter à vos besoins. Durée du programme Le programme d'activité physique Toujours en mouvement peut se dérouler de deux à cinq fois par semaine. Comme il a été recommandé précédemment dans ce guide, on suggère d'être actif presque tous les jours. Aussi, selon l'établissement et l'horaire du programme, essayez de présenter votre cours au moins trois fois par semaine. Il peut se révéler difficile de trouver un moment qui satisfait tout le monde. Choisissez une heure dans la journée ou la soirée qui vous conviendra à vous ainsi qu'aux participants. Chaque cours devrait durer de 45 à 60 minutes. Séance de discussion Une façon efficace de recruter des participants consiste à éliminer les obstacles ou à modifier les perceptions des gens. On suggère fortement d'organiser une séance " de préparation " avant d'entreprendre le programme d'exercice. Dans le cadre de Toujours en mouvement, la séance de préparation d'une durée d'une heure consiste à discuter des préoccupations que les personnes peuvent avoir (" Je suis trop vieux ", " Je suis trop malade ", etc.), en plus de présenter les bienfaits de l'activité physique, de discuter de l'exercice chez les personnes qui ont un problème de santé chronique et de favoriser la socialisation. Vous trouverez un exemple plus loin dans la présente section. Conseils sur le confort et la sécurité lors des activités physiques Si vous êtes inactif, remplissez le Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q AAP) présenté à la section 2 ou consultez votre médecin avant d'entreprendre tout exercice. Ralentissez un peu si vous ne pouvez pas marcher en parlant sans vous essouffler. GUIDE SECTION 3 - METTRE SUR PIED UN PROGRAMME D'ACTIVITÉ PHYSIQUE Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003

20 Programme à l'intention des personnes âgées Écoutez votre corps et arrêtez l'exercice en cours si vous ressentez de la douleur, des étourdissements ou des nausées, ou un malaise quelconque. Consultez un médecin si les symptômes persistent. Effectuez des exercices d'échauffements et de récupération adéquats. Buvez de petites quantités d'eau avant, pendant et après la marche, en particulier s'il fait chaud et si vous transpirez beaucoup. Faites de l'exercice avec un ami, pour le plaisir et pour votre sécurité. Après un arrêt de plus d'une semaine, recommencez le programme d'activité physique à la moitié ou aux deux tiers du rythme normal et augmentez la cadence progressivement. Au début du programme d'exercice, rappelez-vous les points suivants : Vous pouvez prendre une pause ou vous reposer avant de continuer. Il est plus important de faire un exercice plus long qu'un exercice plus difficile. Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis un certain temps, votre corps aura besoin de temps pour s'ajuster. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez des raideurs pendant quelques jours. Elles disparaîtront en peu de temps. Si vous avez eu une période d'inactivité, remplissez le Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique (Q-AAP) présenté à la section 2. Ce questionnaire comporte des questions simples qui vous permettront de vérifier si vous pouvez commencer un programme d'activité physique sans danger. Un autre outil précieux visant à motiver les personnes âgées à demeurer actives consiste à leur rappeler sans cesse que l'exercice a un effet positif sur le corps vieillissant. La liste qui suit suggère différentes façons d'y arriver. Si vous connaissez d'autres ressources, n'hésitez pas à les intégrer à votre programme. Remettez des brochures d'organismes reconnus tels que la Fondation des maladies du cœur ou la Société canadienne du cancer. Il s'agit d'une manière efficace de transmettre le message. Renseignez les gens lorsque vous animez des séances d'exercice. Par exemple, en commençant des exercices d'étirement, demandez aux participants s'ils savent pourquoi il est important de s'étirer. Discutez avec eux et expliquez-leur comment les étirements agissent sur diverses parties du corps. Invitez des personnes de renom pour donner des conférences à votre groupe, par exemple invitez un spécialiste de la nutrition pour discuter de saines habitudes alimentaires. Étant donné que les personnes âgées sont plus susceptibles de suivre les recommandations de leur médecin, invitez un gériatre de la région à venir donner une brève présentation sur les bienfaits de l'activité physique et la santé. Assurance responsabilité Chaque établissement du programme Toujours... en mouvement doit veiller à communiquer avec son courtier d'assurance afin d'inclure dans la police d'assurance la tenue de toute nouvelle activité (y compris le programme d'activité physique) offerte entre ses murs. Il est impératif que la police d'assurance de chaque établissement décrive précisé- Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis un certain temps, votre corps aura besoin de temps pour s'ajuster. Autorité régionale de santé de Saskatoon, 2003 GUIDE SECTION 3 - METTRE SUR PIED UN PROGRAMME D'ACTIVITÉ PHYSIQUE

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