ZONE OUEST GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FEMININE

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1 ZONE OUEST GYMNASTIQUE ARTISTIQUE FEMININE PROGRAMMES COUPES FORMATION Mise à jour octobre 2015

2 REGLEMENTATION GENERALE Préface L'harmonisation et la simplification des contenus de la coupe formation correspondent à une volonté réelle des différents entraîneurs féminins de la Zone Ouest. Les programmes de la coupe formation doivent permettre: - de répondre aux préoccupations des entraîneurs quant à l'enseignement des éléments de base - l'emergence des meilleures gymnastes, tout en s'adressant au plus grand nombre. Les coupes formation ont comme objectif la formation de base des gymnastes âgées de 7 à 10 ans. Elles doivent permettre D'offrir à toutes les gymnastes une formation de base de qualité D'évoluer chacun à son niveau et à son rythme D'aider les entraîneurs dans leur enseignement De faciliter la détection et le suivi des jeunes talents Généralités Il n'y a pas de possibilité de panacher entre les différentes coupes formation La note est établie en fonction de l'élément présenté Le juge entoure la note (/ ou points) Le juge entoure les points de bonification si les critères techniques sont remplis ( 2 points x ) 1 point est attribué pour la présentation de la gymnaste au juge Le juge pénalise les fautes d'execution et/ou techniques en entourant le chiffre dans la case pénalisation (-1 / -2 ou -3 points au maximum) 1 point pour petites fautes 2 points pour moyennes fautes 3 points pour grosses fautes La gymnaste a un seul essai par atelier Le juge peut demander un second passage pour les ateliers du saut de cheval (dans le cas ou le zero est attribué au premier saut) Procedure de validation Pour valider lors de la finale Régionale, la gymnaste devra faire 2/0 soit 0% Pour valider lors de la finale DE ZONE, la gymnaste devra faire 2/0 soit 70%

3 COUPE FORMATION A SAUT-PREPARATION ACROBATIQUE Exercice 2 Exercice 3 Exercice (Prépa Acro) Lune arrivée dos sur module (1 m, trampoline) Sursaut rondade P ose des mains sur tremplin, réception sur tapis à hauteur du tremplin Fente, ATR impulsion bras, tomber dos 3/ avant groupé (plan hauteur 1 m, trampoline) Lune corps carpé avec ou sans impulsion bras Fente avant ou sursaut, roue piedpied ATR tomber dos corps relâché Saut droit réception debout, puis roulade avant arriver plat dos Lune corps tendu absence d'impulsion bras Sursaut rondade arrivée debout corps carpé ATR tomber dos corps aligné 3/ de roulade avant arrivée dos (avec pose des mains) Lune corps tendu avec une impulsion bras Alignement du corps dans le premier envol Alignement du corps dans le deuxième envol Sursaut rondade arrivée debout, corps tendu 1er 1/ de tour tardif Alignement bras tronc lors du passage à l'atr ATR impulsion bras tomber dos Respect de l'alignement pendant la fente avant jusqu'à la pose des mains Les bras sont tendus pendant tout 3/ avant groupé réception plat dos (sans poser les mains) Montée des épaules Position du corps dos rond, poitrine creuse pendant la rotation Maintien des bras serrés dans le deuxième envol Bras tendus Respect de l'alignement pendant l'atr Ouverture jambes tronc avec les bras sur les cuisses Les bras sont tendus pendant tout Respect de l'axe pendant tout Respect de l'alignement pendant la phase de tomber dos Réception simultanée, des épaules, des fesses et des talons

4 COUPE FORMATION CFA BARRES Prise d'élan jambes serrées (retour avec aide de l'entraineur) Exercice 2 Exercice 3 Exercice Tour d'appui arrière (barre inférieure) Pas de pénalité si déséquilibre à la fin de l'élément Aide de l'entraineur possible pour le départ, 5 balancés avec les sangles le 5ème balancé sera noté ATR 10" ventre au mur (sur portes mains) Possibilité d'aide de l'entraîneur pour le positionnement Elan sous l'horizontale Tour d'appui arrière corps groupé Balancés sous 5 de l'horizontale basse ATR tenu 10 secondes Elan à l'horizontale Tour d'appui arrière corps carpé Balancés de 5 jusqu' à l'horizontale Elan au dessus de l'horizontale Tour d'appui arrière corps tendu Balancés au dessus de l'horizontale Action dynamique des jambes (fermeture+ouverture+blocage) Appui bras tendus Epaules en avant de la barre dans la phase montante Maintien de l'alignement tronc / jambes dans la phase montante Bras tendus dans la descente Tourner les poignets pour prendre l'appui Bras tendus dans la montée Maintien de la tête durant tout l' exercice La tête n'est jamais en flexion ou en extension, les oreilles sont en contact avec les bras Position du départ pour le balancé arrière : courbe avant en éloignement de la barre Avancer la poitrine au passage à la verticale basse Position d'arrivée pour le balancé arrière : courbe avant en éloignement de la barre ATR 10 secondes avec appuis actif des bras ATR 10 secondes, puis changement alternatif de prise de mains (soleil/lune/soleil) Les bras sont tendus Oreilles cachées entre les bras Le bassin est rétroversé Corps ne se relâche pas pendant les changements de prises

5 COUPE FORMATION A POUTRE ACRO Exercice 2 Exercice 3 Exercice ATR, départ et retour en fente (poutre basse) Pont (Poutre basse) Roue (poutre basse) Tic tac départ et retour en fente (pose du pied sur module incliné placé sur la poutre basse) ATR 1 jambe Monter en pont Roue pose d'au moins 1 pied sur la poutre Fente avant, pont avant jambes écartées, poser un pied sur module ATR pieds serrés Monter en pont puis tenir 2" Roue réception sur la poutre non stabilisé Tic tac avec retour sur la poutre non stabilisé ATR maintenu 2" Monter en pont, lever une jambe à la verticale tenir 2" Roue réalisé sans déséquilibre Tic tac départ et retour sur poutre Respect de l'alignement des segments dans les fentes avant Epaule au dessus des mains Respect de l'alignement des segments dans la fente avant Respect de l'alignement des segments dans les fentes avants Le bassin est dans l'axe Bras tendus Premier 1/ tour tardif Créer le renversement avant par le "déblocage" des épaules Grandissement des épaules dans l'atr Jambes tendus Alignement bras / tronc / jambe arrière lors de la pose des mains Passage à l'atr bras tendus Maintien plus de 2" Regard sur les mains Passage à l'atr bras tendus Contrôle de la pose du pied sur le module

6 COUPE FORMATION A POUTRE GYMNIQUE - PLACEMENT A présenter sous forme d'enchainement : Entrée en bout de poutre, puis sortie par saut droit en bout de poutre Exercice 2 Exercice 3 Equerre jambes écartées Tenue 5" 2 soubresauts enchaînés D/G en transversal, départ et retour 1/2 plié Arabesque droite et gauche tenue 3" 1 détourné droit et 1 détournés avec pose des talons entre les 2 Equerre écartée, jambes sous l'horizontale Equerre écartée, jambes à l'horizontale tenue moins de 5" Equerre écartée, jambes au dessus de l'horizontale tenue 5" Les bras sont tendus, les coudes sont verrouillés D G Arrêt dans la série 2 2 Appui actif des épaules Réalisation enchaînée mais sans changement de pied Réalisation enchaînée avec changement de pied Poussée complète des pointes dans les deux sauts Position 1/2 plié, buste droit, dans les deux sauts Arabesque jambe d'appui tendue Arabesque jambe d'appui mi pliée tenue moins de 3" Arabesque jambe d'appui mi pliée tenue 3" Respect du 1/2 plié, genou dans l'axe, au dessus du pied détournés sans pose des talons entre les 2 détournés sans pose des talons entre les 2 et sans déséquilibre Haute sur 1/2 pointes Le buste est droit Alignement de tous les segments pendant les détournés Genoux tendus pendant les détournés Le bassin est au niveau des coudes Alignement de tous les segments dans l'impulsion des deux sauts Jambe libre à l'horizontale Les bras sont tenus Les pointes de pieds sont tendues Action dynamique des bras Stabilité (aucun petit déséquilibre) générale +1 générale +1 générale +1 générale Petites fautes -1 Petites fautes -1 Petites fautes -1 Petites fautes Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes Grosses fautes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes

7 COUPE FORMATION A SOL PREPARATION ACROBATIQUE Exercice 2 Exercice 3 Exercice Sursaut saut de mains Départ de l'arrêt sur caissons, mains dans le trampoline reception sur tapis + module Sursaut, rondade arrivée dos Départ de l'arrêt sur caissons, mains dans le trampoline reception sur tapis + module Fente avant ATR Flip arrière 0 cm Sursaut, renversement arrivé dos en courbe arrière (sur module de 0cm) De la fente, roue pied pied arriver dos, bras oblique basse ATR non verticale et/ou sans retour à la fente Impulsion en déséquilibre arrière avec projection des bras, tomber dos en extension Saut de mains deux pieds Sursaut, roue pied pied arriver dos, bras oblique basse ATR à la verticale non maintenu Flip arrière arriver ventre sur tapis mou Saut de mains deux pieds puis tomber sur le ventre aligné (sur module de 0cm) Respect de l'alignement, du sursaut jusqu'à la pose des mains Sursaut rondade arriver corps tendu puis tombé dos, bras à l'oblique Respect de l'alignement dans la fente ou dans le sursaut jusqu'à la pose des mains Impulsion bras tendus Maintiens de la tête ATR maintenu 3" Flip arrière Respect de l'alignement des segments pendant les 2 fentes Segments alignés à la pose des mains Poussée complète des jambes lors de l'impulsion Déséquilibre arrière prononcé avant l'impulsion jambes Réception en position de courbe arrière Maintiens des bras à l'oblique basse Placement du bassin rétroversé pendant tout Bras tendus au passage à l'atr Bras serrés pendant tout 1/ de tour tardif Grandissement des épaules dans l'atr Maintien de la tête pendant tout

8 COUPE FORMATION A SOL GYMNIQUE - PLACEMENT A présenter sous forme d'enchainement Exercice 2 Exercice 3 Exercice Placement du dos jusqu'à l'atr Sauts 1/2 tour enchaînés à droite et à gauche (bras en 5ème) Départ pieds serrés, 1/2 plié, 1/2 pivot (10 ), jambe libre au retiré (jambe droite et gauche) Un pas battement de jambe droite, un pas battement jambe gauche Départ à genou, placement dos jusqu'à l'atr jambes fléchies avec élan Départ à genou, placement dos jambes écartées et tendues jusqu'à l'atr avec élan Arrêt dans la série Réalisation enchaînée mais sans respecter les sens de rotation D G /2 plié, monter sur 1/2 pointe au retiré (sans 1/2 tour) 1/2 pivot (10 ), jambe libre au retiré avec désequilibre D G Réalisé pied plat Réalisé sur 1/2 pointes, battements avant sous l'horizontale De la position jambes serrées, ATR en force jambes tendues écartées Sauts 1/2 tour enchaînés à droite et à gauche 1/2 pivot (10 ), jambe libre au retiré sans désequilibre Battements avant à l'horizontale sur 1/2 pointes Bras tendus Poussée complète des pointes dans chaque saut respect du 1/2 plié Le buste reste droit pendant les battements Maintien de l'alignement brac tronc Alignement de tous les segments dans l'impulsion des deux sauts Jambe d'appui tendue sur 1/2 pointes hautes La jambe d'appui est tendue Respect du placement dos Réception sans aucun déséquilibre Alignement de tous les segments pendant le maintien Le bassin reste dans l'axe pendant tout ATR tenu 2" Action dynamique des bras Bras tenus Contôle de l'équilibre +1 générale +1 générale +1 générale +1 générale

9 COUPE FORMATION B SAUT - PREPARATION ACROBATIQUE Exercice 2 Exercice 3 Exercice (Prépa Acro) Lune arrivée dos à hauteur de table (1 m10, trampoline) Rondade arrivée debout à hauteur de table (1 m10, trampoline) Rondade salto arrière pieds sur tremplin (protège tremplin obligatoire) 3/ avant groupé + ouverture (plan hauteur 1 m, trampoline) Lune corps carpé absence d'impulsion bras Rondade arrivée debout corps carpé Rondade percuter saut vertical vers l'arrière (avec parade obligatoire) 3/ avant groupé tomber plat dos Lune corps tendu absence d'impulsion bras Rondade arrivée debout, corps tendu Rondade salto arrière groupé 3/ avant groupé + ouverture 5 tomber plat dos Lune corps tendu avec une impulsion bras Rondade arrivée debout, corps tendu en déséquilibre arrière Rondade salto arrière tendu 3/ avant groupé + ouverture 0 tomber plat dos Alignement du corps dans le premier envol 1er 1/ de tour tardif Maintien de l'alignement des segments lors du sursaut Montée des épaules et passage du bassin par-dessus les épaules Alignement du corps dans le deuxième envol Alignement lors du passage à l'atr Impulsion jambes tendues Réception simultanée, des épaules, des fesses et des talons Maintien bras serrés dans le deuxième envol Jambes serrées dans le premier envol La tête est droite pendant l'impulsion jambes Position groupée tête rentrée, dos rond, mains sur les genoux Impulsion bras tendus Respect de l'axe pendant tout Respect de l'axe durant tout Ouverture jambes tronc avec les bras sur les cuisses

10 COUPE FORMATION CFB BARRES Prise d'élan jambes serrées (retour avec aide de l'entraineur) Exercice 2 Tour d'appui arrière libre (retour debout) Aide de l'entraineur possible pour le départ, 5 balancés avec les sangles le 5ème balancé sera noté Exercice 3 Exercice Bascule Elan en dessous de 5 Tour d'appui arrière corps tendu Balancés sous l'horizontale Bascule avec reprise d'appuis puis chute (épaule hauteur de la barre) Elan à 5 et au dessus de 5 Tour d'appui arrière libre dégagé avec reprise d'appuis Balancés de l'horizontale, jusqu'à 5 au dessus Bascule revenir à l'appui Elan à l'atr carpé ou tendu Pas dans les angles = 0 Passer devant = pas de chute Action dynamique des jambes (fermeture+ouverture+blocage) Appui bras tendus Epaules en avant de la barre dans la phase montante Maintien de l'alignement tronc /jambes dans la phase montante Tour d'appui arrière libre dégagé à l'horizontale Position corps tendu durant la rotation Tourner les poignets pour prendre l'appui Balancés au dessus de 5 Bascule prise d'élan Bras tendus durant la rotation Maintien de la tête La tête n'est jamais en flexion ou en extension, les oreilles sont en contact avec les bras Position du départ pour le balancé arrière : courbe avant en éloignement de la barre Avance de la poitrine au passage de la verticale basse (courbe arrière) Position d'arrivée pour le balancé arrière : courbe avant en éloignement de la barre Allongement maximum sur la position du balancé avant Maintien des épaules pendant la fermeture des jambes dans la phase avant en suspension Reprise d'appui bras tendus Maintien de la tête pendant tout

11 COUPE FORMATION CFB POUTRE ACRO Exercice 2 Exercice 3 Exercice Souplesse avant (poutre basse) Souplesse arrière (poutre basse) ATR transversal jambes écartées (poutre haute) Roue pied pied (poutre haute) Tic - tac retour en fente Souplesse arrière avec protection ATR 1 jambe Roue fente Tic - tac retour arabesque Souplesse arrière sans protection ATR jambes écartées Roue pied pied Souplesse avant Souplesse arrière arabesque ATR jambes écartées 2" Roue pied-pied saut droit en bout de poutre Grandissement et ouverture des épaules à l'atr Départ jambe levée à 90 au moins Respect de l'alignement des segments pendant tout Respect de l'alignement des segments dans la fente avant Passage par la courbe arrière Grandissement et ouverture des épaules Grandissement des épaules à l'atr Premier 1/ tour tardif Contrôle de l'atr avant la descente Passage par l'atr aligné Bassin dans l'axe Alignement bras / tronc / jambe arrière lors de la pose des mains Ecart de jambes antéropostérieur proche des 10 Ecart de jambes antéropostérieur proche des 10 Maintien plus de 2" Passage à l'atr bras tendus

12 COUPE FORMATION B POUTRE GYMNIQUE A présenter sous forme d'enchainement : Entrée en bout de poutre, puis sortie par saut droit en bout de poutre Exercice 2 Exercice 3 Exercice (Prépa Acro) Equerre jambes écartées en latérale Tenue 5" 1/2 pivot, pose de pied devant puis détourné Cabriole droite et gauche Saut écart antéropostérieur (poutre haute) (poutre haute) 3 2 Equerre écartée, jambes sous l'horizontale 1/2 pivot Arrêt dans la série Saut avec écart des jambes inférieur à 10 Equerre écartée, jambes à l'horizontale tenue moins de 5" 1/2 pivot arrêt puis détourner Cabriole enchaînées jambe libre fléchie Saut avec écart des jambes de 10 à 10 Equerre écartée, jambes au dessus de l'horizontale tenue 5" 1/2 pivot puis détourner sans arrêt Cabriole enchaînées jambe libre tendue Saut avec écart des jambes à 10 Les bras sont tendus, les coudes Poussée complète de la Poussée complète des pointes sont verrouillés Haute sur 1/2 pointes jambe d'appui Appui actif des épaules Maintien des bras segments de la tête aux pieds Réception 1/2 plié Le bassin est au niveau des coudes accroche du regard lors du Jambe libre à l'horizontale Le bassin reste dans l'axe Alignement de tous les de pieds dans d'impulsion Maintien de la tête droite avec déclenchement Les pointes de pieds sont tendues Alignement du corps pendant la rotation Position de la jambe libre au dessus de l'horizontale à la réception des Le buste reste droit deux sauts +1 générale générale +1 générale +1 générale -1 Petites fautes Petites fautes -1 Petites fautes -1 Petites fautes -2 Fautes moyennes Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -3 Grosses fautes Grosses fautes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes

13 COUPE FORMATION CFB SOL ACRO Exercice 2 Exercice 3 Exercice flip avant Sursaut rondade 2 flips (Départ sur tremplin) Rondade salto arrière (Plan surélevé à 1m, caisson mini trampoline) Salto avant (Plan surélevé à 1m, Caissons Mini trampoline) Rebond dans le trampoline, ATR tomber dos sur tapis Rondade flip Rondade saut droit 3/ avant arriver dos Flip avant debout Rondade 2 flips Rondade 3/ arrière groupé réception pattes Salto avant debout Flip avant puis tomber ventre sur module Rondade 2 flips avec accélération Rondade salto arrière réception debout Salto avant réception debout pile chute Bras serrés pendant tout Flips allongés Bras verticaux à l'impulsion du salto Tête rentrée pendant la rotation Impulsion bras tendus Impulsion jambes tendues Tête maintenue pendant le salto Mains sur les genoux pendant la phase groupée Prise de vitesse vers l'avant Impulsion bras tendus Poussée complète des jambes Poitrine creuse pendant la rotation Respect des courbes Tête droite dans les flips Les épaules s'élèvent et le bassin passe au dessus des épaules Les épaules s'élèvent, et le bassin passe au dessus des épaules

14 COUPE FORMATION B SOL GYMNIQUE - PLACEMENT A présenter sous forme d'enchainement Exercice 2 Exercice 3 Exercice (Prépa Acro) Endo Saut changement de jambe 1/2 plié, Pivot Saut écart antéropostérieur 3 Equerre écartée, placement du dos sans réussir à dégager les jambes Cabriole puis battement arrière de la même jambe 1/2 pivot puis détourner Saut avec écart des jambes inférieur à 10 Equerre écartée, placement du dos et dégager les jambes, sans réussir à finir à l'atr Petit saut changement de jambe Pivot avec déséquilibre Saut avec écart des jambes de 10 à 10 De l'équerre écartée, placement dos jusqu'à l'atr Saut changement de jambe Pivot Saut avec écart des jambes à 10 Bras tendus Poussée complète des pointes respect du 1/2 plié Jambes tendues pointes hautes Buste et tête droite segments pendant le maintien Le bassin reste dans l'axe ATR tenu 2" Maintien des bras Bras tenus Le buste reste droit +1 générale +1 générale +1 générale +1 générale -1 Petites fautes -1 Petites fautes -1 Petites fautes -1 Petites fautes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -2 Fautes moyennes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes -3 Grosses fautes Maintien de l'alignement bras tronc Poussée complète de la jambe d'appui dans le placement dos 2 Jambes tendues pendant tout Jambe d'appui tendue sur 1/2 Alignement de tous les de pieds dans l'impulsion Réception 1/2 plié

15 COUPE FORMATION C SAUT - PREPARATION ACROBATIQUE Exercice 2 Exercice 3 Exercice (Prépa Acro) Lune debout à hauteur de table (1 m10, 1 ou 2 tremplins ou trampo tramp') Rondade debout à hauteur de table (1 m10, 2 tremplins ou trampo tramp') Préparation Yurchenko (plan hauteur 1 m, protège tremplin obligatoire / tremplin ou trampo tramp') 3/ avant + vrille plat dos (plan hauteur 1 m, trampoline) Lune dos (1 ou deux tremplins) Rondade debout corps carpé Rondade dos bras à l'oblique basse 3/ avant groupé ou carpé Lune debout (2 tremplins ou trampo tremp') Rondade debout, corps tendu Rondade à l'atr puis tomber ventre 3/ avant groupé ou carpé puis 1/2 tour ventre Lune debout (1 tremplins) Rondade debout, corps tendu en déséquilibre arrière Rondade à l'atr + courbette arriver debout 3/ avant groupé ou carpé puis vrille dos Impulsion bras tendus 1er 1/ de tour tardif Maintien de l'alignement des segments lors du sursaut Montée des épaules et passage du bassin par-dessus les épaules Alignement du corps dans le premier envol Alignement lors du passage à l'atr Respect de l'axe Regard devant pendant l'impulsion Réception bras serrés et dans l'alignement du corps Jambes serrées dans le premier envol Tête droite pendant l'impulsion Tête droite Réception en courbe arrière Respect de l'axe Bras tendus lors de la pose des mains dans le flip Déclenchement de la vrille après la verticale haute

16 COUPE FORMATION C BARRES Exercice 2 Exercice 3 Exercice Prise d'élan carpé ou serré à l'atr Sangle : De l'appui prise d'élan passement filé puis 5 balancés jusqu'au soleil Bascule prise d'élan ATR (aide de l'entraineur pour le retour à la barre) Puis L'élément est 30 et 10 (barre inférieure ou barre supérieure) Tour d'appui arrière libre dégagé jusqu'à l'horizontale Balancés en dessous de 5 de l'horizontale haute Bascule prise d'élan jusqu'à l'horizontale Réalisée à l'atr sur barre inférieure Tour d'appui arrière libre dégagé au dessus de l'horizontale Balancés de 5 jusqu'à l'atr Bascule prise d'élan de l'horizontale jusqu'à 5 Réalisée à l'atr sur barre supérieure Action dynamique des jambes (fermeture+ouverture+blocage) Appui bras tendus Epaules en avant de la barre dans la phase montante Tour d'appui arrière libre dégagé au dessus de 5 jusqu'à l'atr Bras tendus dans la préparation Tourner les poignets pour reprendre l'appui Les bras sont tendus dans la phase montante Soleil Bascule prise d'élan de 5 à l'atr La tête n'est jamais en flexion ou en extension, les oreilles sont en contact avec les bras Position descente : courbe avant en éloignement de la barre Avance des épaules au passage de la verticale basse Allongement maximum sur la position du balancé avant Maintien des épaules pendant la fermeture des jambes dans la phase avant en suspension Reprise d'appui bras tendus Maintien de l'alignement tronc /jambes dans la phase montante Maintien de la tête pendant tout Bras tendus pendant tout Maintien de la tête pendant tout

17 COUPE FORMATION C POUTRE ACRO Exercice 2 Exercice 3 Exercice Souplesse arrière (poutre haute) Flip arrière pieds décalés Souplesse avant (poutre haute) Rondade salto groupé avec protection (poutre haute) Souplesse arrière fente Flip arrière sur poutre basse avec ou sans protection Souplesse avant poutre basse sans protection Roue pied-pied saut droit Souplesse arrière arabesque Flip arrière sur poutre haute avec protection Souplesse avant sur poutre haute avec protection Roue pied-pied salto arrière Souplesse arrière pied pied saut droit (sur la poutre) Flip arrière sur poutre haute sans protection Souplesse avant sur poutre haute sans protection Rondade salto arrière groupé Départ jambe levée à 90 au moins Poussée complète des jambes Grandissement et ouverture des épaules à l'atr Respect de l'alignement des segments pendant la roue Grandissement et ouverture des épaules Pose des mains bras tendus Passage par la courbe arrière, bras serrés à la réception Accélération après la pose des mains Passage par l'atr aligné Alignement bras/tronc à la pose des mains Retour jambe libre haute Impulsion du salto bras dans l'alignement du corps Ecart de jambes antéropostérieur proche des 10 Ecart antéropostérieur proche des 10 Ecart de jambes antéropostérieur à 10 Tête maintenue dans le salto

18 COUPE FORMATION C POUTRE GYMNIQUE A présenter sous forme d'enchainement : Entrée en bout de poutre, puis sortie par saut droit en bout de poutre Endo latéral Exercice 2 Exercice 3 Exercice Saut changement de jambe Pivot Série : Saut écart antéropostéreiur puis saut sisonne ou inversement Equerre écartée 5" Cabriole puis battement arrière de la même jambe Pivot avec un manque de rotation Arrêt dans la série Equerre écartée placement du dos jusqu à pose de pieds sur la poutre Petit saut changement de jambe Pivot non stabilisé Sauts réalisés en série, avec angle des jambes entre 10 et 10 Equerre écartée endo retour libre Saut changement de jambe Pivot sans déséquilibre Sauts réalisés en série, avec angle des jambes à 10 Les bras sont tendus, les coudes sont verrouillés Poussée complète de la jambe d'appui Haute sur 1/2 pointes Poussée complète des pointes de pieds dans les impulsions Appui actif des épaules Jambes tendues Maintien des bras Le bassin est au niveau des coudes Buste et tête droite Les pointes de pieds sont tendues Maintien des bras Maintien de la tête droite avec accroche du regard lors du déclenchement Alignement du corps pendant la rotation Réception 1/2 plié dans les sauts Utilisation dynamique des bras Les sauts sont réalisés sur place (sans avancer ou reculer)

19 COUPE FORMATION C SOL ACRO Exercice 2 Exercice 3 Exercice Rondade flip salto arrière tendu (3 pas d'élan) Départ sur tremplin, sursaut rondade 3 flips Saut de mains salto avant (3 pas d'élan) Salto avant (course) Rondade flip saut droit (Présence de l'entraineur obligatoire) Rondade 2 flips saut de mains 2 pieds rebond salto avant groupé Rondade flip salto arrière groupé Rondade 3 flips Saut de mains salto avant salto avant carpé Rondade flip salto arrière tendu Rondade 3 flips avec accélération saut de mains flip avant salto avant tendu Accélération dans la rondade flip Flips allongés Bras serrés pendant tout Buste droit à l'impulsion Bras verticaux à l'impulsion du salto Impulsion jambes tendues Impulsion bras tendus rebond après le salto Maintien de la tête durant le salto Impulsion bras tendus Prise de vitesse vers l'avant Maintien de la tête pendant tout Monté des épaules et passage du bassin au dessus des épaules Tête droite dans les flips Impulsion jambes tendues Respect des positions

20 COUPE FORMATION C SOL GYMNIQUE - PLACEMENT A présenter sous forme d'enchainement Endo Exercice 2 Double pivot Exercice 3 Série : saut changement puis grand jeté ou inversement (Déplacements libres) Exercice Saut écart antéropostérieur tour (30 ) De l'équerre écartée, placement dos jusqu'à l'atr De l 'équerre écartée, placement dos jusqu'à l'atr, redescendre à l'equerre écartée sans maintenir De l'équerre écartée, placement dos jusqu'à l'atr, redescendre à l'équerre écartées maintenu 2" Pivot Double pivot avec manque de rotation Double pivot avec manque de rotation Saut avec écart des jambes inférieur à 10 Saut avec écart des jambes de 10 à 10 Saut avec écart des jambes à 10 Saut 1/2 tour + saut écart + saut 1/2 tour en effet rebond (les 1/2 tours dans le même sens) Saut 1/2 tour + Saut écart 1/2 tour ou inversement Saut écart tour Si non terminé = note Bras tendus Haute sur 1/2 pointes Poussée complète des pointes de pieds dans l'impulsion Poussée complète des pointes de pieds dans l'impulsion Maintien de l'alignement bras tronc dans le placement dos Jambes tendues pendant tout Maintien des bras Réception stabilisée Réception 1/2 plié ATR tenu 2" Maintien de la tête droite avec accroche du regard lors du déclenchement Alignement du corps pendant la rotation Le bassin reste dans l'axe Le bassin reste dans l'axe Le buste reste droit Le buste reste droit +1 générale +1 générale +1 générale +1 générale