Plan de montage & Notice d utilisation

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1 AB Traction Plan de montage & Notice d utilisation

2 CARACTERISTIQUES - Capacité de charge maximum : 136 Kg - Taille : 45 x 107 cm - Adaptable sur les bâtis de portes de 61 cm à 81 cm de large et de 6 cm à 15 cm de profondeur. (Attention : vérifi ez en amont que le bâti de votre porte soit suffi samment résistant. Si celui-ci ne supporte pas la charge, vous pouvez fi xez au mur, au dessus de la porte, les pattes métalliques fournies). 45c PLAN DE MONTAGE ASSEMBLAGE de la barre de porte AB TRACTION Assemblez dans l ordre de la numérotation du schéma ci-dessous les 9 pièces à l aide des visses & écrous livrés : Pièce N 1 vissée avec la pièce N 2, puis N 3,... Jusqu au N 9. 1

3 FIXATION AVEC ou SANS LES PATTES METALLIQUES 45cm 107cm À lire avant utilisation À cause des efforts physiques qu entraîne l utilisation de cet équipement, il vous est recommandé de vous faire examiner par votre médecin avant de débuter tout programme d entraînement. Si vous ressentez le moindre inconfort en utilisant l AB Traction, cessez immédiatement l entraînement et consultez votre médecin. L AB Traction est un outil d entraînement physique sérieux qui doit UNIQUEMENT être utilisé pour réaliser des exercices de tractions ou de poussées. Elle a été conçue pour être fi xée à des portes de 61 à 81 cm de large et pour supporter un poids de 136 kg. Bien que ce produit ait été fabriqué et testé pour diminuer le risque de blessures, la possibilité de se blesser ou d endommager ses biens existe néanmoins. Aussi, tous les risques liés à l utilisation de ce produit sont sous la responsabilité exclusive de son utilisateur. IMPORTANT : avant d utiliser cet équipement, assurez-vous scrupuleusement qu il est correctement installé et solidement fi xé sur une porte d une taille appropriée. Si les fi xations de la porte ne sont pas suffi samment stables ou solides, n utilisez pas ce produit à cet endroit. Le fait de déterminer si une porte peut supporter un usage normal de la barre fi xe pour tractions en toute sécurité relève de la responsabilité de l utilisateur. Avec 12 points d appui différents au total, l AB Traction vous permet d effectuer une grande variété de tractions et de poussées en utilisant différentes positions des mains, ce qui permet de cibler divers muscles et zones du corps. Quoi qu il en soit, à chaque fois, votre corps devra produire son effort dans un mouvement régulier et contrôlé. Rappels de sécurité importants : - Ne vous servez pas de ce produit comme appui pour vous balancer ou pour sauter. - Ne tentez pas de vous suspendre à ce produit par les pieds ou les jambes. - N utilisez pas ce produit si vous pesez plus de 136 kg. - N utilisez pas ce produit si vous n êtes pas sûr de la stabilité de la porte ou du pied-droit. - N autorisez pas les enfants de moins de 18 ans à utiliser ce produit sans la présence d un adulte ou d un professionnel. - Prenez le temps de bien vérifi er que votre AB TRACTION est solidement fi xée à la porte avant de l utiliser. - Lors de vos tractions, veillez absolument à toujours contrôler votre mouvement. 2

4 AB TRACTION BARRE DE PORTE MULTIFONCTION L AB-TRACTION de DKN Technology est la solution idéale pour un travail en pilométrie. Elle permet une tonifi cation de tous les muscles du haut du corps et des abdominaux. L AB TRACTION - A été étudiée pour s adapter sur la majorité des portes (Europe) - Permet une multitude d entraînements possible - Simple à installer, elle se pose sans fi xation - Conçue avec une double barre renforcées pour une plus grande stabilité d accrochage - Confortable avec ses poignées anti-transpirantes en mousse 3

5 POSITIONS Tractions pronation (prise neutre) 1. Agrippez fermement la barre avec les mains face à vous, comme sur le visuel ci-contre. Croisez vos pieds et fl échissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d autre. 2. Soulevez-vous jusqu à ce que votre menton soit à la hauteur de la barre. Maintenez la position une seconde, puis redescendez et revenez à la position de départ. - Grand dorsal (Dos) : Biceps (Bras) : + - Trapèze (Nuque) : + - Deltoïde (Epaules) : + Tractions pronation (prise large) 1. Agrippez fermement la barre à ses extrémités, les mains face à vous, comme sur le visuel ci-contre. Croisez vos pieds et fl échissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d autre. 2. Soulevez-vous jusqu à ce que votre menton soit à la hauteur de la barre. Maintenez la position une seconde, puis redescendez et revenez à la position de départ. - Grand dorsal (Dos) : Biceps (Bras) : + - Trapèze (Nuque) : ++ - Deltoïde (Epaules) : + 4

6 Traction supination 1. Agrippez fermement la barre, la paume des mains face à vous, comme sur le visuel ci-contre. Croisez vos pieds et fl échissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d autre. 2. Soulevez-vous jusqu à ce que votre menton soit à la hauteur de la barre. Maintenez la position une seconde, puis redescendez et revenez à la position de départ. - Grand dorsal (Dos) : ++ - Biceps (Bras) : Trapèze (Nuque) : + - Deltoïde (Epaules) : + Traction prise marteau (prise droite) 1. Agrippez fermement les poignées perpendiculaires à la barre, comme sur le visuel ci-contre. Croisez vos pieds et fl échissez les genoux pour éviter de balancer le corps de part et d autre. 2. Soulevez-vous jusqu à ce que votre menton soit à la hauteur de la barre. Maintenez la position une seconde, puis redescendez et revenez à la position de départ. - Grand dorsal (Dos) : ++ - Biceps (Bras) : ++ - Trapèze (Nuque) : + - Deltoïde (Epaules) : ++ 5

7 Pompes 1. Agrippez la barre comme indiqué sur le visuel ci-contre, les épaules au dessus de vos mains. Contractez les abdominaux les fessiers pour rester droit et ainsi éviter de cambrer le dos. 2. Fléchissez les bras jusqu à ce que vos pectoraux (poitrine) viennent effl eurer la barre, puis, revenez à la position de départ en exécutant le même mouvement dans le sens inverse. Pensez à bien inspirer dans la descente et à expirer lors de la poussée. - Pectoraux : Deltoïdes : ++ - Triceps : ++ Abdominaux 1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux fl échis, les pieds bloqués sous la barre et les mains derrière la nuque, comme sur le visuel ci-contre. 2. Lentement, décollez les épaules du sol en gardant le regard droit devant, puis, revenez à la position de départ en exécutant le même mouvement dans le sens inverse. - Abdominaux inférieurs : Abdominaux supérieurs : ++ - Obliques : + 6

8 CONSEILS d entraînement Niveau de pratique Fréquence par semaine Nombre de séries Nombre de répétitions Récupération entre les séries Débutant 3 1 à 2 Avancé 3 2 à 3 Expert 3 2 à 4 Pensez à toujours expirer pendant la phase d effort. Privilégiez la qualité à la quantité. Exécutez le mouvement parfaitement. Ajoutez une ceinture ou des chevillières lestées lorsque votre niveau vous le permettra. Restez concentré sur votre objectif et ne baissez jamais les bras. Variez régulièrement les positions d exercices (tractions supination, pronation, large, serrée, ). Soyez assidus à votre entraînement. URBAN TECHNOLOGY FOR SPORT, FITNESS & WELL BEING