Ordre du jour '? Présentation organisation marche nordique saison 2016/ Organisation hebdomadaire. 2. Organisation sur l'année

Transcription

1 Ordre du jour 1. Organisation hebdomadaire 2. Organisation sur l'année 3. Equipements 4. Quelques mots sur la technique 5. Questions / réponses 6. Premiers pas sur le terrain '? 18 septembre /26

2 106 inscrits 1.Organisation hebdomadaire 3 groupes de 20 (maxi occasionnel de 25) annonce mise sur le site en fin de semaine, avec inscription. Fermeture des inscriptions groupe par groupe à 20, avec report possible sur les groupes où il reste de la place. Nous sommes nombreux ===> discipline : inscription obligatoire! 18 septembre /26

3 1.Organisation hebdomadaire 3 séances par semaine : Jeudi de 9 à 11h Jeudi de 10 à 12h, dédiée aux débutants au moins les premiers mois Vendredi de 9 à 11h Arriver 1/4h à l'avance en tenue adéquate Lieu de RDV donné sur le site (co-voiturage). 18 septembre /26

4 1.Organisation hebdomadaire 1/2 douzaine de parcours, si possible sur chemins non goudronnés, mais pour minimiser les trajets voiture, il y aura toujours un peu de macadam (le but n'est pas de visiter mais de faire du sport) 18 septembre /26

5 Séance type : 1.Organisation hebdomadaire Échauffements = 10' Un peu de technique en marchant = 30' Marche rapide = séquences de 10' + repos En milieu de séance : renforcement musculaire et coordination = 10' Étirements = 10' 18 septembre /26

6 2.Organisation sur l'année Jean-Louis indisponible pour les 6 premiers mois Elisabeth, Francina et Marie-Luce ont obtenu leur brevet d'animatrice en mai 2016 Carmen et Gérard Léandre, instructeurs FFRS et qui nous ont déjà aidés l'an dernier, ont accepté de revenir assurer le cours des débutants. 18 septembre /26

7 2.Organisation sur l'année Colette, Françoise et Yolande ont démarré le cursus de formation pour obtenir le brevet d'animatrices en mai. Elles assisteront les animatrices diplômées. Les jours où aucun animateur n'est disponible, vous pouvez vous retrouver pour pratique libre entre vous. 18 septembre /26

8 2.Organisation sur l'année Pour rendre notre organisation plus robuste, il nous faudrait quelques candidats/tes animateurs/trices supplémentaires pour l'an prochain (cursus formation pourrait démarrer au printemps) 18 septembre /26

9 3. Equipement 1.Vêtements : souples et amples, multicouches, sans avoir toutefois besoin d'une protection thermique extrême. (pas besoin de vêtements spécifiques) 2.Casquette/chapeau/lunettes soleil/gants selon conditions météo et vos habitudes 18 septembre /26

10 3. Equipement 3.Chaussures : souples - bon maintien/bonne semelle tout-terrain (pas besoin de chaussures spécifiques) 4.Petit sac à dos ou grosse banane, avec bouteille d'eau 1/2 litre, licence, carte vitale, passeport santé, vos médicaments d'urgence si vous en avez 18 septembre /26

11 5.Bâtons spécifiques Présentation organisation marche 3. Equipement Réduisent les impacts et la charge sur les articulations Renforcent l équilibre, la stabilité Aident au franchissement d obstacles. Réduisent la fatigue musculaire du bas du corps en faisant travailler le haut du corps, ils évitent de faire travailler le corps d une manière asymétrique 18 septembre /26

12 3. Equipement 5.Bâtons spécifiques (suite) Régulent le rythme de marche et la respiration. Permettent de marcher plus vite et améliorent la posture de marche. Réduction de 15 à 20% de l'essoufflement Réduisent le gonflement des mains et des doigts. 18 septembre /26

13 3. Equipement 5.Bâtons spécifiques (suite) rétractables (à plusieurs brins) non recommandés en usage fréquent, préférer mono brin avec gantelets D/G (passage du pousse) amovibles (déclipsables) Pointes: préférer en tungstène - Embouts=patins d'asphalte remplaçables = doit être très résistant et pas trop cher car les pertes sont fréquentes Les poignées existent en plastique, en gomme ou liège Poignées, pointes et patins, de préférence remplaçables 18 septembre /26

14 3. Equipement 5.Bâtons spécifiques - Quelle longueur choisir? Peut varier en fonction du type de pratique et les préférences de chacun. Formule magique = votre hauteur x 0,68 Vérifier aussi avec votre amplitude maximale au niveau des épaules Un peu plus grand = plus tonique Un peu plus court = plus cool 18 septembre /26

15 3. Equipement 5.Bâtons spécifiques - Quelle longueur choisir? Nous ne sommes pas des pros, ce tableau donne une bonne base TAILLE PERSONNE TAILLE DES BATONS - d'1m55 1m05 1m55 à 1m62 1m62 à 1m70 1m70 à 1m77 1m77 à 1m85 1m85 et + 1m10 1m15 1m20 1m25 1m30 18 septembre /26

16 3. Equipement 5.Bâtons spécifiques comment s'équiper? Aujourd'hui Gozzi nous prête un assortiment de 40 paires pour que chacun puisse essayer la longueur qui lui convient le mieux. Le modèle prêté est celui que nous avions sélectionné l'an dernier (Guidetti Ultratech 70 fabriqués à Grenoble prix catalogue 85 ) Ensuite chacun devra avoir ses propres bâtons (remise 20 % chez Gozzi 68 ) 18 septembre /26

17 4. Quelques mots sur la technique Contrairement à la marche, la randonnée ou au trekking, la MN est une activité beaucoup plus "efficace" puisqu'elle va faire travailler plus de 80% des muscles, tout en restant un sport doux que l'on peut pratiquer sans effort disproportionné. Les avantages de la marche nordique sont : La remise en forme efficace La musculation de tout le corps La perte de poids 18 septembre /26

18 4. Quelques mots sur la technique (suite) Les avantages de la marche nordique sont : Soulagement du dos (contrairement au jogging, on marche + droit et pas d ondes de chocs dans le dos) Soulagement des genoux (on s'aide des bâtons pour se propulser, et pour amortir notamment dans les descentes) Pas de dépassement du rythme cardiaque : il s'agit d'une marche, donc on ne dépasse pas ses limites d'effort. 18 septembre /26

19 4. Quelques mots sur la technique En résumé la MN ne se contente pas de faire travailler les jambes comme la marche, la rando, le trekking, ou le footing, mais aussi le haut du corps, les bras, les épaules, les fessiers, le dos, les abdos.etc. Pour cela il s agit de faire des mouvements amples avec les membres supérieurs La position droite va également exercer les fessiers le dos, les abdos et les épaules 18 septembre /26

20 4. Quelques mots sur la technique La technique de base Marcher mains ouvertes en laissant trainer les bâtons: mouvements naturels de la marche (coordination bras/jambes) Toujours mains ouvertes, accentuer le mouvement de balancier des bras et commencez à appuyer sur les gantelets (début de propulsion) Fermer la main sur la poignée et pousser sur le bâton. Ce dernier doit venir se planter dans l entre jambes (en dessous du centre de gravité) 18 septembre /26

21 4. Quelques mots sur la technique La technique de base (suite) Pendant la phase de poussée le bras est derrière le corps et la main est ouverte. L exécution du mouvement conduit à une rotation de l axe des épaules inverse à celui du bassin Rôle des pieds : 1. Attaquer par le talon 2. Dérouler le pied 3. Pousser avec les orteils 18 septembre /26

22 4. Quelques mots sur la technique La technique avancée Pousser l appui au delà de la hanche Pousser main ouverte pour prolonger l appui. Le torse s incline légèrement vers l avant. Ramener le bâton vers l avant en utilisant le gantelet Augmentation de la vitesse Augmentation du rythme cardiaque Augmentation de la dépense énergétique, septembre /26

23 4. Quelques mots sur la technique Erreurs courantes : 1. Marche à l amble 2. Pas trop grands 3. Bras trop près du corps 4. Appui sur le bâton trop faible 5. Planter du bâton trop vers l avant 18 septembre /26

24 4. Quelques mots sur la technique 18 septembre /26

25 5. Questions? 18 septembre /26

26 5. Premiers pas sur le terrain 1. Chacun repère la longueur de bâtons qui lui convient 2. Chacun prend une paire 3. Echauffements devant la salle 4. Premiers pas dans le parc 5. Etirements devant la salle 6. Restitution des bâtons en vérifiant que les patins sont bien en place. 18 septembre /26