FÉDÉRATION. Par: Raymond Veillette, Football Rouge et Or, Université Laval

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1 FÉDÉRATION DU QUÉBEC ET Par: Raymond Veillette, Football Rouge et Or, Université Laval Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 1

2 L'entraînement est un phénomène complexe qu'il ne faut pas chercher à simplifier. Il faut savoir garder une perspective d'ensemble. Adoptez une approche dynamique, ouverte aux changements, car dans ce système ni l'athlète, ni la performance ne sont fixes. Somme toute, vous n'avez du contrôle que sur la structuration et le contenu de la charge. Aussi vous devez manipuler cette variable le plus efficacement possible... De Richard Chouinard Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 2

3 ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE HABILITÉS MENTALES ET ET PSYCHOLOGIQUES HABILETÉS SPORTIVES NIVEAU PERFORMANCE DE l ATHLÈTE QUALITÉS MOTRICES QUALITÉS PHYSIQUES REPOS ET ET REGÉNÉRATION Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 Inspiré de: Cardinal, Chouinard, Mercier, Cazorla

4 ANALYSE DE LA TÂCHE De: Yquel Ronan Registre technique du joueur moderne Démarrage Coup de pieds duel Jeu de tête drible Changement de vitesse tacle Changement de direction Course contrainte Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 4

5 ANALYSE DES FORCES APPLIQUÉES De: Yquel Ronan F1 Gainage Adv.1 R1 Gainage F1 R1 Adv.1 Le drible La course retenue Avancer et contrôler la balle!! Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 5

6 QUALITÉS S MUSCULAIRES FORCE MAXIMALE FORCE VITESSE 1-5 RM Recrutement U.M. Synchronisation U.M RM Hypertrophie PUISSANCE VITESSE F x V PUISSANCE FORCE F x V ENDURANCE DE FORCE VITESSE FORCE ENDURANCE Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 6

7 DANS UN IDÉAL Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 7

8 L HALTÉROPHILIE Arraché du sol Épaulé du sol Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 8

9 GROUPES ET CHAÎNES MUSCULAIRES Elévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs Les érecteurs du rachis Stabilisateurs région lombaire, long dorsal, etc. Trapèzes Extenseurs des membres supérieurs Quadriceps Ischio-jambiers Fessiers Les extenseurs des membres inférieurs Triceps sural et fléchisseurs plantaires Exercice généralisé Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 Adapté de M. Christian Miller. INSEP, 2003

10 INTÉRÊT DES TECHNIQUES D HALTÉROPHILIE EN PRÉPARATION PHYSIQUE LES EXERCICES D HALTÉROPHILIE De M. Christian Miller. INSEP, 2003 Développement harmonieux des qualités musculaires Chaînes musculaires Antigravitaires?!? Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 10

11 SÉANCE TYPE Épaulé debout de suspension Monter/Descendre 1 step rapide 1 A B 3 Ech: 2 barres d échauffement Ech: 80-85% (3) 5 répétitions Push press avant P-up explosif sur 1 appui 2 A B 3 Ech: 2 barres d échauffement Ech: 50% (5) 5 répétitions Full squat arrière Saut 4 haies hautes 3 A B Ech: 2 barres d échauffement Ech: Richard Chouinard, 5 R.M. Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, 1 x le Ste-Foy, parcours P.Q., G1K 7P4 11

12 ENDURANCE DE FORCE-VITESSE??? CIRCUIT 45 SECONDES Épaulé debout du sol + jeté Traverser 2 haies Lunge sur boîte 1 A 45 1 A 45 1 A Ech: Ech: Ech: 80-85% (3) 10 secondes 3 R.M./jambe Push jerk avant + full squat avant Monter/Descendre 1 bloc Dumbbell squat sur boîtes 2 A 45 2 A 45 2 A Ech: Ech: Ech: 5 répétitions 10 secondes 6 R.M. Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 12

13 DES POSSIBLES Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 13

14 DES ALTERNATIVES POSSIBLES Squat jump Soulevé de terre sauté Dumbbell squat jump Leg press projeté 2 jambes Hack squat projeté jambe alternée Syssi squat jump en fente Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 14

15 PLIOMÉTRIE OBJECTIF: EXPLOSIVITÉ MÉTHODE: PAR RÉPÉTITIONSR FOULÉES BONDISSANTES FOULÉES BONDISSANTES EN PENTE ASCENDANTE SAUTS VERTICAUX À CONTRE-BAS Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 15

16 CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - BAS 5 /3 Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 16

17 CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - HAUT 5 /4 Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 17

18 OPTION #2 AGONISTES/ANTAGONISTES (PECTORAUX-DORSAUX) 5 /4 D UNE SÉANCE Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 18

19 CIRCUIT PLIOMÉTRIE CONTINU - BAS Parcours de haies de 20 à 40 secondes Par la méthode des répétitions. Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 19

20 STABILISATEURS DU TRONC EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX SUR BALLON SUISSE EXERCICES POUR LES LOMBAIRES SUR BALLON SUISSE Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 20

21 EXERCICES POUR ABDOMINAUX ABDOMINAUX AVEC MÉDECINE-BALL DESSUS TÊTE FLEXION-EXTENSION DESSOUS JAMBES DROITE-GAUCHE 15 RÉPÉTITIONS 15 RÉPÉTITIONS 15 RÉPÉTITIONS 15 RÉPÉTITIONS 30 sec 30 sec 30 sec 30 sec Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 21

22 Système sportif et culture sportive Nutrition Développement physique Qualités motrices Habiletés techniques et artistiques Santé et anthropométrie Habiletés tactiques individuelles Habiletés tactiques d équipe Stratégies et plan de match PERFORMANCE SPORTIVE Performance Plans précompét. et comp. Équipement sportif Développement cognitif Dynamique de groupe Qualités musculaires Filières énergétiques Habiletés individuelles Développement moral et social Facteurs environnementaux Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 22 Modèle des facteurs déterminants de la performance (inspiré de Cardinal et Roy, 2004; Wenger, 2004).

23 Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 23