Jour Horaire Discipline Lieu Prof

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1 Jour Horaire Discipline Lieu Prof Lundi 12h00 à 12h45 Renforcement musculaire Salle Coop Kévin Lundi 12h45 à 13h30 Stretching / Pilates Salle Coop Kévin Mardi 12h00 à 12h45 Combat ou LIA ou Zumba Bât FT Sandra Mercredi 11h45 à 12h30 Abdos/Stretching ou Cardio Bât FT Sandra Vendredi 12h00 à 12h45 Renforcement musculaire Bât FT Floriane

2 Cette année la section "gymnastique" propose 7 disciplines à découvrir ou redécouvrir pour permettre de muscler son corps de manière harmonieuse tout en s amusant. Le but est de proposer un choix suffisamment varié pour combler les attentes de chacun. Ainsi seront répartis sur 4 jours 7 programmes de fitness : - renforcement musculaire ; - combat ; - LIA ; - zumba ; - abdos/stretching ; - cardio ; - stretching ; Ces disciplines permettent de lutter efficacement contre les tensions et les états de stress. Le fitness, procure une sensation de bien-être, car il permet de se défouler, et d extérioriser ses émotions. Le stretching permet de relâcher les tensions et de se détendre profondément. Le Renforcement musculaire (le lundi de 12h00 à 12h45 Salle Coop et le vendredi de 12h00 à 12h45 Bât FT) Renforcement musculaire globalisé de tous les groupes musculaires : abdos fessiers, cuisses, bras etc. etc. peut notamment permettre : - d'améliorer la coordination et la capacité cardio pulmonaire ; - d'entretenir et d'équilibrer le capital musculaire ; - d'obtenir un meilleur maintien corporel, favorise la diminution de la masse graisseuse ; - de prévention des traumatismes ; - de renforcement musculaire et articulaire ; - de renforcement cardio-vasculaire ; - d'affiner et galber le haut du corps ; - de tonicité et d'endurance musculaire. Le Combat (le mardi de 12h00 à 12h45 Bât FT) Le combat est une activité physique chorégraphiée mélangeant arts martiaux et fitness exécutée en musique avec un rythme parfois lent, parfois entrainant. Cette activité permet de pratiquer au moins quatre formes d arts martiaux (karaté, taekwondo, muay thaï, taï chi chuan) sans courir le risque de se blesser ou de se faire mal. Le combat vise à ce que les pratiquants se défoulent au maximum durant le cours. Une séance de combat permet d évacuer le stress du quotidien et stimuler les tentions musculaires. C est également un bon moyen de brûler les surplus de graisses et de gagner en force et en endurance.

3 Le LIA (Low Impact Aérobic) (le mardi de 12h00 à 12h45 Bât FT) Le LIA repose sur des déplacements chorégraphiés. Le rythme est soutenu guidé par la musique. Il peut notamment permettre : - d améliorer l endurance et le souffle. Les capacités de coordination sont développées grâce aux mouvements de bras mais aussi des déplacements réalisés selon une chorégraphie. Les efforts soutenus pendant le LIA sont efficaces tant au niveau de la musculation que le l assouplissement du corps. La Zumba (le mardi de 12h00 à 12h45 Bât FT) La zumba est un programme de fitness basé sur de la danse latino-américaine. C est une danse aérobic faite de chorégraphies simples (souvent de répétitions de 4 ou 5 mouvements maximum). Cette danse est une très bonne activité cardio-vasculaire. Le corps est toujours en train de changer, de faire des pas, de danser en cadence rythmique. Cela provoque une dépense calorique. La technique de progression du rythme de la zumba s apprend rapidement et facilement. Le Cardio (le mercredi de 11h45 à 12h30 Bât FT) Développement de son endurance et de sa force grâce à un travail en intervalles (alternance de pics cardio et phase de récupération) avec de la course, des sauts, de la corde à sauter... et étalement des exercices de renforcement et stabilisation du corps. Ce cours est le plus physique du planning mais chacun pourra adapter l effort à son niveau grâce à des options qui vous sont proposées sur chaque mouvement. Abdos Stretching (le mercredi de 11h45 à 12h30 Bât FT) Travail de renforcement en profondeur et en douceur du centre du corps (dos abdos) grâce entre autre à des exercices issus de la méthode du Dr de Gasquet. Ces exercices d'abdos permettent de préserver son dos, renforcer son périnée et améliorer sa silhouette sans souffrir, en s amusant et en variant les exercices. Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires.

4 Le Stretching (le lundi de 12h45 à 13h30 Salle Coop) Le stretching est une discipline douce, accessible à tous. Il peut notamment permettre : - de prévenir les maux de dos ; - d'améliorer la souplesse et l élasticité musculaire ; - de prévenir les blessures comme les foulures et même les déchirures musculaires ; - d'étirer les ligaments ; - de lutter contre le stress. Le Pilates (le lundi de 12h45 à 13h30 Salle Coop) Qu est-ce que le Pilates? C est une gymnastique inventée par Joseph Pilates au siècle dernier. Cet homme à la santé fragile et passionné d anatomie a travaillé toute sa vie à la conception d exercices permettant d être bien dans son corps et dans sa tête. Son entraînement a pour objectif de rendre le corps «fort comme une colonne grecque et souple comme un chat». Pourquoi faire du Pilates? Le premier objectif est de renforcer les muscles du powerhouse terme choisi par Joseph Pilates - que l on traduit par centre. Il s agit des muscles profonds, responsables de la posture et qui se situent entre les côtes et le bassin, tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et muscles du dos). Ils constituent le centre d énergie du corps, qui permet d être plus fort, plus stable. Le deuxième objectif est d améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s en servir. Joseph Pilates avait souligné l importance de l harmonie entre le corps et l esprit, c est pourquoi il avait appelé sa gymnastique la Contrology (et non pas le Pilates!!). La pratique régulière des exercices permet aussi d assouplir les muscles moteurs qui en ont besoin, de masser les organes internes et de favoriser la circulation sanguine. Le transit intestinal et la digestion sont améliorés, le sommeil plus régulier Les bienfaits du Pilates sont multiples! Comment cela se pratique-t-il? Les séances sont basées sur un enchaînement d exercices qui se pratiquent au sol sur un tapis, d où le nom Matwork. Il y a 34 exercices que l on exécute dans un ordre bien précis. Le nombre de répétition de chaque mouvement est limité et ces derniers peuvent être modifiés afin d être accessibles aux débutants. D autres exercices peuvent être effectués sur des machines spécifiques : le Reformer, la Cadillac, la Chair, le Barrel ou le Spine Corrector. Ces appareils ont été inventés par Joseph Pilates afin d adapter les exercices de Matwork aux personnes blessées. Ils ont été conçus pour aider au mouvement et pour faciliter l acquisition des sensations. Tous les exercices sont basés sur le respect de principes que l on doit suivre pendant les séances : La respiration : spécifique, latérale thoracique, elle permet de mieux utiliser ses poumons. La concentration : il faut se focaliser entièrement sur le mouvement et son exécution Le centrage : tous les mouvements doivent partir du centre, du powerhouse Le contrôle : il faut contrôler le mouvement, la respiration associée et l esprit La fluidité : les exercices s enchaînent les uns après les autres, comme une chorégraphie. La précision : il faut rechercher la qualité d exécution du mouvement et non la quantité.

5 Qui peut faire du Pilates? Le Pilates s adresse à tout le monde, homme ou femme, sportif ou non, car cette méthode est progressive : les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles. La pratique régulière améliore la posture : le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple. Les gestes des sportifs deviennent plus efficaces, car mieux contrôlés et les risques de blessure ou de déséquilibre musculaire diminuent. Il faut savoir par exemple que les acrobates du Cirque du Soleil incluent le Pilates dans leurs entraînements. Le principal bienfait de la pratique du fitness est d'être en forme (donc en bonne santé grâce à l entretien de son organisme). On peut ainsi profiter au mieux de ses capacités physiques et mentales grâce à la sensation de bien-être que procure la pratique régulière du fitness. Notre corps devient ainsi plus performant et l on se sent bien dans sa peau. L activité fitness permet d entretenir une image valorisante, de vivre des moments de plaisir et de détente, d améliorer sa condition physique, de lutter contre le stress. Notre vie est de plus en plus sédentaire et notre alimentation de plus en plus riche, la pratique d une activité fitness est une alternative pour retrouver ou conserver sa forme et son tonus et doit être dictée par notre motivation à se sentir mieux. Pratique une activité fitness régulièrement c est profiter durablement des résultats physiques et psychologiques positifs.