ANALYSE DE COURSE À PIEDS SPORTS-ÉTUDES ATHLÉTISME

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1 ANALYSE DE COURSE À PIEDS SPORTS-ÉTUDES ATHLÉTISME CLICHÉS ET GÉNÉRALISATIONS POPULAIRES Courir est un action / mouvement simpliste. Les sprinteurs et les coureurs de distances nécessitent une technique de course différente. Courir est naturel. Les souliers n ont quasi aucun effet sur le coureur. CLICHÉS ET GÉNÉRALISATIONS POPULAIRES Les différences individuelles entre chaque athlète empêche d avoir une technique de course universelle (Nytro, 1987). «There is no commonly accepted running model which will suit everyone.» Il n y a aucune technique de course parfaite. Il serait impossible de l apprendre (Wallack, 2004). «No, there is no correct running form, and you couldn t learn it. Form is God-given. If you systematize it, you destroy it.» Lors de la course à pied, le contact du pied au sol devrait se faire en dessous des hanches plutôt qu en avant. Le pied du coureur devrait atterrir à plat et non du talon. Le bruit produit devrait être minimal. Pour faciliter et apprendre le mouvement, certains exercices balistiques sont essentiels. (Le tout aide également à solidifier les muscles stabilisateurs utilisés lors de ces mouvements) Ex.: Marches ABCD Vidéo L origine des Marches ABC vient de Gerard Mach (1926- ). («Mach Drills») Entraîneur polonais qui a immigré au Canada en 1973 dans le but de faire du Canada une domination en athlétisme en prévision des JO de MTL (1976). Il est un pionnier dans le monde du coaching au Canada et en athlétisme. Son approche est maintenant utilisée partout dans le monde, et ce, depuis les années 60. Il habite maintenant Ottawa Marche A Peut être fait en marchant ou de façon plus dynamique (sauts, course). Propulsé par les fléchisseurs de la hanche et par le quadriceps. La flexion du genou se produit et le bassin est tourné vers l avant. Le mvt des bras permet d équilibrer l action de la partie inférieure du corps (et non à la propulser). Le bras opposé à la jambe levée est plié à 90 o au niveau du coude et bouge d avant-arrière. L articulation de l épaule = point d appui. Le bras opposé est également déplacer simultanément dans la direction opposée. Emphase sur le retour au sol (ce qui initie la levée de l autre genou).

2 Marche A Marche C Dernière phase du mouvement /cycle - dominé par l ichio-jambier. Lors de l impact, les ischio-jambiers continuent à se contracter, non pas pour limiter l extension de la jambe, mais pour tirer le pied vers le haut, sous le fessier......dans le but de débuter un autre cycle. L emphase de cet exercice est de tirer le pied vers le haut avec rapidité directement sous les fesses raccourcissant l arc et la durée de temps à effectuer la phase de sorte que l autre foulée puissent être débutée. Les bras doivent, tout comme les jambes, bouger rapidement. Les mains sont placées un peu plus haut et plus près du corps qu aux marches A-B. Une inclinaison du torse vers l avant contribue à faciliter le mouvement. Que remarquez-vous? Marche B Cette marche dépend du quadriceps (extension de la jambe) et de l ischio-jambier (pour tirer la jambe, préparant le tout pour la phase de l impact au sol). Le tibial antérieur permet la dorsiflexion de la cheville, ce qui positionne le pied pour l atterrissage approprié du pied. Marche C ischio-jambiers

3 Est-ce qu une attaque du talon est favorable à la bioméchanique natuelle et/ou à la foulée de course? Que voyez-vous? 180 PAS PAR MINUTE Si un coureur veut prévenir les blessures et devenir plus efficace, sa fréquence de pas de course devrait se situe au-dessus de 170 pas par minute, idéalement 180 pas par minute......même au jogging lent! Vidéo: prévention blessure course à 2:32 Vidéo: BONNE FORME 180 PAS PAR MINUTE Résumé... Analyse... Vidéo : pleinair/153856/la-course-a-pied#.t4bcdsdkqki.twitter

4 Le soulier parfait devrait : - Protéger la peau des lacérations; - Protéger la peau du froid et de la chaleur du sol; - Minimiser «l interface» entre le pied et le sol. Plus le soulier se rapproche du pied nu, meilleure sera la réponse neurophysiologique du pied. De plus, la bioméchanique de la foulée sera davantage naturelle. Usain SlowMo: London 2012: Bref, moins le soulier interfère avec les mécanismes naturels du pied, plus celui-ci se solidifiera et plus il sera performant à atténuer les forces d impact qu apporte la course à pied. La majorité des technologies de stabilité et d absorption sont : - sans fondement scientifique ; Trois principales qualités d un soulier sont: 1- Dynamisme: Les qualités absorbantes du soulier amènent-t-elles une perte d énergie et de stabilité? - inutiles ; - inefficaces à diminuer le choc sur le squelette, la pronation naturelle et réduire l effet des blessures 2- Flexibilité La rigidité de la chaussure amène-t-elle une restriction supplémentaire aux mouvements naturels du pieds? 3- Légèreté Le poids et la grosseur du soulier interfèrent-ils avec les qualités proprioceptives du pied?

5 CRAMPONS D ATHLÉTISME CHANGEMENT DE CHAUSSURES = CHANGEMENT PROGRESSIF DONC... Pourquoi faire l entraînement dans ce type de soulier......et faire les compétitions dans ce type de soulier?