Les 7 erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez retrouver votre poids de forme

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1 ZeN n Diet Les 7 erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez retrouver votre poids de forme Pascale FAIVRE

2 Vous avez tout essayé sans succès? Vous souffrez de kilos inesthétiques, Vous êtes complexé(e) par votre silhouette et vous cherchez à vous cacher derrière des vêtements amples, Chaque fois que vous passez devant le miroir c est la même angoisse qui vous envahie. Ces kilos vous vieillissent! Ces kilos en trop pèsent sur vos articulations qui deviennent douloureuses. Il y a un impact sur votre santé Vous êtes déçu(e) par les régimes traditionnels, Vous dépensez une fortune dans des traitements amincissantes qui ne marchent pas, Vous voulez une vraie solution sur le long terme et retrouver votre vitalité et votre bien-être Vous voulez retrouver une silhouette harmonieuse et votre estime de vous-même? i

3 ZeN n Diet Les 7 erreurs

4 ZeN n Diet LES 7 ERREURS 1. FAIRE UN RÉGIME DRASTIQUE 2. NA PAS CONSOMMER DE PROTÉINES 3. SAUTER UN REPAS 4. FAIRE DES EXCÈS LE WEEK-END 5. VOULOIR PERDRE 10 KG EN 1 SEMAINE 6. NEGLIGER SON SOMMEIL 7. FAIRE UN RÉGIME Dans ce guide je vais partager avec vous les 7 grandes erreurs à ne pas commettre si vous souhaitez perdre du poids durablement et éviter l effet «yoyo»! Vous verrez qu il y a des erreurs commises par ignorance des grands principes simples de l alimentation équilibrée, mais aussi les erreurs faites par les PROFESSIONNELS qui proposent des régimes restrictifs, qui certes font perdre du poids mais ne permettent pas de maintenir son poids de forme sur le long terme. Ils n ont pas encore compris que mincir n est pas seulement liée à l ALIMENTATION mais que les états émotionnels et les comportements alimentaires étaient des facteurs fondamentaux de l amincissement. En effet, nous allons voir que pour maigrir il ne suffit pas de perdre des kilos, c est dans la tête que cela se passe, dans l image que vous avez de vous même et dans votre relation aux autres. Donc je vais décortiquer avec vous ces 7 erreurs pour réussir votre objectif minceur sans régime et sans frustration. 3

5 ERREUR # 1 CROYEZ-VOUS que votre régime doit être drastique pour qu il soit efficace? FAUX. Certains régimes alimentaires démesurés, nous font percevoir les aliments comme une menace, et non une source de subsistance et de mieux-être. Les cures d amaigrissement répétitives, qui font constamment fléchir la balance, ne sont certes pas très salutaires. Dès lors que vous diminuez votre apport alimentaire, le corps ralentit votre métabolisme pour conserver ses réserves énergétiques, en guise d auto défense. Ceci expliquerait les envies soudaines de chocolat, ressenties par certains, visant à restaurer rapidement leur niveau d énergie. De fait, la diminution de poids est moins flagrante dans les semaines qui suivent le début de la diète. Astuce : Pour atteindre et maintenir un poids corporel réaliste, il faut suivre un programme alimentaire équilibré, composé d aliments nutritifs, qui servira à prévenir les maladies et à assurer une énergie et un bien-être psychologique optimal. Les régimes restrictifs évidemment font maigrir mais ne permettent pas le maintien de la perte de poids et même au contraire vous enferment dans le cercle vicieux de la restriction cognitive : "je me restreins, je suis frustré, j ai tendance à craquer, je culpabilise, je me restreins encore plus, je me sens encore plus frustré.» Le programme ZeN n Diet respecte vos besoins, vos attentes et votre plaisir. La notion de plaisir est essentielle dans cette démarche de perte de poids. Perdre le plaisir de s alimenter c est sans aucun doute saboter toutes vos chances de conserver votre poids de forme. La méthode autorise plus de 150 aliments à volonté et de nombreuses recettes variées et gourmandes. Voyons maintenant pourquoi les régimes ne marchent pas! Si la plupart des régimes ou des restrictions tiennent leurs promesses : on perd du poids à court terme. Alors pourquoi 94% des personnes qui perdent du poids suite à une diète le reprenne au bout des années qui suivent? Cet échec s explique entre autres par le syndrome du yoyo : 4

6 On diminue une grande quantité de calories via un régime ou des restrictions et on perd du poids. Le corps demande moins d énergie pour fonctionner et on peut observer une baisse du métabolisme de base (l énergie que le corps dépense au repos). À un moment ou à un autre, il devient difficile de maintenir ces habitudes (et cela n est pas dû à un manque de volonté!). Les aliments interdits ou ayant été mis de côté deviennent irrésistibles et on finit par craquer. On revient à notre alimentation d avant, souvent accompagnée d excès à force de s être privé. Cette augmentation des calories couplée à un métabolisme souvent diminué mène à une reprise du poids perdu, et même plus! «Mieux vaut ne pas maigrir que sempiternellement maigrir et regrossir. C est très mauvais pour la santé de faire le «yoyo» de perdre du poids puis d en reprendre d autant que plus souvent on reprend plus que ce que l on a perdu». Dr Hapfeldorfer 5

7 ERREUR # 2 Vous pensez qu il ne faut pas consommer de protéine pour perdre du poids. FAUX. La carence en protéine provoque la perte de la masse musculaire entraînant une diminution du métabolisme et une augmentation éventuelle du poids. Selon certaines études, un régime alimentaire constitué de 50 % de protéines convient à la plupart d entre nous (sauf pour les personnes souffrant de maladies des rein). Cet apport protéiné est généralement faible en gras et en calories. Finalement, l idéal est de consommer de la viande en moyenne trois fois par semaine et d avoir une activité physique régulière. Il convient également de réduire sa consommation de protéines animales, surtout de viandes rouges qui contiennent beaucoup de graisses saturées. Préférez les petits poissons gras, riches en oméga-3 (gras polyinsaturé) et moins chargés en métaux lourds. Mieux vaut varier l apport en protéines que l on peut trouver dans les légumes, les fruits, les graines germées, les noix, les poissons. ERRUER # 3 Sauter un repas fait perdre du poids. C est FAUX. Sauter les repas n est pas bon pour le métabolisme, car l organisme réagit en créant des réserves, en prévision d un manque. Plutôt que de vous priver, mangez léger en consommant plusieurs petits repas et collations nutritifs par jour et évitez toute nourriture après 19 heures, alors que votre métabolisme est à son plus bas. Si au saut du lit, vous n avez pas d appétit pour prendre votre petit-déjeuner, emportez avec vous une collation saine pour la matinée afin de tenir jusqu au déjeuner sans être tenter par le grignotage. Il est vrai qu il n est pas bon de sauter un repas mais dans ce cas, il s agit de le différer et non pas le sauter. Une consommation régulière de nourriture vous aidera à maintenir le cap, car la privation de nourriture n est pas une solution durable. Il est erroné de croire qu un régime alimentaire soit une solution temporaire ne visant que l objectif escompté. Si vous comptez reprendre les mêmes habitudes alimentaires, une fois le poids visé atteint, vous reprendrez vos kilos en un rien de temps! La méthode ZeN n Diet vous apprend à composer vos menus avec 3 repas et 2 collations par jour. 6

8 ERRUER # 4 S autoriser des excès le week-end n auront pas de répercussion sur la perte de poids. C est FAUX. Si vous voulez éviter de faire des excès le samedi et le dimanche, diminuez les portions de chaque repas, pesezvous au moins le vendredi et le lundi et surveillez votre consommation d alcool, une source de calories «vides» risquant de diminuer l effet inhibiteur sur la prise alimentaire. 1 verre de vin = 100 kcal D après certains chercheurs, les gens ignoreraient qu ils ont tendance à manger davantage la fin de semaine, en particulier le samedi, journée durant laquelle ils consommeraient plus de gras. Les calories ainsi absorbées auraient pour effet de diminuer le processus de la perte de poids. 7

9 ERRUER # 5 Vous croyez pouvoir perdre 10kg en 1 semaine. C est FAUX. Vous avez décidé de suivre un régime amaigrissant, en croyant obtenir des résultats satisfaisants et immédiats. Après quelques semaines, vous abandonnez, persuadée que vous avez échoué, n étant pas parvenue à perdre le poids visé dans les temps que vous vous étiez fixés. La baguette magique n existe pas! Astuce: N oubliez pas qu il vous a fallu des années pour atteindre votre poids actuel, par conséquent, il vous faudra également du temps pour le perdre. Les personnes qui maigrissent graduellement sont plus susceptibles de maintenir leur poids idéal sur une plus longue période. Fixez vous un objectif réaliste et cohérent pour Perdre du poids sereinement mais durablement. Pour cela ZeN n Diet vous aide à calculer votre poids idéal et vous permet de mettre en place des objectifs ciblés à court, moyen et long terme. ERREUR # 6 La qualité et la quantité de sommeil n ont pas d influence sur la prise de poids. C est FAUX. La fatigue nous pousserait à consommer des aliments réconfortants (plus gras et plus sucrés) qui ne sont pas forcément bons pour la santé. Mais elle aurait également des incidences sur le niveau des hormones. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sécrètent généralement plus de cortisol, (hormone du stress) ce qui à pour effet d accroitre le stockage des graisses au niveau abdominal. De plus, le manque de sommeil est associé à une fluctuation de la sécrétion de la leptine et de la ghréline, deux hormones responsables de l appétit et de la satiété. Le manque de sommeil entraîne donc une augmentation de la sensation de faim avant le petit déjeuner et le diner. Il est associé à une augmentation des apports caloriques de 22%. Astuce : Avant le coucher, coupez tous les appareils électriques de la chambre, la Wi-Fi, la télévision, l'ordinateur, le téléphone... Couchez vous avant 22H30 dans une brume d'huiles essentielles :orange douce, lavande, ylang-ylang. 8

10 ERREUR # 7 Faire un RÉGIME Le problème avec les régime, c est qu il ne faut surtout pas COMMENCER de régime! Oubliez les régimes! Les régimes sont toxiques et dangereux pour votre santé. De nombreuses études internationales ont démontré que les régimes ne marchent pas dans la durée. Ils marchent à court terme sur 6 mois, un an et au bout ce temps là, on reprend toujours les kilos perdus. Donc faire un régime finalement, c est à dire prendre le contrôle de son corps n est pas la solution. Pour devenir mince, perdre des kilos ne suffit pas! En effet perdre des kilos c est assez facile, la plus part des personnes y arrivent mais le plus difficile c est de stabiliser son poids d équilibre car malheureusement les kilos perdus ont tendance à revenir au bout de quelques temps. Ce qu il faut faire Il ne s agit pas de perdre des kilos mais de gagner de la minceur, de gagner un nouveau comportement alimentaire, de se réconcilier avec son corps, d arriver à manger en écoutant ses besoins et d obéir aux messages que le corps nous envoie. Si la plupart des régimes ou des restrictions tiennent leurs promesses : on perd du poids à court terme. Mais D après le rapport d expertise de l ANSES*, 94% des personnes ayant perdu du poids en faisant un régime le reprennent, voir même plus au bout de 2 à 3 ans. *Rapport sur l'évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d amaigrissement 01/11/ NUT2009sa0099Ra.pdf 9

11 Comment le faire? La méthode ZeN n Diet va vous apprendre : A équilibrer votre alimentation, à retrouver le plaisir de manger en savourant vos repas, A être à l écoute de votre corps et de vos sensations de faim et de satiété afin de retrouver votre harmonie et votre bien-être, A lâcher-prise et à reprendre le contrôle sur le stress et les émotions qui gouvernent vos comportements alimentaires, La méthode n est pas un régime mais un rééquilibrage alimentaire dans lequel vous allez apprendre à : Choisir les aliments, A faire les bonnes associations qui favorisent la perte de poids et qui vous éviterons d en reprendre, A composer vos menus journaliers avec 3 repas par jour et 2 collations (pas de frustration, pas de privation, que du plaisir!) A gérer votre stress et vos émotions négatives qui vous dirigent vers des prises alimentaires anarchiques. Ce qui va changer : Votre silhouette Votre hygiène de vie Vous n aurez plus recours à quelque régime que ce soit Vous retrouvez le plaisir de manger sain et équilibré Votre esprit sera libéré pour des choses plus importantes Vous rayonnerez de vitalité et de bien-être Vous aurez retrouvé votre équilibre et une vie harmonieuse Vous aurez retrouvé votre confiance en vous et votre estime de vous-même Vous aurez amélioré votre santé générale et la qualité de votre sommeil Si vous en avez assez des régimes et si vous voulez changer votre vie, je vous accompagne vers votre objectif minceur. Pour en savoir d avantage retrouvez mon coaching minceur live en vidéo : Bien naturellement, Pascale FAIVRE, fondatrice de la méthode ZeN n Diet 10