DIMANCHE13 AVRIL PROGRAMME DE LA JOURNEE

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1 DIMANCHE13 AVRIL PROGRAMME DE LA JOURNEE 8h30 Echauffement Elaboration et animation d un échauffement 3 groupes : 1) public enfants 2) public adultes 3) public séniors 9h15 Retour sur les animations avec la grille d évaluation élaborée la veille 10h Anatomie fonctionnelle Positions anatomiques Les plans de mouvement Muscles et mouvements Travail en atelier : rechercher et compléter un tableau (insertions, actions, exercices de renforcement musculaire et souplesse) 11h45 jeux et retours sur la communication (verbale, non verbale, les consignes, le placement de l animateur ) 13h15 Quiz fin d UC1 13h30 Présentation et animation des recherches sur les muscles et le mouvement. Grille variance Les différentes capacités motrices (1 ère partie). Solutions du quiz. En annexe : Fichiers PDF. La position Anatomique (PosAnat.pdf) et Les Positions Fondamentales (PosFonda.pdf)

2 Position Anatomique et Plans des Mouvements MUSCLES ET MOUVEMENTS Muscles Insertions Mouvements Dorsaux Origine Terminaison Trapèzes Grand dorsal Colonne vertébrale Omoplate (scapula) & clavicule Apophyse épineuse des 7è à 12è dorsales Humérus Elévateur de l épaule Extenseur de la tète Elévateur du tronc Abducteur. Elévateur du tronc Spinaux Ilio costal Cotes Bassin Erecteur et élévateur du rachis Long dorsal Apophyses épineuses Apophyses transverses et cotes Epi épineux Apophyses épineuses Apophyses épineuses Erecteur et inclinateur du rachis Erecteur du rachis Deltoïdes Deltoïde antérieur Omoplate- clavicule Humérus Extenseur du coude Rétropulseur et adducteur du bras Deltoïde moyen Acromion Humérus Abduction du bras Deltoïde postérieur Pectoraux Grand pectoral Epine omoplate (scapula) Clavicule, sternum, 3è, 4è et 5è cote Humérus Humérus Petit pectoral 3è et 5è cote Apophyse coracoïde de l omoplate Bras Biceps brachial Omoplate (scapula)- humérus Radius- cubitus Rétropulseur et abduction du bras Adducteur et antépulseur du bras Abaisseur de l omoplate Abaisseur de l omoplate Rotateur interne de l épaule, adducteur, fléchisseur et

3 Triceps brachial Fessiers Grand fessier(ou glutéal) Moyen fessier Petit fessier Ischios-jambiers Biceps crural Omoplate (scapula)- humérus Olécrane supinateur du coude Extenseur du coude Rétropulseur et adducteur du bras Aile iliaque externe Face postérieur Extenseur et fémur rotateur externe de la cuisse Fosse iliaque externe Grand trochanter Rotateur interne et fléchisseur abducteur Fosse iliaque externe Grand trochanter Extenseur, rotateur externe abducteur Ischions- ligne âpre du fémur Péroné (fibula) Demi- membraneux Ischion Tibia-demi tendineux Demi-tendineux Ischion Tibia, bout de la patte d oie Quadriceps Vaste interne Ligne âpre du fémur Rotule (patella) et tubérosité antérieure du tibia Droit antérieur Epine iliaque anteroinférieure Rotule (patella) et tubérosité ant. Du tibia Vaste externe 1/3 sup. et fémur Rotule et tubérosité antérieur du tibia Crural (cf. ischio-jambier) Rétropulsion de la hanche- Fléchisseur rotateur externe du genou Extenseur de la hanche, fléchisseur et rotateur interne du genou Extenseur de la hanche et fléchisseur rotateur externe du genou Extenseur du genou Fléchisseur de la hanche, extenseur du genou Extenseur du genou Mollets (Triceps sural) Soléaires Partie sup. du péroné Calcanéum par le Extension cheville,

4 (fibula) tendon d Achille Partie sup. du tibia Jumeaux Condyles fémoraux Calcanéum par le tendon d Achille flexion plantaire Extension cheville, flexion plantaire Adducteurs Petit adducteur Pubis Fémur 1/3 sup. Adducteur ; rotateur externe de la hanche Moyen adducteur Pubis Fémur-portion médiane Adducteur et rotateur externe de la hanche Grand adducteur Pubis et Ischion Fémur 1/3 inférieur Adducteur, rotateur externe, rotateur interne et extenseur de la hanche Abdominaux Grand droit 5, 6,7è côtes et Epine pubis apophyse xiphoïde Grand oblique 5è à 12è côte Ligne blanche et épine pubis Petit oblique Arcade crurale et crête iliaque antéro sup. transverse Face interne des 6 dernières côtes, crête iliaque, apophyse transverse L1 àl5 Psoas Apophyses costiformes des 5 vertèbres lombaires Iliaque Fosse iliaque interne et aileron sacré Epine pubis, ligne blanche, 10, 11,12è côtes. Ligne blanche pubis Petit trochanter En dessous du trochanter, insertion commune au psoas Flexion du tronc en avant Flexion du tronc en avant (provoquant une rétroversion du bassin) (l action unilatérale provoque une inclinaison latérale du tronc) Flexion du tronc en avant Maintien des viscères Muscle le plus profond maintien des viscères Flexion de la cuisse sur le tronc. Entraine une exagération de la lordose lombaire Idem psoas

5 CAPACITES MOTRICES OU QUALITES PHYSIQUES La performance sportive dépend de plusieurs qualités en interaction : Qualité mentales Qualités relationnelles Qualités techniques Qualités physiques + morphologie, conditions extérieures Les capacités motrices ou qualités physiques constituent les prérequis moteurs de base sur lesquels l homme construit ses propres habilités techniques. Ce sont les matériaux de base. On distingue 2 grands types de qualités physiques o Les facteurs dépendant principalement de la condition physique (et des processus énergétiques) : Endurance Force Vitesse o Les facteurs dépendant principalement de la coordination (et du processus De contrôle du système nerveux) : Souplesse Capacité de coordination. L ENDURANCE

6 Définitions : «faculté d effectuer pendant longtemps une activité quelconque sans qu il y ait baisse de son efficacité.» «Capacité psycho-physique à résister à la fatigue». L endurance intéresse tous les systèmes énergétiques à l origine de la contraction et ne se réduit donc pas uniquement aux faibles intensités d effort. On parle en général d endurance aérobie capacité d utiliser un pourcentage le plus élevé possible de sa consommation d oxygène sur une durée la plus longue possible. LA FORCE Définition : «faculté de vaincre des résistances extérieur ou de s y opposer grâce à des efforts musculaires» Résistances : engins (élastiques, haltères ) Le corps lui-même (course, sauts ) Friction (avirons, cyclisme ) L adversaire (lutte, judo, rugby ) Les différents régimes de contraction et les méthodes qui en découlent Le régime isométrique Les régimes anisométriques (concentrique, excentrique) Le régime pliométrique.

7 Le régime isométrique : les muscles se contractent sans modifier leur longueur, les leviers ne bougent pas et les points d insertion sont fixes. Effort statique. Les régimes anisométriques ou contraction isotonique : 1) Le régime concentrique : les extrémités du muscle se rapprochent l une de l autre, le corps musculaire se concentre Ex : curl des biceps (avec charges inférieures à ses capacités max.) ou extension de la jambe. 2) Le régime excentrique (ou négatif) : Le muscle résiste à une charge et éloigne ses insertions, il s allonge. Le régime pliométrique : Combinaison des contractions concentriques et excentriques, cycle étirement-raccourcissement, ex : contre un mur, basculer vers l avant, puis repousser le mur en revenant à la position initiale. Dans une approche globale, on peut distinguer : La force générale (niveau de force de l ensemble des groupes musculaires) et la force spécifique (niveau de force des muscles sollicités dans un sport donné) La force dynamique (développée dans un mouvement avec déplacement) et force statique (force la plus élevée possible qu un muscle peut développer contre une résistance inamovible) La force absolue (capacité d exercer une force maximale sans tenir compte du poids du corps) et la force relative (correspond au rapport entre la force absolue et le poids corporel).

8 Travail des muscles agonistes et antagonistes : La mobilisation d une articulation nécessite la mise en jeu coordonnée de groupes musculaires appelés agonistes et antagonistes Exemple : lors d une extension de genou le quadriceps se contracte (agoniste) et les ischios-jambiers (antagoniste) se relâchent. Il est donc important d établir un juste équilibre fonctionnel entre tous les muscles lors d une séance de renforcement musculaire. LA VITESSE Définition : Faculté d effectuer des actions motrices en un laps de temps minimal. Vitesse de réaction : réagir à un stimulus externe dans un laps de temps minimum (signal sonore au départ d un sprint par ex.) Vitesse acyclique(ou vitesse gestuelle) mouvement simple comme un lancer ou la frappe d un karatéka Vitesse cyclique(ou fréquence gestuelle) : répétition rythmique d une suite d action comme la locomotion.

9 LA SOUPLESSE Définition : «capacité d accomplir des gestes avec la plus grande amplitude» Synonyme de mobilité articulaire la souplesse est une capacité intermédiaire car ses facteurs limitant sont à la fois de nature anatomique (forme des surfaces articulaires, capacités d extension) et neurophysiologique (tonus musculaire au repos) 2 sous catégories de souplesse : 1-Articulaire : Structure des articulations (appelé laxité) 2-Capacité d étirement qui concerne les muscles, tendons et ligaments et les structures capsulaires. Le mouvement est la traduction du jeu des muscles sur les leviers osseux. Les articulations représentent l union d un ou plusieurs pièces osseuses. Capsules, synoviale et ligaments sont les moyens de cette union dont le rôle est la limitation de l amplitude articulaire. Os, capsule et ligaments représentent 60% de la résistance à la flexibilité, les 40% restant sont représentés par les muscles Le réflexe myotatique : réaction du SNC (système nerveux central) renseignant sur le degré d étirement qui renvoi

10 un signal de contraction si le muscle est étiré brutalement. Il est donc conseillé d étirer lentement et progressivement Techniques d étirement : Balistique : assouplissement doux, maitrisé et progressif utilisé notamment lors d échauffement (ex : balancement de bras) Activo-dynamiques : combinaison d allongement avec une contraction isométrique (ex : sautillement sur place en échauffement) Activo-passif : enchainement de contracté/relâché (CRE) Passif : allongement progressif et lent d un groupe musculaire (env.20s) à l aide de son propre poids ou d une force extérieure (Ex ; par 2). LA COORDINATION Définition : elle permet de maitriser des actions motrices avec précision et économie. Capacité déterminée par les processus de contrôle et de régulation du mouvement. Peuvent être distinguées : Coordination générale résultat d un apprentissage psychomoteur et ce, depuis la 1 ère enfance. Elle se

11 manifeste dans la motricité quotidienne et émerge à travers une pratique sportive polyvalente. Coordination spécifique Résultat d un développement dans le cadre d une discipline particulière. Elle s appuie sur la coordination générale permettent et favorisant l acquisition d habiletés motrices sportives (donc sportives). Composantes : Capacité de réaction : réagir à des stimuli (signaux simples ou complexes) par une action pertinente, le plus vite possible. Capacité de différenciations kinesthésiques : permettre le contrôle et le dosage des différents paramètres (spatiotemporels ou dynamiques) de la motricité. Concentration sur les sensations ressenties (ex yeux fermés pour se concentrer sur les infos proprioceptives) Capacités de combinaisons de mouvements : relier les habiletés motrices automatiques, s adapter en changeant le programme moteur d une tache en cours face à des situations imprévues. Capacité d orientation : repérer et modifier les mouvements de son corps dans l espace et le temps. Capacité d équilibre : maintenir son corps dans une position équilibrée soit à l arrêt, soit en mouvement en cours.

12 Capacités rythmiques : organiser sa motricité en s adaptant à un rythme externe, avec la possibilité de la modifier. TRAME DE VARIANCE Situation proposée Réponse des pratiquants Enrichissements possibles dans différentes directions Le corps L espace Le temps Le Matériel L autre Dans des positions différentes. Avec différentes parties du corps. D un côté ou de l autre. D une manière plus précise. Avec des intensités différentes. En ajoutant une action. Petite, grande profondeur. Espace proche, espace lointain. Sur place. En déplacement. Par trajets différents : directs, sinueux. S arrêter, repartir. A différentes vitesses. Plusieurs fois. Plus longtemps. S adapter à un rythme. Respecter une chronologie. Variation du temps d information, du temps de Ajouter un même matériel, ajouter un autre matériel. Ajouter un matériel au cours de l activité. Sans matériel. L autre comme Matériel. Introduire des signaux visuels et sonores. Agencer le matériel, varier Montrer à l autre. Faire comme l autre. Faire différemment de l autre. A plusieurs. Avec ou sans contact.

13 En ajoutant une expression. sélection, du temps d exécution. positions des objets, diversifier les itinéraires. Correction QUIZ fin UC 1 Bonnes réponses en rouge 1-L EPMM c est o Une fédération affinitaire o Une fédération agréée par l état o Une association loi 1901 reconnue d utilité publique 2-LE TITULAIRE D UN CQP PEUT et/ou DOIT o Intervenir en milieu ouvert, non codifié o Faire du «coaching»individuel o Encadrer et animer tous les publics o Etre responsable du matériel sportif 3-LES TECHNIQUES o Douces sont basées sur la recherche de l équilibre o Cardio visent à la tonification du cœur et des poumons o Renforcement musculaire sont orientées vers l augmentation de la masse musculaire 4-PUBLICS o La latéralité permet à l enfant de reconnaitre sa gauche de sa droite o On peut accueillir des diabétiques dans un cours AGEE o Une pratique sportive régulière ralenti le vieillissement cognitif o Les femmes ont une activité physique plus importante que les hommes 5-MOTIVATIONS o Le plaisir est une motivation extrinsèque o La performance augmente avec le niveau de motivation o L hédoniste se perçoit en mauvaise santé 6-L EVALUATION o Permet de sélectionner les pratiquants o Le test de Ruffier mesure l équilibre général o Une évaluation de séance vérifie l adéquation objectifs/moyens 7-DEFINITIONS ET SIGLES o 3 Filières énergétiques: Aérobie, anaérobie lactique, anaérobie alactique.

14 o Eduquer c est : Transmettre des valeurs.. o APS : Activités Physiques et Sportives.. o Exemple d objectif général : promouvoir la santé ou acquisition et respect des règles o DESS : Dimension Educative et Sociale du Sport o La pédagogie c est : Science ou méthode d éducation. o DRJSCS : Direction Régionale Jeunesse Sport et Cohésion Sociale o Combien de plans en anatomie? 3 (frontal, sagittale et transversal).