La saison d activités se déroule sur 33 semaines (en suivant le cycle scolaire) de miseptembre

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1 La saison d activités se déroule sur 33 semaines (en suivant le cycle scolaire) de miseptembre à fin juin. ACTIVITES DU LUNDI AU VENDREDI Certificat médical obligatoire à partir de 40 ans. GYM POUR ADULTES concept Sport Santé. Les séances de Gymnastique Volontaire sont dispensées dans les salles de sports de la Ville de Caluire et s adressent aux Publics ADULTES ET SENIORS et SENIORS + Les cours sont collectifs et mixtes. Ils sont animés par des Techniciens du Sport diplômés (FFEPGV et/ou d ETAT) qui proposent Aérobie, fitness, renforcement musculaire, souplesse, habilité motrice, stretching, relaxation, cardio, steps, méthode PILATES. Séance de Gym au Dojo GYM ADULTES SENIORS SENIORS + Stabilité et vitalité au quotidien, dans une ambiance de convivialité. - Optimiser sa condition physique et son capital santé - Découvrir de nouvelles activités physiques et sportives non compétitives - Apprendre à gérer l effort - Maintenir durablement son intégrité physique et psychique dans un environnement évolutif Et pour les Séniors + : Séance Gym aux Hauts de Cuire (relaxation) - Entretenir la mobilité articulaire et la tonicité musculaire Améliorer les perceptions fines (toucher, ouïe, sensibilité de la voûte plantaire, respiration.

2 PROGRAMME SPECIFIQUE : ACTI GYM SENIORS : Faites vous plaisir et consolidez vos acquis en devenant acteur de votre propre Santé Cette activité regroupe 3 séquences qui se déroulent en alternance, le but étant d adapter le contenu du cours aux possibilités de chacun grâce au principe de pédagogie différenciée : - Cardio-training - Gym mémoire - Gym équilibre Les objectifs : - Apprendre à gérer l effort - Renforcer et stabiliser les mécanismes de la mémoire - Améliorer les facteurs d équilibre - Savoir se mettre au sol et se relever - Réagir après la chute - Renforcer le lien social GYM dans l EAU : (en complément d un cours de Gym) - Séance de Gymnastique dans l eau (Concept Sport Santé) avec du matériel. - Découverte du corps dans l eau - Meilleure aisance dans l eau PILATES : Gym posturale suivant méthode PILATES pour gérer stress et émotions Renforcement musculaire basé à la fois sur l étirement et non la contraction et sur la respiration latérale thoracique, pour retrouver un corps plus fort et plus souple et une silhouette plus harmonieuse et mettre en valeur ses atouts. La pratique régulière de la méthode PILATES permet d affiner sa taille par un travail sur les obliques, de corriger sa posture, de gagner en amplitude respiratoire et de tonifier le ventre et les fesses. Convient à tout public.

3 QUELQUES DEFINITIONS : STRETCHING : Activité physique à base d étirements permettant d améliorer la mobilité physique globale, la récupération musculaire et la souplesse des articulations. Une pratique régulière protège le corps des petits bobos du quotidien (mal de dos, rhumatismes) et des blessures liées à toute activité sportive (élongation, entorse, claquage, déchirure). GYM DOUCE : Séniors (le jeudi à 11 h et vendredi à 10h30) basée sur l étirement des muscles et les articulations pour retrouver la forme à tout âge. Méthode de bien être général pour tous. Pour toute personne stressée, dos contracté, en manque de souplesse et de vitalité. Une hygiène pour le corps et l esprit, à pratiquer tous les jours. GYM DOUCE : Adultes (lundi à 9h) Les cours sont essentiellement basés sur l assouplissement, la coordination et le renforcement musculaire (cuisses/abdos/fessiers) sans esprit de surpassement. Les exercices sont réalisés en fonction des possibilités de chacun et éventuellement adaptés selon les pathologies que certaines personnes peuvent présenter. Les cours se font en musique dont le tempo est proche du mouvement. GYM TONIQUE : Adultes (lundi, mardi et le jeudi à 12h30 lundi à 15h50 mardi à 19h30et 20h30 à St Clair le jeudi à 20h15 Basée sur le renforcement musculaire, cardio training, LIA - STEP et FITNESS. A la fin de chaque cours, chaque muscle utilisé est soigneusement étiré afin de limiter les courbatures. Outre le renforcement musculaire indispensable à la santé du dos, la gym tonique améliore la souplesse, l habileté motrice, l équilibre et l endurance cardio-vasculaire. Convient à tout public. LE GLIDING : Origine et principes Le Gliding est un nouveau concept fitness porté essentiellement sur le renforcement des muscles du corps. Cette activité a été inventée par un professeur de fitness émérite nommé MINDY MYLIREA il y a cinq ans. Le Gliding peut se pratiquer en tant que séance de fitness à part entière ou encore s intégrer à d autres cours tels que le Step, l Aerobic ou encore le Pilates. Le Gliding se pratique avec du matériel spécifique appelé disques de GLIDING. Il s agit de deux disques légers d un diamètre de 21,5 cm. Ces produits sont fabriqués en caoutchouc, en nylon ou encore en plastique. Lors de la séance, la paire de disques de GLIDING se porte comme les patins servant de moyen de déplacement sur le parquet de notre maison.

4 En pratique Le Gliding se pratique généralement en groupe. Après avoir enfilé leurs disques de Gliding, les participants se mettent d abord en position debout. S ensuivent les exercices physiques incluant les fentes, les glissades ou encore les squats. Le Gliding propose également des exercices au sol pour qu aucun muscle du corps ne soit lésé. Les participants ne risquent pas de s ennuyer car en plus d être très variés, les exercices proposés par le Gliding sont très ludiques. Le Gliding est conseillé à tout le monde sauf aux femmes enceintes. Il permet de renforcer la masse musculaire et l endurance cardio-vasculaire tout en brûlant les calories. Cette activité nous aide également à gagner en équilibre et en souplesse. Enfin, il nous permet de nous défouler et contribue à l évacuation du stress accumulé durant la semaine. Si vous cherchez un sport fitness qui décoiffe pour cet été, optez sans hésitation pour le Gliding. Séance de Gliding ZUMBA Qu est-ce que la Zumba? Toutes les adeptes du fitness minceur diront à l unanimité que la Zumba est le mélange idéal de remise en forme et de bonne humeur. C est en effet l une des disciplines les plus appréciées en salle de gym. Cette nouvelle technique fitness et minceur a vu le jour en Colombie grâce à Alberto Beto Perez, un professeur de danse. Celui-ci a mélangé des pas de danses latines à des mouvements fitness. Lors d une séance de Zumba, vous serez sollicité pour danser le merengue, la salsa ou encore le reggaeton Pour qui? Pour celles et ceux qui veulent pratiquer une activité physique rythmée et conviviale. Il n'est pas nécessaire d être un «pro» des danses latines pour participer à un cours de Zumba ; ils s adressent aussi aux moins sportifs ou aux mauvais danseurs! Le but étant de se dépenser dans la bonne humeur. On est normalement fatigué à la sortie d une séance.

5 Déroulement d une séance de Zumba Les séances de Zumba sont collectives. La musique de fond est latine et les rythmes changent en fonction de la rapidité des mouvements à effectuer. Une petite séance d échauffement précède le cours. Ensuite, la Zumba proprement dite débute avec des pas de merengue. Les pas et les mouvements s intensifient au fur et à mesure que la séance avance. En tout cas, les mouvements sont très variés. La Zumba sollicite et tonifie tous les muscles du corps, des fessiers aux abdominaux, en passant par les jambes et les bras. C est donc une excellente discipline pour travailler l endurance et la coordination. Par ailleurs, la Zumba optimise les capacités cardio-vasculaires en améliorant le souffle et la circulation du sang. Tout en s amusant, les personnes qui la pratiquent brûlent des calories. Et comme tous les muscles du corps sont sollicités, résultats : abdos gainés, cuisses et mollets allongés, fessiers galbés, dos et bras renforcés! Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. Les pieds, les jambes, les bras, le buste ou encore la tête : toutes les parties du corps ont un rôle à jouer. Toutefois, si vous avez des problèmes cardio-vasculaires, il convient de demander l avis de votre médecin avant de vous mettre à la Zumba. ACTI MARCH : Un pas vers la forme au quotidien ou comment transformer un acte quotidien ordinaire «MARCHER» en une véritable source de santé. Aujourd hui, en France, une personne sur deux est en dessous du seuil d activité physique nécessaire pour préserver et améliorer sa santé (baromètre santé 2005) Avec ACTI MARCH la Fédération Française Education Physique de la Gymnastique Volontaire (FEPGV) a pensé spécialement aux inactifs. ACTI MARCH : un programme exclusif basé sur l activité marche, établi suite aux résultats scientifiques d une recherche menée conjointement avec l UFRSTAPS de l Université de Toulouse. Idéale pour les Sédentaires voulant reprendre une activité physique, pour les Séniors toujours actifs ou pour ceux qui désirent maintenir une fréquence cardiaque maitrisée, la marche n est pas si simple qu il y parait. Le principe est d encadrer le marcheur pour qu il accède au but qu il s est fixé en début de cycle un but qui peut être simple : retrouver la forme, perdre du poids, être plus à l aise pour jouer avec ses petits enfants.

6 Pour pouvoir adapter les séances aux besoins de la personne, l Animateur va étudier les données des tests de condition physique : le test du 2 kms marche et le test du 6 mm marche. Puis à l aide d un questionnaire et d un entretien, l Animateur va définir les attentes, les envies, les besoins du marcheur et le plan d action en découlant. En fin de saison, Tous les participants ont perdu du poids, des centimètres de tour de taille, sont capables de marcher plus longtemps et peuvent augmenter l intensité de leurs efforts avec la même fréquence cardiaque. Par ailleurs, tous modifient leur comportement en marchant plus souvent et trouvent au sein du groupe un renforcement de leur motivation, qui les encourage à poursuivre cette activité dans le cadre de programmes proposés au sein des associations affiliées à l EPGV. (à la portée de tous) incluse dans Multi activités, en extérieur, encadrée par un Animateur diplômé. - le lundi de 12h30 à 13h30 MARCHE NORDIQUE La Marche Nordique (en anglais : nordic walking), est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s agit essentiellement d une activité de loisir. Une séance de marche nordique est précédée d échauffements et suivie d étirement. Effets de la marche nordique sur l organisme La marche nordique est un support d endurance efficace pour : Le bien être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) : * Le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte ; Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussi un aspect relationnel et social important.

7 Elle permet d améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour : la prévention de l ostéoporose et l amélioration de la circulation sanguine, le renforcement du système immunitaire, la rééducation après des blessures sportives ou autres.. Elle constitue une base d entraînement pour différents sports tels que la randonnée pédestre, la raquette à neige, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d autres sports. Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires. Idéale pour les Sédentaires voulant reprendre une activité physique, pour les Séniors toujours actifs ou pour ceux qui désirent maintenir une fréquence cardiaque maitrisée, la marche n est pas si simple qu il y parait. Le principe est d encadrer le marcheur pour qu il accède au but qu il s est fixé en début de cycle un but qui peut être simple : retrouver la forme, perdre du poids, être plus à l aise pour jouer avec ses petits enfants. Pour pouvoir adapter les séances aux besoins de la personne, l Animateur va étudier les données des tests de condition physique : le test du 2 kms marche et le test du 6 mm marche. Puis à l aide d un questionnaire et d un entretien, l Animateur va définir les attentes, les envies, les besoins du marcheur et le plan d action en découlant. Séance de 1h30..le Mercredi de 9h à 10h30.