STAGE COLLECIF ALICIA BOZON CENTRE VAL DE LOIRE

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1 STAGE COLLECIF ALICIA BOZON CENTRE VAL DE LOIRE Toussaint 2016 VICHY Stage inscrit dans le Projet de Performance Fédéral- Plan Gavroche 2024 Cécile Duchateau

2 Planning Stage 5 séances de natation / 2 séances préparation physique / Course d orientation Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Petit Déj 8h Arrivée 9h30 échauffement à sec 10h-12h Natation Natation Natation Repas 12h30 14h-16h Salle musculation Echanges salle Salle de musculation Départ 17h-19h Natation Course d'orientation Natation Repas 19h30 Organisation Natation Pour l encadrement des séances de natation nous avons séparé les nageurs en trois lignes avec toujours le même binôme ou trinôme d entraîneurs afin de créer un contact avec les nageurs plus rapidement sur les 4 jours. Chaque séance était conçue par un binôme d entraîneurs. Après chaque repas, nous faisions un retour sur la séance et l attitude des nageurs. Ligne 1 : Jannick Duquenet / Cécilia Febvre/ Fréderic Antigny Tom Camus Aurélien Malo Charlotte Listrat Samuel Diancourt Eloi Duvot Lorenzo Martins Yasmine Taleb Ligne 2 : Marine Cochet / Mathieu Leroy Floriane Boulay Ethan Pois Marie Guillemoz Raphael Chaffois Pauline Leprieur Baptiste Marie Joseph Martin Quinet Ligne 3 : Thibault Desmoulin/ Aurélien Merouze Matheo Louis Svetlana Saudrais Margot Delouzillieres Cassandre Martineau Marie Doin Guillaume Robert Page 1

3 Mise en place de Tests pour le collectif Alicia Bozon A l issu du regroupement du samedi 8 octobre, les entraîneurs ont proposé la mise en place de tests reproductibles sur plusieurs années pour établir une base de données et voir l évolution de la catégorie jeune au sein de la région. Trois tests retenus : 1. La vélocité : Protocole : Départ arrêté à 5m, réaliser 10 mouvements en un minimum de distance. 2 passages par nageur, le meilleur est retenu. 2. Test 400 m Régularité d allure Protocole : 3 x 400 m nage complète avec un départ Test efficacité 4 nages 4x (4x50) 1 par nage Protocole : Réaliser 4x 50 m par nage départ 2 min en faisant le meilleur temps possible en comptant les coups de bras. Trouver le meilleur compromis pour réduire le score : temps + coups de bras Séance jeudi après-midi : aérobie nage libre /gestion des allures Conception : Jannick Duquenet/Mathieu Leroy 200 crawl/dos par 50 m 4x 100 4n educ 200 jambes 50 crawl/50 spé 8x 25 12,5 sprint/ 12,5 relaché 2 par nage 400 crawl respiration 3/5 nombre de coups de bras, coulée 100 dos 2 bras 2x200 vitesse moyenne dpt 3 10 à récupération 4x100 crawl vite dpt 1 40 à récupération 8x50 meilleure moyenne possible dpt récupération 4x (100 jambes /100 éduc/2 x50 nc moins de coups de bras possible) 4 nages 10 x 50 palmes (25 coulée/25 respi 3) Page 2

4 Séance vendredi matin : Le 4 nages Conception : Marine Cochet / Thibault Desmoulin 6x 100 crawl (1 respi 3 / 1 respi 3/5 / 1 respi 5) Récup : 10 secondes nages éduc 8x 50 1 par nage (25 accel/ 25 ampli et 25 accel /12,5 sprint/12,5 relâché) 4x 50 meilleure score pap/dos, départ 2 min meilleur temps avec coups de bras 100 dos 2 bras/ 100 pull au choix Bloc à réaliser trois fois : n (25 jbs moins de respiration possible / 25 nc) 4x100 4n (pap/brasse vite / dos/crawl vite / zoomer reprise de nage au 25m) 8x50 1 pap/1 crawl 25 vite/ 25 relaché A réaliser 2 fois : 400 m 50 torpille / 50 ondulations dos / 100 (25 grand chien /25 normal) Séance samedi matin : Vitesse Conception : Cécilia Febvre / Frédéric Antigny 400 4n à l envers (50 hybride/50 nage complete) 8x50 (1 4n jambes avec changement sur la respiration/ 2eme crawl respiration 3/8) 4x100 (25 educ, 12,5 accel, 12,5 sprint) 1 par nage 4x (25 pap zoomer /25 souple) sans respiration 400 brasse (2jbs/1 bras/ jambes brasse sur le dos/ 100 brasse battements) 4x50 dos (15 m jbs max, avec coulée 5 m/ 15 coups de bras max/ 20 souple) 400 crawl (15 m coudes hautes/ 85 bien nagé) Test 2 x (4x 50) meilleure score brasse/ crawl départ 2 min 400 souple (100 dos 2 bras batts/ 100 au choix) Travail vitesse Passer par les points ABACA 2x (4x30 m) A B C Départ par souple Page 3

5 Séance samedi après-midi : Travail en temps/ Travail parties non nagées Conception : Cécile Duchateau / Aurélien Merouze 10 min de crawl coulée 7 m 6x 50 palmes (pap/dos/brasse) 10 m de coulée avec 1 er appui fort 10 min de jambes / Réaliser le maximum de distances 6x50 (Cr/pap, dos/cra, brasse/cr) changer de nage le plus rapidement possible avec 4 appuis forts Bassin intérieur 400 crawl virage : pousser sur le dos, se tourner au dernier moment, montée statique puis amener la propulsion au fur et à mesure Plongeons/virages : 3 passages par situations Départ arrêté face au mur, roulade + 10 m sprint Plongeons Pousser forts pieds en avant Pieds joints/ Pieds décales inversion des pieds Accepter la chute, déséquilibre Maintien des bras vers l arrière, désequilibre vers l avant Réactivité : signaux variés 50 chrono plongeon, virage 3 respirations maximum 200 dos Commentaires La séance a été raccourcie en raison d un problème de créneaux entre les différentes structures, nous avons perdu 30 minutes. Les nageurs ont beaucoup de mal à accepter le déséquilibre sur le plongeon, il a fallu utiliser une perche derrière eux pour ne pas avoir un mouvement de recul. 10 min jambes / Maximum de distance Matheo Cassandre Guillaume Margot Marie Svetlana Pauline Martin Floriane Raphael Ethan Baptiste Marie bras Charlotte Lorenzo Yasmine Aurélien Samuel Tom Eloi Page 4

6 Séance dimanche matin : Test Fréquence/ 3x 400 m Création en commun 500 (75 au choix/ 25 1 par nage/ dernier plus mauvaise nage) 10 x 50 jambes zoomer dpt crawl 5x 100 4n progressif Test fréquence : 10 mouvements de papillon en un minimum de distance / 2 passages par nageur 3x 400 nl meilleure moyenne possible départ crawl/dos ( pull cuisse/pied nage complète) Tournoi par équipe / Addition des points Réaliser un 100 m avec le moins de respiration possible 100 souple 400 4n à fond 100 souple Distance apnée par duel Relais sur 50 m avec filet à porter, rétropédalage Commentaires L ensemble des nageurs a eu un comportement engagé sur les séances en natation. Ils étaient à l écoute des entraîneurs avec une envie de réussite et de confrontation entre eux. Le Test du meilleur score a été appréhendé plutôt à travers la gestion des coups de bras et non l intensité sur les deux premiers. Les nageurs n ont pas compris l objectif du travail en fréquence, ils ont répondu avec une nage quasi habituelle. Le Test du 3x 400 m a été réalisé avec une belle réussite pour la majorité des nageurs. L intensité était au rendez-vous! Page 5

7 Retour individualisé par les entraîneurs : Tom Camus : profil véloce tonique, ne fixe pas la tête en dos Aurélien Malo : engagement inconstant sur les séances Charlotte Listrat : déterminée avec un plaisir affiché dans la confrontation Samuel Diancourt : motivé lors du stage, soucis de croisement de bras en crawl Eloi Duvot : nageur travailleur, n a pas réussi a mettre en place la différence d appuis sur le travail de reprise de nage Yasmine Taleb : agréable, constante, tête rentrée en dos, respiration à chaque sortie de coulée Floriane Boulay : volontaire, efficace dans la nage, papillon avec trop de relief haut/bas Ethan Lois : grand gabarit déjà lourd dans l eau, plus d aisance en brasse Marie Guillemoz : soucis de genoux, grande difficulté de coordination, raide Raphael Chaffois : très réceptif aux consignes, respiration tardive en papillon, plus d allongement en nage libre Baptiste Marie Joseph : fluide, nage assez efficace, n a pas osé prendre le devant dans la ligne Martin Quinet : motivé, problème placement tête crawl, brasse efficace, pas dissociation tête en dos Matheo Louis : au-dessus du groupe, fluidité dans toutes les nages Svetlana Saudrais : motivée, tête relevée en papillon, crawl, dos Margot Delouzillières : manque de concentration, irrégulière dans son organisation Cassandre Martineau : placement tête crawl, se tortille un peu, très à l écoute Marie Doin : hyper laxité, déséquilibre bras en crawl Guillaume Robert : réceptif, un réel effort pour tenir les consignes, affirmation au fur et à mesure du stage Pauline Leprieur : grande, soucis de coordination, bras tendus en crawl, raide Lorenzo Martins : compétiteur, des appuis de qualité, manque de fréquence Temps d échanges en salle / Vendredi après-midi Nous avions prévu un temps d échanges avec les nageurs et les entraineurs. Nous avons commencé en visionnant le spot «Road to Rio» pour évoquer ensemble le sport et leurs visions des jeux olympiques. Nous avons évoqué le programme sportif, les compétitions ou encore le système de qualification de cette nouvelle olympiade. Dans un deuxième temps nous avons fait un petit exercice d inclusion avec une connaissance des uns et des autres. Sur un petit papier, il fallait noter une caractéristique physique, son objectif de saison et sa course préférée. Les entraineurs ont aussi joué le jeu avec comme troisième point ce qu ils préfèrent dans leur métier. Après on a échangé les papiers et deviné par groupe les identités. La majorité des nageurs avait pour objectif la finale nationale du Trophée Luciens Zins! Nous avons lancé des paris Page 6

8 Contenus Préparation Physique/ Course d orientation OBJECTIFS DU STAGE : MAITRISER DES MOUVEMENTS DE BASE, LA POSTURE Mise en place d une routine d échauffement sur le stage Réaliser un échauffement avant l entraînement 3 phases : Contracter, Relâcher / Mouvements balistiques / Augmentation FC centrale Sur les 2 séances en salle : Approche de la Posture : cambrure dorsale 1. 1ere situation : à 4 pattes 2. Sur les genoux, mains posées sur les jambes 3. Debout 4. Alterner les courbures lordose/cyphose debout 5. Approche du squat / distinguer la descente flexions genoux /rétroversion du bassin 6. Evaluer une descente de squat la plus basse possible sans rupture Défi à réaliser : 20 squats Exercice d enroulement (muscles para vertébraux, mobilité colonne vertébrale) Debout pieds écartés, genoux en légère flexion, épaules collées Expirer en descendant la tête empiler les vertèbres les unes après les autres Le spine twist (mobilité colonne vertébrale, dissociation tête, muscles obliques) Assis jambes tendues écartées, rotation du buste droite/gauche, sans déplacer le bassin ni la tête Essayer de se grandir pendant l exercice Approche des abdominaux 1. Distinguer la respiration ventrale et thoracique Respiration abdominale : gonfler comme un ballon le ventre Expirer à fond, nombril enfoncé, la main avance et recule sur le nombril Respiration thoracique : une main sur le ventre il ne doit pas bouger, une main sur la poitrine qui doit avancer et reculer 2. Réaliser un exercice d abdominaux droits supérieurs/inférieurs 3. Réaliser un exercice d abdominaux obliques/transverses Défis à réaliser : 30 abdos droits Le principe de tirage (dissocier le tirage avec les muscles fixateurs et l action des bras) Travail avec élastiques, position des épaules, tête, ouverture cage thoracique Sensibilisé à l importance des rotateurs externes/internes Découverte de la traction avec allègement élastique de résistance (pronation/supination) Page 7

9 Le principe de poussée (posture sur une poussée, alignement, épaules collées vers l arrière) On utilisera tout simplement le mouvement de pompe : chaque nageur doit être capable de réaliser une vraie pompe 1. Sur les genoux 2. Mains très écartées 3. Mains à hauteur d épaules 4. Mains serrées Défi à réaliser : 10 pompes L ATR 1. Se déplacer sans bouger les pieds et rapprocher les pieds après le plus possible des mains 2. Monter en ATR, avec les pieds sur espaliers ou mur 3. Monter en ATR avec un départ en fente Défi à réaliser : 10 secondes de maintien ATR aligné au mur Coordination bras/jambes / changements de directions Situations variées sur échelle de rythme/ Parcours plots Appuis mains/pieds Enchainements/ Variations des consignes Esprit d équipe : Course d orientation dans la nuit Durée CO : 1h30 min Les jeunes ont adoré la course d orientation nocturne. L organisation était au top, ils ont enchainé les parcours avec un super sens d orientation en équipe! Merci à Thibault pour avoir contacté le club et permis une activité de qualité! Page 8

10 RESULTATS TESTS NAGEURS 3x 400 (moy) EF PAP EF DOS EF BRA EF NL FREQ Matheo Louis Cassandre Martineau Floriane Boulay Margot Delouzillieres Svetlana Saudrais Yasmine Taleb Pauline Leprieur Charlotte Listrat Marie Doin Marie Guillemoz Baptiste Marie Joseph Aurélien Malo Eloi Duvot Ethan Pois Lorenzo Martins Samuel Diancourt Martin Quinet Raphael Chaffois Guillaume Robert Tom Camus 05:13,33 59,00 69,25 65,50 69,00 13,00 06:17,00 73,25 89,25 75,75 86,25 10,00 06:08,00 72,25 88,75 69,00 77,00 9,00 06:15,00 74,75 87,75 69,75 74,50 15,50 05:31,00 68,50 83,75 65,00 78,50 11,00 05:45,00 75,60 86,00 76,55 82,02 10,50 05:56,00 70,75 85,50 87,00 84,75 14,00 05:32,00 73,30 100,00 77,40 86,60 8,50 05:56,00 64,25 86,00 68,00 84,25 13,00 05:57,00 71,50 86,75 88,75 83,75 9,00 06:00,00 77,75 74,75 86,25 81,00 10,50 05:53,00 82,17 90,50 76,00 82,00 13,00 06:03,00 72,90 87,10 82,10 78,60 9,80 06:08,00 74,50 78,50 69,50 83,75 12,50 05:44,00 63,14 74,32 62,91 79,50 12,00 05:30,00 68,95 94,15 73,16 82,19 7,50 05:29,00 61,25 74,75 71,75 76,00 13,00 05:21,00 60,75 84,00 73,25 77,25 8,50 06:17,00 77,75 79,00 79,00 86,50 14,00 05:46,00 75,32 88,92 82,93 82,17 10,50 Temps 3x400 Matteo 05:12 05:14 05:14 Marie bras 05:59 05:58 05:53 Cassandre 06:17 06:20 06:13 Charlotte 05:31 05:35 05:29 Guillaume 06:10 06:19 06:22 Lorenzo 05:43 05:43 05:45 Margot 06:18 06:16 06:11 Yasmine 05:57 05:52 05:39 Marie 05:59 05:57 05:53 Aurelien 05:52 05:53 05:54 Svetlana 05:31 05:34 05:29 Samuel 05:36 05:33 05:21 Pauline 05:57 05:53 05:57 Tom 05:50 05:51 05:38 Martin 05:34 05:31 05:21 Eloi 06:04 06:02 06:03 Marie bras 05:59 05:58 05:53 Charlotte 05:31 05:35 05:29 Lorenzo 05:43 05:43 05:45 Yasmine 05:57 05:52 05:39 Page 9

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12 Merci aux entraineurs pour leurs investissements sur ce collectif et l échange florissant qui a été réalisé en toute confiance lors de ce stage. Merci à Catherine Blouvac pour la logistique au top comme toujours! Page 11