FICHE CONSEIL GRAND RAID DE LA REUNION 162km /D+ 9643m

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1 FICHE CONSEIL GRAND RAID DE LA REUNION 162km /D+ 9643m La mythique traversée de l ile nord-sud est une épreuve pionnière dans le monde de l Ultra qui le temps d une semaine met en ébullition toute la péninsule. La beauté et la renommée de cette perle de l océan indien fait venir des participant de tout les horizons mais pour les locaux c est tout simplement l événement de l année, tout le monde a un parent ou un ami qui se lance à l assaut de ce formidable défi au surnom très évocateur : La diagonale des Fous! Les conseils de l équipe Raidlight pour préparer le Grand Raid de la Réunion Le Grand Raid de la Réunion est une épreuve alternant les terrains, mais qui se déroule principalement en montagne. Les conditions climatiques changent entre les sommets et les vallées, par exemple il faisait 2 C au passage du Volcan à 7h puis 30 C dans le fond de Cilaos. Il faut donc prévoir un équipement polyvalent pour se prémunir du froid, notamment la nuit où le rythme de marche est moins élevé. La météo classique de la Réunion donne du soleil le matin, puis des nuages recouvrent les massifs montagneux vers midi, avec quelques petites averses et de la brume, et cela se dégage à nouveau en soirée ou dans la nuit. Profitez des bases d accueil (Mare à boue, Cilaos, Grand Ilet) mis en place par l organisation pour laisser des sacs.

2 Au choix Au choix Au choix Vêtements Article Poids Caractéristiques Remarques Performer ML Maillot Thermique Respirabilité (Bambou/Polyester) 255g Strech Le Performer ML Maillot peut faire Protection du soleil double emploi en l utilisant en course et/ou au bivouac. Maillot PERFORMER 110g Légèreté 100% extensible Respirabilité Confort Séchage rapide Le débardeur est à éviter, à cause des frottements, des coups de soleil, et de l inadéquation avec les changements climatiques. Short Trail Raider Cuissard Stretch Raider Cuissard Short Trail Performer 85g Et 110g Légèreté Respirabilité Confort Séchage rapide Ceinture confort type sous-vêtement A choisir selon ses habitudes, il n y a pas de choix prédominant. Les + : Nos 3 modèles ont des poches soit pour le ravito, soit pour les emballages usagés, et la ceinture confort sans couture afin d éviter tout risque de frottement avec la ceinture du sac à dos Léger Cuissard long ultralight intégré Sur-Short très léger 2 poches latérales montées sur le cuissard Ceinture confort type sous vêtements. Confort Liberté de mouvement. Sauf conditions très froides, le collant (obligatoire) est à réserver pour la nuit. 3/4 Raider Trail Running COLLANT Trail Raider 140g et 215g A choisir selon ses habitudes. Chaleur Confort Liberté de Mouvement Maille ultrastretch Ceinture confort type sousvêtements Anti frottement à l'entrecuisse Les + : ceinture confort sans couture afin d éviter tout risque de frottement avec la ceinture du sac à dos, et poches filet latérales pour le ravito ou les emballages. Le collant et 3 Quart Trail Raider spécial 4 saisons pour la pratique du trail et de la course

3 Tenue Ultralight 160g et 170g Veste de protection light ET stretch (Membrane MP+ Stretchlight) Excellente protection : Imperméable, Respirant, Coupevent 1 poche latérales pour un téléphone une barre ou une clé Se range dans sa poche Stretch quadri directionnel Capuche à réglage 2 points C est l ensemble le plus léger qui soit imperméable et coupe-vent Micropolaire Trail Raider 235g Micropolaire bi-matière : tissu plus respirant et moins chaud sous les bras et au milieu du dos. Ultralégère Stretch Isolation thermique et respirabilité La micropolaire est quasiment indispensable pour le soir. Les nuits sont fraîches. Top Extrême 200g Mp Ripstop Light Imperméabilité Respirabilité Coupe-vent Si de la buée se forme sur le hublot pour la montre, adapter la technique des plongeurs : mettre un peu de salive sur la face intérieur de la vitre. Casquette Saharienne 65g Un couvre-tête est indispensable. Le rabat amovible permet de s adapter aux conditions. Protection optimale contre le soleil Protection de la nuque (saharienne) Personnalisable pour les équipes (à partir de 10 casquettes). Pass Mountain Raidlight 35g Thermique Respirant Léger Confortable Polyvalent Complémentaire de la casquette le jour, il peut aussi servir de cache-cou ou de bonnet pour la nuit.

4 Pieds et Chaussures Article Poids Caractéristiques Remarques Mini-guêtres STOP RUN Chaussettes R-LIGHT Ou chaussettes TOE 100 g 50g 60g Stretch Respirant Languette interchangeable en cas de casse ou d'usure Réglage par l'avant protégé sous le rabat Taille unique. Poids : 100 g Elle vous apportera un très bon confort avec ses zones en Polyester COOLMAX ergonomique confort respirant Fabriquée en France (R-Light) Efficacité et facilité d emploi, pour éviter l intrusion de cailloux, neige, boue dans les chaussures. Protection des malléoles dans les pierriers par renfort en mousse. Polyester Ripstop Prévoir éventuellement 1 paire à mi-parcours ou à chaque base d accueil. Moins de problèmes d'ampoules et de frictions entre les orteils et une meilleure hygiène des pieds sont les avantages de cette chaussette TOE qui saura vous surprendre. Testé et validé par les clients. Chaussures 310g Maintien et confort Ultralégère Semelle de soutien 3D (Sidas) Souple Raidlight Custom Shoes System : semelle modifiable pour des chaussures durables et adaptables Prendre des chaussures mixtes route avec un bon amorti. Le critère important est de choisir une chaussure bien aérée pour respirer dans la fournaise. Crème NOK Crème anti-frottements ampoules et irritations la protection cutanée résiste à l'eau et à la transpiration prévention active de la formation de phlyctènes et limite le risque d'incidents cutanés renforce l'épiderme et le protège des frottements assouplit le système articulaire Indications : préparation de la peau soumise aux frottements Actifs : beurre de karité naturel (haute concentration 30%) Tube de 75ml

5 Au choix Portage et accessoires Cela dépend du volume et du poids de votre équipement. Article Poids Caractéristiques Remarques Endurance 14 Sac à Dos 610g Léger (610g) Grand compartiment de stockage Un compartiment poche à eau (non livrée avec) Nombreuses poches diverses (10) Sifflet de sécurité sur la pectorale Système de compression efficace Stabilité Confort de portage Livré avec une poche à eau 1,5L et une pochette Ultra light Olmo 5L 425g Stabilité Confort de portage élastiques porte-bâtons, de nombreuses poches très bien situées en plus de sa poche principale zippée, ceinture ventrale porte dossard/porte gel... Le sac des victoires de Marco Olmo en Trail et UltraTrail Ultra Olmo 20L + poche à eau 1.5L 590g Légèreté Ergonomie 100% dédié à la pratique du Trail Running Personnalisable avec les accessoires dédiés Runner R-Light 30L 695g D-Ring sur le bas du sac pour ajouter sangles (portage sac couchage / tente...) Dos en mesh 3D Respirant Sifflet de sécurité sur la pectoralesystème de compression très efficace (30l à 10l) Stabilité Confort de portage Waterpack Extrem Light Lady 370g Stabilité Confort de portage Compartiment arrière stable d'une capacité de 2L 2 poches Mesh sur les bretelles Élastique porte accessoires Poche filet à l'avant du sac Compartiment principal avec large ZIP sur la face avant pour un accès facile à la poche à eau Trou de passage de la poignée des poches à eau RAIDLIGHT pour en faciliter le remplissage Uniquement pour les raiders aguerris (matériel obligatoire uniquement et très compact).

6 Au choix Porte Bidon Easy Go Evp g Excellente stabilité Ceinture confortable Inclinaison du bidon pour faciliter la prise de main Pack Avant Trail Compartiment avant EQUILIBE R-LIGHT Porte-bidon bretelles 120g 225g Dimension (18cm x 15cm x 4cm) Le choix LEGERETE! Compartiment 5 litres qui se fixe facilement à l avant. Il permet aussi de porter une bouteille sur l avant. Porte-topo inclus, compartiment bouteille isotherme. Pack compact pour le Trail ou la petite randonnée - En Mesh, respirabilité totale. - 1 compartiment principal - 3 poches filet extérieures pour les barres ou les gels. COMPATIBLES AVEC TOUS NOS SAC à DOS* & AUTRES MARQUES (*sauf Olmo Ultralight 5/20L, Urban 5L / Race 15L X-Light) Le portage est équilibré entre l avant et l arrière pour plus de confort. Cela vous donne aussi accès au road-book, et à pas mal de petit matériel. COMPATIBLES AVEC TOUS NOS SAC à DOS* & AUTRES MARQUES (*sauf Olmo Ultralight 5/20L, Urban 5L / Race 15L X-Light) 180g Accès facile pour boire dans les bidons. Pochette Multi 30g Accessoire pour barres, gels ou portable à fixer sur les bretelles de sacs. Pochette Endurance 55g Conseillée particulièrement pour les sacs sans poches à la ceinture.

7 Au choix Accessoires Article Poids Caractéristique Remarques Pour coureur «rapide» : - Myobelt XP 175g Pour cette frontale, la pile est située dans le dos, afin d éviter tout risque de ballottement. L ampoule halogène permet de voir suffisamment pour courir. La Myobelt est plus polyvalente avec le choix 3LED/halogène. Ne pas oublier les piles de rechange, et tester la durée d éclairage de vos piles Pour coureur «lent» : -Frontale Tikka XP2 88g La Tikka XP2 est suffisante pour marcher la nuit, ou pour courir lentement. Pour les rapides en descente, elle ne suffira pas. C est vraiment important d avoir 2 lampes dans le cas où il y en a une qui tombe en panne! Eco-tasse 20g - Légère, incassable, - Légèrement souple, - Encombrement minimal. Avec Housse néoprène + 25g Sifflet X 6g Léger, et le nôtre ne fait pas de bruit en courant! X Couverture de survie 60g Légère et efficace. Pièce d identité, monnaie (+pochette imperméable) 30g La pochette Imperméable protègera les papiers d identité et éventuellement CB et monnaie. La CB ou monnaie peuvent s avérer utile en cas d abandon. X 2 Bandes de contention élastique et adhésive Lunettes solaires, Téléphone Modèle basique de pharmacie.

8 Exemples de programme De Cilaos à l arrivée en 4 jours (nuits en gîtes, déplacement au départ en bus). Mon programme en 1999, cela permet de reconnaitre la partie à faire de nuit. De Cilaos à la Rivière des Galets par la Nouvelle, Ilet des Orangers, Cayenne. 3 à 5 jours selon les variantes (nuits en gîtes, déplacement au départ en bus). Mon programme en 2003, magnifique! Circuits en étoile à partir de Cilaos : Piton des neiges, Kerveguen, Col du Taîbit Quelques adresses Pour un circuit de rando organisé : RANDORUN. Tel, fax : Un gîte sympa de Cilaos (venir de ma part) : Gîtes au clair de lune (chez Alex). Tel Pour toutes les réservations de gîtes en montagne : La maison de la montagne. Tel : Revendeurs Raidlight à la Réunion Si vous recherchez un produit précis, il est conseillé d appeler avant pour être sûr de trouver votre produit. Run Escapades 24 avenue Jean Paul II Parc de la Trinité Saint Denis Tel : Endurance Shop 16 rue de la Cheminée, Résidence du théâtre St Gilles /Gd Fond Tel :

9 L équipement obligatoire (extrait du règlement) Obligatoire Conseillé (liste non exhaustive) Interdit - 1 lampe avec ampoule ou pile de rechange - 1 couverture de survie - 1,5 réverse d eau d un minimum d un litre - 1 sifflet - 2 bandes de contention élastique et adhésive - 1 réserve alimentaire - 1 vêtement de pluie - 1 sac ou tout autre moyen pour transporter le matériel - 1 pull - 1 briquet - 1 couteau - 1 bout de ficelle pour réparations éventuelles - 1 crème solaire - 1 tube de vaseline - vêtements de rechange - 1 carnet de route les bâtons à bouts pointus (type bâton de ski) à l exclusion d une seule tige en bois par concurrent, sans pointe artificielle ou naturelle. Rédacteur : Benoît Laval -information@raidlight BONNE COURSE A TOUS!!! Team Raidlight, un Team ouvert à tous Toutes les infos sur : à la rubrique Team, s inscrire à la newsletter, cumuler des Km Raidlight