Je prends soin de moi! Bien dans sa tête et dans son corps

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1 Je prends soin de moi! Bien dans sa tête et dans son corps

2 2016, l heure des bonnes résolutions! Cette année pourquoi ne pas faire de notre bien-être une priorité? Dans ce livret nous allons découvrir dans une première partie : La réflexologie plantaire (pression sur des points ou des zones réflexes) Puis dans une seconde partie : Le sport après 40 ans (quels sports pratiquer?)

3 La réflexologie plantaire Comment ça marche? La réflexologie plantaire est une technique qui considère les pieds comme le miroir du corps. Ainsi, la pression dynamique et mesurée sur une zone spécifique du pied provoque un effet positif sur l organe correspondant. Exemples : orteil = sinus, haut du gros orteil = tête, côté = colonne vertébrale A quoi ça sert? La réflexologie plantaire apporte plusieurs bienfaits : Elle permet de relaxer en profondeur (stress professionnel, scolaire...). Elle permet de soulager différents troubles (digestifs, du sommeil, de l humeur, de la libido...). Pour qui? La réflexologie plantaire s adresse à tout type de d âge. Il faut bien noter que la réflexologie ne remplace pas un suivi médical et ne permet en aucun cas de modifier une prescription médicale.

4 RDV mercredi 13 janvier de 14h à 15h30 services municipaux (ancien tribunal), place Beaubernard pour venir découvrir et vous initier à la réflexologie plantaire avec Véronique Farnert. Inscription :

5 LE SPORT APRES 40 ANS Le manque d exercice est l un des principaux facteurs de risques de pathologies évitables du mode de vie actuelle, les machines remplaçant pour une part l effort musculaire, les tâches de surveillance l emportent sur le travail physique avec la révolution informatique et d internet. L homme moderne passe la plus grande partie de son temps assis devant un écran, à table, dans les transports ou le soir devant sa télévision. Or le corps humain est conçu pour le mouvement et l activité physique. Paradoxalement alors que l effort musculaire diminue, l alimentation de l homme moderne est de plus en plus riche. Les conséquences qui en résultent sont gravement dommageables à notre santé, citons par exemple : - Articulations qui «rouillent» arthrose ou ostéoporose - Fonte de la masse musculaire (manque de tonus et d endurance musculaire). - Surcharge pondérale, hypertension, diabète - Fatigue musculaire remplacée par la fatigue nerveuse (stress, dépression).

6 ALORS QUE PEUT APPORTER COMME BENEFICES UNE PRATIQUE SPORTIVE APRES 40 ANS? Ce ne sera plus le temps de la performance ou de l exploit mais une recherche de plaisir, d hygiène physique et mentale. Il ne sera bénéfique à cet âge que s il est pratiqué sans excès et avec un suivi médical approprié. Il sera donc très important de passer une visite médicale un peu plus poussée pour écarter tous risques avant de se lancer dans une pratique sportive régulière. Le but étant de se maintenir en bonne santé, d entretenir la fonction cardiorespiratoire, d oxygéner les tissus, de garder des articulations souples et des muscles toniques et endurants. Il faudra choisir des exercices d endurance cardio vasculaire en «respiration libre» comme la marche, marche nordique, footing léger ou modéré, vélo, ski de fond, natation et nage adaptée pour de longues distances au détriment de la vitesse. Les exercices de musculation adaptée, quotidiens ou au moins 3 fois par semaine, contribueront à entretenir la souplesse des articulations, la coordination motrice et le maintien de la force et endurance musculaire.

7 REGLES A RESPECTER : Faire preuve de bon sens et de modération, éviter le surmenage ou surentraînement, s astreindre à un entraînement progressif et privilégier une période d échauffement avant chaque effort. Choisir une activité physique et sportive qui ne surmène pas les tendons, éviter les impacts au sol trop importants et tout ce qui peut mettre en péril votre santé (colonne vertébrale, appareil cardio respiratoire). En cas de doute ne pas hésiter à rencontrer un professionnel du sport et/ou de la santé.

8 Ce livret a été réalisé par le pôle prévention santé de la Ville de Montceau-les-Mines Pôle prévention santé : Services Municipaux, Place Beaubernard Montceau les Mines Tél : : Pour plus de renseignements sur la réflexologie plantaire, vous pouvez contacter Charlotte Colas, chargée de prévention et de promotion de la santé au Pour plus de renseignements sur la pratique d une activité physique et sportive, vous pouvez contacter Dominique Commeau, éducateur sportif, référent «Sport Action Santé» au

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