Qi Gong. Qi = énergie Gong = travail, mise en activité. Cours Polysport FFG du , St-Michel, Fribourg

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1 Cours Polysport FFG du , St-Michel, Fribourg Qi Gong Qi = énergie Gong = travail, mise en activité Le Qi Gong vient du Kung Fu mais n!a pas le côté combattant. Selon la tradition chinoise : la vrai force est celle qui vient de l!intérieur On n!a donc pas besoin d!agressivité pour la prouver. Un travail de recherches de génération en génération a permis de définir le Qi (énergie qui anime la vie) en 3 catégories : le Qi qui vient du ciel (tian qi) le Qi de la terre (di qi) le Qi humain (zheng qi) Le Qi du ciel favorise celui de la terre et les deux se complètent dans un cycle à travers tout être vivant pour atteindre l!harmonie de l!homme dans son environnement. Et c!est pour relancer, augmenter, soutenir et conserver l!énergie nécessaire au bien-être que le Qi Gong a été inventé.

2 Qi Gong est accessible à tous est plus qu!une discipline, c!est aussi une médecine naturelle agissant sur le fonctionnement interne physique et psychologique est une gymnastique de santé par son activité régulière peut : - assouplir et renforcer les tendons et les muscles - libérer les articulations - détendre les courants nerveux - relancer la circulation sanguine et lymphatique par l!exercice respiratoire : - harmonise le rythme cardiaque - évacue le stress et la fatigue - purifie l!organisme par une bonne ventilation - favorise la bonne humeur, la compréhension et la tolérance Dans certains cas, un entraînement quotidien, dirigé par un spécialiste ou maître de Qi Gong peut jouer un rôle curatif ans le traitement des maladies. La théorie de l!énergie chinoise prend l!être humain dans sa globalité. Le corps et l!esprit se mettent au service de l!énergie : dans les exercices pratiques, veillez à : - prendre conscience de son corps dans l!espace, dans toute posture - en se déplaçant, s!observer, ressentir, apprendre à repérer le mouvement du Qi en sois.

3 La philosophie asiatique utilise la théorie du yin et du yang Niveau Intellectuel CIEL Esprit Niveau émotionnel YIN YANG Equilibre/Déséquilibre Niveau matériel TERRE Corps Yin Yang : Une unité dont émergent deux principes opposés mais complémentaires. Elle représente tout chose existante. Yin et Yang sont les polarités négatives et positives de l!énergie. Leurs forces se repoussant constamment s!unissent pour former la vie. Equilibre entre Yin et Yang : santé et bien-être Déséquilibre entre Yin et Yang : maladies et frustrations Le déséquilibre entre Yin et Yang arrive lorsque l!on transgresse les lois de la nature (excès, non repos, violence des sentiments etc) : la nature alors se retourne contre nous.

4 Les deux énergies Fonctions de l!énergie de l!esprit Fonctions de l!énergie du corps - la conscience et la pensée - la protection, l!imunité - les désirs et les aspirations - assimilation et transformation - les émotions - l!élimination Grâce à ces deux énergies, tout peut circuler, se reproduire, s!éliminer. L!esprit contrôle le corps Les 3 Dan Tian La médecine chinoise localise 3 endroits dans le corps où l!énergie se concentre particulièrement. Les endroits se nomment Dan Tian et représentent une étendue énergétique puissante. En pratiquant le Qi Gong au Dan Tian il est possible d!augmenter son énergie en prolongeant son espérance de vie. 1. Le Dan Tian inférieur : environ 3 cm sous le nombril, dans la profondeur du ventre. C!est un des points de concentration les plus important. 2. Le Dan Tian médian : au centre du coeur 3. Le Dan Tian supérieur : au centre du cerveau

5 La respiration Le souffle est le moteur de la vie Prioritaire dans le Qi Gong, la respiration apporte régularité dans le volume et le rythme du souffle qui se détend, se ralentit et s!approfondit. Effets d!une bonne respiration : - relâchement musculaire - ouverture de la cage thoracique - liberté du diaphragme - libre passage du souffle - lâcher prise des tensions physiques et émotionnelles La pratique 1. La respiration abdominale - position couchée et debout 2. les 8 exercices précieux 3. énoncé d!autres exercices possibles. Le Qi Gong est une pratique de vie très simple. Son enseignement est à la portée de tous. Mais application et persévérance sont deux qualités nécessaires.

6 Comment pratiquer le Qi Gong? Les meilleurs moments sont le matin pour un bon départ dans la journée, l!après-midi comme pause entre préoccupations et agitations et le soir au coucher pour assurer un sommeil réparateur. Dans l!idéal deux pratiques par semaine. La tenue vestimentaire doit être souple et confortable, pieds nus ou en chaussettes. Les pieds doivent être en contact avec le sol. Même si ces conditions-là ne sont pas possibles, rien ne doit vous empêcher de pratiquer. Le Qi Gong n!exige aucun matériel (ou seulement un petit tapis de sol et un petit coussin pour s!asseoir). Dans certains cas on peut utiliser une chaise. En débutant le Qi Gong, on a parfois encore de la peine à s!intérioriser. Faire alors en sorte de ne pas être dérangé : couper le téléphone, s!isoler dans un endroit calme pendant le temps que l!on se réserve. De bons livres peuvent au début nous motiver à pratiquer le Qi Gong. L!idéal reste la pratique guidée par un bon instructeur. J!ai élaboré cette leçon à l!aide du livre : NO STRESS : QI GONG / par Davina Delor / aux éditions Marabout Fribourg, le 20 septembre 2008 Nicole Oberson (Marro)

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