GESTION DU STRESS POUR LES ÉLÈVES DU SECONDAIRE GUIDE DE L ENSEIGNANT

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1 GESTION DU STRESS POUR LES ÉLÈVES DU SECONDAIRE GUIDE DE L ENSEIGNANT AVRIL 2015

2 AVERTISSEMENT Fondation Santé globale Page 2

3 La gestion du stress Introduction Voici quelques pistes pour présenter le document ainsi que quelques idées d animation. N hésitez pas à adapter les activités en fonction de ce que vos élèves vivent au quotidien. Vous pouvez aussi parler de vos expériences de stress et de gestion du stress afin que les élèves fassent des liens avec ce qu ils vivent eux-mêmes. Suggestion : Remettre le document par section et poser des questions avant et après la lecture des pages. Vous pouvez choisir parmi la banque de questions. Il n est pas nécessaire d arrêter à chacune des sections. Vous pouvez aussi les poser à la toute fin du document ou en cours de route. L idée des questions est de faire en sorte que l élève s interroge sur son propre vécu. Si parfois les questions sont trop directes et que les élèves ont de la difficulté à nommer ce qu ils vivent dans leur propre vie, on peut leur demander de tirer leurs exemples de ce que les gens autour d eux vivent ou ils peuvent même s inspirer de personnages de livres ou d émissions de télévision. Les élèves peuvent répondre aux questions de façon individuelle, en petit groupe ou en grand groupe. Ils peuvent aussi le faire personnellement et faire ensuite un retour en petit groupe ou y répondre en petit groupe avec un retour en grand groupe, etc. Ils pourraient inscrire leurs réponses sur de grands cartons qu ils présenteraient à la classe ou même faire des dessins ou des schémas. Ils pourraient présenter certains exemples de situations stressantes ou de situations où ils ont bien géré leur stress sous forme de mini sketch. La lecture peut aussi se faire individuellement, en petit groupe ou en grand groupe. Les élèves pourraient se séparer en petit groupe, faire le résumé d une section et le présenter devant la classe (sous forme d exposé oral, de mini sketch, d une présentation visuelle, etc.) Fondation Santé globale Page 3

4 Questions et réflexions Objectif 1 : Comprendre le stress Page 1 et 2 Avant la lecture : - Selon toi, qu est-ce que le stress? - Qu est-ce qui te cause du stress? - Est-ce que tu crois que le stress est toujours négatif? - Est-ce que tu peux trouver d autres exemples de «mise au travail»? - Est-ce que tu crois que tu vis une trop grande dose de stress présentement dans ta vie? - Qu est-ce que signifie pour toi le mot «ressource» dans ce contexte? On peut pister les élèves en parlant de leurs ressources intérieures et de leurs qualités. Ils ont probablement des forces qui leur sont très naturelles, ils en ont également développé d autres à travers leurs expériences de vie et ils continueront à en développer tout au long de leur vie. L idée est qu ils reconnaissent que leurs forces les aident à gérer différentes situations. Par exemple, la capacité de s adapter, le calme intérieur, la débrouillardise, etc. On peut aussi parler des ressources liées à leur niveau d énergie. Par exemple, lorsqu on a un bon niveau d énergie, il est plus facile de rester concentré et d être bien organisé, ce qui diminue évidemment notre niveau de stress. - Est-ce que tu peux donner des exemples de perceptions qui peuvent engendrer un stress? Exemples : L élève qui perçoit l examen comme une menace et qui a peur d échouer aura plus de chance d être nerveux. L élève qui perçoit la critique comme négative plutôt que constructive aura peur de se faire évaluer par d autres. Page 3 Avant la lecture : - Essaie de décrire ce qui se passe dans ton corps lorsque tu vis du stress. Exemple : C est comme si j avais un point dans mon ventre, j ai la gorge serrée, j ai mal à la tête, etc. Fondation Santé globale Page 4

5 - Est-ce que tu crois que ton système nerveux sympathique (système de survie) s active souvent? - Est-ce que certains des symptômes physiques causés par un excès de stress sont présents chez toi? Objectif 2 : Reconnaître son stress et développer des moyens de bien le gérer Page 4 et 5 Avant la lecture : - Au tout début, nous nous sommes demandés ce qui nous causait du stress, est-ce que tu peux nommer d autres sources de stress (qui peuvent avoir un impact sur toi ou sur d autres personnes)? - Est-ce que tu peux trouver des façons de diminuer le nombre de produits toxiques auxquels tu es exposé? - Crois-tu que tu passes trop de temps devant des écrans et en position assise? Si oui, est-ce que tu pourrais trouver des moyens de changer les choses? Page 6 - Est-ce que tu as un style de vie qui permet de diminuer ton niveau de stress? - Est-ce que tu es capable de noter la différence sur ton niveau d énergie lorsque tu prends le temps de bien manger, de bien dormir et de bouger régulièrement? - Quelles actions peux-tu entreprendre pour avoir un meilleur style de vie? - Crée ton propre plan d action pour un meilleur style de vie. Page 7 - En reprenant la recette du stress, est-ce tu peux nommer des exemples de situation pour chacun des éléments (contrôle faible, imprévisibilité, nouveauté, égo menacé)? - Est-ce que tu peux trouver des situations où tu pourrais changer ta perception afin de diminuer le stress que tu ressens? Page 8 et 9 Fondation Santé globale Page 5

6 Pendant la lecture : Calculez une minute et laissez les élèves observer le nombre de pensées qu ils auront. - Est-ce que tu es capable de nommer certaines pensées négatives qui se présentent souvent en toi? - Est-ce que tu as des exemples de moments où tu as fait preuve d empathie envers toi-même ou les autres? Comment te sentais-tu? - Est-ce que tu es capable de ne pas te laisser envahir par tes pensées négatives? - Quel est le lien entre pensées et émotions? - Comment fais-tu pour gérer tes émotions? - Quand tu vis beaucoup de stress, est-ce que tu as tendance à en parler ou est-ce que tu restes seul avec ce que tu vis? Page 10 et 11 - Est-ce que tu as tendance à dramatiser certaines situations? Est-ce que tu peux donner des exemples? - Qu est-ce que signifie pour toi vivre le moment présent? - Est-ce que tu vis souvent du stress parce que tu anticipes de façon négative certains événements? - Est-ce que tu es capable de te rendre compte que tu t inventes parfois des scénarios imaginaires qui te causent du stress? Est-ce que tu peux donner des exemples? - Est-ce que tu crois que tu as la capacité de laisser tomber une habitude qui te cause du stress inutilement? - Est-ce que tu as souvent cette impression que certains événements passés auraient dû se dérouler différemment? Est-ce que tu y penses souvent? Est-ce que tu peux donner des exemples? Il peut être intéressant de faire un petit exercice de relaxation avec les élèves. Ils peuvent fermer les yeux et on leur propose de se concentrer simplement sur leur respiration. Après un certain temps, on peut leur demander de détendre leur jambe, leur ventre, leur bras, leur cou, leur tête, etc. À la fin, on peut leur demander s ils se sentent différents à la suite de la relaxation afin qu ils prennent conscience de leur capacité à se détendre intérieurement. - Est-ce que tu es capable d élaborer une petite liste de choses pour lesquelles tu as de la gratitude? - Est-ce que tu prends le temps de passer du temps en nature régulièrement? - Est-ce que tu ressens un bien-être lorsque tu es dehors en plein air? - Est-ce que tu as des adultes de confiance autour de toi à qui tu peux parler lorsque ça ne va vraiment pas? Page 12 Fondation Santé globale Page 6

7 - Est-ce que tu utilises certaines techniques de gestion de stress? - Crée ton coffre à outils personnel. Inscris des moyens qui t aident à gérer ton stress. Références et ressources Site Internet : Centre d Études sur le Stress Humain : Livres : The Last 4 Doctors you ll Ever Need de Paul Chek How to Eat, Move and Be Healthy de Paul Chek The Paleo Code de Chris Kresser Le Pouvoir du moment présent d Eckhart Tolle La solution HearthMath de Doc Childre et Howard Martin (cohérence cardiaque) CD : Stress Relief Through Guided Imagery de Martin L. Rossman Fondation Santé globale Page 7