5. Pourquoi est-il important de faire des pauses?

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Hélène Cormier
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1 5. Pourquoi est-il important de faire des pauses? Tu dois prévoir de faire des pauses pour te ressourcer et te remettre en forme. Nous possédons en nous 3 sortes de batteries : - physique, - mentale, - émotionnelle. Ces 3 batteries sont liées entre elles c est-à-dire que lorsqu il y en a une qui ne fonctionne pas bien, les autres non plus. Comment peux-tu recharger tes batteries? - les loisirs - l humour - la détente - les relations sociales - la satisfaction - le sommeil - l alimentation Comment peux-tu décharger tes batteries? - un manque d activités physiques et intellectuelles - le sommeil - l alimentation - les parasites de l esprit (ex : se dire qu on est nul) - les carences affectives Tu dois être en forme! Ton corps est ton instrument de travail le plus important. 1

2 Le matin, n oublie pas de prendre un petit déjeuner consistant. Pense à te lever 10 minutes plus tôt au lieu de partir à l école le ventre vide. Par contre, évite de manger des choses trop sucrées car cela provoquerait un manque d énergie dans la matinée. Fais régulièrement une pause de 5 à 10 minutes. Lorsque tu travailles pour l école, que tu étudies, tu effectues un travail mental. Tu dois, donc, penser à faire des pauses mais en évitant de fatiguer les membres que tu utilises pour ton travail. Tu auras sûrement compris que la télé ou les jeux vidéo ne sont donc pas les distractions idéales car ils fatiguent encore plus les yeux et le cerveau. Une pause réussie est une pause aérée (prendre l air), hydratée (boire de l eau) et communicationnelle (ne pas rester seul, parler, échanger avec quelqu un). Et elle ne doit pas dépasser 10 minutes sinon tu n auras plus envie de te remettre au travail. 2

3 Fais plutôt de l exercice physique chaque semaine mais aussi pendant tes pauses. Aller te promener est une excellente idée car la promenade favorise la circulation sanguine et te permet, par la suite, de mieux te concentrer et de faire de plus gros efforts. Le soir, il est préférable de ne pas prendre de repas trop lourd. Mais le plus important est que tu respectes un horaire régulier de sommeil. Le manque de sommeil ne se rattrape jamais complètement! Bien manger, se détendre, bouger pour mieux étudier! 3

4 L activité physique 10 bonnes raisons de faire du sport : 1. Se défouler et donc éviter de passer ses nerfs sur les autres. 2. C est bon pour le cœur. 3. Cela diminue le risque de surpoids car tu brûles beaucoup de calories. 4. C est une occasion de bouger qui compense l immobilité pendant les cours ou le travail à la maison. 5. Se faire des copains ou en rencontrer autrement qu à l école. 6. Apprendre à maîtriser son corps. 7. Tenter de nouvelles expériences. 8. Réduire son stress. 9. Favoriser la venue du sommeil. 10. Apprendre le fair-play et la bonne compétition, apprendre à se surpasser. Le sport est ainsi indispensable à ton équilibre! Il y a forcément un sport qui te convient. Tu dois trouver le sport qui correspond à tes envies : basket, escrime, vélo, foot, danse, escalade, jogging, tennis, roller, karaté, même la marche est un sport! Prends soin de te réserver du temps pour ne rien faire, pour souffler un peu. Si tu passes tout ton temps libre à faire des activités physiques ou sportives, tu vas t épuiser. 4

5 Essayer des sports différents pour le plaisir de découvrir, c est bien mais il ne faut pas en changer au moindre obstacle! Quelques efforts permettent de les surmonter. Tu seras ensuite d autant plus heureux et satisfait d avoir réussi. Une alimentation saine L alimentation joue un très grand rôle dans le développement du cerveau et le maintien de son bon fonctionnement. Les aliments ingérés influencent aussi la capacité de concentration. Il existe un lien entre une alimentation saine et la réussite scolaire. Cela donne lieu aux résultats suivants : La consommation régulière d'un petit déjeuner peut améliorer les fonctions cognitives reliées à la mémoire, les résultats scolaires et la présence à l'école. Une alimentation équilibrée, variée et de meilleure qualité est associée à une meilleure performance à l'école. La consommation de fruits et de légumes, ainsi qu'une alimentation moins riche en gras, y contribuent notamment. (Tu peux te référer au projet ECOTEAM!). La consommation régulière d'un petit déjeuner, la consommation de lait et de jus de fruits pur à 100 %, de même que la diminution de la consommation de boissons sucrées, sont reliées à de meilleurs résultats. 5

6 Il est donc important de veiller à avoir une alimentation saine, variée et équilibrée. Le sommeil Pourquoi le sommeil est-il indispensable? Le corps et le cerveau ont besoin de récupérer de la fatigue de la journée. La fatigue diminue la concentration et les capacités de la mémoire. Pendant le sommeil profond, le cerveau structure et consolide les connaissances acquises dans la journée. Le manque de sommeil peut entraîner des comportements stressés, agressifs ou encore déprimés. Dors entre 7 et 8 heures par nuit au moins, selon ton rythme de sommeil. Attention! La grasse matinée ne compense qu en partie le manque de sommeil. Et elle rend le réveil du lendemain plus difficile. Qu est-ce qui détériore le sommeil? Le stress. Les changements de rythme de vie. Evite de te coucher ou de te lever à des horaires trop décalés. 6

7 Les drogues. Certaines, comme le cannabis ou les somnifères, peuvent donner l impression que l on s endort plus facilement mais elles détériorent en fait la qualité du sommeil. Les activités excitantes, juste avant le coucher. Les films d horreur ou d espionnage et les jeux vidéo excitent le cerveau. Quelques conseils pour bien dormir. Pour faciliter le sommeil, arrête les activités excitantes au moins un quart d heure avant d aller te coucher. Tu peux : Lire un livre ou une BD ; Prendre un bain chaud ; Ecouter la radio ou de la musique ; Boire un verre d eau ou une tisane (tilleul ou fleur d oranger) ; Manger un biscuit ; Te relaxer. 7

8 Il faut aussi soigner son environnement : Dors de préférence dans l obscurité. Aère ta chambre dans la journée pour renouveler l oxygène. Endors-toi sans bruit (télévision, musique).sinon le cerveau continue à traiter les paroles entendues. Eteins ton GSM et ton PC pour éviter de te faire réveiller par les messages. Un corps sain pour un esprit sain! 8

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