SUPERPHYSIQUE / RUDY COIA - COPYRIGHT TOUS DROITS RÉSERVÉS

Transcription

1

2 Preface Après avoir coaché plus de 2000 élèves en 10 ans d entrainement, j en suis arrivé à une conclusion simple : Il ne peut y avoir de progrès sur le long terme au bonheur la chance. C est pourquoi aujourd hui, je mets à votre disposition d après mon expérience personnelle et de coach, ce cahier d entrainement SuperPhysique qui vous permettra de garder une trace de tout ce que vous faites. Ainsi, vous saurez ce que vous avez fait, ce que vous allez faire et pourrez avoir des repères fiables pour établir vos cycles de progressions et prendre ainsi du muscle sans fin. Grâce à mes propres tableaux que j utilise, vous aurez ainsi une vision d ensemble de vos séances, de vos difficultés, de votre forme jour après jour et vous pourrez alors vous appuyer dessus pour devenir meilleur jour après jour. Ce cahier d entrainement est et sera le socle de votre avenir. FIGHT FOR IT

3 Introduction Beaucoup se demandent comment progresser de séance en séance comme je l explique dans mon article «Le meilleur programme de musculation» ( Tout commence par la mise en place d un cahier d entrainement comme celui-ci :) Je vais vous expliquer pourquoi tenir un cahier d entrainement et surtout quoi y mettre pour que vous puissiez vous appuyer dessus pour avancer séance après séance et véritablement progresser. 1 Pourquoi tenir un cahier d entrainement en musculation? Imaginions que vous fassiez environ 6 exercices par séance de musculation avec pour chacun 4 séries et que vous vous entrainiez 4 fois par semaine. Vous ne mettez pas le même poids sur chaque exercice, vous ne prenez pas le même temps de récupération et vous ne forcez également sans doute pas de la même manière sur chacun. Cela fait donc un nombre presque incalculable de repères, de facteurs à retenir si vous vous entrainez de manière construite et essayer de progresser à chaque séance, que vous évitez la «Méthode Chinoise» ( Le cahier d entrainement sert donc à noter tout ces repères pour pouvoir déterer et arriver à la salle en sachant ce que vous avez fait auparavant et ce que vous devez faire pour vous améliorer. De plus, en notant vos sensations, vos difficultés, il va vous amener à réfléchir, à trouver des solutions à des problèmes que vous rencontrez pour personnaliser petit à petit votre programme et mieux prendre du muscle.

4 2 Que marquer sur son cahier d entrainement de musculation? Sur votre cahier d entrainement de musculation, voici tout ce que vous devez noter pour qu il puisse vous aider à progresser : - Date et heure : Parfois un changement d heure d entrainement peut changer votre forme et altérer vos repères. - Nom de l exercice : Mettez un nom que vous comprenez sans réfléchir. Personnellement, j utilise pour moi et mes élèves les mêmes noms que sur la partie exercice de SuperPhysique ( musculation) Comme ca, je m y retrouve facilement et mes élèves peuvent regarder en vidéo l exercice en question s ils ont une doute. - Séries x Répétitions : Assez simple, si vous faites 4 séries de 10 répétitions, vous notez 4x10. Mettez bien le détail de chaque série si vous ne faites pas le même nombre à chacune (ce que je déconseille encore une fois). - Charge : Le poids que vous mettez en. En général, on compte le poids de la barre. - Temps de récupération : Il est fort probable que vous ne preniez pas le même temps de récupération sur chaque exercice et comme il s agit d un repère extrêmement important comme je l explique dans mes Ebooks ( notez le de façon précise et surtout chronométrez le. Pas de hasard pour progresser. Note: Pour vous aider, le Chrono SuperPhysique : Egalement disponible sur Iphone de manière gratuite. - Difficulté : Il est très important de noter si vous êtes facile, moyen ou dur. Personnellement, j aime bien utiliser une note de 1 à 10 sur mon cahier, sachant que 1 est très facile et 10, je suis à fond! - Commentaires : Ce que vous ressentez, vos sensations, si vous avez une bonne ou mauvaise douleur, si vous avez changer quelque chose dans votre technique, si vous avez triché... Tout ce qui peut servir à affiner votre suivi et aider à votre progression future.

5 3 Comment se servir de son cahier d entrainement en musculation Puisque vous ne pouvez pas vous rappeler de tout ce que vous avez fait, votre cahier d entrainement de musculation va vous permettre de prendre connaissance de ce que vous avez fait et surtout de savoir quoi faire à votre prochaine séance. Programmer sa progression, c est à dire, savoir ce que l on va faire avant d arriver à la salle, se conditionner est extrêmement important pour réussir et progresser. C est en ce sens, en ayant noté utieusement ce que vous avez fait, ce que vous faites et ce que vous allez faire que vous allez vous servir au mieux de votre cahier et qu il va vous aider à avancer, à prendre du muscle. Il s agit d une pièce de plus pour vous aider à progresser et il serait dommage de s en passer par simple fainéantise si vous désirez vraiment devenir un meilleur vous. Bien qu il existe actuellement beaucoup d application, je ne peux personnellement pas me passer d écrire soit au clavier d ordinateur, soit à la main ce que je fais exactement et qui est bien plus pratique. J espère vous avoir convaincu de l intérêt de tenir ce cahier aussi rigourement que possible, votre progression en dépend. Bon entrainement à tous! Mind Has No Limit

6 6... /... / Heure de la séance:... h h...

11

17

23

29

35

41

47

53

59

65

71

77

83

89

95

100 /... / Heure de la séance:... h h...

101

107

113

119

125

131

137 Sur une idée de : Rudy Coia (rudycoia.com) Conception technique et graphique: Totalwebdesign.fr (Richard Guéron - rgueron@hotmail.com) Proprieté intellectuelle: Société Superphysique SAS - Pour toute demande d information, merci de nous écrire à : teamsuperphysique@yahoo.fr FIGHT FOR IT Coach Sportif Online : SuperPhysique : Club SuperPhysique :