Mise à jour le 3 Juin 2016
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- Flavien Bessette
- il y a 7 ans
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2 2 SOMMAIRE AQUAGYM EN MER RÉVEIL MUSCULAIRE SUR LA PLAGE AQUAGYM EN FLOTTAISON STRETCHING BODY PUMP TAÏ CHI CHUAN GYM DOUCE - ÉQUILIBRE YOGA GYM DOUCE + STRETCHING ZUMBA MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE - LONGE CÔTE PILATES RENFORCEMENT MUSCULAIRE RENFORCEMENT MUSCULAIRE + STRETCHING SESSIONS Juillet Du lundi 27 juin au vendredi 29 juillet Août Du 1er août au vendredi 26 août Septembre Du 29 août au vendredi 23 septembre Remarque : Les cours de sport n ont pas lieu pendant les jours fériés. TARIFS Juillet 5 semaines d activités Août et Septembre 4 semaines d activités Attention : - en Août Brice SEURIN sera présent du 1er au 12 Août et du 22 au 26 Août. - en Septembre Jennifer CASAGRANDA sera présente du 5 au 23 Septembre. RAPPEL - Carte Bel Âge ou Accueil obligatoirement validée Certificat médical d aptitude obligatoire (voir pages 11 et 12). - Minimum de 14 participants requis pour les activités en mer. - Minimum de 10 participants requis pour toutes les autres activités. - Cours de 55 minutes. - Pour toutes les disciplines, ne pas oublier sa serviette et sa bouteille d eau. - Aucun remboursement en cours de mois (sauf hospitalisation). L Encadrement des activités sportives peut être susceptible de modifications.
3 AQUAGYM EN MER Travail général du corps : améliorer son rythme cardiaque, sa force musculaire et sa souplesse articulaire. (Si possible, se munir d une frite et de chaussures adaptées en milieu aquatique) Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 8h30 Fabien - Elodie - Lundi / Mercredi : 9h30 Plage publique Bijou Plage - Mardi / Jeudi : 8h30 Plage publique Kiosque 20 - Mardi / Jeudi : 10h Tarifs : CBA : 52 - Accueil : 62 - Mini. Vieillesse : 28 AOÛT Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 8h30 Fabien - Elodie - Lundi / Mercredi : 9h30 Plage publique Bijou Plage - Mardi / Jeudi : 8h30 Plage publique Kiosque 20 - Mardi / Jeudi : 10h Tarifs : CBA : 42 - Accueil : 52 - Mini. Vieillesse : 22 Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 9h Jennifer - Elodie Tarifs : CBA : 42 - Accueil : 52 - Mini. Vieillesse : 22 AQUAGYM EN FLOTTAISON En suspension, grâce à des ceintures fournies. Mouvements souvent à la verticale, dynamiques. Travail des jambes et abdos-fessiers. Possibilité d utiliser vos minipalmes pour renforcer le travail. Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 10h30 Fabien - Elodie Tarifs : CBA : 52 - Accueil : 62 - Mini. Vieillesse : 28 AOÛT Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 10h30 Fabien - Elodie Tarifs : CBA : 42 - Accueil : 52 - Mini. Vieillesse : 22 Plage en face du Radisson Blu - Lundi / Mercredi : 10h Jennifer - Elodie Tarifs : CBA : 42 - Accueil : 52 - Mini. Vieillesse : 22 3
4 BODY PUMP Pratique du fitness en musculation dynamique avec charges légères. Sur une musique stimulante, les exercices sont axés sur le renforcement et l amincissement. Club CARNOT - Lundi / Mercredi : 11h30 Elodie GYM DOUCE - ÉQUILIBRE Améliorer son équilibre, réajuster sa posture et maintenir une bonne motricité générale. Club RANGUIN - Lundi / Mercredi : 8h45 Staffan Club NOYER - Mardi / Jeudi : 9h Jennifer Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 Club RANGUIN - Lundi / Mercredi : 8h45 Staffan Club NOYER - Mardi / Jeudi : 9h (du 5 au 23 septembre 2016) Jennifer Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12 GYM DOUCE + STRETCHING Améliorer son équilibre, réajuster sa posture et maintenir une bonne motricité générale, vous permettront de retrouver de la force musculaire, de la souplesse articulaire et surtout de la confiance en vous. Club NDP - Mardi / Vendredi : 9h Marie-Line Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 Club NDP - Mardi / Vendredi : 9h Marie-Line 4
5 MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE LONGE CÔTE Discipline sportive qui consiste à marcher en mer avec une hauteur d eau située sous le diaphragme et avec un équipement composé de chaussons et éventuellement d une combinaison. La pratique favorise : le renforcement musculaire, la circualition sanguine, l équilibre, l endurance. Elle soulage également les contraintes articulaires. (Pagaie ou gants palmés fournis) Plage publique Kiosque 33bis - Vendredi : 9h30 Alison Wave Attitude Tarifs : CBA : 20 - Accueil : 22 - Mini. Vieillesse : 18 AOÛT et (Pagaie ou gants palmés fournis) Plage publique Kiosque 33bis - Vendredi : 9h30 Alison Wave Attitude Tarifs : CBA : 18 - Accueil : 20 - Mini. Vieillesse : 16 Bottillons aquatiques indispensables. PILATES La méthode Pilates est bénéfique pour le corps et l esprit, à travers une gymnastique douce. Elle est idéale pour une meilleure connaissance de soi et un réel bienêtre. Elle muscle et assouplit le corps en profondeur, en utilisant la concentration et la respiration. Club RÉPUBLIQUE - Lundi / Mercredi : 9h Paméla - Lundi / Mercredi : 10h Paméla 5
6 RENFORCEMENT MUSCULAIRE Amélioration de la force et de la masse musculaire, de la sangle abdominale et dorsale, des cuisses et des bras. Salle du PIN DE LA DANSE - Lundi / Mercredi : 9h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 8h30 Brice Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 AOÛT (du 1er au 12 Août puis du 22 au 26 août 2016) Club NDP - Lundi / Mercredi : 9h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 8h30 Brice Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12 Salle du PIN DE LA DANSE - Lundi / Mercredi : 9h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 8h30 Brice 6 RENFORCEMENT MUSCULAIRE + STRETCHING Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 9h30 Brice Club NOYER - Mardi / Jeudi : 10h Jennifer Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 AOÛT (du 1er au 12 Août puis du 22 au 26 août 2016) Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 9h30 Brice Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12 Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 9h30 Brice Club NOYER - Mardi / Jeudi : 10h (du 5 au 23 septembre 2016) Jennifer Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12
7 RÉVEIL MUSCULAIRE SUR LA PLAGE Renforcement musculaire doux et assouplissement articulaire pour bien démarrer la journée. Plage Zamenhoff - Lundi / Mercredi : 8h Brice Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 AOÛT (du 1er au 12 Août puis du 22 au 26 août 2016) Plage Zamenhoff - Lundi / Mercredi : 8h Brice Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12 Plage Zamenhoff - Lundi / Mercredi : 8h Brice STRETCHING Activité basée sur les étirements des différents groupes musculaires. Salle du PIN DE LA DANSE - Lundi / Mercredi : 10h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 10h30 Brice Tarifs : CBA : 35 - Accueil : 43 - Mini. Vieillesse : 19 AOÛT (du 1er au 12 Août puis du 22 au 26 août 2016) Club NDP - Lundi / Mercredi : 10h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 10h30 Brice Tarifs : CBA : 21 - Accueil : 27 - Mini. Vieillesse : 12 Salle du PIN DE LA DANSE - Lundi / Mercredi : 10h15 Brice Salle LE POUSSIN - Mardi / Vendredi : 10h30 Brice 7
8 TAÏ CHI CHUAN Fondé sur le relâchement mental et physique, caractérisé par la lenteur des déplacements, le Taï Chi Chuan favorise l équilibre, la souplesse et la concentration. Il s agit d une discipline accessible à tous âges et tous niveaux. La Roseraie - Lundi / Jeudi : 9h30 Tony Tarifs : (Carte de 10 séances) CBA : 95 - Accueil : Mini. Vieillesse : 43 YOGA Discipline qui vous conduit en douceur, sur le chemin de l harmonie du corps et de l esprit. Elle permet de corriger le maintien, de renforcer, de tonifier la musculature et les ligaments et de soulager le dos fatigué. Le yoga favorise l équilibre et la souplesse. Il repose sur la maîtrise de la respiration. Salle du PIN DE LA DANSE - Mardi : 10h / Vendredi : 10h30 Anne-Marie Tarifs : CBA 28 - Accueil : 35 - Mini. Vieillesse : 15 ZUMBA Danse-fitness d inspiration latine. Ambiance exotique sur une toile de rythmes latins. Cette activité permet de bouger à votre propre rythme. Salle LE POUSSIN - Mercredi : 15h Paméla Tarifs : CBA 14 - Accueil : 18 - Mini. Vieillesse : 8 8
9 9
10 LISTE DES SITES CLUB CARNOT SALLE LE POUSSIN 28, avenue du Petit Juas Tél. : CLUB NOTRE-DAME DES PINS 30, boulevard Alexandre III Tél. : CLUB NOYER CLUB RÉPUBLIQUE CLUB RANGUIN LES JARDINS DE LA ROSERAIE PLAGE PUBLIQUE BIJOU PLAGE PLAGE PUBLIQUE RADISSON BLU HÔTEL PLAGE PUBLIQUE 33BIS PLAGE PUBLIQUE DES SPORTS PLAGE PUBLIQUE KIOSQUE 20 73, rue Félix Faure (à côté de Handi Plage) Villa «Les Bleuets» 7, avenue Isola Bella Cœur de Ranguin Centre Commercial -LA-BOCCA Square du 8 mai 1945 Boulevard de la Croisette Boulevard de la Croisette Face au Radisson Blu hôtel Boulevard Jean Hibert Boulevard du Midi Louise Moreau LA BOCCA Boulevard du Midi Louise Moreau LA BOCCA Boulevard du Midi Louise Moreau LA BOCCA Tél. : Tél. : Tél. : IMPNS : Ne pas jeter sur la voie publique PLAGE PUBLIQUE ZAMENHOFF Boulevard de la Croisette SALLE DU PIN DE LA DANSE 6, rue Paul Sérailler 10 Site internet : Facebook.com/cannesbelage
11 " " " CERTIFICAT MÉDICAL PRÉALABLE À LA PRATIQUE DES ACTIVITÉS SPORTIVES ABDOS FESSIERS AQUAGYM BARRE À TERRE BODY-PUMP CHI-GONG DANSE COUNTRY DANSE DE SALON GYMNASTIQUE GYM DOS GYM DOUCE ÉQUILIBRE GYM URBAINE LÂCHER PRISE MARCHE AQUATIQUE CÔTIÈRE - LONGE CÔTE MODERN DANSE NATATION NATATION - AQUAPHOBIE (CHM) + certificat de non contagion NATATION avec PALMES (CHM) + certificat de non contagion PILATES RELAXATION RENFORCEMENT MUSCULAIRE RENFORCEMENT MUSCULAIRE + STRETCHING SELF-DÉFENSE STRETCHING SWISS BALL TAÏ CHI CHUAN TENNIS DE TABLE TONI STRETCH VOILE YOGA YOGA DU RIRE ZUMBA FITNESS ZUMBA GOLD AUTRES CIVILITÉ : Mme. Mlle. M. NOM : PRÉNOM : MAIL : Fait à : ADHÉRENT NOMBRE D ACTIVITÉS Inscrire le nombre d activité(s) autorisée(s) dans ce cadre et les cocher dans la liste. CACHET ET SIGNATURE DU MÉDECIN TRAITANT Le / / CACHET Signature SAISON Ce certificat médical d aptitude doit être rempli et signé par votre médecin traitant. Il est à renouveler, en cas d arrêt de pratique sportive de plus de 2 mois. 11
12 12 CERTIFICAT MÉDICAL PRÉALABLE À LA PRATIQUE DES SORTIES PÉDESTRES Je soussigné (e), Docteur certifie avoir examiné Mme., Mlle., M., né (e) le / / et n avoir constaté, à ce jour, aucun signe clinique apparent contre-indiquant la pratique des sorties pédestres. ÉCHAPPÉES BELLES : 2 heures de marche sur sentiers avec dénivelés inférieurs à 100 m, sur une distance d environs 5 kms. RANDO VERTE : Niveau facile pour pratiquant en bonne santé et ayant un minimum d activité physique. 3h30 à 4h de marche découverte, sur sentiers à dénivelé modéré de 200 à 250 m, représentant 1h de montée durant la randonnée, pour une distance de 8 à 12 kms. RANDO BLEUE : Niveau moyen pour pratiquant habitué à une activité physique régulière. 4h à 4h30 de marche découverte sur sentiers, d un dénivelé de 300 à 600 m, représentant 1h à 1h30 de montée durant la randonnée, pour une distance de 12 à 15 kms. RANDO ROUGE : Niveau confirmé pour pratiquant entraîné. 4h30 à 5h de marche sur sentiers, d un dénivelé de 500 à 800 m, représentant 2h à 2h30 de montée durant la randonnée, pour une distance de 16 à 18 kms. MARCHE NORDIQUE : Accessible à tous, la marche nordique se pratique sur des terrains confortables, ayant peu de dénivelé, sur une séance de 2 heures. RAQUETTES : 2 groupes de niveaux : initiation (200 à 250 m de dénivelé) et randonnée (400 à 500 m de dénivelé). POUR INFORMATION : - Une heure de marche en terrain nature ou montagne, correspond à une moyenne de progression de 2 à 2,5 kms. - La progression, en montée, est de 250 m à 300 m à l heure de moyenne pour un marcheur. Elle correspond à l écart entre le point bas de la côte de départ et le point haut de l altitude d arrivée. Le degré de pente est un critère à prendre en compte pour la classification de la difficulté de la sortie. Inscrire le nombre de niveau(x) autorisé(s) dans ce cadre. Barrer nettement les niveaux contre-indiqués et cocher les niveaux autorisés. SAISON " " "
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