Absence à Controlé (Capacité aérobie) Controlé (capacité aérobie) Prononcé (Puissance aérobie) Critique (capacité Anaérobie lactique)

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Henriette Lavoie
il y a 7 ans
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1 ECHAUFFEMENT CORPS DE Structure de GENERAL ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE SITUATIONS D'APPRENTISSAGE MATCHS - COMPETITIONS INTENSITE de TRAVAIL CONFORT COMPETITION POULS 70 et 85% 85 et 95% (Fcm) AISANCE Facile Difficile Très difficile (jusqu'à l'envie de s'arrêter) ESSOUFFLEMENT Absence à (Capacité (capacité Prononcé (Puissance Critique (capacité Anaérobie lactique) Indicateurs d'effort (repères sur soi) RESPIRATION La ventilation est sensiblement accélérée, perceptible à des mouvements amplifiés du diaphragme. Il est possible de parler en continu pendant la durée de l effort. La ventilation est nettement accélérée, les mouvements de la cage thoracique deviennent amples, les phases inspiratoires et expiratoires sont clairement audibles. Parler en continu n est plus possible, les phrases doivent être entrecoupées de reprises inspiratoires. Résistance à l'effort L effort peut être maintenu indéfiniment L effort peut être maintenu tant que le couplage allure / respiration / sensations à l effort sont perçues comme maîtrisables. La ventilation est à la fois rapide, Il est nécessaire de s arrêter et ample et profonde. Les muscles : de prendre une pose de diaphragme, intercostaux et récupération (mains sur les abdominaux, sont fortement genoux, accroupi, assis) avant sollicités. Les phases inspiratoires et expiratoires sont bruyantes, et d entreprendre une activité de réduites. Prononcer une phrase n est récupération comme la marche plus possible. ou la course lente. TRANSPIRATION COULEUR DU VISAGE Le visage commence à prendre des couleurs Rougeur du visage plus intense Rougeur intense à paleur (attention la paleur indique un effort trop violent) RETOUR AU CALME ETIREMENTS - RELAXATION - RETOUR SUR LA La ventilation revient progressivement à la normale Retour progressif à la normale Retour progressif à la normale

2 ECHAUFFEMEN CORPS DE RETOUR AU CALME Structure de INTENSITE de TRAVAIL Indicateurs d'effort (repères sur soi) 1/2 FOND Temps de course POULS AISANCE ESSOUFFLEMENT RESPIRATION Fc filles Fc Garç. 4 x 3 minutes (tout niveau de classe) 9 minutes (6 ) 6 minutes (4 et 3 DNB) 3 minutes (6 et 3 ) ETIREMENTS - RELAXATION - RETOUR SUR LA CONFORT COMPETITION 70 et 85% 85 et 95% (Fcm) Facile Difficile Très difficile (jusqu'à l'envie de s'arrêter) Absence à (Capacité (capacité Prononcé (Puissance Critique (capacité Anaérobie lactique) La ventilation est sensiblement accélérée, perceptible à des mouvements amplifiés du diaphragme. Il est possible de parler en continu pendant la durée de l effort. La ventilation est nettement accélérée, les mouvements de la cage thoracique deviennent amples, les phases inspiratoires et expiratoires sont clairement audibles. Parler en continu n est plus possible, les phrases doivent être entrecoupées de reprises inspiratoires. La ventilation est à la fois rapide, ample et profonde. Les muscles : diaphragme, intercostaux et abdominaux, sont fortement sollicités. Les phases inspiratoires et expiratoires sont bruyantes, et réduites. Prononcer une phrase n est plus possible. La ventilation revient progressivement à la normale 106 à à à à à à 5 5 à à 146 VMA en Km / H 10 et 12 5 à 8,5 13 et 15 6,5 à 10,5 16 et 18 8 à 12,5 19 et 21 9,5 à 14, à 8,5 11 7,5 à 9,5 12 8,5 à 10, à à 12 10,5 à 12,5 11 à 13,5 12 à 14,5 12,5 à 15 13,5 à 16 8,5 à 9,5 9,5 à 10,5 10,5 à 11,5 11 à 13,5 12 à 13 12,5 à 14 13,5 à 15 14,5 à à 16 à et 12 km/h 5 à 8,5 km/h 13 et 15 km/h 6,5 à 10,5 km/h 16 et 18 km/h 19 et 21 km/h 8 à 12,5 km/h 9,5 à 14,5 km/h

3 Temps de course Temps de course ZONE de W POULS Fc filles Fc Garç. VMA en Km / H Nombre de tour et de plots ESSOUFFLEMENT RESPIRATION 4 x 3 minutes (tout niveau de classe) 9 minutes (6 ) 6 minutes (4 et 3 DNB) 3 minutes (6 et 3 ) CONFORT COMPETITION 70 et 85% 85 et 95% (Fcm) 106 à à à à à 5 5 à et 12 5 à 8,5 13 et 15 6,5 à 10,5 16 et 18 8 à 12,5 19 et 21 9,5 à 14, à 8,5 11 7,5 à 9,5 12 8,5 à 10, à à ,5 à 12, à 13,5 12 à 14, ,5 à ,5 à ,5 à 9,5 11 9,5 à 10, ,5 à 11, à 13, à ,5 à ,5 à 15 14,5 à à à ,5 à 9,5 11 9,5 à 10, ,5 à 11, à 13, à ,5 à ,5 à 15 14,5 à à à 18 A vous de tester Absence à (Capacité Prononcé (Puissance Critique (capacité Anaérobie lactique) La ventilation est sensiblement accélérée, perceptible à des mouvements amplifiés du diaphragme. Il est possible de parler en continu pendant la durée de l effort. La ventilation est nettement accélérée, les mouvements de la cage thoracique deviennent amples, les phases inspiratoires et expiratoires sont clairement audibles. Parler en continu n est plus possible, les phrases doivent être entrecoupées de reprises inspiratoires. La ventilation est à la fois rapide, ample et profonde. Les muscles : diaphragme, intercostaux et abdominaux, sont fortement sollicités. Les phases inspiratoires et expiratoires sont bruyantes, et réduites. Prononcer une phrase n est plus possible.

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