C R Y O N T A C T. REVUE n 82 septembre 2011 Centre Rouennais du Yoga. Bonne rentrée à tous EDITO

Transcription

1 C R Y O N T A C T Où que vous soyez, c est là qu il faut commencer le voyage. Ma Anandamayî EDITO Le C.R.Y. propose de vous accompagner, au cours de ce voyage de découverte ou d approfondissement de la pratique de Yoga. Les cours de Yoga hebdomadaires se trouvent dans différents lieux et à des horaires variés. Vous trouverez à la fin de ce bulletin toutes les informations. Des activités trimestrielles ont lieu chaque année. Les dates s afficheront sur le site et seront communiquées par vos professeurs. Postures de Yoga, travail respiratoire, concentration, approfondissement de l équilibre, pratique dynamique et adaptée, seront développées au cours de l année, ainsi qu une approche de la culture et de la pensée indienne. Bonne rentrée à tous Elisabeth REVUE n 82 septembre 2011 Centre Rouennais du Yoga CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 1

2 Prasarita Padottanasana : (écartement des membres inférieurs) Etymologie : Prasarita = étendre dehors vers l extérieur, augmenter, écarter, les membres tendus Pada = pied ut = intense tan = pour s'étirer ou se prolonger Points à observer : Les rotules : Le réflexe de remonter les rotules est un handicap pour l étirement de la face postérieure des jambes. Penser à détendre les rotules pendant la flexion, cela permet à la force de réaction du sol de remonter plus facilement le long de ligne postérieure des jambes. L écartement des pieds correspond à la distance la plus grande permettant de garder les pieds à plat. Travailler un peu en deçà de cette distance dans le premier temps de la mise en place dans le corps de cette asana. Si on peut affaisser la voûte plantaire c est qu il n y a pas assez d écart entre les pieds. Si l on ne peut pas repousser le bord externe des pieds vers le sol, cela correspond au fait, que les pieds sont trop écartés. Préparation à la posture de l écartement des membres inférieurs : Première modalité : Progressive 1. Se tenir dans Tadasana (pose de montagne), position debout verticale. Puis, aligner les pieds. Puis, écarter les pieds comme sur l image ci-dessus selon votre taille. 2. Reposer vos mains sur vos hanches. Les coudes en arrière permettent d ouvrir la poitrine. S'assurer que vos pieds intérieurs sont parallèles. Le 2 ème orteil (celui juste CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 2

3 après le gros orteil) donne l alignement de l axe mécanique de la jambe. Sensation sous les pieds doit être comme si l on était en position debout. 3. Soulever légèrement les voûtes intérieures de vos pieds afin de structurer les chevilles intérieures, et presser les bords externes de vos pieds et la boule du grand orteil fermement dans le plancher. Engager les muscles des cuisses en les dirigeants délicatement vers l intérieur. 4. Inhaler et soulever votre poitrine, en rendant le torse sur sa face avant légèrement plus long que le dos. Deuxième modalité : Dynamique 1. Exhaler tout en maintenant la longueur du torse avant. 2. Pencher le torse en avant tout en reculant le bassin vers l arrière. 3. Le buste est placé parallèle au plancher. 4. Placer la pointe de vos doigts sur le sol directement au-dessous de vos épaules. 5. Les coudes sont dans le prolongement des épaules. 6. Vos jambes et bras alors devraient être perpendiculaires au plancher et parallèles. 7. Votre dos doit être légèrement concave de la pointe du sacrum à la base du crâne. Avoir l impression de pouvoir pousser le sommet du crâne grâce à l appui du recul du sacrum. 8. Relever doucement votre tête, en la maintenant dans le prolongement de votre dos et du cou. Ne pas exagérer la montée de la tête car cela peut être une compensation pour ne pas tomber ou bien révéler que le bassin n est pas assez en arrière. La nuque doit être allongée mais pas relâchée. 9. Diriger votre regard vers le plafond. *Les muscles impliqués sont : les fessiers, les para vertébraux, le biceps, le semitendineux, le semi-membraneux s il y a un grand écartement ; il y a un début d implication des grands abducteurs et du gracialis. CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 3

4 Troisième modalité : Prise de conscience des points de contact sur le sol. 1. Pousser à l aide de vos cuisses supérieures afin d allonger le buste avant. 2. Les plis des aines intérieures sont fermées alors que les plis fessiers sont ouverts (action de faire sourire les plis fessiers) 3. Prendre quelques respirations paisibles tout en maintenant la concavité de votre dos et ouvrez votre sternum, 4. Placer vos bouts des doigts entre vos pieds. 5. Prendre plusieurs respirations. 6. Puis, avec une exhalation, plier vos coudes et abaisser votre buste et tête vers l'avant. Veiller pendant la flexion en avant de garder votre buste en avant aussi longtemps que possible. 7. Si possible reposer le sommet de votre tête sur le sol. Muscles impliqués : jumeaux, muscles profonds (en dessous des jumeaux), longs fléchisseurs des 1 er et 5 ème doigts, jambiers dans leur partie externe. Posture proposée par Serge CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 4

5 Proposée par Marie-Hélène Chutney de tomates aux raisins secs Pour2 Personnes 5 tomates bien mûres 4 c. à soupe de sucre 1 c. à café rase de gingembre en poudre 1 c. à café de moutarde à l'ancienne (avec les grains tout croquants!) 1 pincée de piment doux en poudre 3 c. à soupe de raisins secs huile sel Pelez, épépinez et coupez les tomates en morceaux. Faites chauffez dans une casserole : l'huile, la moutarde et le piment pendant quelques secondes puis ajoutez les tomates, les raisins et le gingembre. Mélangez et laissez cuire à feu moyen pendant 5 min. Ajoutez le sucre, mélangez et laissez cuire encore 4 min. Vous pouvez servir dans des petites cuillères apéritives. Astuces Une saveur indienne rapide à préparer et qui peut être faite avec divers fruits de saison. A accompagner de naans nature ou au fromage. CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 5

6 C.R.Y Nouveau n de telephone: Site internet: Lieux et Horaires des séances de Yoga du CRY Salle La Maison au Centre Saint Sever Rouen Lundi 17h15 Marie-Antoinette Yoga Adultes Elisabeth Mardi 17h15 Odile Yoga et aplomb Jeudi 18h15 Philippe Yoga Adultes Maison de Quartier Ouest 47 rue Mustel Rouen Mardi 15h45 Marie-Hélène Yoga Adapté (spécialisations) Mardi 17h15 Marie-Hélène Yoga Adultes MJC Grieu Maison François Gaonac h 3 rue de Genève Rouen Lundi 10h30 Elisabeth Yoga Adultes Jeudi 18h30 Serge Yoga Adultes CRY Contact n 82 septembre/décembre 2011 Page 6