METHODES SIMPLES ET EFFICACES POUR MAIGRIR. «Vous voulez mincir?... Alors vous pouvez!» Martine Poiret

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Pierre-Antoine Aubin
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2 Petit mémento à l usage des désespérés de l amincissement. Lisez-le encore et encore et utilisez les principes qui vous paraissent les plus simples à appliquer! Simple, facile et efficace... Martine Poiret Sophrologue et coach bien-être. Site «Ce document est gratuit, vous pouvez le distribuer autour de vous à condition de ne le modifier d aucune sorte. Il reste ma propriété exclusive». Perdre du poids c est simple... Gérer son poids c est comme tenir un livre de comptes. Si les entrées sont supérieures aux sorties vous faites un gain (= vous grossissez) Si les entrées sont inférieures aux sorties vous êtes en déficit (= vous maigrissez). 2

3 Le point de départ est donc d analyser votre alimentation et vos dépenses énergétiques. Autre élément important : c est l efficacité de votre métabolisme. Il n y a malheureusement pas égalité en la matière (certains grossissent avec une petite noix de cajou...) mais il y a moyen de booster votre métabolisme. Définissez votre poids idéal avec la formule de Lorenz Poids idéal = Taille-100 ( (taille-150)/ =4 pour les hommes, =2 pour les femmes Relativisez votre poids idéal... Il y a la théorie et...la pratique. Votre poids idéal devra être votre poids de forme (cherchez dans votre passé pour le définir précisément). Votre poids idéal dépends aussi de votre ossature. Augmentez-le si vous êtes bien charpenté et diminuez-le si vous êtes très fluette. 3

4 Définissez le nombre de calories journalières à ne pas dépasser. Si vous êtes Si vous voulez Multipliez par Calories peser quotidiennes Femme sédentaire KG 26 Homme sédentaire KG 31 Femme KG moyenneme nt active 33 Homme Kg moyenneme nt actif 37 Femme très KG active 40 Homme très KG actif 44 4

5 Définissez votre quantité de graisses quotidiennes Sachant que :1 gramme de graisse= 9 calories La formule à appliquer est : Calories totales x 20% 9 Consommez moins de graisses! Çà on sait me direz vous! Oui mais que faites-vous de ce savoir? Est-ce que vous l appliquez? Savez vous que votre organisme n a besoin d'utiliser que 3 calories environ pour convertir 100 calories d aliments gras en graisse corporelle? Il faudra par contre 8 fois plus de calories pour transformer des aliments riches en hydrates de carbone en graisses! Il n est pas question de supprimer toutes les graisses de votre alimentation. Pour mincir elles doivent être limitées à 20% de vos 5

6 apports journaliers en calories. Choisissez les avec soin : graisses mono insaturées qui font baisser le mauvais cholestérol (huile d olive, huile de pépins de raisins). Évitez le plus possible les graisses hydrogénées, attention aux aliments industriels qui en contiennent (mayonnaise, margarine, gâteaux, glaçages, aliments frits etc). Utilisez le beurre cru (20 grammes/jour). Vous trouverez les graisses poly-insaturées dans une consommation normale de céréales, fruits secs et aliments à base de soja. Les aliments qui font stocker le plus de gras sont les aliments riches à la fois en graisses et en sucre. Le sucre entraîne la production d insuline et en même temps le corps se prépare à stocker la graisse. Évitez au maximum les fritures et les beignets sucrés. 6

7 Trop manger favorise les cellules adipeuses : Attention un repas trop copieux même s il est allégé en graisses fait grossir! Pourquoi? Parce que le corps fabrique plus d insuline. Il brûle moins de graisses et la stocke. Pour régulariser le taux de sucre sanguin il est important de consommer des hydrates de carbone non raffinés comme le pain complet, le riz brun... Pour être rassasiée Buvez un grand verre d eau glacé avant le repas ou mangez une pomme, allégez vos portions et savourez votre repas (il faut une vingtaine de minutes pour que votre cerveau envoie un message de satiété). Mangez des fibres. Les fibres solubles sont associées à des hydrates de carbone et ralentissent la production de glucose dans le sang et la fabrication de graisses dans le corps. Les fibres insolubles capturent l eau et aident au bon fonctionnement des intestins. Évitez les aliments raffinés. 7

8 Consommez des légumes, céréales complètes, légumineuses, fruits secs. Mangez 30 à 60 grammes de fibres par jour. Attention à l alcool! Quitte à être rabat-joie l alcool est l'ennemi de votre minceur. Il stimule votre appétit et diminue la combustion des graisses. La consommation d alcool entraîne un gain de graisse dans la région abdominale. Limitez au maximum l alcool et buvez au moins 1 litre d eau/jour Soyez actifs Ne laissez pas fondre vos muscles qui seront hélas remplacés par de la graisse. Pratiquez une gymnastique douce tous les jours ou une activité simple et naturelle comme la marche à pied. Une marche à pied rapide de 40 minutes chaque jour est l exercice le plus efficace que je connaisse pour faire 8

9 travailler tous les muscles du corps, l affiner et le remodeler. Le jogging est un bon sport également mais il nécessite de très bonnes chaussures pour ne pas abîmer la colonne vertébrale. Les solutions : participer à des randonnées, renouer avec la nature...ne pas passer ses journées devant la télé ou l ordinateur. Bien dormir Des études ont montré que le fait de passer de mauvaises nuits augmentaient la consommation alimentaire de 10 à 15%. Évitez le stress S il est souvent impossible de l éviter on peut apprendre à le gérer. C est notre réponse à l événement et non l événement en lui-même qui importe. 9

10 Le stress modifie notre comportement alimentaire en nous incitant à consommer plus de gras, plus de sucre, à manger plus vite et donc plus. C'est une des raisons qui fait que la sophrologie peut vous aider à mincir. Apprenez une technique de relaxation. Respirez mieux! Apprenez la respiration abdominale qui va redonner de la tonicité à vos muscles abdominaux et masser tous vos organes digestifs. Écoutez un cd de relaxation. Écoutez des chants d'oiseaux. Méditez! Utilisez la sophrologie pour visualiser votre objectif atteint. La sophrologie comporte de nombreuses indications qui vont de la simple gestion du stress, à l'amélioration du sommeil, des relations au travail, la programmation d'objectifs, la maîtrise des phobies et des compulsions... 10

11 Pourquoi? En état sophro-liminal (entre l'éveil et le sommeil)vous êtes en lien avec votre subconscient et vous pouvez le reprogrammer. C'est un moyen pour faire face à vos crises de boulimie. Page suivante vous trouverez un récapitulatif de quelques moyens à votre disposition pour mincir... Besoin d'un conseil supplémentaire? Pour connaître toutes mes astuces pour mincir rendezvous sur Bon amincissement! 11

12 Liste non exhaustive! Moyens Plus courageux! Moins courageux! Sophrologie Hypnose Relaxation Sport en salle Marche rapide x Natation Soupe au chou Repas minceur tout prêts Coupe-faim Gélules amincissantes Tisanes Patchs minceur Auto- massage aux huiles essentielles Textiles amincissants 12

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