Tower Trainer. Inclut 8 exercises :

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1 Tower Trainer MC Inclut 8 exercises : p.2 Traction p.2 Combo pose du chat et cygne p.3 Fente d une jambe stationnaire p.3 Centaine p.4 Sirène p.4 Pivot debout, une jambe, presse des latéraux p.5 Fentes latérales p.6 Combo pont épaulé, presse des latéraux Une variété de ressorts, courroies et de barres procurent diverses options d exercices conçus pour augmenter la force, la puissance et le contrôle. Le Tower Trainer MC multifonctionnel peut être utilisé pour le Pilates, la danse et l entraînement de fitness traditionnel, facilitant des centaines d exercices, des mouvements simples aux complexes mouvements multiplanaires incluant la majorité des exercices pratiqués sur une Cadillac de MERRITHEW MC, ainsi que le répertoire complet des exercices sur tapis. PC-0003HA MC / Marque de commerce ou Marque de commerce déposée de Merrithew Corporation, usage autorisé.

2 Traction Barre coulissante de stabilité MC : positionnée avec cinq trous apparents au-dessus. Position de départ : position de la planche, pieds sur le tapis, bras allongés tenant la barre de stabilité coulissante, tronc sur une longue ligne planant au-dessus du tapis. EXPIRER fléchir les coudes pour soulever le tronc vers la barre. INSPIRER allonger les coudes pour retourner. Compléter 8 à 10 répétitions. Combo pose du chat et cygne Sangles duveteuses pendantes : attachées à la barre de stabilité coulissante positionnée avec neuf trous apparents au-dessus. Position de départ : sur les mains et genoux, mains sur le tapis, sangles duveteuses pendantes autour des chevilles, orteils rentrés, colonne en position neutre. EXPIRER courber la colonne séquentiellement du coccyx à la tête. INSPIRER déplacer le poids vers l avant, arquant la colonne, ouvrant les hanches et redresser les genoux, leur permettant de lever. EXPIRER déplacer le poids vers l arrière et courber la colonne, placer les genoux sur le tapis. Compléter 3 à 5 répétitions. 2

3 Fente d une jambe stationnaire Centaine Barre de stabilité coulissante : positionnée avec neuf trous apparents au-dessus, ressorts pour les bras attachés aux œillets sur la barre. Position de départ : debout, dos au Tower Trainer. Un genou plié avec la balle du pied contre la barre de stabilité coulissante. Bras du même côté tenant la sangle de mousse, coude plié, paume vers le bas. EXPIRER plier le genou qui supporte et allonger le coude du bras tenant le ressort, donner un coup de poing vers l avant. INSPIRER retourner. Compléter 8 à 10 répétitions de chaque côté. Modification : quand le bras donne un coup de poing vers l avant, faire une rotation du tronc vers le côté opposé. Barre de stabilité coulissante : positionnée avec neuf trous apparents au-dessus, ressorts pour les bras attachés aux œillets sur la barre, ressorts pour les jambes attachés aux courroies autour de la barre. Position de départ : couché sur le dos avec la tête vers le Tower Trainer. Pieds dans les courroies rembourrées, genoux pliés dans la position de tablette. Tenant les sangles de mousse, bras allongés sur les côtés. Position imprimée, bas du dos aplati vers le tapis, haut du tronc soulevé. INSPIRER pour un compte de cinq pomper les bras, et allonger une jambe. EXPIRER pour un compte de cinq pomper les bras, et plier cette jambe. Compléter 10 sets, alternant les jambes. Modification : allonger les deux jambes sur le EXPIRER, plier les deux jambes sur le INSPIRER. 3

4 Sirène Barre push-thru : attachée à la deuxième position, un ressort push-thru attaché au dessus de la barre, chaîne de sécurité attachée en dessous de la barre, afin d avoir une légère tension sur le ressort. Position de départ : debout à l extérieur du Tower Trainer. Le pied extérieur légèrement devant le pied intérieur, avec les jambes droites. Une main sur la barre push-thru avec le coude fléchi. INSPIRER allonger le bras extérieur au-dessus de la tête et allonger l autre coude en poussant la barre vers le bas. EXPIRER flexion latérale vers le Tower Trainer, poussant la barre plus bas. INSPIRER retourner à la verticale, bras au-dessus de la tête. EXPIRER abaisser le bras sur le côté et fléchir le coude pour permettre à la barre de lever plus haut. Compléter 8 à 10 répétitions. Pivot debout, une jambe, presse des latéraux Barre de roulement : attachée aux œillets au haut du cadre. Position de départ : debout face au Tower Trainer. Une jambe droite allongée vers l arrière du tronc. Bras allongés vers l avant tenant la barre de roulement. EXPIRER garder la jambe allongée vers l arrière et le tronc stable, et presser les bras vers le bas. INSPIRER retourner à la position de départ. Compléter 5 à 8 répétitions de chaque côté. 4

5 Fentes latérales Ressorts pour les bras : attachés aux œillets sur le devant du cadre. Position de départ : debout faisant face sur le côté, pieds ensemble. Main extérieure tenant la sangle de mousse, coude plié sur le côté. EXPIRER faire une fente vers le côté et redresser le coude allongeant le bras vers le côté. INSPIRER retourner à la position de départ. Compléter 8 à 10 répétitions de chaque côté. 5

6 Combo pont épaulé, presse des latéraux GARANTIE, SOIN ET UTILISATION DU TOWER TRAINER Le Tower Trainer de MERRITHEW est conçu pour enrichir un grand nombre d exercices. Utilisé conjointement avec la ligne complète de DVD du Tower Trainer pour engager les muscles profonds du centre et cibler et tonifier les bras, épaules et tronc. Garantie MERRITHEW garantit que tout nouvel équipement est libre de défaut de fabrication de main d œuvre et de matériels, sujet aux termes ci-après. Cette garantie prend effet à la date de la facture de l achat originel. Les pièces réparées ou remplacées sous les termes de cette garantie seront garanties pour le reste de la période de garantie originelle. Garantie à vie limitée pour le cadre de métal et les soudures reliées. Garantie limitée d un (1) an sur les clips des ressorts. Garantie limitée de quatre-vingt-dix (90) jours sur les revêtements. Garantie limitée de deux (2) ans sur toutes les autres composantes Soin et nettoyage Nous recommandons d essuyer les surfaces de vinyle entre les utilisations avec un mélange d eau et d huile de tea tree (un désinfectant naturel disponible dans la majorité des pharmacies ou épiceries de produits naturels; mélanger selon les instructions sur l emballage). Un mélange de savon doux et d eau peut être utilisé pour enlever des saletés plus persistantes. S assurer que le nettoyeur utilisé ne laisse pas de résidus huileux, ou ne rend pas les surfaces glissantes. Nettoyer toutes les régions de surface de métal tel que requis, utilisant un linge doux et un nettoyeur délicat. Sécurité et utilisation Le Tower Trainer est une pièce d équipement multifonctionnelle qui peut être utilisée pour le Pilates, la danse et l entraînement traditionnel de fitness. C est une unité portable qui peut être pliée pour entreposer, puis étendue plate lorsque en usage. Le Tower Trainer est équipé d un ensemble complet de ressorts, sangles et une chaîne de sécurité. Les ressorts peuvent être attachés à divers endroits sur le cadre, ou sur les sangles accrochées autour de la barre coulissante. Assurez-vous que les clips des ressorts sont complètement fermés et bien attachés. POUR LES UTILISATEURS INEXPÉRIMENTÉS OU NOVICES, LE TOWER TRAINER DEVRAIT ÊTRE UTILISÉ SOUS LA SUPERVISION D UN PROFESSIONNEL QUALIFIÉ OU D UN COMPAGNON GUETTEUR Barre de stabilité coulissante : positionnée avec neuf trous apparents au-dessus, ressorts pour les bras attachés aux œillets sur le devant du cadre. Position de départ : couché sur le dos avec les pieds sur la barre de stabilité coulissante. Colonne en position neutre. Tenant les sangles de mousse avec les bras allongés. EXPIRER soulever le bassin du tapis pour que le poids repose entre les omoplates. En même temps, presser les mains vers le tapis. INSPIRER abaisser le bassin au tapis et lever les bras vers le haut. Compléter 8 à 10 répétitions. Modification : soulever une jambe en position de tablette. L utilisation inappropriée d équipement d exercice peut causer de sérieuses blessures corporelles. Pour réduire le risque, veuillez lire ce qui suit : Avant de commencer tout programme d exercice, consulter un médecin. Avant d utiliser l équipement, lire et suivre les instructions de sécurité dans le manuel du propriétaire et obtenir des instructions complètes d un entraîneur qualifié. Utiliser l équipement seulement pour les exercices prévus. S assurer que l équipement est adéquatement ajusté pour votre taille et niveau d habileté. Quand les ressorts sont utilisés, s assurer que les clips des ressorts sont complètement fermés aux deux bouts des ressorts. Un clip de ressort qui est seulement fermé à moitié risque de s ouvrir et de se détacher avec grande force. Lorsque la barre push-thru est utilisée avec le ressort du dessous, les clips verrouillant du ressort doivent être utilisés pour attacher au cadre ou montants, et la chaîne de sécurité doit être attachée. Lorsque la barre push-thru est utilisée, un professionnel qualifié doit garder une main sur la barre en tout temps. Arrêter de s exercer si vous ressentez de la douleur à la poitrine, une faiblesse, avez de la difficulté à respirer ou un inconfort musculo-squelettique. Garder le corps, les vêtements et les cheveux éloignés de toutes les parties mobiles. Ne pas utiliser si l équipement semble usé, brisé ou endommagé. Ne pas essayer de réparer l équipement vous-même sans consulter MERRITHEW. Ne pas permettre à des enfants d utiliser ou d être près de l équipement sans la supervision d un adulte. Pour plus d information au sujet des produits et de la formation de MERRITHEW MC, veuillez appeler : sans frais Amérique du Nord sans frais R.-U siège social