Synthèse des pratiques des 2 premières compétences émotionnelles

Transcription

1 Fiche récapitulative des pratiques du développement de la conscience de soi et de la maitrise de soi Pratique leçon 1 : Conscience de soi Exercice de développement d une attitude d observation neutre de nos pensées. Première initiation au détachement de nos pensées. Pratique leçon 2 : Conscience de soi 1. Pratique d exercices de respiration profonde 2. Pratique de prise de conscience du corps Pratique leçon 3 : Conscience de soi et initiation à la maitrise de soi Première partie : Pratique tournée vers l intérieur : - Prise de conscience interne du corps (développement conscience de soi) - Visualisation (initiation à la maitrise de soi) Deuxième partie : Pratique tournée vers l extérieur : - Développement de l attention sur le «bourdonnement de l esprit» dans la vie quotidienne (conscience de soi) Prise de conscience de son système dominant de représentation de la réalité : Auditif, visuel, Kinesthésique? Et/ou de celui privilégié en fonction des différents contextes de votre vie (Travail, social, famille, etc.) - Prise de conscience de la nature dominante de votre dialogue intérieur, en général et en fonction d un contexte particulier (conscience de soi) - Si la nature dominante de vos pensées est négative, appliquez le recadrage cognitif décrit dans la théorie de la leçon 3 (développement maitrise de soi) Q u e n t i n D i s n e u r Page 1

2 Pratique leçon 4 : Conscience de soi et développement de la maitrise de soi Changer la nature profonde de ses pensées par l autosuggestion. 1. Introduction par un exercice de respiration profonde 2. Mise en lecture d une fréquence isochrone alpha au casque ou sur des hauts parleurs (20 ou 30 minutes en fonction de votre séance) 3. Prononcer à soi-même la suggestion universelle d Emile Coué «Chaque jour et à tous les points de vue, je vais de mieux en mieux». Mettez-y tout votre cœur et toutes vos trippes lorsque vous la prononcer pour vous-même. 4. Si vous le souhaitez, vous pouvez ensuite construire vos propres suggestions. Toutefois, n oubliez pas de respecter les règles de construction énoncées dans la leçon 4. (Progression, crédibilité, temps présent, une idée dominante, imagé, lois de Coué, etc.) Ce respect des règles est indispensable si vous souhaitez que vos suggestions produisent l effet désiré. 5. Si vous vous sentez à l aise avec l écoute des fréquences isochrones, vous pouvez ensuite appliquer cet état de relaxation mentale à la pratique de la visualisation abordée dans la première partie de la pratique de la leçon 3. Il est également intéressant de profiter de cet état apaisé pour observer le bourdonnement de l esprit (détachement des pensées conscience de soi) et repérer la nature dominante (positive ou négative anxieuse, mélancolique, colérique) de vos pensées. Cela vous aidera à prendre du recul lors des différents environnements avec lesquels vous interagissez dans votre vie de tous les jours et cela vous facilitera le recadrage cognitif Q u e n t i n D i s n e u r Page 2

3 Comment pratiquer l ensemble de ces pratiques lorsque l on dispose de peu de temps Rassurez-vous, les pratiques sont faites de telle manière qu il ne faille pas les ajouter au fur et à mesure des leçons. Il est évident dans ces conditions que l application de ces pratiques deviendrait rapidement infaisable et irréaliste dans notre contexte de vie d aujourd hui où le temps est si précieux. Toutefois, comme j aime à le répéter, le plus important est que vous abordiez une pratique quotidienne. Même s il vous ne pouvez faire que 15 minutes une journée, cela vaut bien plus que de casser le rythme. Au risque de vous lassez, je préfère le répéter. Je n insisterai jamais assez sur l importance primordiale d une pratique régulière pour l obtention de résultats rapides et efficaces. Faites donc de ce cours une priorité dans votre emploi du temps. Je peux comprendre que cela est plus facile à dire qu à faire mais comprenez qu il y a une logique de fonctionnement. Négliger l étude et la pratique de cette formation vous fera tôt ou tard perdre du temps. D une part, l intelligence émotionnelle, notamment par le développement de la fluidité, vous permet de gagner du temps grâce à l augmentation conséquente de votre productivité. D autre part les lacunes dans votre intelligence émotionnelle ne vous permettent pas de débloquer des situations et souvent des scénarios improductifs voir destructifs qui se répètent dans un ou plusieurs domaines de votre vie. Cela vous ralenti dans votre évolution personnelle, tôt ou tard cela deviendra critique et vous forcera à faire le nécessaire d une manière ou d une autre. Cela sera devenu votre priorité mais en attendant, vous aurez perdu du temps, beaucoup de temps, et vous vous rendrez compte que vous auriez pu bénéficier de ces bienfaits bien plus tôt si vous en aviez pris compte avant. Heureusement pour vous, le fait de vous être inscrit à cette formation montre que vous avez eu cette prise de conscience. Surtout gardez cette motivation et cet enthousiasme, ceci n est pas une contrainte, c est tout le contraire. Vous découvrez des outils de libération. Bientôt, vous vous remercierez d en avoir fait votre priorité! Vous pouvez vous servir de cette présente fiche récapitulative pour faire le point dans votre pratique. Ainsi, je vous conseille de vous concentrer principalement sur les points de la pratique qui vous sont plus difficiles. Vous pouvez bien sûr toujours me contacter si vous avez des questions à ce propos Q u e n t i n D i s n e u r Page 3

4 Maintenant, comme je vous l ai dit plus haut, il est possible de faire une pratique globale de ces quatre leçons sans que cela ne prenne trop de temps. Pour appliquer ces pratiques dans un ensemble cohérent, il vous faut combiner l approche tournée vers l intérieur et vers l extérieur. Voici simplement comment procéder : Pratique tournée vers l intérieur : À faire 20 à minutes par jour matin ou soir de préférence. L idéal, si vous avez le temps est de le faire matin ET soir. 1. Exercices de respiration profonde 2. Écoute d une fréquence isochrone alpha de 20 ou 30 minutes 3. Exercice de prise de conscience du corps et développement de l attention sur le flux constant de pensée qui vous traverse durant l exercice. Quelle est la nature dominante de vos pensées? Positive ou négative? Si négative : anxieuse, mélancolique ou colérique? 4. Faire l auto suggestion universelle d Émile Coué en ressentant la suggestion pénétrer en soi. Pratique tournée vers l extérieur : La pratique quotidienne tournée vers l intérieur facilitera grandement celle-ci, tant au niveau de la conscience de soi que de la maitrise de soi. En fait, ces deux aspects de la pratique agissent de manière synergique. 1. D une part, grâce au développement de la conscience de soi il vous est plus facile de repérer des natures dominantes de pensées négatives anxieuses, mélancoliques ou colériques. Prenez du recul par rapport à ces pensées (conscience de soi) et faites un recadrage cognitif (maitrise de soi) à chaque fois que votre environnement fait apparaître ce genre de pensées Q u e n t i n D i s n e u r Page 4

5 2. D autre part, la pratique régulière de l autosuggestion universelle de Coué va développer un réflexe acquis, de sorte qu il vous suffira de répéter mentalement à peine quelques fois cette phrase pour vous sentir immédiatement mieux sur le plan émotionnel, mental et physique. N hésitez donc pas à vous répéter cette phrase durant la journée aussi souvent que vous le souhaitez, elle ne peut avoir que des effets bénéfiques sur vous. Appliquez de la sorte, cette pratique globale est complète et très efficace pour le développement de vos premières compétences émotionnelles. Vous pourrez ainsi avoir une vision claire de l ensemble de ce que vous avez déjà appris et ainsi constituer une base solide qui va accélérer grandement les bénéfices que vous allez retirer de la suite du cours. En effet, durant la semaine de cette présente leçon, vous allez découvrir une pratique libératrice, radicalement efficace et sans doute inconnue pour la plupart d entre vous. Celle-ci s accompagne d une approche nouvelle du développement personnel qui renverse énormément (pratiquement toutes) de théories établies dans ce domaine. Elle explique pourquoi de nombreuses méthodes et techniques pourtant alléchantes se révèlent inefficaces pour vous apporter des changements profonds et durables sur le long terme, quelque soit le domaine de votre vie. Je pense que cela va être une merveilleuse découverte pour vous et votre avenir! Pratiquez donc sérieusement cette pratique globale, revoyez celles qui vous parlent moins, révisez si besoin certaines théories des leçons précédentes, et vous serez paré pour découvrir cette merveilleuse suite dans quelques jours. Je me réjouis déjà Excellente pratique! Amicalement, Quentin Q u e n t i n D i s n e u r Page 5