Pavillon des sports Marcel-Bujold 96, rue Jacques-Cartier, Gaspé Information journalière enregistrée :

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1 Pavillon des sports Marcel-Bujold 96, rue Jacques-Cartier, Gaspé Information journalière enregistrée : Vignette de stationnement au coût de 20 $ valide jusqu au 31 août Programmation PRINTEMPS 2015 Début des cours : Samedi 11 avril Durée des cours : 8 semaines Cours de natation Croix-Rouge Préinscription à l accueil Samedi 28 mars et dimanche 29 mars de 9 h à 13 h et 15 h à 17 h Inscription à l accueil Lundi 30 mars 16 h à 19 h Autres cours Préinscription en ligne 23 mars au 1 er avril Inscription en ligne 2 au 11 avril Rabais pour plus d un cours par semaine (8 $ par cours supplémentaire) SALLE DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE Responsable : Diane Whalen , poste 8137 dwhalen@cegepgim.ca PISCINE Responsable : Béatrice Harvey , poste 1455 bharvey@cegepgim.ca COORDONNATRICE Responsable : Nanci Paquette , poste 1505 npaquette@cegepgim.ca

2 Croix-Rouge Natation préscolaire ÉTOILE DE MER (4 À 18 MOIS) dimanche 9 h à 9 h $ CANARD (18 À 30 MOIS) Samedi 9 h à 9 h $ Dimanche 9 h à 9 h $ TORTUE DE MER (30 À 36 MOIS) Samedi 9 h à 9 h $ Les enfants de 3 à 5 ans qui ont une crainte de l eau commencent à ce niveau Dimanche 9 h 35 à 10 h $ LOUTRE DE MER (3 À 5 ANS) Samedi 9 h 35 à 10 h $ Préalables : mettre le visage dans l eau. Le parent doit être présent pour Dimanche 9 h 35 à 10 h $ les 10 séances, il sera dans l eau les 4 premiers cours, ensuite l enfant sera seul avec le moniteur. Ce niveau prépare l enfant à être seul dans l eau. SALAMANDRE (3 À 5 ANS) Samedi 9 h 35 à 10 h $ Préalables : mettre son visage dans l eau et flotter avec l aide du parent Dimanche 10 h 10 à 10 h $ Le parent doit être présent dans l eau au premier cours, ensuite l enfant sera seul avec le moniteur. POISSON-LUNE (3 À 5 ANS) Samedi 10 h 15 à 10 h $ Dimanche 10 h 20 à 11 h $ CROCODILE (3 À 5 ANS) Samedi 10 h 15 à 10 h $ Dimanche 11 h 05 à 11 h $ BALEINE (3 À 5 ANS) Samedi 10 h 15 à 10 h $ Dimanche 11 h 05 à 11 h $ Croix-Rouge Natation junior JUNIOR Dimanche 10 h 55 à 11 h $ JUNIOR Samedi 15 h à 15 h $ Dimanche 11 h 55 à 12 h $ JUNIOR Samedi 15 h à 15 h $ Dimanche 15 h à 15 h $ JUNIOR Samedi 15 h à 15 h $ Dimanche 11 h 50 à 12 h $ JUNIOR Samedi 16 h à 16 h $ Dimanche 15 h à 15 h $ JUNIOR Vendredi 16 h à 16 h $ Samedi 16 h à 16 h $ JUNIOR Vendredi 16 h à 16 h $ Dimanche 16 h à 16 h $ JUNIOR Dimanche 16 h à 16 h $ JUNIOR Vendredi 16 h à 16 h $ Dimanche 16 h à 16 h $ JUNIOR Vendredi 16 h à 16 h $ JEUNE SAUVETEUR Vendredi 18 h à 18 h $ 3 Niveaux offerts : INITIÉ, AVERTI ET EXPERT. Ce cours est recommandé avant le cours de médaille de bronze. Le cours comprend des défis d endurance en natation équivalant au Junior 10 (9 À 13 ANS)

3 Natation adulte AQUA-ADULTE DÉBUTANT ET INTERMÉDIAIRE Mercredi 19 h a 19 h $ PERFECTIONNEMENT DE STYLE DE NAGE ADULTE Vendredi 8 h 15 à 9 h $ Préalable: nager deux longueurs de piscine au minimum. NATATION DES AINÉS Jeudi 13 h à 13 h $ NATATION DES MAÎTRES Lundi 6 h 15 à 7 h $ Activités aquatiques Mercredi 6 h 15 à 7 h 15 Vendredi 6 h 15 à 7 h 15 pour 3 entraînements par semaine AQUA-JOGGING Mardi 17 h à 17 h $ Jeudi 18 h à 18 h $ Une ceinture d aqua-jogging flottante permet à toutes les personnes d exécuter les exercices aérobics et musculaires en toute sécurité. Le cours se déroule en eau profonde ou près de la pente. AQUA-FORME Lundi 10 h à 10 h $ Mardi 18 h à 18 h $ Mercredi 10 h à 10 h $ AQUA-INTERVALLES Jeudi 10 h à 10 h $ Série d exercices, accompagnés de musique, qui mettent à profit la résistance de l eau afin d améliorer la condition physique. Pas besoin de savoir nager. Se déroule en eau peu profonde. AQUA-POUSSETTE Lundi 9 h à 9 h $ Pour la nouvelle maman qui se remet en forme! Participer à votre cours de mise en forme avec votre enfant. Prenez plaisir à faire de l activité physique avec votre poupon de 4 mois à 2 ans! Une séance d exercices aérobiques et musculaires variés. L enfant sera très confortable et en toute sécurité dans sa «poussette aquatique». Vous trouverez un climat qui favorise les échanges entre les participantes. Ce cours se déroule dans la partie peu profonde.

4 Monitrice : Diane Whalen PILOXING C'est la fusion de mouvements de boxe, pilates et de danse dans un Lundi 17 h 15 à 18 h $ entraînement soutenu sans interruption et en brulant le maximum de calories. S'adapte à tous les niveaux. BODY TONIC Lundi 18 h 15 à 19 h $ Entraînement musculaire complet dans le but d'améliorer Mercredi 18 h 15 à 19 h $ toutes les parties du corps. Pour tous les niveaux. MISE EN FORME 60 ANS ET PLUS S'adresse aux personnes de 60 ans et Mardi 13 h à 13 h $ Adapté à des besoins spécifiques ou généraux. Personnes désireuses de se remettre en forme sur une musique agréable et entraînante. Cours comportant une portion aérobique et musculaire suivie de mouvements de souplesse et de relaxation. CARDIO-TONIC Améliorez votre santé cardiovasculaire (30-35 minutes) Mercredi 17 h 15 à 18 h $ et votre tonus musculaire dans une ambiance stimulante (mouvements et déplacements simples et variés à chaque semaine). Pour tous les niveaux. SUPER TRIO Entraînement cardiovasculaire et musculaire complet comprenant Vendredi 17 h à 18 h $ une partie de step/aéro-kick/musculation suivie d'étirement. Pour tous les niveaux. Monitrice : Collette Samuel MUSCULATION L'objectif de ce cours est de raffermir et tonifier vos muscles Mardi 18 h 15 à 19 h $ Le travail se fera en endurance et non en force. CARDIO-VÉLO Le cardio-vélo est un programme de cyclisme en salle, dans le cadre Mardi 17 h 15 à 18 h $ duquel vous roulez au rythme d'une musique entraînante Jeudi 17 h 15 à 18 h $ FESSES DE FER Entraînement musculaire des membres inférieurs comme Jeudi 18 h 15 à 19 h $ les fesses, cuisses, abdos et bas du dos. Monitrice: Stéphanie Smith BOOT CAMP Mercredi 19 h 15 à 19 h $

5 Monitrice : Isabelle Provencher PARENT-POUSSETTE Mardi 10 h à 10 h $ Entraînement cardio-musculaire pour les parents désirant se remettre en forme à l'extérieur accompagnés de leur bébé. Le parent doit, idéalement, avoir une poussette sportive et être en mesure de marcher pour une période de 15 minutes consécutives. Bébé et maman/papa doivent être prêts à quitter le stationnement du complexe sportif à 10 h. Nous serons à l'extérieur beau temps mauvais temps. BOOTCAMP EXTÉRIEUR EXPRESS Mardi 12 h à 12 h $ Pour les gens actifs (peu importe l'expérience et le niveau de la condition physique) qui aiment bouger à l'extérieur avec ce que la nature a à nous offrir.combinaison de routines qui augmenteront votre capacité cardiovasculaire et votre endurance musculaire. Doit être en mesure de garder un pas de marche rapide ou un jogging léger sur une période de 15 minutes. Toutes les séances seront à l'extérieur. Prévoyez des vêtements appropriés selon la température. LE RENDEZ-VOUS DU COUREUR EXPRESS Vendredi 12 h à 12 h $ Entrainement cardiovasculaire pour les amateurs de course à pieds. Que vous soyez débutants ou avancés, vous obtiendrez les outils pour accroître l'efficacité de votre pas et ainsi améliorer votre capacité cardiovasculaire tout en diminuant les risques de blessures. Veuillez noter que la première séance se déroulera au gymnase du SAP. Prévoyez des vêtements appropriés selon la température pour le reste des séances. Maximum 20 participants. LE RENDEZ-VOUS DU COUREUR APRÈS L'ÉCOLE Mardi 15 h 15 à 16 h 45 $ Parent/Élèves/Enseignants Entrainement cardiovasculaire pour les amateurs de course à pieds. Que vous soyez débutants ou avancés, vous obtiendrez les outils pour accroître l'efficacitéde votre pas et ainsi améliorer votre capacité cardiovasculaire tout en diminuant les risques de blessures. Veuillez noter que la première séance se déroulera au gymnase du SAP. Prévoyez des vêtements appropriés selon la température pour le reste des séances. Moniteurs : Frédérique Jodoin et Louison Foulard GYM 6-8 ANS GARÇONS Samedi 10 h à 10 h $ GYM 6-7 ANS FILLES Samedi 11 h à 11 h $ Ce cours de gymnastique au sol s'adresse aux enfants de 6 et 8 ans. Ce cours amène les jeunes à pratiquer les mouvements de base de la gymnastique tout en développant leur motricité globale, leur coordination, leur orientation spatiale ainsi que leur agilité. Les cours se donnent sous forme de parcours, d'ateliers et de jeux. Vêtements souples et confortables (ex: leggins, coton ouaté...) et pieds nus. GYM 8-9 ANS FILLES Samedi 13 h à 14 h $ Ce cours de gymnastique au sol s'adresse aux enfants âgés de 8 et 9 ans. C'est à travers différents parcours gymniques et à l'aide d'éducatifs que chacun est amené à progresser à son rythme. Vêtements souples et confortables (ex: leggins, coton ouaté...) et pieds nus. GYM ANS FILLES Samedi 14 h 30 à 15 h $ Ce cours de gymnastique au sol s'adresse aux jeunes de 9 à 12 ans. C'est l'occasion d'apprendre plusieurs mouvements gymniques et de travailler divers enchaînements de mouvements sous forme de routine. Vêtements souples et confortables (ex: leggins, coton ouaté...) et pieds nus. Moniteur : Éric Plourde ATELIER DE BADMINTON (8 heures - 18 et 19 avril) Samedi 13 h à 16 h 45 $ Monitrice : Roxanne Tanase ESCALADE (8 À12 ANS) Jeudi 16 h à 17 h $ Moniteur : Dany Pipon TECHNIQUE DU BOXEUR Lundi 15 h 30 à 16 h $ Position, combinaison de frappes, déplacements, jeux de pied, esquives et contre-attaques. Semi- contact. BOXE Lundi 19 h 30 à 20 h $ Boxe=MCB (mouvements cardio boxe) : technique de boxe semi-contact et contact. Entraînement de haut niveau cardio, courage et détermination sont mis à l épreuve. Récréatif et possibilité de faire du combat compétitif. Dans une ambiance énergétique et respectueuse.

6 Monitrice : Gabrielle Coulter CARDIO MUSCULATION EN CIRCUIT Mardi 16 h à 16 h $ Cours de groupe divisé en stations de travail. Composé d'exercices qui utilisent le poids du corps, des poids libres, ballons et des répétitions d'enchaînements de plusieurs exercices plyométriques. Le fait de travailler en groupe rend le travail plus ludique et motivant. BARRE AU SOL ET PILATÈS Jeudi 18 h à 18 h $ Les mouvements inspirés de l'échauffement de danse classique assouplissent les articulations et corrigent les mauvaises postures. Libéré de la gravité en étant au sol, on apprend à mieux connaître son corps pour éviter les douleurs lombaires et renforcer les muscles de nos jambes. À force de patience et d'endurance, le dos se redresse en respectant l anatomie, les bras se raffermissent et le cou s'élance pour un port de danseuse. BALLET ADULTE (14 ANS ET PLUS) Mardi 18 h à 18 h $ Ce cours donne un aperçu complet du ballet classique. Découvrez des exercices à la barre, au centre et au sol et des séquences de chorégraphie. HIP HOP (9 À 13 ANS) Jeudi 16 h à 16 h $ CARDIO HIP-HOP 14 ANS ET PLUS Mardi 17 h à 17 h $ Ce cours allie un entraînement cardiovasculaire d intensité modérée à élevée, une grande variété de mouvements de danse inspirés par le world-beat et une tonne de plaisir. YOGA DÉTENTE ET MÉDITATION Mercredi 12 h à 12 h $ Samedi 9 h à 9 h $ Ce cours sera centré sur les principes de respiration, utilisation d'étirements et des postures ayant pour but d'assouplir le corps et l'esprit pour amener le participant à un sentiment de calme et de confiance en soi. Un minimum de 10 minutes de méditation par cours. YOGA ÉNERGISANT Mercredi 17 h 15 à 18 h $ Mercredi 18 h 15 à 19 h $ Vendredi 12 h à 12 h $ Ce cours fusionne des étirements et des exercices sur un tapis dont le yoga, pilates et imagerie mentale. Vous sortirez de ce cours bien centré et ayant atteint une meilleure souplesse et une énergie plus élevée pour combler votre semaine de YOGA MÉDITATIF ET GESTION DU STRESS Jeudi 12 h à 12 h $ Que ce soit pour éliminer la fatigue physique, le surmenage mental ou des émotions fortes comme l'angoisse, l'anxiété et le stress, ce cours de yoga vous permettra de faire le vide et de refaire le plein d énergie. Ouvert à tous les niveaux d expériences. YOGA FAMILIAL (4 ANS ET PLUS AVEC PARENTS) Samedi 12 h à 12 h $ Ce cours introductoire de yoga permet aux parents de pratiquer en studio avec un enfant. Visant une pratique simple et des enchainements de postures amusantes, les participants pourront continuer leur pratique chez eux. Ouvert à tous niveaux d expériences.

7 Monitrice : Nathalie Dumaresq ZUMBA Lundi 17 h à 17 h $ Mardi 17 h à 17 h $ Mercredi 17 h à 17 h $ ZUMBA 6 À 12 ANS ET PARENTS Mercredi 16 h à 16 h $ ZUMBA 50 ANS ET PLUS Mercredi 15 h à 15 h $ Fusion entre la danse et l'aérobie, zumba c'est : se déhancher, lâcher son fou tout en gardant la forme et ce, sur des musiques rythmés. Il s'adresse à tous puisqu'il s'adapte très bien à tous les niveaux de condition physique et est très facile à suivre. Monitrice : Andrée-Anne Giasson HIP HOP (6 À 9 ANS) Lundi 16 h à 16 h $ Ce cours allie un entraînement cardiovasculaire d intensité modérée à élevée, une grande variété de mouvements de danse inspirés par le world-beat et une tonne de plaisir. DANSE CRÉATIVE 4-5 ANS Dimanche 9 h à 9 h $ DANSE CRÉATIVE 4-5 ANS Dimanche 10 h à 10 h $ DANSE CRÉATIVE 6-7 ANS Dimanche 11 h à 11 h $ Conçu et adapté pour différents groupes d âge, ce cours vise le développement psychomoteur de l enfant. Sous forme d exercices-jeux, l enfant développera la musicalité, la rythmique, la latéralité, la coordination, la conscience de l espace, des autres et de son environnement. Habit de danse : Léotard et collant, demi-pointe. YOGA MATINAL Jeudi 7 h à 7 h $