DEUXIEME PARTIE : Utilisation des tests de terrain dans l orientation du contenu d entraînement dans les sports individuels et collectifs

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1 DEUXIEME PARTIE : Utilisation des tests de terrain dans l orientation du contenu d entraînement dans les sports individuels et collectifs Georges CAZORLA & Luc LEGER Bruxelles le 27 novembre 2004

2 3 Orientation Contrôle Suivi 2 Les capacités du sportif ENTRAINEMENT : planification, programmation, périodisation 1 Analyse des exigences de la performance Choix, élaboration et Validation des mesures les plus congruentes (aspects métrologiques) Avis des entraîneurs experts Etude de la littérature Observation et prise de mesures en situation réelle d entraînement et de compétition

3 Connaître les exigences de la performance et identifier les capacités s requises à développer 1- SPORTS INDIVIDUELS

4 STYLE FACTEURS MORPHOLOGIQUES *Taille *Poids * Masse grasse(% graisse) FACTEURS PSYCHOLOGIQUES *Motivation *Intelligence *Agressivité PERFORMANCE COURSE TACTIQUE *Sprint final *Gestion du train de course FACTEURS PHYSIOLOGIQUES *VO2 Max *Capacité anaérobie TECHNIQUE *Spécifique à la course *Adaptabilité au terrain FACTEURS BIOMECANIQUES *Coordination Musculaire *Relaxation *Symétrie de la foulée Cycle étirementraccourcissement ECONOMIE DE COURSE *Coût énergétique / distance *Coût énergétique / foulée

5 LA VAM PERMET 1 d extrapoler VO 2 max 2 de calculer l endurance 3 de prédire la performance 4 d orienter les contenus d entraînement

6 COURSE VAM ET PREDICTION DE PERFORMANCE PERFORMANCES POTENTIELLES (h : min : s ) selon différentes distances de courses d après les équations de Mercier et Léger,1985et de Péronnet et al.,1992. VAM VAM (km (km.h.h -1-1 ) ) VO VO 2 MAX 2 MAX (m (m l.m l.m in in -1-1.kg.kg -1-1 ) ) Semi Semi marathon marathon Marathon Marathon :15 56:15 1:59:22 1:59:22 2:05:20 2:05:20 4:54:07 4:54: :47 50:47 1:47:29 1:47:29 1:52:58 1:52:58 4:17:48 4:17: :17 46:17 1:37:45 1:37:45 1:42:45 1:42:45 3:49:28 3:49: :30 42:30 1:29:38 1:29:38 1:34:12 1:34:12 3:26:44 3:26: :18 39:18 1:22:46 1:22:46 1:27:00 1:27:00 3:08:06 3:08: :33 36:33 1:16:52 1:16:52 1:20:48 1:20:48 2:52:34 2:52: :10 34:10 1:11:45 1:11:45 1:15:26 1:15:26 2:39:23 2:39: :04 32:04 1:07:17 1:07:17 1:10:44 1:10:44 2:28:05 2:28: :12 30:12 1:03:20 1:03:20 1:06:36 1:06:36 2:18:16 2:18: :33 28:33 59:30 59:30 1:02:34 1:02:34 2:09:41 2:09: :04 27:04 56:41 56:41 59:25 59:25 2:02:06 2:02:06

7 COURSE PERFORMANCES ET POURCENTAGES DE VAM ( Thibaut et Mercier, 1981 ; Leger et al.,1985 ; Villaret,1988 ; Montmayeur et Villaret,1990) DISTANCES DISTANCES DE DE COMPETITION COMPETITION % DE DE VAM VAM COURSE COURSE SUR SUR PISTE PISTE m à m à m à m à m à m à m à m à Semi Semi marathon à Marathon à 84 84

8 Connaître les exigences de la performance et identifier les capacités s requises à développer 1- SPORTS COLLECTIFS

9 Activités physiques et sportives Rugby Football Tennis Basket-ball etc. Répétition d exercices brefs et intenses Etude de la performance

10 2/ ENFANT EVOLUTION DE LA PUISSANCE MAXIMALE (Pmax( Pmax) ACTIVITE SPONTANEE DES ENFANTS LUDIQUE SPORTIVE EXERCICES INTENSES DE COURTE DUREE (6 s) SEPARES PAR DES PERIODES DE REPOS OU D EXERCICES DE FAIBLE INTENSITE (Bailey et coll., 1995)

11 Interactions de différents facteurs susceptibles de déterminer le niveau de performance en football CAPACITES PSYCHOLOGIQUES MORPHOLOGIE CAPACITES PHYSIQUES NIVEAU PERFORMANCE FOOTBALL CAPACITES COGNITIVO-TACTIQUES CAPACITES TECHNIQUES CAPACITES PHYSIOLOGIQUES

12 FOOTBALL Observations enregistrées et analyse des caractéristiques du jeu En moyenne un joueur est actif durant 97,4 % de la partie DISTANCE TOTALE MESUREE (m) HIER (Reilly( et Thomas) (Cazorla( Cazorla, Goubet) AUJOURD HUI (Cazorla( Cazorla, Farhi) SPRINTS COURTS ET ACTIONS TECHNIQUES INTENSES (nbre( / joueur) HIER (Reilly( et Thomas) (Cazorla( Cazorla, Goubet) EN (Cazorla( Cazorla, Farhi)

13 FOOTBALL Ce qui représente une action très intense et très courte toutes les secondes pour les 49 secondes pour les 44 secondes pour les 39 secondes pour les latéraux centraux milieux attaquants ctions qui elles-mêmes durent entre 1 et 4 secondes ( s) Ce qui donne un rapport global par match de : UNE ACTION INTENSE ENVIRON TOUTES LES 43 s

14 LA VITESSE Quel que soit le poste occupé sur le terrain, toutes les actions de jeu tant sur le plan offensif que défensif, d doivent être réalisr alisées aux vitesses les plus élevées es possibles. - «explosivité» dans le démarrage pour prendre de vitesse son ou ses adversaire(s) direct(s). Dans ce cas les distances des courses excèdent rarement 20 m, - «vélocité» sur les courses les plus longues (en moyenne entre 40 et 60m) beaucoup plus rares : contres, jeu de couloir pour rattraper un adversaire en possession du ballon

15 1- Vitesse : 10m; 20m et 50m 2- Endurance de la vitesse : 12 x 19 m 40 avec R : 40 s 10m départ arrêté = «explosivité» 20m lancé = «vitesse étalon» : 100% 50m lancé = «vélocité» : endurance de vitesse

16 VITESSE PUISSANCE - COORDINATION La vitesse-puissance-coordination rend compte de la maîtrise des qualités gestuelles spécifiques en fonction d une tâche à réaliser. Cette qualité intervient dans toutes les actions jeu où la vitesse gestuelle est perturbée par l imprévu des situations de jeu rencontrées en cours de match, ou comme, dans le cas de la «feinte», pour anticiper les réactions de l adversaire afin de l entraîner sur une fausse piste.

17 TEST DE VITESSE PUISSANCE - COORDINATION Départ 3.20m 5m 4.30m 1.5m 2.5m 4.30m 2.5m 1.5m 3.20m 1 Sprint 20 m avec changements de direction Arrivée Départ 1 sprint de 20 m Arrivée

18 20 m sprint en ligne droite = puissance-vitesse et 20 m sprint avec blocageschangement de direction : vitesse-puissance-coordination ( 59.6 % ± 3.2)

19 ENDURANCE DE LA VITESSE SPECIFIQUE DE COURSE En moyenne, on peut actuellement compter plus de 120 actions intenses de courtes durées (< 3s) par match de haut niveau et par joueur, ce qui globalement représente une action intense toutes les 42s! Etre capable d enchaîner le plus grand nombre d actions intenses, notamment de démarrages-sprints avec crochets, doit aussi faire partie des qualités à évaluer au cours des périodes de compétition.

20 TEST D EVALUATION DE L ENDURANCE DE LA VITESSE SPECIFIQUE Départ 3.20m 5m 4.30m 1.5m 2.5m 4.30m 2.5m 1.5m 3.20m Arrivée Sprint de 20 m avec changements de direction + 40 secondes de récupération x 12 1 : Enregistrer la meilleure performance 2 : Enregistrer le temps de chacun des 12 passages. Les additionner puis les diviser par 12 = performance moyenne d un passage, 3 : Soustraire le temps de la meilleure performance à celui de la moins bonne. L écart entre les deux représente l indice de fatigue spécifique. 4 : Autre possibilité : Diviser le temps de la meilleure performance par celui de la moins bonne et multiplier le résultat par 100.

21 TRAITEMENT DES RESULTATS Sprint Perf. (s) chute Meilleur temps : 5.05 s Correction du temps dû à la chute : ( ) / 2 = 5.25 Moyenne : ( ) / 12 = 5.38 s Temps représentant la fatigue : = 0.80 s REFERENCES DE RUGBYMEN M des meilleurs temps (s) Moyenne des temps (s) Temps de fatigue (s) Résultat Différence maximale

22 ORIENTATION DES CONTENUS D ENTRAÎNEMENT

23 QUELQUES PRINCIPES DE GESTION DE L ENTRAINEMENT. Les différents types d exercice: - Les exercices continus, inframaximaux (60-80 % VAM) de longue durée, - Le fartlek, - Les exercices par intervalles (Interval training): - Par intervalles longs (4 à 8 min) infra maximaux et maximaux ( % VAM) - Par intervalles courts (30 s à 3 min) maximaux et supra maximaux ( % VAM) - Par intervalles ultra courts (10 s 30 s) : Intermittents courts supra maximaux ( % VAM): - Les exercices fractionnés.

24 L EVALUATION DE L INTENSITE D UN EXERCICE Infra maximale < VO 2 max ou VAM ou FCmax Maximale = VO 2 max ou VAM Supra maximale VO 2 max ou VAM VITESSE AEROBIE MAXIMALE et % 60 à 80 % : endurance aérobie. 80 à 100 % : puissance aérobie maximale et endurance de la glycolyse lactique. Puissance aérobie maximale et endurance glycolyse lactique. 100 à 110 % : Puissance aérobie maximale et endurance anaérobie lactique. 110 à 150 %: Puissance glycolyse lactique. 150 et + : endurance et puissance et anaérobie alactique (?). FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE et % Voir exposé de Luc Léger Voir exposé de Luc Léger?

25 COMMENT DEVELOPPER LA CAPACITE LACTIQUE

26 PREAMBULE Lactate et exercices courts et intenses Contrairement à des idées reçues, produire beaucoup de lactate durant des exercices très intenses et très courts est un très bon et est un signe d aptitude à ce type d exercice. Dans ces conditions, une forte production de lactate est le témoin d un débit élevé de production d ATP, seul «carburant» utilisé directement pour produire l énergie dont le muscle a besoin. Généralement ce sont les sportifs qui produisent le plus de lactate par unité de temps qui obtiennent les meilleures performances sur des épreuves courtes et très intenses comme certaines actions d un match de sport collectif. Il est donc intéressant de connaître combien de lactate un sportif est capable de produire au cours de ce type d exercice comme les sprints courts par exemple

27 PREAMBULE Lactate et exercices courts et intenses répétés Par contre de trop fortes accumulations de lactate peuvent nuire à la qualité du travail musculaire et donc à celle du rendement physique au cours d un match. Il convient donc de tester aussi la vitesse à laquelle le lactate produit est recyclé pendant la récupération active entre deux tests intenses ( Récup 20m x 12). Autrement dit, au plan physiologique, la meilleure aptitude du joueur de sport collectif dépend à la fois de ses possibilités de produire beaucoup de lactate au cours d un exercice court et intense et de ses capacités à l utiliser pendant les temps de récupération.

28 Delta lactate avant-après chaque test du 20/09/ ,00 12,00 10,00 Ecart type Moyenne 2,15 Lactatémie (mm.l-1) 8,00 6,00 4,00 2,00 0,00-2,00 2,32 3,94 2,46 1,11 2,80-4,96 11,69-4,00-6,00 Repos-Sprints Sprints-12x19,4m 12,4 x 12- récup Récup-6 x 30s Valeurs moyenne de des valeurs obtenues : 1 Avant-après les tests de sprints + test 6 x 30 s, 2 avant-après le 12 x m sprint ; 3 avant-après la récupération active entre les deux tests ; 4 : avant-après le 6x30s course.

29 3) l indice d endurance lactique qui est : soit la différence entre la plus longue et la Test de course navette de 6 x 30s avec récupération de 35s Test dit «Australien» D/ 5m 10m 15m 20m 25m 30m X X X X X X X X X X X X X 1m X X X X X X X X X X X X X X X Trois types de résultats peuvent être exploités : 1) La meilleure performance possible en 30s (plus grande distance) qui donne une appréciation de la puissance du métabolisme lactique. 2) La distance totale parcourue qui est corrélée avec la VAM qui permet donc d apprécier aussi la puissance aérobie maximale,

30 D après Hermansen (1977)

31 -L entraînement SYSTEMATIQUE de la capacité anaérobie lactique ne s impose pas durant toute une saison en football. - Selon la période de la saison, seul un «espace lactique» de 15 à 20 min par semaine en début de saison et deux à trois en période de compétition si le footballeur est bien entraîné peuvent être planifiés. Ils devront être placés de préférence entre des sessions aérobies et devraient être envisagés hebdomadairement au sein des séances du mardi et / ou mercredi si le match a lieu le samedi. Exercices types : 1- Sans ballon : courses ou exercices intenses de 1 à 3 min à des vitesses ou des puissances situées entre 90 et 120 % de la VAM ou de la PAM suivies de 2 à 3 min de récupération passive, le tout x 2 à 4 fois. (récupération active de 6 à 8 min entre chaque série) 2- Avec ballon: 3 à 5 sessions de 3 min de jeu pratiqué sur 1/2, 1/3, ou 1/4 de terrain à 2 contre 2 ou 3 contre 3 joueurs, avec 3 à 4 min de récupération passive.

32 Après avoir obtenu et saisi dans le Biologiciel les VAM des joueurs de votre équipe, en utilisant l option Tri par VAM, les groupes homogènes d entraînement sont automatiquement constitués. Les options suivantes guideront les contenus de l entraînement Individualisé par groupe.

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34 Comment concrètement obtenir sur le terrain les intensités requises? Le tableau du haut permet d obtenir les temps de passage sur des distances choisies, celui du bas réalise l inverse: calcul des distances pour les durées conseillées. (Logiciel )

35 LES EXERCICES PAR INTERVALLES : Ou INTER ACTIONS ENTRE L EXERCICE ET LA RECUPERATION

36 Tableau récapitulatif de la nature et de la durée de la récupération en fonction de l exercice Reconstitution des réserves en : Oxygène... ATP-PCr... Glycogène... et métabolisme du lactate Récupération complète Nature Durées Passive 10 à 15 s Passive 6 à 8 min passive 24 à 48 h Passive 1 h 30 Active 20 min Récupération incomplète (*) Nature Durées Passive: 10 à 15 s Passive : 1.30 à 2 min Passive + augmentation de l apport en glucides : 24 h Passive : 30 à 45 min Active : 6 à 8 min (*) : Compatible avec la reprise d exercices d intensité élevée

37 D après Saltin et Essen 1977

38 D après Saltin et Essen 1977

39 D après Saltin et Essen 1977

40 D après Saltin et Essen 1977

41 D après Saltin et Essen 1977

42 D après Saltin et Essen 1977

43 D après Saltin et Essen 1977

44 D après Saltin et Essen 1977

45 D après Saltin et Essen 1977

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48 D après Saltin et Essen 1977

49 COMMENT DEVELOPPER LA CAPACITE AEROBIE : - ENDURANCE AEROBIE ET - PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE

50 ENDURANCE : Exercices continus de durée supérieure à 15 min: - Sans ballon: : course continue entre 70 et 85 % de la VAM (inter saison). -Avec ballon: Circuits techniques ou jeux continus sur 1/2 terrain ou terrain complet avec des effectifs réduits: 5 contre 5, 6 contre 6, ou 7 contre 7. PUISSANCE AEROBIE MAX: Fartlek et Exercices intermittents courts. - Sans ballon: 10 à 15 s de course à % de la vitesse aérobie maximale, 30, 20, 15 s de récupération passive x 30 à 40 fois). Ce type d exercice est excellent pour développer la puissance aérobie maximale à des intensités proches de celles du match et sans produire beaucoup de lactate. - Avec ballon: : Conserver les mêmes durées d exercice et de récupération.

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55 Mise en pace concrète pour l ensemble des joueurs d une équipe, d un exercice intermittent à partir des indications fournies par le Biologiciel GROUPES 1 : 14 km/h Distances par groupe pour une intensité = 120% de V.A.M. [15 s-15 s (x 3 x 10 fois)] 70 m 2 : km/h 3 : 15 km/h 4 : 16 km/h 72.5 m 75 m 80 m 5 : km/h 82.5 m Terrain de football Entraînement intermittent court : 15 s de course et 15 s d arrêt à une intensité correspondant à 120 % de la V.A.M. à x par 20,30ou 40 fois selon le niveau d entraînement. Les sportifs sont placés par groupes homogènes de V.A.M.

56 A VOUS DE JOUER MAINTENANT.

57 EXERCICES RECUPERATION IMPACTS PHYSIOLOGIQUES INTENSITE DUREE NATURE DUREE 70 à 75 % de VAM 20 min... Endurance aérobie 60 à 65 % DE VAM + accélérations pendant 5 à 10 s toutes les 2 min 20 min...active (fartek)...endurance aéroboie + PAM 85 à 100% de VAM 6 min x 3.. Passive... 1 min x 2... PAM + capacité lactique 100% de VAM 2 min x 4.. Passive... 4 min x 3...Capacité lactique + PAM 110 à 130 % de VAM Entre 96 et 100 % de la vitesse max 15 s x Passive...15 s x 40...Puissance aérobie maximale 5 s x 10 Passive..115 s x 10.. Vitesse Vous disposez de 20 min.. Quels types d exercice proposer pour répondre aux différents impacts physiologiques ci-dessus?

58 VOUS ÊTES TRES FORTS MAIS JE LE SAVAIS! MERCI DE VOTRE ATTENTION