Description : ATR corps droit et jambes tendues, départ en fente et retour en fente.
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- Françoise St-Cyr
- il y a 7 ans
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1 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : ATR corps droit et jambes tendues, départ en fente et retour en fente. Consigne : Garder les bras aux oreilles et les jambes tendues serrées à l'atr. Critère de réussite : S'élever à l'atr et revenir en fente. 148
2 Apprentissage de la ROUE Description : Départ pointé, passer en fente avant et effectuer une roue au sol, revenir en fente ou latéralement. Consigne : Poser la 2ème main, doigts vers l intérieur, dirigée vers la 1ère main. Maintenir la tête entre les bras et les oreilles cachées durant tout l exercice. Critère de réussite : Réaliser une roue sur une trajectoire rectiligne. 149
3 Apprentissage de la ROTATION AVANT et de l IMPULSION JAMBES Description : Départ à la station. Roulade avant groupée + saut vertical avec 1/4 de tour. Consigne : Retour rapide de la roulade avant. Lancer les bras aux oreilles en poussant dans les jambes jusqu'au bout des pointes. Orienter l'épaule du côté de la rotation. Critère de réussite: Enchaîner un saut après une roulade avant : liaison d'élément. 150
4 Apprentissage de l IMPULSION JAMBES et la ROTATION AVANT Description : Course sur caisse, impulsion sur mini trampoline pour réaliser une roulade avant élevée. Consigne : Liaison course-impulsion sans arrêt. S'élever avant la pose des mains sur les tapis et rester groupé pendant la roulade avant. Se relever sans les mains. Critère de réussite: Créer une phase d'envol avant la pose de mains. 151
5 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes écartées sur les genoux du porteur placé en «table». Consigne : Le porteur en table verrouille le bassin. Le voltigeur monte les genoux le plus haut possible avant de tendre les jambes. Critère de réussite: Maintenir l'équerre jambes tendues 3 secondes, cuisses à l'horizontale. (Jambes serrées ou écartées au choix) 152
6 Apprentissage de l APPUI Description : Le voltigeur réalise une équerre jambes serrées sur les genoux du porteur placé en «table». Consigne : Le porteur en table verrouille le bassin. Le voltigeur monte les genoux le plus haut possible avant de tendre les jambes. Critère de réussite: Maintenir l'équerre jambes tendues 3secondes, cuisses à l'horizontale. (Jambes serrées ou écartées au choix) 153
7 Apprentissage de la SUSPENSION Description : Départ en suspension effectuer un renversement pour accrocher les genoux à la barre et se placer "en cochon pendu". Puis poser les mains sur le tapis et décrocher les jambes de la barre pour arriver à 4 pattes. Consigne : Placer le creux des genoux sur la barre et appuyer sur les mollets pour lâcher les mains. Revenir à genoux de façon contrôlée. Critère de réussite: Lâcher la barre avec les mains puis avec les genoux en contrôlant son geste. 154
8 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Départ en fente. Faire un ATR jambes serrées contre le mur, retour en fente. Consigne : Se grandir le plus possible durant tout l exercice. 155
9 Apprentissage de la ROUE Photo OU Description : Faire une roue sur la poutre en mousse. Départ en fente sur la poutre, arrivée sur la poutre en fente ou latéralement. Consigne : Poser la 2 ème main, doigts vers l intérieur, dirigés vers la 1ere main. 156
10 Apprentissage de la ROUE Description : Départ au sol. Faire une roue en allant poser les mains sur une poutre basse en mousse. Consigne : Placer la 2 ème main légèrement rentrée (doigts orientés vers la 1 ère main). 157
11 Apprentissage des ROTATIONS AVANT et ARRIERE Photo Description : Roulade avant, saut extension ¼ de tour. Roulade arrière bras et jambes tendus sur un plan incliné. Consigne : Enchaîner l ensemble des éléments. 158
12 Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Pieds sur le mini-trampoline et mains en appui sur une pile de tapis. Faire 3 à 6 ouvertures en lançant les jambes tendues vers l arrière et le haut. Consigne : Conserver les bras tendus et le ventre creux durant tout l exercice. 159
13 Apprentissage de l APPUI et de l EQUILIBRE Description : Sur la grande poutre, sauter à l appui facial bras tendus, passer une jambe pour effectuer une équerre 3 secondes, se lever. Marcher en faisant des battements jambes tendues à petite hauteur. Puis sauter sur le côté à la station debout. Consigne : Garder les jambes tendues pendant tout l exercice; 160
14 Apprentissage de l APPUI Description : Debout sur une caisse, mains sur une barre. Sauter à l appui facial, bras tendus. Rouler en avant en position groupée et maintenir la traction 3 secondes. Consigne : Maîtriser la vitesse pendant toute la rotation. 161
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