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1 Le petit quiz En mouvemt vers son mobile équilibre! Parcourez «Le petit quiz mobile» pour trouver les réponses aux 14 questions ainsi que le mot caché qui se trouvt au bas des panneaux! Une exposition itinérante du Ctre Alimtation et Mouvemt à disposition gratuitemt des communes, associations, institutions et autres établissemts scolaires intéressés. Contact:

2 1 Vrai ou faux? Si vous écoutez vos ssations de faim et de satiété, vous ne prdrez pas de poids. Réponse au a Abricots orange soleil, fraises parfumées, poires juteuses, pain de seigle rugueux 5 ss pour décrire 5 ss pour apprdre 5 ss pour manger 5 ss pour le plaisir Sso5 aborde l acte de manger de façon scitifique et ludique et vous propose des outils pour explorer le monde alimtaire et l alimtation à l école ou famille. b Q14 Vrai vite Manger vous empêche de resstir ce subtil instant où la satiété se manifeste : la faim est calmée, le repas vous a fait plaisir et vous êtes bi sans avoir l impression d être lourd et ballonné. Vous n avez plus vie de manger.

3 2 Combi doit-on faire de pas par jour pour avoir la forme? Réponse au n a. 100 pas b pas c pas L équilibre alimtaire permet de couvrir les besoins de l organisme. Il s obtit grâce : à la variété des alimts. Osez la découverte testant de nouvelles recettes et de nouveaux produits au fil des saisons. au plaisir de manger. Nul besoin de manger triste pour manger bi! au choix des quantités. Fiezvous à vos propres ssations alimtaires ; mangez lorsque vous avez vraimt faim et arrêtez-vous au momt où la satiété apparaît.

4 3 Vrai ou faux? La plupart des régimes promettt de faire perdre du poids rapidemt, mais ils ne dist pas que ce poids revidra vite après. Réponse au c La Journée Internationale Sans Régime est célébrée le 6 mai de chaque année. Elle a été mise sur pied 1992 par Mary Evans Young, une Britannique qui dénonçait notammt l obsession de la minceur et l inefficacité des régimes amaigrissants. Son symbole est un ruban bleu clair. d Q4 Vrai Pour améliorer son estime de soi, il faut tout d abord accepter de se voir tel que l on est, avec toutes ses qualités et ses défauts. Le plus souvt, nous avons tdance à exagérer ce qui ne va pas et à oublier les points positifs. Toute difficulté doit être vue comme temporaire et comme un défi à relever. Il y a des choses qu on peut changer, il faut se donner les moys de le faire. Il y a des choses qu on ne peut pas changer, il faut se donner les moys de les accepter.

5 4 Vrai ou faux? Il est possible d améliorer son estime de soi. Réponse au d k Q11 La réponse c. Certaines données indiqut assez clairemt que l activité physique, même lorsqu elle est pratiquée avec une intsité faible ou moyne, est associée à des effets bénéfiques pour la santé mtale. Notammt, elle atténue les symptômes de l anxiété et de la dépression. Allez donc faire un tour dehors pour prdre l air... cela chasse les mauvaises psées et oxygène le cerveau!

6 5 Une activité physique régulière procure-t-elle un sommeil plus calme? Réponse au g l Q12 Vrai Dès que l on s assoit, la pression sur le bas du dos augmte de plus de 100 %, simplemt parce que le support des pieds est éliminé. Par ailleurs, le travail des abdominaux est pratiquemt inexistant position assise. Le bas du dos est donc moins soutu. Faire régulièremt une petite pause et effectuer quelques mouvemts soulage le dos et permet d améliorer la capacité de conctration de l fant et de l adulte.

7 6 Vrai ou faux? Beaucoup de filles pst qu elles doivt maigrir, alors qu elles sont déjà très minces. Réponse au f Ce label garantit un repas équilibré dans l assiette. Informez-vous afin de savoir si la crèche ou l unité d accueil pour écoliers de votre commune l a déjà obtu! e Q8 Toutes ces réponses... et bi d autres sont possibles Voir une annonce de pizza peut déclcher une «fausse faim», juste une vie parce que cela a l air bon ou parce que vous vous nuyez. En mangeant devant la télévision ou devant l ordinateur, vous risquez de manger de façon mécanique sans porter atttion au goût de l alimt et à votre ssation de satiété. Vous êtes conctré sur autre chose que sur l acte alimtaire, le risque de trop manger augmte!

8 7 Vrai ou faux? Bouger, c est fatigant. Réponse au h A pied à l école, quoi de plus naturel? Vous souhaitez créer une ligne pédibus dans votre quartier? Contactez le Ctre Alimtation et Mouvemt! j Q9 La réponse b. Faire 30 minutes d exercice physique par jour à intsité modérée est suffisant pour retirer des bénéfices pour la santé, ou pour garder la forme. Ces 30 minutes peuvt être divisées blocs de 10 ou 15 minutes. Les fants et les adolescts ont besoin au minimum de 60 minutes par jour.

9 8 Qu est-ce qui peut vous distraire de vos ssations de faim et de satiété (plusieurs réponses possibles)? Réponse au e a. voir des publicités de nourriture. b. vous stir seul. c. regarder la télévision. d. travailler ou jouer à l ordinateur. g Q5 Vrai Dans notre société, les troubles du sommeil sont de plus plus fréquts. Très souvt, ce sont des psées énervantes qui nous empêcht de nous dormir. Une activité physique régulière permet d une part de se défaire de certaines psées vahissantes et d autre part de fatiguer le corps. Il est alors plus facile de trouver le sommeil.

10 9 Combi de temps faut-il consacrer à l exercice physique pour retirer des bénéfices pour la santé? Réponse au j a. Une fois par semaine jusqu à ce que l on soit fatigué. b. Trte minutes par jour à intsité modérée. c. Une heure par jour à intsité modérée. d. Trois fois par semaine à intsité élevée. Votre fant souhaite-t-il pratiquer régulièremt une activité physique? - Rseignez-vous auprès de votre commune afin d obtir la liste des associations sportives de la région, - Votre commune propose peut-être un programme de sport scolaire facultatif, - Adressez-vous au Ctre Alimtation et Mouvemt! h Q7 Vrai Bouger fatigue. Pour certains, l effort physique est désagréable. Pour d autres, c est un défi qu ils rechercht. La fatigue diminue quand on s traîne régulièremt. Vous pouvez aménager les activités physiques pour qu elles ne soit pas trop fatigantes : - choisir son rythme (au lieu de courir, marcher d un bon pas ; au lieu de parcourir 20 km à vélo sans s arrêter, faire une courte pause toutes les 10 minutes), - augmter progressivemt la durée et l intsité de vos activités physiques, - choisir du matériel adapté (chaussures, vêtemts, bâtons pour la marche, etc.), - prdre quelques cours au début pour apprdre la bonne technique.

11 10 Les régimes stricts brouillt-ils la perception des signaux de faim? Réponse au i Pour chaque heure devant l écran, une heure d activité physique! f Q6 Vrai L image de la femme véhiculée par la publicité ou les médias n est pas représtative d un poids normal, et du coup, par comparaison, beaucoup de filles se pst «grosses» sans raison. Il faut savoir que les mannequins suivt souvt des régimes draconis pour maintir leur poids dessous de la norme et que leurs photos sont retouchées.

12 11 Quelle affirmation est fausse? Réponse au k a. Plus la personne est active, meilleure est sa santé. b. La pratique régulière d activité physique améliore la pression artérielle et prévit l hypertsion c. La pratique régulière d activité physique n a pas d effets bénéfiques sur la santé mtale. d. La pratique régulière d activité physique diminue le risque d être atteint d un diabète de type II (non insulino-dépdant). i Q10 Vrai Un régime vous dicte précisémt ce qu il faut manger, quand et combi. Or, votre appétit naturel reflète les besoins réels de votre corps et ceux-ci varit chaque jour selon votre activité physique, les repas d hier, le cycle mstruel, etc. Avec un mu strict, vous ne pouvez plus écouter et respecter les signaux naturels du corps. Vous risquez de vous forcer à manger quand vous n avez pas faim ou au contraire de vous empêcher de manger quand vous avez réellemt faim!

13 12 Vrai ou faux? La position assise est la plus éprouvante pour le dos, particulier pour la région lombaire (bas du dos). Réponse au l Une offre facile d idées et astuces pour l seignemt mouvemt classe! c Q3 Vrai... La solution miracle n existe malheureusemt pas. Une alimtation équilibrée, le respect de ses ssations alimtaires et une activité physique quotidine ont plus de succès à long terme que n importe quel régime.

14 Le mot caché Cherchez les 9 lettres vertes cachées dans l exposition! Définition du mot caché : «Recette magique qui permet de tdre vers le bi-être». La personne est bonne santé lorsqu elle trouve un... tre la satisfaction de ses besoins fondamtaux : - manger, boire, dormir, bouger, - être sécurité, être protégé, être respecté, aimer et être aimé. n Q pas par jour! Commt y arriver? En profitant de chaque opportunité d utiliser ses jambes : - prdre les escaliers plutôt que l ascseur ou les escalators, - aller à l école ou au travail à pied, - descdre un arrêt de bus avant votre arrêt habituel et finir le trajet à pied, - se promer avec son chi, - marcher d un bon pas, courir, faire des promades dans la nature

15 13 Vrai ou faux? Certains alimts sont mauvais pour la santé. Réponse au m Il ne faut pas se forcer à terminer son assiette! En effet, il est important de manger avec plaisir quand la faim est là puis de s arrêter avec plaisir quand elle n est plus là! a Q1 Vrai Les signaux de faim et de satiété sont un des outils privilégiés de l organisme pour maintir un poids stable. Si vous les respectez, votre corps fera bi son travail et vous maintidrez votre poids naturel, c est-à-dire celui que votre héritage génétique vous a donné.

16 14 Vrai ou faux? Si vous mangez vite, vous risquez de manger trop. Réponse au b Commandez gratuitemt cette brochure qui donne quelques idées de recettes rapides et colorées auprès du Ctre Alimtation et Mouvemt! m Q13 Faux... Tous les alimts font partie, sans condition, d une alimtation saine. Interdire l accès à certains alimts qualifiés de mauvais ou malsains est contreproductif. En effet, ce comportemt ne fait qu augmter le risque de craquer, souvt seul et cachette, dès que l occasion se préste. Apprdre à manger raisonnablemt de tout et avec plaisir est certainemt le meilleur moy de manger sainemt.

17 pas Commt savoir si l on arrive à pas par jour? Pour calculer exactemt le nombre de pas, commandez un podomètre «Actismile Gorilla»! Plus vous êtes actif, plus le sourire d Actismile s agrandit! Actismile mesure continuellemt tous les mouvemts de votre quotidi! Allez sous : rubrique «Le petit quiz mobile!» et commandez gratuitemt (sous réserve des stocks disponibles) un Actismile! Prêtez-le à votre famille, vos amis, vos copains de classe et comparez vos résultats! Projets communautaires Cours d activité physique adapté à l atttion des fants de 6 à 16 ans surpoids qui souhaitt bouger et s amuser! Chaque commune peut demander à obtir un label qui valorise les projets favorables à la santé de leur population. Chaque commune peut s inscrire à ce projet national pour une semaine de défi intercommunal : Quelle commune aura accumulé le plus grand nombre de minutes d activité physique une semaine?

18 à votre disposition Quelques supports à votre disposition Pour accompagner les professionnels, vous pouvez commander ou télécharger gratuitemt les deux brochures ci-dessous et différts formulaires sur (rubrique «Le petit quiz mobile»). Pour donner quelques trucs et astuces aux familles : Adresses utiles Le Ctre Alimtation et Mouvemt coordonne et dirige le programme cantonal «Poids corporel sain». Il se tit à votre disposition pour un souti de tous ordres (information, coaching, financier) dans le cadre de sa mission. Rue des Condémines 14, 1950 Sion alimtationmouvemtvs@lvpp.ch Sources Ctre alimtation et mouvemt Fourchette verte. Edition : Ctre Alimtation et mouvemt, 2011, Sion. Tous droits réservés.