Objectif : courir 7 min

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1 Objectif : courir 7 min 4 x 1 min de course avec récupération 1 min de marche 3 x 2 min de course avec récupération 1 min de marche 1 min de marche accélérée progressivement 4 x 2 min de course avec récupération 1 min de marche 1 min de marche accélérée progressivement 5 x 2 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 2 min course avec récupération 1 min marche 3 x 1 min course avec récupération 1 min marche 6 min 4 min 2 min course avec récupération 1 min 30 marche 2 x 5 min course avec récupération 1 min 30 2 x 2 min avec récupération 1 min marche 6 min course avec récupération 1 min 30 3 x 3 min course avec récupération 1 min marche 7 min course - ravo vous y êtes!!!

2 Objectif : courir 10 min 3 x 2 min de course avec récupération 1 min de marche 4 x 3 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 2 min course avec récupération 1 min marche 3 x 1 min course avec récupération 1 min marche 6 min 4 min 2 min course avec récupération 1 min 30 marche 2 x 5 min course avec récupération 1 min 30 2 x 2 min avec récupération 1 min marche 6 min course avec récupération 1 min 30 7 min 5 min 3 min course avec récupération 1 min 30 marche 9 min course avec récupération 2 min 10 min course - ravo vous y êtes!!!

3 Objectif : courir 15 min 3 min de marche accélérée progressivement 4 x 2 min de course avec récupération 1 min de marche 3 min de marche accélérée progressivement 3 x 3 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 2 min course avec récupération 1 min marche 3 x 1 min course avec récupération 1 min marche 6 min 5 min 4 min course avec récupération 1 min 30 marche 2 x 6 min course avec récupération 1 min 30 2 x 2 min avec récupération 1 min marche 7 min course avec récupération 1 min 30 3 x 3 min course avec récupération 1 min marche 9 min 6 min 3 min course avec récupération 1 min 30 marche 12 min course avec récupération 2 min 15 min course - ravo vous y êtes!!!

4 Objectif : courir 20 min 5 min de marche accélérée progressivement 4 x 3 min de course avec récupération 1 min de marche 3 min de marche accélérée progressivement 4 x 4 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 6 min course avec récupération 1 min marche 8 min 7 min 6 min course avec récupération 1 min 30 marche 2 x 7 min course avec récupération 1 min 30 2 x 4 min avec récupération 1 min marche 10 min course avec récupération 1 min 30 3 x 4 min course avec récupération 1 min marche 14 min 7 min 3 min course avec récupération 1 min 30 marche 17 min course avec récupération 2 min 20 min course - ravo vous y êtes!!!

5 Objectif : courir 25 min 6 min de marche accélérée progressivement 3 x 4 min de course avec récupération 1 min de marche 4 min de marche accélérée progressivement 3 x 5 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 6 min course avec récupération 1 min marche 2 x 7 min course avec récupération 1 min marche 3 x 3 min course avec récupération 1 min marche 10 min 8 min 6 min course avec récupération 1 min 30 marche 2 x 8 min course avec récupération 1 min 30 2 x 5 min avec récupération 1 min marche 12 min course avec récupération 1 min 30 3 x 5 min course avec récupération 1 min marche 16 min 8 min 4 min course avec récupération 1 min 30 marche 20 min course avec récupération 2 min 25 min course - ravo vous y êtes!!!

6 Objectif : courir 30 min 7 min de marche accélérée progressivement 4 x 4 min de course avec récupération 1 min de marche 5 min de marche accélérée progressivement 4 x 5 min de course avec récupération 1 min de marche 2 x 6 min course avec récupération 1 min 30 marche 3 x 4 min course avec récupération 1 min marche 2 x 8 min course avec récupération 1 min 30 marche 3 x 4 min course avec récupération 1 min marche 12 min - 10 min - 8 min course avec récupération 2 min marche 2 x 10 min course avec récupération 2 min 2 x 5 min avec récupération 1 min marche 15 min course avec récupération 2 min 3 x 5 min course avec récupération 1 min marche 18 min 9 min 5 min course avec récupération 2 min marche 25 min course avec récupération 2 min 30 min course - ravo vous y êtes!!!