activite physique & osteoporose

Transcription

1 activite physique & osteoporose L activité physique doit être adaptée à votre état de santé général (cardiaque par exemple). Demandez l avis de votre médecin

2 activiteé physique & osteoporose Avoir une ostéoporose, c est-à-dire des os fragiles, ne doit pas vous faire arrêter votre activité physique. Il faut se rappeler que le squelette est notre charpente, sur laquelle s insèrent les muscles. Lors de l activité physique, les muscles, par l intermédiaire de leurs tendons vont tirer et comprimer les os. Cette action est indispensable à l activité des cellules du tissu osseux. Le saviez-vous? Les astronautes vivant en apesanteur, n ont plus de contractions musculaires. Ils ont une perte osseuse très importante. A l inverse, l activité physique répétée entraîne une augmentation de la densité des os. Par exemple, chez les joueurs de tennis réguliers, la densité osseuse du poignet du côté de la raquette est plus élevée que de l autre côté.

3 Le maintien de l activité physique est recommandé tout au long de la vie, pour conserver un bon état de notre santé en général, comme un bon état de notre squelette. Pour renforcer les os, les exercices les plus avantageux sont ceux au cours desquels le poids du corps crée une pression positive vers les os : la marche, la danse, le tennis. La natation est le contre-exemple : elle peut être utile pour soulager certaines douleurs, favoriser le jeu des articulations, mais elle n a pas de bénéfice sur les os eux-mêmes, car le corps est «porté» par l eau. La marche est une excellente activité et son effet bénéfique peut même être augmenté par le port d un léger sac à dos

4 Nous vous proposons un prog que vous pouvez faire à tout 50 fois par jour de chaque côté Asseyez-vous à une table, tenez verticalement en serrant bien dans chaque main une bouteille pleine d eau. Basculez lentement les bouteilles vers l extérieur de chaque côté. Quand les bouteilles sont à l horizontale, verticalisez-les de nouveau pour revenir à la position de départ. 30 fois par jour Agenouillez-vous devant votre lit, la poitrine sur le lit, les bras légèrement écartés du tronc. Soulevez légèrement votre tronc du lit. En le maintenant soulevé à chaque extension pendant 2 à 3 secondes. Entraînez-vous progressivement!

5 ramme de gymnastique simple, moment, chez vous ou ailleurs 50 fois par jour de chaque côté Asseyez-vous bien droite sur une chaise. Soulevez votre cuisse de la chaise en gardant votre genou fléchi à 90. Il faut décoller la cuisse de la chaise sans faire de mouvement trop ample (angle cuisse-chaise voisin de 30 ). 30 fois par jour de chaque côté Allongez-vous sur le côté droit avec un poids de 1,5 kg fixé à la cheville gauche. Reposez votre tête dans votre main. Stabilisez-vous en fléchissant un peu la jambe droite. Elevez la jambe gauche tendue, puis reposez-la et recommencez. Ensuite, changez de côté. Les poids conseillés peuvent être trop lourds pour vous au début. Vous pouvez demander le soutien d un kinésithérapeute. Si les exercices sont responsables de douleurs, consultez votre médecin.

6 L e deuxième intérêt de l activité physique est l entretien de la force, de l endurance et de la souplesse. Ainsi, on peut diminuer les conséquences des chutes, et on se rattrape mieux quand on trébuche. Les seuls mouvements interdits sont les efforts de soulèvement avec le corps penché en avant : Ne portez pas une valise trop lourde, prenez une valise à roulettes ; Ne portez pas de sac à provisions, prenez un caddie ; Ne cherchez plus à toucher vos pieds en courbant le dos ; Supprimez tout exercice qui implique des sauts. Pour éviter de tomber 2 puis les suivants : Effectuer l exercice n Asseyez-vous et tendez la jambe en avant en redressant le pied jusqu à ce que vous sentiez une fatigue dans la cuisse Marchez sur la pointe des pieds quelques minutes. Vous pouvez aussi rester sur la pointe d un pied un instant, puis changez de pied.

7 Que faire pour éviter de tomber? Gardez la forme en ayant une activité physique régulière : marche, vélo d appartement Faites surveiller vos yeux régulièrement : une baisse de la vue peut vous faire rater une marche Quand cela est possible et avec l accord de votre médecin, évitez les médicaments qui altèrent la vigilance comme les somnifères ou certains médicaments qui calment les douleurs. Si vous prenez des diurétiques, prenez-les de préférence le matin pour ne pas avoir à vous lever la nuit. Portez des chaussures maintenant bien le pied et avec des semelles antidérapantes. Evitez de vous lever brusquement de votre lit, surtout si vous prenez un traitement pour la tension. Si vous avez des vertiges en changeant de position, prévenez votre médecin. Chez vous, supprimez tout ce qui peut faire tomber, installez un bon éclairage. Installez un revêtement de sol antidérapant dans la salle de bains, évitez les tapis, et supprimez les fils électriques qui traversent les pièces.

8 N hésitez pas à poser vos questions au numéro suivant : N Vert APPEL GRATUIT DEPUIS UN POSTE FIXE NGD - FRFRT Avril Lilly. Tous droits de reproduction réservés. Lilly France 24, boulevard Vital Bouhot, CS Neuilly-sur-Seine Cedex Tél. : S.A.S au capital de R.C.S. Nanterre