LOGIE SOPHRO HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHROLOGIE HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHROLOGIE. Gérer son stress et renouer avec soi-même.

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1 C. Desmons HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHROLOGIE Précieux outil pour renouer avec soi-même et harmoniser ses émotions, son corps et ses pensées, la sophrologie vous permettra d aborder plus sereinement des situations difficiles et de mieux mobiliser vos ressources personnelles. Céline Desmons vous guide sur ce chemin et vous propose un programme personnalisé avec : 12 séances pour s initier et s entraîner pas à pas des exercices express de relaxation et de détente pour progresser en situation les bonnes habitudes pour allier équilibre personnel et efficacité au quotidien Accessible, même si vous n avez jamais fait de séances chez un sophrologue, cet ouvrage est accompagné d illustrations et d exercices audio qui vous feront éprouver immédiatement les bienfaits de cette pratique. 17,90 E Shutterstock Studio Eyrolles Éditions Eyrolles G56275_HeureuxEtZenAuBureau_Sophro_CV_EXE.indd 1 Code éditeur : G56275 ISBN : Céline DESMONS est sophrologue et consultante en intelligence collective. Fondatrice de la société Desmons conseil, elle accompagne les entreprises dans le mieuxtravailler ensemble et le mieux-vivre au travail. HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHROLOGIE Vous êtes stressé, anxieux, sous tension Et si la sophrologie pouvait vous aider? Céline Desmons HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHRO LOGIE Gérer son stress et renouer avec soi-même Inclus : 2 heures d exercices audio 25/02/16 11:19

2 SOPHROLOGIE C. Desmons HEUREUX AU BOULOT AVEC LA Précieux outil pour renouer avec soi-même et harmoniser ses émotions, son corps et ses pensées, la sophrologie vous permettra d aborder plus sereinement des situations difficiles et de mieux mobiliser vos ressources personnelles. Céline Desmons vous guide sur ce chemin et vous propose un programme personnalisé avec : 12 séances pour s initier et s entraîner pas à pas des exercices express de relaxation et de détente pour progresser en situation les bonnes habitudes pour allier équilibre personnel et efficacité au quotidien Accessible, même si vous n avez jamais fait de séances chez un sophrologue, cet ouvrage est accompagné d illustrations et d exercices audio qui vous feront éprouver immédiatement les bienfaits de cette pratique. Céline DESMONS est sophrologue et consultante en intelligence collective. Fondatrice de la société Desmons conseil, elle accompagne les entreprises dans le mieuxtravailler ensemble et le mieux-vivre au travail. G56275_HeureuxEtZenAuBureau_Sophro_CV_EXE.indd 1 HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHROLOGIE Vous êtes stressé, anxieux, sous tension Et si la sophrologie pouvait vous aider? Céline Desmons HEUREUX AU BOULOT AVEC LA SOPHRO LOGIE Gérer son stress et renouer avec soi-même Inclus : 2 heures d exercices audio 25/02/16 11:19

3 Heureux au boulot avec la sophrologie Gérer son stress et renouer avec soi-même

4 Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain Paris Cedex 05 Illustrations : Hung Ho Tanh En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l éditeur ou du Centre français d exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, Paris., 2016 ISBN :

5 Céline Desmons Heureux au boulot avec la sophrologie Gérer son stress et renouer avec soi-même

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7 Avant-propos Le travail constitue une part très significative de nos existences en termes de temps passé, mais ne procure que rarement un réel épanouissement. De nombreuses personnes souffrent même de stress professionnel, avec des répercussions physiques et mentales plus ou moins importantes. Force est de constater que le monde du travail a changé ces dernières décennies et non dans le sens du bien-être. Des pressions, internes et externes aux organisations, s accumulent et peuvent conduire à une perte de sens et à un certain mal-être. Nos expériences de vie et notre personnalité participent également de la manière dont nous vivons le travail. Mon intention, avec ce livre, n est pas de passer en revue toutes les origines et conséquences de la souffrance au travail. Ce thème sera évoqué, certes, mais ce qui m intéresse davantage, c est de partager des méthodes et des techniques issues de la sophrologie, accessibles et facilement utilisables au quotidien. L objectif est ici de faire découvrir cette discipline, pour accompagner tout un chacun dans la gestion de situations difficiles au travail, ou en prévention pour prendre soin de soi et de son bien-être. Cet ouvrage s inscrit dans un principe d action positive, tout comme la sophrologie elle-même, pour renforcer le positif en nous. Mon parcours personnel m a amenée pendant plus de dix ans à travailler en entreprise en tant que salariée à différents postes à responsabilités. Un parcours semé d embûches et de stress qui m ont affectée, mais qui ont été une véritable chance par ailleurs. Les questionnements qui en ont découlé m ont incitée à repenser le travail, à bousculer les modes de management classiques, à réinventer la manière de travailler ensemble et à veiller au bien-être des collaborateurs.

8 6 Avant-propos Une quête personnelle passionnante qui s est traduite par une reconversion. J accompagne aujourd hui les entreprises sur ces thématiques en tant que consultante indépendante et sophrologue. Mon champ d intervention est donc celui de l intelligence collective, du management agile et participatif, et du bien-être. Le fil rouge entre ces différentes activités? Remettre l humain au cœur de l entreprise, contribuer à l épanouissement de chaque collaborateur et laisser s exprimer le potentiel de chacun. J ai acquis la conviction que nous avions tous à y gagner : les collaborateurs les premiers, bien sûr (et c est la visée humaniste au cœur de la démarche), mais les entreprises également car, nous le verrons, le bien-être au travail et la performance sont directement liés. À travers cet ouvrage, j ai souhaité en toute humilité être «un passeur» de techniques. Ce que j ai découvert au fil de mes expérimentations personnelles, puis au cours des accompagnements réalisés auprès de collaborateurs, j aurais aimé en bénéficier pour moi-même beaucoup plus tôt dans mon parcours professionnel. J ai donc envie de transmettre ce que j ai appris. Aucune méthode ne peut, à mon sens, prétendre être un remède miracle pour régler toutes les situations difficiles. La sophrologie, pas plus qu une autre discipline, n est donc une sorte de baguette magique. Néanmoins, elle offre des résultats très intéressants, notamment dans le champ professionnel. En nous aidant à harmoniser nos pensées, nos émotions et nos comportements, elle favorise un certain équilibre. Elle permet de mieux mobiliser nos ressources personnelles et nous accompagne pour ne pas nous laisser envahir par le stress. J ai souhaité ici donner une première lecture de la sophrologie dans quelques-uns de ses aspects théoriques, mais surtout dans un certain nombre de pratiques. Il ne s agit pas de se substituer à l accompagnement par un sophrologue. L idée est de susciter l envie d aller plus loin, si cette approche semble vous convenir à la lecture de ce livre.

9 Sommaire Avant-propos... 5 Guide de lecture... 9 PARTIE I Comprendre la sophrologie 1. Ses origines Ses fondements Ses indications et contre-indications Ses apports face aux maux vécus au travail Identifier et comprendre ses «stresseurs» PARTIE II La sophrologie pas à pas : 12 séances pour un renouveau avec soi-même Petit guide d entraînement Séance 1. Renouer avec son corps Séance 2. Vivre pleinement sa respiration Séance 3. Gérer son stress par le mouvement Séance 4. Travailler avec plaisir! Séance 5. Se préparer à une épreuve professionnelle Séance 6. Mobiliser ses ressources personnelles Séance 7. Prendre soin de son sommeil réparateur Séance 8. Harmoniser ses émotions Séance 9. Améliorer sa concentration et vivre l instant présent Séance 10. Renforcer le positif en nous

10 8 Sommaire Séance 11. Voir les choses avec un œil neuf Séance 12. S entraîner à la relaxation dynamique du premier degré PARTIE III Exercices express pour progresser en situation 1. Exercices de respirations calmantes Exercices de détente corporelle et émotionnelle Exercice de futurisation PARTIE IV Les bonnes habitudes pour allier équilibre personnel et efficacité au quotidien 1. Prendre du temps pour soi Se doter de réflexes et d outils zen au travail PARTIE V Les réponses à vos questions pratiques 1. Les séances de sophrologie : en groupe ou en individuel? Comment choisir son sophrologue? La sophrologie en entreprise aujourd hui Conclusion Bibliographie Index Table des matières

11 Partie I Comprendre la sophrologie

12 Cette première partie propose de définir la sophrologie, de mieux comprendre pourquoi et comment elle est née. Nous aborderons notamment les questionnements et les sources d inspiration de son fondateur. Nous étudierons également dans quels cas la sophrologie peut être indiquée ou contre-indiquée. Dans un deuxième temps, nous nous pencherons sur quelques «maux du travail» et leurs origines. Face à ces constats, j avancerai des pistes pour faire évoluer les choses à l échelle d une entreprise. Puis nous verrons en quoi la sophrologie peut aussi accompagner tout un chacun, à titre individuel, vers un mieux-vivre au travail. Enfin, vous pourrez identifier votre niveau de stress et mieux comprendre certains de vos comportements, source de stress.

13 1 Ses origines Sophrologie : d où viens-tu? La sophrologie est une discipline qui fut fondée en 1960 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien installé en Espagne. À l époque, les traitements des patients atteints de troubles psychologiques sont parfois violents (entravements, chocs électriques, comas insuliniques ), ce qui interroge Alfonso Caycedo sur le bien-fondé de ces méthodes. Il se met alors en quête de nouvelles solutions plus douces pour soulager ses patients. Passionné par la conscience humaine, il s intéresse d abord à l hypnose et mesure l intérêt d amener les personnes à un état de conscience modifiée. Cependant, il se détachera de l hypnose pour différentes raisons, notamment car il considère que le patient n est pas suffisamment acteur de sa guérison et dépend trop du thérapeute. Il explore d autres pistes en étudiant des méthodes de relaxation déjà connues à l époque : le training autogène (ou «méthode de relaxation par autodécontraction concentrative»), créé en 1920 par le médecin allemand Johannes Heinrich Schultz, correspond à un entraînement à l autohypnose. L apprentissage de la relaxation est fondé sur des exercices faisant appel à des sensations : pesanteur, chaleur, respiration ; la relaxation progressive ou relaxation neuromusculaire du médecin américain Edmund Jacobson. Cette approche part du principe que le relâchement musculaire entraîne une détente mentale.

14 14 Comprendre la sophrologie Dans ces méthodes, fondées sur les sensations, le patient se prend en charge, avec un principe d entraînement régulier (principes d autonomie et d entraînement qui seront repris par la sophrologie). Caycedo sera influencé également par la phénoménologie, suite à sa rencontre en Suisse avec Ludwig Binswanger, philosophe et père de la psychiatrie phénoménologique. La phénoménologie est un courant philosophique fondé par Husserl ( ). L intentionnalité de la conscience est un élément essentiel pour la phénoménologie ; notre conscience donne une orientation, un sens à ce que nous percevons : «J ai toujours conscience de quelque chose», avec le filtre de ma subjectivité, de mon vécu et de ma connaissance préalable de «cette chose». La phénoménologie propose ainsi un «retour aux choses mêmes», en tentant de nous départir de nos idées préconçues sur les choses. Caycedo prônera l importance en sophrologie de s ouvrir à l expérience de ce que nous vivons, d être attentif à nos sensations, dans l accueil de ce qui se passe, sans jugement ni a priori. Nous développerons davantage ces éléments dans la partie II «Séance 11. Voir les choses avec un œil neuf». Plus tard, Ludwig Binswanger, avec qui Alfonso Caycedo travaille, l incite à entreprendre un voyage en Orient pour découvrir différentes approches associant corps et esprit, et mettant en jeu des états de conscience modifiés. Caycedo séjournera ainsi pendant plus de deux ans en Orient ( ) et s inspirera des disciplines suivantes pour créer les premiers degrés fondamentaux de la sophrologie : le raja yoga, une forme de yoga indien pour le premier degré ; des pratiques de méditation bouddhique tibétaine pour le deuxième degré ; la méditation zazen japonaise pour le troisième degré. Il adapte les propositions de ces disciplines pour les rendre compatibles avec le mode de vie occidental et laisse de côté la dimension religieuse de ces pratiques.

15 Ses origines 15 La sophrologie est, aujourd hui, souvent connue pour son intérêt dans la gestion du stress. Ses bénéfices sont bien sûr avérés dans ce domaine, mais il s agit là d une interprétation probablement trop restrictive de cette discipline. La sophrologie permet également de réguler les troubles du sommeil, d améliorer sa concentration, de renforcer la confiance en soi, de mieux s adapter aux changements, de mieux se connaître, ou encore de mieux gérer ses émotions. En réalité, la sophrologie est une véritable pédagogie de l existence, comme le dit Alfonso Caycedo. Elle permet de mieux exploiter son potentiel, et d être davantage à l écoute de soi et de ses sensations. Sa pratique régulière permet de rééquilibrer ses émotions et de renouer avec son corps, pour atteindre l harmonie. Pour Bernard Jeanroy 1, la sophrologie, c est «entrer en amitié avec soi-même». Les bénéfices de la sophrologie sont visibles pour un grand nombre de personnes, à condition d un entraînement régulier. La conscience en harmonie Le mot «sophrologie» vient du grec : «sos» : sain, sans maladie (par extension : en harmonie) ; «phren» : esprit, conscience ; «logos»: science, étude. La sophrologie est donc l étude de la conscience en harmonie. En voici la définition actuelle : «La sophrologie est un terme créé par le professeur Caycedo, médecin neuropsychiatre orienté par l école de psychiatrie phénoménologique et existentielle, pour désigner une méthode scientifique qu il a conçue pour l étude de la conscience 1. Sophrologue et formateur à l Institut européen de recherche en sophrologie et psychothérapie (IERSP).

16 16 Comprendre la sophrologie et pour maîtriser l équilibre corps-esprit, avec des procédés vivantiels 1 qui lui sont propres 2.» Ainsi, la conscience est au cœur de la sophrologie puisqu elle est le sujet même de son étude. Mais de quelle conscience parle-t-on? La définition de la conscience en sophrologie est spécifique. Elle n est ni du registre de la conscience morale ni tout à fait de l ordre de la conscience psychologique. En sophrologie, la conscience nous permet d accéder à l harmonie entre le corps et l esprit. Elle intègre donc la dimension psychologique (définition courante de la conscience), mais également la dimension corporelle. Nous retrouvons ici un aspect important de la sophrologie : elle prend en compte l être humain dans sa globalité pour veiller à l harmonie corps-esprit. Alfonso Caycedo, au fil de ses travaux, a pu représenter la conscience selon un éventail en deux dimensions (cf. schéma ci-après). Horizontalement, les niveaux de conscience sont représentés (variations quantitatives). Verticalement, ce sont les états de la conscience (variations qualitatives) qui sont désignés. Il existe donc quatre niveaux de conscience : le coma, le sommeil, la veille et, entre la veille et le sommeil, le niveau sophro-liminal. Le niveau sophro-liminal est celui dans lequel nous nous trouvons lors d une séance de sophrologie. Il permet de mieux percevoir et de mieux intégrer les sensations que lorsque nous sommes dans un état de veille. Alfonso Caycedo distingue par ailleurs trois états de conscience : la conscience pathologique est celle étudiée par la psychiatrie ; la conscience ordinaire est celle du registre de la psychologie ; 1. Issu du terme «vivance», néologisme créé par Alfonso Caycedo qui provient de l espagnol «vivancia». Le mot se rapprocherait de la notion de «vécu», mais ce dernier revêt une connotation passive que l on ne retrouve pas dans la «vivancia». Il pourrait être traduit par l expression «conscience de soi-même en train de vivre». 2. Richard Esposito, Dominique Aubert, Pascal Gautier, Bernard Santerre, Sophrologie Lexique des concepts, techniques et champs d application, Elsevier Masson, 2010.

17 Ses origines 17 et la conscience harmonieuse est la conscience étudiée par la sophrologie. L entraînement en sophrologie a pour objectif d accéder à un état de conscience harmonieux à l aide d un renforcement et d une dynamisation du positif au «niveau sophro-liminal». ÉVENTAIL SOPHROLOGIQUE ÉTATS CONSCIENCE PATHOLOGIQUE CONSCIENCE ORDINAIRE CONSCIENCE SOPHROLOGIQUE NIVEAU SOPHRO-LIMINAL NIVEAUX COMA SOMMEIL VEILLE Théorie des états et des niveaux de conscience selon Caycedo

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