PILATES, A HOLISTIC APPROACH?

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1 PILATES, A HOLISTIC APPROACH? Livia SUSINI 14 Mars / 2014 Rituel - PARIS

2 Ce n'est pas une âme, ce n'est pas un corps que l'on dresse, C'est un homme.. Montaigne Joseph Pilates considérait lui même ce qu'il appelait à l'époque Contrology, non pas comme une série d'exercices mais plutôt comme une manière de vivre, un chemin vers le bien-être ou le mieux être, une collaboration entre le corps et l'esprit. En d'autre terme, une approche que l'on peut qualifier "d'holistique". Au-delà d'une analyse technique comme pourrait l'être une étude de cas sur telle ou telle pathologie de l'épaule ou de la colonne vertébrale et les bienfaits de la méthode Pilates sur ce genre de problématique, il s'agit plutôt d'une réflexion par rapport à mon parcours durant ces mois de formation, à la manière personnelle que j'ai eu d'appréhender ce rapport entre le corps et l'esprit que Pilates lui-même évoquait et répondre de façon pas si subjective que ça à la question : Pilates, une Approche Holistique?

3 TABLE OF CONTENTS 1. UNE APPROCHE CORPORELLE GLOBALE ET FONCTIONNELLE A) Agonistes et Antagonistes B) Equilibre et Posture 2... DES BENEFICES AVERES POUR L'ESPRIT A) Contrôle et Concentration B) Respiration et Fluidité

4 INTRODUCTION Mais que signifie holistique? Holistique vient du grec holos, "le tout", ce terme désigne toutes les approches de la vie, ou toutes les techniques thérapeutiques qui prennent en compte la globalité de l individu. Par exemple, une vision holistique de l être humain tient compte de ses dimensions physique, mentale, émotionnelle, familiale, sociale, culturelle, spirituelle. Pour comprendre comment la méthode Pilates pourrait s'inscrire dans cette vision holistique de l'individu, nous nous intéresserons dans un premier temps à la façon dont le corps est appréhendé dans cette méthode et avec quels objectifs, puis, dans un deuxième temps, dans quelle mesure le mental, la pensée ont leur rôle à jouer et pourquoi. Enfin, après avoir abordé l'individu par un muscle si l'on peut dire, puis le corps, et pour finir, l'esprit, nous répondrons à la pertinence de la question posée.

5 1. UNE APPROCHE CORPORELLE GLOBALE ET FONCTIONNELLE A) Agonistes et Antagonistes Qui ne sait jamais dit, ou, en tant qu'enseignant, ne s'est jamais entendu dire : je souhaite des abdominaux en tablette de chocolat, de gros biceps, ou encore je veux des cuisses musclées? Nous sommes bien loin ici de l'approche holistique consistant en partie à ressentir l interdépendance entre les différentes parties du corps qui nous permette de constater qu un mouvement de la cheville, par exemple, permet de détendre les muscles de la nuque, tandis qu un mouvement d étirement de la mâchoire contribue à libérer le diaphragme. Mais avant de considérer le système musculaire dans son ensemble, un des intérêts de la méthode Pilates est de considérer les muscles par "paires" agonistes et antagonistes en s'attachant au juste ratio tant du point de vue leur renforcement que de leur assouplissement. Pour illustrer ceci prenons l'exemple des abdominaux qu'il convient de renforcer et étirer en considérant les érecteurs spinaux. Le dessin ci-dessous (qui pourrait être une variante du Side Kick) permet de visualiser les muscles associés : Obliques, Transverses / Erecteurs spinaux, Multifides.

6 Chaque séance de Pilates fera travailler non pas un muscle de façon isolée mais des paires de muscles et ce de manière harmonieuse en utilisant leurs différentes fonctions (stabilisation et mobilisation), les différents types de contractions (isométrique, concentrique et excentrique) et les différentes amplitudes possibles (flexion, extension, rotation.) afin d'atteindre force endurante et souplesse.

7 B) Equilibre et Posture L'objectif de chaque séance est donc de solliciter le maximum de muscles en les considérant par paires afin d'atteindre le meilleur équilibre possible de l'ensemble du corps, gage d'une bonne posture, d'un "centre" fort, et assurer ainsi des mouvements fonctionnels sans dangers dans la vie de tous les jours. Que l'on pratique d'autres sports, ou non, que l'on soit derrière un ordinateur, que l'on jardine, que l'on ait des sacs à porter, une voiture à conduire, les bénéfices du Pilates sont utiles pour nous préserver des déséquilibres et/ou blessures pouvant survenir dans notre quotidien, et bien souvent y remédier. Pilates, une approche holistique? On peut déjà constater que le corps n'est pas considéré de manière parcellaire en s'attachant à telle ou telle partie isolément, mais bien dans sa globalité avec équilibre et intégrité. Mais est-ce seulement possible sans prendre en considération l'aspect psychologique? Quel rôle joue notre mental dans tout ça?

8 2... DES BENEFICES AVERES POUR L'ESPRIT A) Contrôle et Concentration Le Pilates est l'opportunité d'être présent dans son corps. Il importe de réfléchir, de se concentrer avant et pendant les exercices. Le mouvement n'est pas l'objectif final, l'important est la précision et la maîtrise avec lequel on l'exécute. Etre entièrement dans le présent, ressentir, comprendre comment mobiliser, dissocier les différents muscles et dans quel but, et visualiser par des images mentales la meilleure façon de parvenir à exécuter les mouvements avec justesse. Etre ici et maintenant. La façon dont nous percevons notre corps par le canal des sens et des nerfs retentit sur l'esprit et c'est bien l'esprit et la pensée qui contrôlent nos mouvements. B) Respiration et Fluidité Deux composantes primordiales de la méthode Pilates et bien souvent difficiles à appliquer.

9 Nous respirons pourtant sans y penser. Et sans y penser, bien souvent, nous respirons, nous ne respirons pas, ou nous respirons mal.

10 Sans trop rentrer dans les aspects techniques de la méthode qui favorise la respiration thoracique latérale permettant un meilleur recrutement des muscles abdominaux notamment à l'inspiration, avoir conscience qu'il faut "respirer" chaque exercice. ne va pas sans y penser. Au-delà du support que cela constitue dans l'exécution des exercices, des bienfaits que cela peut apporter pour tendre vers une belle posture et silhouette "ventre plat", au delà du fait que cela favorise une meilleure circulation sanguine, respirer conformément à la méthode Pilates nécessite de la concentration et l'intervention du mental. La respiration, associée, à une fluidité du geste et des enchainements, permet d'être à l'écoute de notre corps, et mieux comprendre son fonctionnement. Cette fluidité du mouvement obtenue grâce à l'association entre le système nerveux, les muscles et les articulations est finalement un chemin vers une certaine forme de liberté qui se répercute dans notre façon de nous mouvoir dans la vie de tous les jours.

11 Descartes n'écrivait il pas, peu après 1643 "Que l'esprit, qui est incorporel, puisse faire mouvoir le corps, il n'y a ni raisonnement ni comparaison tirée des autres choses qui nous le puisse apprendre ; mais néanmoins nous n'en pouvons douter, puisque des expériences trop certaines et trop évidentes nous le font connaître tous les jours manifestement " Grace aux découvertes d'harvey (1879), il arrivera a constater le lien étroit entre les circuits nerveux (et le nerf optique) et le cerveau. Tout est affaire de connexions multiples, par l'entreprise des innombrables canaux qui parcourent l'organisme. ". L'âme est véritablement jointe à tout le corps (.) à cause qu'il est un et indivisible."

12 CONCLUSION On peut donc affirmer que le Pilates comporte une dimension holistique. Il ne s'agit pas de travailler telle ou telle partie du corps isolément mais de travailler le corps dans son entier ; il ne s'agit pas non plus de répétitions mécaniques mais d'exécution de mouvements initiés par l'esprit nécessitant réflexion et compréhension de soi. Il s'agit donc d'un tout : Corps et Esprit. Chaque séance demande d'investir le moment présent, d'être à l'écoute de soi dans une posture bienveillante, positive et constructive. La visualisation et l'amélioration de la compréhension et de la maîtrise des mouvements procurent plaisir et bénéfice non seulement pendant l'exécution mais aussi et surtout après, au fil du temps, grâce à plus de confiance et de liberté gagnées. Moins de maux, plus de tonicité et de souplesse n'est pas sans conséquence sur la santé mentale. Enfin, et pour conclure de manière plus personnelle, je n'imaginais pas, lorsque j'ai décidé de m'engager avec BASI PILATES, combien cette formation m'aura été salvatrice dans une période de ma vie bousculée et parfois sombre. Comme une petite lumière, un baume pour le corps et l'âme, que je vais pouvoir entretenir et maintenant partager d'une autre façon.

13 BIBLIOGRAPHIE La Méthode Pilates, Elie Herman La philosophie du Corps, Michela Marzano Les Bienfaits de la méthode Pilates, Matthew Aldrich Danse, Anatomie et Mouvements, Jacqui Greene Haas Psychologie.com Larousse