CŒUR et ACTIVITE PHYSIQUE. Dr Gaëlle VERDIER-JOUBERT - cardiologue - Réadaptation cardiaque Clinique de la Miséricorde

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1 CŒUR et ACTIVITE PHYSIQUE Dr Gaëlle VERDIER-JOUBERT - cardiologue - Réadaptation cardiaque Clinique de la Miséricorde

2 définitions Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde (rapport OMS 2010 : 17 millions de morts par an) Les facteurs de risque sont les caractéristiques d un individu qui augmentent sa probabilité de développer une maladie cardiovasculaire :

3 Les facteurs de risque Facteurs de risque modifiables : Hypertension Tabagisme Diabète Surpoids abdominal Stress SEDENTARITE

4 Facteurs de risque de MCV les facteurs comportementaux favoriseraient 80% des maladies cardio-cerebro vasculaires

5 La sédentarité est définie par l inactivité physique : effectuer moins de 30 minutes par jour d activité physique modérée, selon la définition communément admise (provoquant un léger essoufflement) elle serait responsable à elle seule de 5,3 millions de décès

6 Sédentarité/activité physique/mcv : très étudié

7 La sédentarité est un FDR fréquent

8 Sedentarité et coeur Chez l enfant et l adolescent : augmentation du risque de développer une hypertension, un diabète et une obésité chez les jeunes qui passent plus de 2h par jour devant la TV (Hardy LL, Arch. Pediatr. Adolesc., 2010) Adultes : le temps assis (TV et ordinateur loisir)est lié à un risque cardio- métabolique plus élevé. 1 adulte sur 3 fait moins de 150 min d activité physique par semaine Plus on vieillit, plus on est inactif, Les femmes sont moins actives que les hommes

9 Le temps d écran est en augmentation croissante (également lié aux activités professionnelles) 42 % des actifs passent plus de 4h par jour devant un écran. La consommation de TV a augmenté de 20 minute par jour depuis 2001! ( 3h17 par jour en moyenne.)

10 QUE FAIRE? BOUGER! Wannamethee et al. 2001: activité physique régulière diminue de 40 à 50% le risque de survenue de MCV chez femmes et hommes de tous âges Morris et al. en 1953 : risque de coronaropathie moins élevés chez patients ayant profession exigeante sur le plan physique Les femmes qui marchent au moins 2h par semaine diminuent de 67% le risque de coronaropathie par rapport aux femmes inactives.

11 Que faire? BOUGER! Tout a été étudié ou presque, le type d activité, le temps passé, la marche rapide la marche lente.. Dès qu on bouge un peu plutôt que pas de tout le bénéfice existe! Plus on bouge, mieux c est tant en intensité qu en quantité, dans une certaine limite! C est vrai quel que soit l âge!

12 BOUGER! Quels bénéfices sur le risque de maladie cardiovasculaire Diminue l hypertension arterielle Améliore le cholestérol Diminue le risque de diabète et améliore son contrôle quand il existe Maîtrise l obésité abdominale Diminue l inflammation mauvaise pour les artères Améliore la gestion du stress Bouger 30 minutes par jour fait mieux que prolonger la vie, elle augmente le nombre d années de vie en bonne santé!

13 BOUGER même et surtout si on a déjà une maladie cardio vasculaire Fini le temps ou le cardiaque se reposait! Le cardiaque marche, fait du vélo et jardine pour survivre (éventuellement après un séjour en réadaptation cardiaque) Jolliffe (2000) : la mortalité cardiaque diminue de 31% après réadaptation, et chez les gens qui ont commencé une activité physique

14 COMMENT BOUGER?

15 DOSER SON EFFORT Activités d endurance : celles qui durent dans le temps : Activité d intensité modérée : essouffle et fait augmenter la fréquence cardiaque, on peut parler mais pas chanter. marcher d un bon pas, ramasser des feuilles, faire les vitres, passer l aspirateur Pratiquer le golf, l aquagym, nager, faire du vélo «ballade» Freesbee, voile

16 DOSER SON EFFORT Activité d intensité élevée : accélère beaucoup la fréquence cardiaque, on peut prononcer quelques mots sans reprendre son souffle. Marche rapide ou avec dénivellé, randonnée en montagne Jogging, sport de combat, tennis, squash, escalade Bécher, déménager Activités de renforcement : développent la musculature : Gymnastique, yoga, streching

17 COMBIEN DE TEMPS? Être actif 2h30 par semaine, 30 minute la plupart des jours de la semaine Activité d intensité modérée à élevée Ajouter de temps en temps ( 2 fois par semaine) du renforcement.

18 EN PRATIQUE Réduire le temps statique, augmenter le temps actif au quotidien : Préferer le transport actif ( escaliers plutot qu escalator, vélo plutôt que voiture ) Chaque séance doit durer au moins 10 minutes, à répartir sur toute la semaine Se faire Un peu PLASIR! Instaurer une routine, définir un horaire, s inscrire à un cours régulier

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20 LES REGLES D OR Arrêtez vous si vous ressentez douleur ou palpitation et parlez en à un médecin Hydratez vous régulièrement Échauffez vous avant les activités intenses Évitez les températures extrèmes ( -5 C et +30 C) Ne pratiquez pas si vous avez de la fièvre Faites un bilan médical avant de démarrer une activité sportive après 35ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes

21 Merci!