Calendrier Entraînement TRIATHLON SPRINT PROMUTUEL DU FJORD 750 mètres natation / 20km vélo / 5km course à pied en 8 semaines
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- Michel Monette
- il y a 7 ans
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1 Calendrier Entraînement TRIATHLON SPRINT PROMUTUEL DU FJORD 750 mètres natation / 20km vélo / 5km course à pied en 8 semaines
2 Consignes Les 2 premières semaines sont une adaptation. Donc, pour limiter les risques de blessures n en faites pas trop même si vous vous sentez capable d en faire plus. Ce programme est conçu pour un débutant, si ce n est pas votre cas vous pouvez accélérer la progression. Laissez votre corps s acclimater, vous allez en avoir besoin pour les autres semaines La nutrition, l hydratation et le repos sont primordiaux pour la performance alors respectez vos limites.
3 TRIATHLON SPRINT PROMUTUEL DU FJORD Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Lundi Mardi Mercredi 14 Juin 15 Juin 16 Juin 17 Juin 18 Juin 19 Juin 20 Juin Natation: 30min Vélo: 45 min Natation: 30min Total 2h15 21 Juin 22 Juin 23 Juin 24 Juin 25 Juin 26 Juin 27 Juin Natation: 45min Natation: 30min Course: 45min Total 3h00 28 Juin 29 Juin 30 Juin 1 Juillet 2 Juillet 3 Juillet 4 Juillet Natation: 60min Vélo: 75min Course: 30min Course: 45min Total 3h30 5 Juillet 6 Juillet 7 Juillet 8 Juillet 9 Juillet 10 Juillet 11 Juillet Vélo: 45min Course: 30min Vélo: 30min Total 2h00
4 TRIATHLON SPRINT PROMUTUEL DU FJORD Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Lundi Mardi Mercredi 12 Juillet 13 Juillet 14 Juillet 15 Juillet 16 Juillet 17 Juillet 18 Juillet Vélo: 30 min Vélo: 60 min Course: 60 min Natation: 45 min Total 3h45 19 Juillet 20 Juillet 21 Juillet 22 Juillet 23 Juillet 24 Juillet 25 Juillet Vélo: 45 min Vélo: 60 min Course: 15 min Vitesse de course Total 4h00 26 Juillet 27 Juillet 28 Juillet 29 Juillet 30 Juillet 31 Juillet 1 Aout Vélo: 45 min Vitesse de course Total 4h15 2 Aout 2 3 Aout 4 Aout Vélo: 30min 5 Aout Semaine Récup Course: 20min 6 Aout 7 Aout Vélo: 30min 8 Aout Total 2h45 9 Aout Natation: 20min 10 Aout Vélo : 20 min Course: 15 min TRIATHLON PROMUTUEL DU FJORD 11 AOUT 2012
5 Entraînement Natation Entraînement 30 Minutes (650M) Échauffement 150m Entraînement 350m Retour au calme 150m 100m crawl facile 100m crawl (vitesse de course) 50m battement pied 50m battement pied facile 50m battement pied 100m crawl facile 100m pull boy 2 x 50m crawl rapide (15sec repos) Entraînement 45 Minutes (1000M) Échauffement 300m Entraînement 550m Retour au calme 150m 200m crawl facile 150m crawl (vitesse de course) 50m battement pied 100m battement pied facile 50m battement pied 100m crawl facile 150m pull boy 4 x 50m crawl rapide (15sec repos) Entraînement 60 Minutes(1300M) Échauffement 350m Entraînement 750m Retour au calme 200m 250m crawl facile 250m crawl (vitesse de course) 2 x 25m crawl, 25m brasse 100m battement pied facile 100m battement pied 100m crawl facile 200m pull boy 4 x 25m crawl rapide, 25m crawl relax
6 Entraînement Vélo Entraînement 45 Minutes Échauffement 15 min Entraînement 25 min Retour au calme 5 min 3 accélérations de 20 sec 10 x 1 min vitesse rapide Moulinage relax avec repos 1 min. 5 min vitesse de course Entraînement 60 Minutes Échauffement 15 min Entraînement 35 min Retour au calme 10 min 3 accélérations de 20 sec 5 x 30 sec jambe droite(30sec repos) Moulinage relax 5 x 30 sec jambe gauche(30sec repos) 20 x 30 sec vitesse rapide(30sec repos) 5 min vitesse de course Entraînement 75 Minutes Échauffement 15 min Entraînement 50 min Retour au calme 10 min 3 accélérations de 20 sec 5 x 1 min vitesse rapide(1min repos) Moulinage relax 6 x 2 min debout + 2 min assis 15 min vitesse de course
7 Entraînement Course à pied Entraînement 30 Minutes Échauffement 10 min Entraînement 20 min Retour au calme 5 min 3 accélérations de 20 sec 6 x 1 min rapide (2 min repos jog) jog relax 2 min vitesse de course Entraînement 45 Minutes Échauffement 15 min Entraînement 25 min Retour au calme 5 min 3 accélérations de 20 sec 15 x 30 sec rapide (30sec repos marche) jog relax 10 min vitesse de course Entraînement 60 Minutes Échauffement 15 min Entraînement 35 min Retour au calme 10 min 3 accélérations de 20 sec 10x 2min vitesse de course(repos 1min) jog relax 5 x 30 sec très rapide ( 30 sec repos marche )
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1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
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