COMMENT ENTRER DANS L ACTIVITÉ?

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "COMMENT ENTRER DANS L ACTIVITÉ?"

Transcription

1 COMMENT ENTRER DANS L ACTIVITÉ? S ÉCHAUFFER EN MATERNELLE. Quelle que soit l'activité, un échauffement est nécessaire. Pour les élèves de maternelle ce moment n'est pas physiologiquement indispensable. Lorsqu'ils vont en récréation, par exemple, les élèves sont capables de démarrer des activités très engagées physiquement sans se blesser. Jusqu'à l âge de la pré puberté, le corps possède des lubrifications naturelles et une souplesse qui rendent l'échauffement pratiquement inutile d'un point de vue physiologique. Cependant cet échauffement est utile pour au moins deux raisons : - il s'agit de donner des habitudes qui seront utiles plus tard (en grandissant). - il s'agit d'élever le niveau d'attention ou de vigilance des élèves. Objectifs Se préparer physiologiquement à l activité. Découvrir différentes parties du corps et leurs possibilités. Compétences : constituer un répertoire de mouvements simples, les mémoriser. Principes pour l'échauffement C'est un moment de rupture avec ce qui a été fait avant et aussi une sorte de rituel qui permet à chacun de prendre ses marques. L'échauffement est composé de : Mise en action cardio-pulmonaire générale et progressive Etirement, sollicitation articulaire et musculaire sollicitations spécifiques des membres qui seront particulièrement sollicités Puis nouvel étirement partiel (facultatif) L'action doit être conduite de la tête aux pieds en ayant soin de solliciter toutes les articulations. Un soin particulier sera réservé au rachis cervical dont les articulations sont complexes et fragiles. L'échauffement se termine toujours par un travail de mobilisation spécifique. Il s'agit de faire travailler la ou les zones qui seront particulièrement sollicitées dans l'activité qui suit (exemple doigts pour les jeux de ballons). L échauffement se déroule sur fond de recherche permanente de bien-être et d'écoute de son corps (sensations personnelles). Dispositif pédagogique L'échauffement est construit selon 4 thèmes essentiels retrouvés dans les parcours d apprentissage. Lors des premières séances, il est proposé par l enseignant. Peu à peu ce dernier implique les élèves ; puis un élève mène seul l activité. Le vocabulaire est imagé. Il peut être utile d'associer la pratique à une imagerie mentale. Chaque mouvement est ainsi nommé par les élèves ou l'enseignant. Exemple : le moulin, le sémaphore, le yogi, etc. Cette dénomination possède plusieurs avantages : Elle introduit la notion de symbole (à quoi la posture me fait-elle penser?) Elle permet d'identifier des postures, de les classer de les manipuler (notions d espace, de corps) Elle crée un référent postural commun, sorte d'alphabet que les élèves vont pouvoir réutiliser. Durée : 10 à15 minutes. Page 1

2 Dérouillage articulaire : chaque partie de son corps est massée. En position assise, débuter par les orteils qui sont tirés doucement un par un. Puis les chevilles sont mobilisées en prenant les pieds à la main. Idem pour les doigts puis les mains les poignets. Enfin réaliser des déplacements antéro-postérieurs de la tête puis latéraux et enfin des circonvolutions de faible amplitude. Propositions de situations Le réveil : tirer les bras vers le haut en joignant les deux mains, paumes tournées vers le haut, pousser le plafond. La statue : debout, les deux pieds légèrement écartés, fléchir légèrement les jambes et laisser tomber les épaules pour grandir la nuque et la colonne vertébrale. Contractions dos. Pousse tête : debout, poser les deux mains liées contre le front ; Stretch de la tête (vertical, frontal, latéral) ; contraction nuque et bras. Pas content : debout, mains sur les hanches. Contraction omoplates, bras, hanches, ventre. Pousse : les mains jointes et tournées paume vers l'extérieur, pousser un mur imaginaire situé devant soi ou sur les côtés, avant-arrière. Contraction dos, bras. La grenouille : accroupi, les pieds écartés, les doigts viennent crocheter les bords externes des pieds. Les bras fléchis tirent puissamment sur les pieds tandis que le dos se contracte. Le skieur : même position que la précédente mais les mains passent en arrière du dos doigts tendus et écartés. Contractions Bras épaules. Entre ciel et terre : même position du buste et des jambes que pour le skieur mais cette fois une main est au sol tandis que l'autre est vers le plafond. Contracter les bras et pousser sur les mains. Le vent : chaque séance est terminée par une situation de respiration. Commencer par souffler en allant s'asseoir sur les talons. Inspirer doucement par le nez en se relevant puis, contracter violemment les abdominaux pour souffler avec puissance. Terminer l'échauffement par une activation cardio-pulmonaire plus importante (course, sauts, ). Variante L échauffement peut être mené en reprenant les 4 points cités. Pour donner plus de rythme, certains paragraphes pourront être répétés ; par exemple la partie «je m approprie l espace» peut revenir après «je me grandis.». Un support musical peut être utilisé. Je m approprie l espace : Je marche ; je vais où personne se trouve. Je marche ; je recule sans bousculer un autre élève. Je m arrête dans un espace libre éloigné d un autre élève. Je me grandis : Pieds au sol, je monte mes deux mains vers le plafond. J étire mes bras le plus haut possible pour toucher le plafond (exercice répété plusieurs fois). Les épaules touchent les oreilles. Idem avec un bras. Pieds au sol, je monte sur les pointes de pieds et je descends (exercice répété plusieurs fois). Je roule : De la position debout, je descends à la position accroupie. De la position accroupie, je réalise le culbuto d arrière en avant et de côté. De la position accroupie, je roule sur le dos pour amener les genoux au sol derrière la tête et je reviens accroupi. De la position accroupie, je bascule en arrière, les pieds orientés vers le plafond, les jambes tendues, en position de chandelle. Je m appuie : De la position assise, j appuie dans les mains et les pieds pour soulever le bassin (position d araignée). Idem et je me retourne, visage face au tapis (position d ours). Je me déplace en position d araignée, d'ours. Je me déplace en saut de lapin. Page 2

3 Exercices simples Page 3

4 Page 4

5 Page 5

6 Page 6

7 Page 7

8 Jeux et exercices Page 8

9 Page 9

10 Page 10

Échauffement et rituels d entrée en activité en maternelle?

Échauffement et rituels d entrée en activité en maternelle? Échauffement et rituels d entrée en activité en maternelle? Pour les élèves de maternelle, ce moment n est pas physiologiquement indispensable. Lorsqu ils vont en récréation, par exemple, les élèves sont

Plus en détail

Préparation au ski Janvier 2016

Préparation au ski Janvier 2016 Préparation au ski Janvier 2016 1. AMÉLIORER SON SOUFFLE Velo d entrainement Velo d entrainement course d une durée de 15 à 25 minutes, à répéter trois à cinq fois dans la semaine. * Chaque semaine, augmenter

Plus en détail

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse Actif Debout, le pied droit au sol, le genou gauche plie avec le coup de pied gauche dans le creux de la main, la main droite est en appui sur un mur

Plus en détail

Ressource : Les chablons sont disponibles sur ce site https://www.webinstit.net/mathematiques/reperage/reproduire%20un%20modele/jeu_chateau.

Ressource : Les chablons sont disponibles sur ce site https://www.webinstit.net/mathematiques/reperage/reproduire%20un%20modele/jeu_chateau. Pour aller plus loin sur les premiers thèmes de l ANIMATION Thème 1 château-sport : 2 jeux de mise en train qui allient agir et réfléchir! Estafette - Renforcement L'enfant prend une brique Kapla, la pose

Plus en détail

Option Escalade L ECHAUFFEMENT

Option Escalade L ECHAUFFEMENT Option Escalade L ECHAUFFEMENT Ce document comprend 5 parties ; A) échauffement général B) préparation spécifique BLOC C) préparation commune grimpe en moulinette et en tête D) partie spécifique grimpe

Plus en détail

Relaxation-Yoga. Découvrir et connaître son corps. Savoir respirer. Respecter son corps. Savoir se calmer, se tranquilliser. Disciplinaires.

Relaxation-Yoga. Découvrir et connaître son corps. Savoir respirer. Respecter son corps. Savoir se calmer, se tranquilliser. Disciplinaires. Tiré de planetolak- O.Grivel-Aubonne-2007 Relaxation-Yoga Objectifs : Découvrir et connaître son corps. Savoir respirer. Respecter son corps. Savoir se calmer, se tranquilliser. Disciplinaires. Réaliser

Plus en détail

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc.

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc. Progression technique Général Niv. 1 Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Tendre les jambes pour monter en placement du dos jusqu à l alignement bras/tronc. Venir en alignement bras/tronc.

Plus en détail

Un minimum de connaissances anatomiques et physiologiques :

Un minimum de connaissances anatomiques et physiologiques : 1. Mise en garde (Pascal Larue Prof d EPS) Un étirement est toujours une proposition, un objectif vers lequel on tend. Il doit impérativement être adapté à chacun dans tous les exercices, on ne doit jamais

Plus en détail

Muscle droit de l abdomen Exercice de base

Muscle droit de l abdomen Exercice de base Muscle droit de l abdomen Exercice de base Sur le dos, jambes fléchies; tension préalable, menton redressé (le poing a de la place entre le menton et le sternum). Redresser le buste en l enroulant et rapprocher

Plus en détail

Procap Sport. Poster Procap bouge. Descriptifs des exercices

Procap Sport. Poster Procap bouge. Descriptifs des exercices Procap Sport Poster Procap bouge Descriptifs des exercices Restez en forme avec Procap Le poster «Procap bouge» vous donne la possibilité de maintenir votre forme et votre santé au quotidien. Les exercices

Plus en détail

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain Poster 28 Organisation: déroulement des Tous les participants font l exercice en même temps, exercices; un exercice après l autre Réalisation

Plus en détail

MAINS LIBRES. Photo. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans. Musique Durée 1 30

MAINS LIBRES. Photo. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans. Musique Durée 1 30 G.R.S. Imposés Individuels 2011 2014 PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans Photo MAINS LIBRES Musique Durée 1 30 Réalisé par : Isabelle VEREECKE Difficultés et schéma spatial Groupes Eléments Difficultés

Plus en détail

OUTIL ÉCOLE. Gymnastique. Compétences à travailler au Cycle 3 : Compétences à travailler en PS/MS. Compétences à travailler en cycle 2 SAUT

OUTIL ÉCOLE. Gymnastique. Compétences à travailler au Cycle 3 : Compétences à travailler en PS/MS. Compétences à travailler en cycle 2 SAUT En police romaine les compétences exigibles dans le niveau de classe. En italique les compétences en cours d acquisition dans le niveau de classe. Gymnastique OUTIL ÉCOLE Compétences à travailler au Cycle

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Salle / terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 12 o Haut du corps

Plus en détail

Tirage vertical mains serrées

Tirage vertical mains serrées Tirage vertical mains serrées Muscles principalement sollicités : Trapèzes, Deltoïdes Saisir les bâtons en pronation. Mains écartées de la largeur d une main. Coudes à hauteur des épaules. Bâtons stabilisés

Plus en détail

Devenir attentif à travers les activités de détente corporelle pour mieux apprendre à l école.

Devenir attentif à travers les activités de détente corporelle pour mieux apprendre à l école. Devenir attentif à travers les activités de détente corporelle pour mieux apprendre à l école.! PRINCIPES DE BASE : " Développer une attitude favorisant une attention à son corps, aux autres, aux apprentissages

Plus en détail

Exercices de tonification

Exercices de tonification Exercices de tonification Auto-agrandissement assis : assis sur les os des fesses, genoux et pieds à la largeur des hanches et parallèles. Inspirer par le nez dans le ventre et expirer par la bouche entre-ouverte.

Plus en détail

1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe

1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 1 1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe vers l'avant et l'arrière Garder

Plus en détail

Les fiches pratiques de la Maison. L'activité physique au quotidien

Les fiches pratiques de la Maison. L'activité physique au quotidien Les fiches pratiques de la Maison L'activité physique au quotidien Qu'est-ce que l'activité physique? On parle d'activité physique quand notre corps est en mouvement, quand on bouge. Être actif ne signifie

Plus en détail

Figure 3 Etirement du quadriceps

Figure 3 Etirement du quadriceps !" #$" $%" &'&" $!" &! &$&&$" &&$' &&$# Etirement des fessiers Figure 1 Assis, la jambes gauche tendu, la jambes droite est fléchie en appui sur le pied droit de l autre côté de la jambe gauche. La main

Plus en détail

Roulade avant/ arrière

Roulade avant/ arrière Roulade avant/ arrière Mettre les tapis l un après l autre dans la longueur. Les deux roulade sont faites l une après l autre. Roulade avant: Faire une roulade avant et terminer à nouveau sur les pieds

Plus en détail

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE ECHAUFFEMENT TYPE I MARCHE NORDIQUE FFA 1 DEROULE DE CHEVILLE ECHAUFFEMENT GENERAL Debout, pieds joints, bâtons aux côtés des pieds. Décoller un talon après l autre en s appuyant en même temps sur les

Plus en détail

Programme d abdominaux simples

Programme d abdominaux simples LAMBILOT Françoise Kinésithérapeute Maison Médicale Enseignement Rue de l Enseignement 54 1000 Bruxelles Tél : 02/218.35.53 1/7 Programme d abdominaux simples 1 Bascule fléchie 2 Mur 45 3 Plafond 90 4

Plus en détail

Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains.

Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains. Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains. Consigne : Le porteur ( ou l animateur) attrape le voltigeur sous les cuisses tout près du bassin. Le

Plus en détail

ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING. Qi Gong de la Sagesse - 2 forme

ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING. Qi Gong de la Sagesse - 2 forme Qi Gong 2 forme avec planches.doc NarDiLog -15/05/2014 1/7 ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING Qi Gong de la Sagesse - 2 forme Résumé de l enchainement des mouvements s'adressant à des initiés, pour qui les

Plus en détail

L EDUCATION PHYSIQUE

L EDUCATION PHYSIQUE L EDUCATION PHYSIQUE Le cyclisme est un sport porté dans lequel le travail le plus important est fourni par les membres inférieurs et les muscles lombaires, les bras et le haut de la cage thoracique ne

Plus en détail

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1 Position de départ: 1 Face à 5, en seconde et en fente. Le poids du corps sur la jambe droite et la tête et le buste dirigés légèrement vers le bas, face à 7. Les bras sont placés à la verticale, fléchis

Plus en détail

PROGRAMME DE MAINTIEN PROGRAMME DE RENFORCEMENT

PROGRAMME DE MAINTIEN PROGRAMME DE RENFORCEMENT PROGRAMME DE MAINTIEN PROGRAMME DE RENFORCEMENT Yann Bernardini Maître d éducation physique et sport yann.bernardini@espritsport.com +4 79 37 3 06 N HÉSITEZ PAS À ME CONTACTER POUR TOUTES QUESTIONS Association

Plus en détail

Les exercices doivent se réaliser sans obligation de résultat au sens être performant.

Les exercices doivent se réaliser sans obligation de résultat au sens être performant. Etirements Yoga De nombreuses expressions populaire : prendre le temps de souffler, être à bout de souffle, avoir le souffle court, avoir le soufflé coupé. Un lien inconscient entre le souffle et l esprit

Plus en détail

cheval lapin FLD/Josée Girard préscolaire/lire écrire 4-5 ans/imiter les animaux

cheval lapin FLD/Josée Girard préscolaire/lire écrire 4-5 ans/imiter les animaux girafe gorille pingouin tortue cheval lapin gorille girafe mains au sol (dos de la main contre le sol) Se déplacer accroupi en se balançant d un côté à l autre Frotter les mains au sol Debout avec les

Plus en détail

Parcours Gymnastique 7-12ans CVGS Parcours Rythme Poste n 1

Parcours Gymnastique 7-12ans CVGS Parcours Rythme Poste n 1 Calcul du résultat : total des points du groupe divisé par le nombre de gymnastes. Le parcours est terminé lorsque le gymnaste qui a le sautoir a fait les trois exercices Parcours Rythme Poste n 1 Musique

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

POUR RÉUSSIR, IL FAUT : SÉCURITÉ : J AI RÉUSSI SI : TERMINER LA ROULADE AVANT SUR LES PIEDS ET ÉQUILIBRÉ

POUR RÉUSSIR, IL FAUT : SÉCURITÉ : J AI RÉUSSI SI : TERMINER LA ROULADE AVANT SUR LES PIEDS ET ÉQUILIBRÉ DÉPART JAMBES SUR LE PLINTH ET EN APPUIS SUR LES MAINS AU SOL ÉCARTER LES MAINS DE LA LARGEUR DES ÉPAULES FLÉCHIR LES BRAS ET RENTRER LA TETE EFFECTUER ROULADE AVANT SUR LE TAPIS TERMINER LA ROULADE AVANT

Plus en détail

Groupe musculaire des JAMBES

Groupe musculaire des JAMBES Groupe musculaire des JAMBES Grâce au travail de F.DELAVIER «Guide des mouvements de musculation» Quadriceps Fiche, 2, 3, 4 Grand fessier Fiche 5, 6, 7 Mollet Fiche 8 Abducteurs Fiche 9 Ischio-Jambiers

Plus en détail

Routine d Echauffement / Minutes

Routine d Echauffement / Minutes Routine d Echauffement / 20-30 Minutes Phase 1 - Echauffement des muscles (Vascularisation) Rythme : lent, contrôlé 1. Gainage (Ceinture Abdominale) 30 secondes (30 ) Départ à 4 pattes Placer d abord les

Plus en détail

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique MS

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique MS Agir et s exprimer avec son corps en maternelle gymnastique MS L échauffement MS C est un moment qui permet aux élèves d être disponible physiquement et mentalement. Il aide à préparer le corps à entrer

Plus en détail

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique GS

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique GS Agir et s exprimer avec son corps en maternelle gymnastique GS L échauffement GS C est un moment qui permet aux élèves d être disponible physiquement et mentalement. Il aide à préparer le corps à entrer

Plus en détail

Moyen fessier. Adducteurs : Iliaque Psoas. Pectiné Premier adducteur Droit interne Grand adducteur. Quadriceps : Droit antérieur (Quadriceps)

Moyen fessier. Adducteurs : Iliaque Psoas. Pectiné Premier adducteur Droit interne Grand adducteur. Quadriceps : Droit antérieur (Quadriceps) Moyen fessier Adducteurs : Iliaque Psoas Pectiné Premier adducteur Droit interne Grand adducteur Droit antérieur (Quadriceps) Vaste interne (Quadriceps) Quadriceps : Droit antérieur Vaste interne Vaste

Plus en détail

Qi_Gong_du_Printemps. 142 a) Descendre les bras le long du corps Expirer Bouche 143 b) Ramener la jambe Gauche contre la jambe Droite Expirer Bouche

Qi_Gong_du_Printemps. 142 a) Descendre les bras le long du corps Expirer Bouche 143 b) Ramener la jambe Gauche contre la jambe Droite Expirer Bouche N Mouvement (mise à jour : avril 2014) Souffle 100 Ouverture 101 Position de départ debout, pieds serrés, bras pendant le long du corps 110 Paumes de main dirigées vers l'extérieur, lever par les cotés

Plus en détail

Qi Gong et Postures. Xing Shen Zhuan

Qi Gong et Postures. Xing Shen Zhuan Qi Gong et Postures Denis Maillard, Neuchâtel, 31 mai et 1 er juin 2013 Xing Shen Zhuan Xing : cadre - corps Shen : esprit Zhuan: réunion réunion du corps et de l esprit Dans cet enchaînement de Qi Gong,

Plus en détail

Routine d Echauffement / Minutes

Routine d Echauffement / Minutes Routine d Echauffement / 20-30 Minutes Phase 1 - Echauffement des muscles (Vascularisation) 1. Gainage (Ceinture Abdominale) 30 secondes (30 ) Départ à 4 pattes Placer d abord les coudes Retirer les jambes

Plus en détail

Développé couché sur un banc incliné

Développé couché sur un banc incliné Développé couché sur un banc incliné Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras Couché sur le dos sur un banc incliné, les bras pliés sur le côté à la hauteur des épaules (angle droit dans l articulation

Plus en détail

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous Il serait bon d effectuer deux à trois fois par semaine cette séance qui au total dure entre 12 et 15minutes. Elle peut être réalisé à froid, l essentiel est ici de ne pas mettre des tensions phénoménales

Plus en détail

POELAERT Martin CESA 2015

POELAERT Martin CESA 2015 1/2 Squat - Quadriceps - Ischio-jambiers - Fessiers - Adducteurs - Erecteurs du rachis - Abdominaux réalisé lorsque l articulation de la hanche est alignée à celle du genou. Se placer sous la barre, les

Plus en détail

Les composantes de la condition physique. 6 tests d évaluation globale de la force. La force de contraction. La vitesse de contraction

Les composantes de la condition physique. 6 tests d évaluation globale de la force. La force de contraction. La vitesse de contraction Les composantes de la condition physique La force La force musculaire est engendrée par les contractions musculaires. Elle peut être dynamique ou statique. On peut distinguer 3 types de force : La force

Plus en détail

GYMNASTIQUE AU SOL. NOM Prénom : Je peux mettre une croix dans une case blanche, si j ai réussi à le refaire au moins 3 fois sur 5 essais.

GYMNASTIQUE AU SOL. NOM Prénom : Je peux mettre une croix dans une case blanche, si j ai réussi à le refaire au moins 3 fois sur 5 essais. ROULADE AVANT Départ Je suis à genoux Je suis accroupi Je pose ma tête Je rentre ma tête pour poser mes épaules Je roule de travers Je roule dans l axe J arrive assis et je ne me relève pas Je me relève

Plus en détail

Jet du ballon lourd: mètre

Jet du ballon lourd: mètre Dips sur pneu Haut du corps: Extenseurs des bras, pectoraux S appuyer avec les mains sur le pneu derrière soi (les mains montre en direction du haut du corps). Les genoux sont pliés et seul les talons

Plus en détail

MAINS LIBRES. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME HONNEUR Catégorie ans. Musique Lord of the dance Durée 1 15.

MAINS LIBRES. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME HONNEUR Catégorie ans. Musique Lord of the dance Durée 1 15. G.R.S. Imposés Individuels 2011 2014 PROGRAMME HOEUR Catégorie 11-12 ans MAIS LIBRES Musique Lord of the dance Durée 1 15 Réalisé par : Région CHAMPAGE-ARDEE Karine HUSSO Psylia LEFEVRE Laurence CUVILLIER

Plus en détail

E.P.S. ACROSPORT. Acrosport Bibliographie. Fiches de travail interactives. Planches de pyramides, fiches exigences, sécurité, évaluation

E.P.S. ACROSPORT. Acrosport Bibliographie. Fiches de travail interactives. Planches de pyramides, fiches exigences, sécurité, évaluation E.P.S. Acrosport Bibliographie ACROSPORT Fiches de travail interactives Planches de pyramides, fiches exigences, sécurité, évaluation BIBLIOGRAPHIE - REFERENCES Pyramides extraites du site de Roudneff

Plus en détail

RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS

RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS PARTICULARITÉS DU RINK-HOCKEY Jeu qui demande des qualités de vitesse et de force. La performance physique est à base de démarrage, de freinage, de vitesse,

Plus en détail

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical)

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) http://www.performensport.fr/index.php/videos Echauffement Debout derrière le step, la barre posée sur les épaules et les

Plus en détail

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE,

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE, Lune - Exercice 1 Course impulsion sur le mini-trampoline pour effectuer un renversement ATR et tomber plat dos sur contre-haut. Maintenir le gainage et l ouverture bras / tronc lors du tomber dos. Conserver

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE. (-17 / seniors) La balle est dans votre camp!!!

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE. (-17 / seniors) La balle est dans votre camp!!! PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE (-17 / seniors) Semaine du 13 au 19 juillet : 2 séances : A ET B Semaine du 20 au 26 juillet : 3 séances : A, B et C Semaine du 27 au 2 Aout : 3 séances : A, B et D Semaine

Plus en détail

Quelques photos de la séance du 22 avril 2015

Quelques photos de la séance du 22 avril 2015 Quelques photos de la séance du 22 avril 2015 Les séances commencent par un temps d assise tranquille et de placement physique des différentes orientations de la pratique : enracinement, redressement,

Plus en détail

banc, jambes groupées, genoux et pieds serrés.

banc, jambes groupées, genoux et pieds serrés. Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : En appui manuel sur le banc ou poutre basse, sauter pour franchir le banc, jambes groupées, genoux et pieds serrés. Consigne : Enfoncer le banc bras tendus et

Plus en détail

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR Ouverture Deuxième méthode Faire l'ouverture de la première méthode. Puis : Mains sur les hanches : Doigts en avant Zhang Men (11 côte) Pouce en arrière Jin Men (12 côte) Première partie Tête de la grue

Plus en détail

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE 1 GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE SERVICE D ENDOCRINOLOGIE DIABETOLOGIE NUTRITION CHU NICE Professeur Patrick FENICHEL Position de départ : Assis sur un tabouret

Plus en détail

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ECOLE%D EDUCATION%PHYSIQUE%ET%DE%SPORT% GYMNASTIQUE%AUX%AGRES% %PARTIE%1% GENEVE%:%2007=2008%

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ECOLE%D EDUCATION%PHYSIQUE%ET%DE%SPORT% GYMNASTIQUE%AUX%AGRES% %PARTIE%1% GENEVE%:%2007=2008% ECOLE%D EDUCATION%PHYSIQUE%ET%DE%SPORT% GYMNASTIQUE%AUX%AGRES% %PARTIE%1% GENEVE%:%2007=2008% % AGRES 1 Echauffement : - courir normalement dans la salle - courir en tournant les bras en avant - courir

Plus en détail

Guide de Prévention des troubles musculo-squelettiques à l usage des accordéonistes

Guide de Prévention des troubles musculo-squelettiques à l usage des accordéonistes Guide de Prévention des troubles musculo-squelettiques à l usage des accordéonistes www.medecine-des-arts.com Vous avez le plaisir de jouer d un instrument riche, passionnant, exigeant : l accordéon! Lourd

Plus en détail

Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc,

Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc, Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc, descente de l autre côté, sur toute la longueur. Consigne : Avoir les bras tendus durant

Plus en détail

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain Poste Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 13 o Haut

Plus en détail

N ELEMENTS FIGURINE DESCRIPTIF EXIGENCES. Possibilité de placer un tremplin devant le mini-trampoline.

N ELEMENTS FIGURINE DESCRIPTIF EXIGENCES. Possibilité de placer un tremplin devant le mini-trampoline. NIV Matériel(s) : Mini-trampoline, hauteur de tapis :.5m Saut de lapin sur tapis de,5 m, puis saut extension sur le tapis. Possibilité de placer un tremplin devant le mini-trampoline. Rythme, (saut de

Plus en détail

LA MOTRICITE. Le haut du corps

LA MOTRICITE. Le haut du corps Le travail de la COURSE Orientation des pieds dans la direction du déplacement Suivre une ligne en marchant Suivre une ligne en marchant les yeux fermés, puis en trottinant Corriger les pieds canards ou

Plus en détail

B B 2 B 1 SÉRIE 4 - LE TRONC CEINTURE PELVIENNE 30 SECONDES SECONDES

B B 2 B 1 SÉRIE 4 - LE TRONC CEINTURE PELVIENNE 30 SECONDES SECONDES SÉRIE 4 - LE TRONC CEINTURE PELVIENNE Commencer et terminer le cycle de la série par l exercice A, Les exercices B 1, B 2 et D 1, D 2 sont à choix. A + B 1 ou B 2 + C + D 1 ou D 2 + A A ÉTIRER LES MUSCLES

Plus en détail

Pourquoi étirer les ischios jambiers?

Pourquoi étirer les ischios jambiers? Pourquoi étirer les ischios jambiers? La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser Au nombre de 3, les ischios jambiers sont situés

Plus en détail

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique PS

Agir et s exprimer avec son corps en maternelle. Echauffement gymnastique PS Agir et s exprimer avec son corps en maternelle gymnastique PS L échauffement PS C est un moment qui permet aux élèves d être disponible physiquement et mentalement. Il aide à préparer le corps à entrer

Plus en détail

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE 11 Abdominaux latéraux Répétitions 8 à 15 Exercice de force Mouvement continu Temps total de l exercice 4 minutes Possible 2 à 3 fois par semaine 11 11 11 Sur le dos, jambes fléchies. Étendre les bras

Plus en détail

Membres inférieurs chaîne postérieure

Membres inférieurs chaîne postérieure Membres inférieurs chaîne postérieure MI chaine postérieure posture en decubitus bilat 1 Allonger sur le dos sur le sol le bassin le plus prés possible du mur les pieds en l air sur le mur étendre les

Plus en détail

Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration :

Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés. Les pieds posés au sol et les paumes des mains en appui sur le sol (les bras sont tendus le long du corps). Tout en expirant et en rentrant

Plus en détail

Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible.

Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible. Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible. 1. Double menton : Tête droite, sans bouger les épaules, on essaie

Plus en détail

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES Préparation physique saison 2011/2012 s prophylactiques DU Chassés-croisés des mains, bras verticale PRIO DU PRIO DU PRIO BAS DU Rester en fléchie* les yeux fermés QUADRICEPS ISCHIOS Sautillés avec Leg

Plus en détail

En appui sur les avants bras, et la pointe des orteils, tronc à l horizontal, tenir le plus longtemps possible.

En appui sur les avants bras, et la pointe des orteils, tronc à l horizontal, tenir le plus longtemps possible. TEST PHYSIQUE : Bio meca : Force Vitesse Endurance Coordination Gainage du bassin Bio informationnel Kinesthésique Endurance de la force des cuisses : Dos au mur, pied écartés 20cm, glisser en fléchissant

Plus en détail

DEPLACEMENT DORSAL Conserver durant le déplacement

DEPLACEMENT DORSAL Conserver durant le déplacement DEPLACEMENT 1 DEPLACEMENT DORSAL Conserver durant le déplacement une position sur le dos : tête hanche chevilles alignées le regard vers le plafond un déplacement sans éclaboussures, les mains toujours

Plus en détail

Gymnastique Cycle II Module d apprentissage

Gymnastique Cycle II Module d apprentissage Gymnastique Cycle II Module d apprentissage entrée dans l activité 1 à 2 séances Situation de référence pour évaluer les besoins Objectifs d apprentissage Situations d apprentissage 6 à 10 séances Situation

Plus en détail

ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU

ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU Objectifs : Améliorer la conscience corporelle. Améliorer la circulation de l'énergie, dans le corps. Influencer positivement la bonne santé. Principes : Attirer l'attention

Plus en détail

JURY. Droite Fermer les jambes et se redresser librement pour prendre une position debout Position préparatoire à la tâche suivante

JURY. Droite Fermer les jambes et se redresser librement pour prendre une position debout Position préparatoire à la tâche suivante NIVEAU EPREUVE SYNCHRO OR PARCOURS A SEC SYNCHRO NAT - Septembre 0 Ce parcours comporte tâches dont fondamentales. Le texte descriptif du parcours fait foi, il précise les critères de réussite sur chacune

Plus en détail

GROUPES D ELEMENTS ET VALEURS. Force dynamique Force statique Sauts Equilibres & Souplesses

GROUPES D ELEMENTS ET VALEURS. Force dynamique Force statique Sauts Equilibres & Souplesses GROUPES D ELEMENTS ET VALEURS Force dynamique Force statique Sauts Equilibres & Souplesses A Groupe d Eléments et Valeurs FORCE DYNAMIQUE.0.0.0.0 OU A. Départ en appui facial. Effectuer une flexion des

Plus en détail

Stability BallMC. Inclut 15 exercises:

Stability BallMC. Inclut 15 exercises: Stability BallMC Inclut 15 exercises: p.2 Planche p.2 Levée de jambe latérale p.2 Rotation de la colonne assis p.3 Demi-roulement arrière p.3 Préparation à la brasse p.4 Pompes p.4 Sirène p.5 Éléphant

Plus en détail

Muscles sollicités : MUSCLE DE LA TAILLE (ABDOMINAUX)

Muscles sollicités : MUSCLE DE LA TAILLE (ABDOMINAUX) (ABDOMINAUX) Assis en tailleur, le dos placé bien droit, avec la main droite aller saisir le genou gauche et placer la main gauche derrière les fesses. Tourner les épaules vers le coté main au sol en veillant

Plus en détail

Développé couché debout participant 1 actif

Développé couché debout participant 1 actif Développé couché debout participant 1 actif Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras Le participant actif est dos à son partenaire et tient les élastiques à hauteur de poitrine dans les mains, le

Plus en détail

Position de départ: - A " 4 pattes" - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté

Position de départ: - A  4 pattes - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté Fiche-exercice #1 : Rotation fessier au sol - A " 4 pattes" - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté - ne pas "déverser" (garder le dos le plus droit possible) - Réaliser

Plus en détail

Entrer en état de danse Envisager la danse dans sa relation aux arts plastiques

Entrer en état de danse Envisager la danse dans sa relation aux arts plastiques Atelier Danse avec Bérangère Altieri Entrer en état de danse Envisager la danse dans sa relation aux arts plastiques 1 re Situation Organisation : Tous en cercle (cf vidéo) Bascule du poids du corps, sans

Plus en détail

GYMNASTIQUE D ECHAUFFEMENT PREFORMATIVE

GYMNASTIQUE D ECHAUFFEMENT PREFORMATIVE GYMNASTIQUE D ECHAUFFEMENT PREFORMATIVE Diaporama élaboré par Mr J.P. COUGNON Année 2007 ERGOTEAM France SARL 20, rue Mariotte 52140 RANCONNIERES TEL : 03 25 88 13 08 / 06 31 47 47 64 Site internet : www.ergoteamfrance.com

Plus en détail

Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL

Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL Placez vous debout à l'avant de votre tapis, pour avoir l'espace à l'arrière. 1. Expirez, mains ensemble, pieds ensemble, tête-cou-dos alignés 2. inspirez doucement,

Plus en détail

Fiches «Mise en danse»

Fiches «Mise en danse» Fiches «Mise en danse» Petites situations à conduire au début de chaque séance de danse pour obtenir la disponibilité corporelle du danseur Dissociation segmentaire - Prendre conscience de l axe vertébral

Plus en détail

PRECIS NOTE FONDAMENTALE DEVELOPPEMENT

PRECIS NOTE FONDAMENTALE DEVELOPPEMENT PRECIS NOTE FONDAMENTALE DEVELOPPEMENT 16 Octobre 2013 EPREUVE PARCOURS A SEC Evaluation : 3 ou 5 juges «Fondamental» donnent une Note Fondamentale : Valider chaque tâche dite «Fondamentale» pour valider

Plus en détail

Programme de renforcement musculaire

Programme de renforcement musculaire Programme de renforcement musculaire Un complément essentiel pour l entraînement cycliste Préparé par Marie-Pier Richard, kinésiologue chez Adaptavie Échauffement u L échauffement est très important pour

Plus en détail

A partir de la position de départ à élévation d une jambe à l horizontale.

A partir de la position de départ à élévation d une jambe à l horizontale. 1.2.5 Les exercices19 20 1.2.5.1 Les exercices assis : Position de départ Assis sur le ballon. Regard dans l axe, épaule basse Se cambrer. Angle tronc /cuisse et cuisse/jambe =90. Exercice de base A partir

Plus en détail

Lundi. Triceps. Abdominaux

Lundi. Triceps. Abdominaux Lundi Pectoraux Triceps Abdominaux Exercice 1 : Push up prise large - Garder les mains plus larges que les épaules afin de faire un angle de 90 entre les bras et le reste du corps. - Descendre jusqu à

Plus en détail

Toning Balls Pilates. Utilité / avantages des Toning Balls. Utilisation des Toning Balls

Toning Balls Pilates. Utilité / avantages des Toning Balls. Utilisation des Toning Balls Toning Balls Pilates Les Toning Balls sont des balles résistantes, faciles à manier et utilisables de manière très diverse. Ces petits engins faciles à ranger, existent avec différents poids: 500 grammes,

Plus en détail

Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens

Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens Assouplissement, renforcement musculaire, coordination, équilibre La littérature (internationale) sur la kinésithérapie de la maladie de Parkinson,

Plus en détail

Approche anatomique de la musculation

Approche anatomique de la musculation Approche anatomique de la musculation Rappel anatomique sangle abdominale Les abdominaux sont constitués d un ensemble de 4 muscles pairs, droits et gauches (8 en tout) qui unissent le thorax au bassin.

Plus en détail

GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS

GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS PREPARATION PHYSIQUE GENERALE GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS Prévoir une bouteille d eau pour s hydrater régulièrement à petites gorgées. Utiliser une montre ou un chronomètre

Plus en détail

PROJET SAVOIR S ECHAUFFER

PROJET SAVOIR S ECHAUFFER Franck LABROSSE Adamus PROJET SAVOIR S ECHAUFFER Curriculum de la 6ème à la 3ème Septembre 2011 PROJET «Savoir s échauffer» Cohérence des projets Projet d établliissement Educatif : Responsabiliser l élève

Plus en détail

Guerrier I (virabhadrasana I)

Guerrier I (virabhadrasana I) Guerrier I (virabhadrasana I) Renforcement des jambes et allongement du tronc Allonger la nuque Tendre les bras vers le haut (largeur d épaules) Tourner les épaules et relâcher Diriger le regard vers l

Plus en détail

THEME 3 : (Balancé et appui) ARCONS

THEME 3 : (Balancé et appui) ARCONS THEME 3 : (Balancé et appui) ARCONS Position de base Balancés jambes serrées dorsaux ou faciaux - Le corps reste droit - Le bassin ne doit pas tourner - Pour le balancé dorsal penser à tirer les talons

Plus en détail

Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX

Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX Deltoïde Fiche, 2, 3, 4, 5,6 Grand pectoral Fiche 7, 8, 9, 0 Grand pectoral Partie haute Fiche, 2 Grand pectoral Partie basse Fiche 3 + ETIREMENTS Deltoïde, Grand pectoral,

Plus en détail

Module de Yoga conçu par Cloe Vallée et le docteur Dominique Servant Tous droits réservés Module de Yoga

Module de Yoga conçu par Cloe Vallée et le docteur Dominique Servant Tous droits réservés Module de Yoga Module de Yoga conçu par Cloe Vallée et le docteur Dominique Servant Tous droits réservés. 2015 Module de Yoga Enchainements, Postures et Exercices de Respiration Quelques conseils Installez vous dans

Plus en détail

Entrainements 2 à 3 semaines (5 séances minimum)

Entrainements 2 à 3 semaines (5 séances minimum) Entrainements 2 à 3 semaines (5 séances minimum) Sources : www.f-marc.com entrainement-sportif.fr www.freeletics.com WWW.ffbsc.org Version du 15/03/2016 Rédigé par Nicolas Mathey I. Exercices de course

Plus en détail