Sophrologie et méditation Vivre un temps rien que pour soi pour être plus proche de soi et des autres.

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1 Page1 Sophrologie et méditation Vivre un temps rien que pour soi pour être plus proche de soi et des autres. Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la sophrologie ou de la méditation dans les médias ou par une amie, sans savoir précisément ce que c est. Je vous les présente rapidement en répondant à trois questions avec des schémas. Puis, je vous informe sur les ateliers, stages et consultations individuelles que je vous propose. Suit, pour ceux qui veulent, un apport plus explicite sur ces approches et ces techniques. Enfin, je vous présente mon parcourt. Ces questions sont : Pourquoi vivre des séances de sophrologie?

2 Page2 Pour qui? Pourquoi vivre des séances de méditation?

3 Page3 Séances proposées Les ateliers. Les ateliers sont réguliers. Cette régularité des rencontres, nous aide à comprendre et intégrer les différentes techniques. C est un moment pour se pauser, s écouter. Au fur et à mesure, nous pourrons prendre l habitude d effectuer quelques respirations et mouvements. Cet apprentissage peut prendre du temps. Je vous présente ci-dessous quelques ateliers : - de sophrologie, détente et exercices ou pour un objectif commun (examen) durée 1 heure- - de sophrologie et parentalité, échange, apprentissage d une éducation coopérative, détente durée 2 heures- - de méditation, apprentissage, échange, mise en place d outils simples- durée 1 heure- - de méditation pour les adolescents protocole de 8 semaines, Mindful UP durée 1h30- - groupe de parole, sur des problématiques similaires. Modalités pour suivre les ateliers Forfait de 10 séances à 15 soit 150 (possibilité de payer en plusieurs fois). La régularité des séances est décidée en groupe. En accord avec le groupe, nous pouvons décaler les séances. Les séances non effectuées ne sont pas remboursées. Sauf pour l atelier de méditation pour les adolescents. Les stages. Les stages sont ponctuels. Nous nous rencontrons une demi-journée, une journée ou plus selon le thème du stage. - Bien respirer, c est mieux vivre - durée 3 heures - - Création et sophrologie durée 3 heures - - Sophrologie et création de mandala durée 6 heures - - Méditation intensive- durée 3 heures - - Méditation intensive durée 6 heures - Méditation pour les ados 8 sessions - d une heure trente - Modalités pour les stages Des arrhes sont versées pour réserver car les places sont limitées. Elles sont non remboursables, s il y a désistement de votre part. Elles sont remboursables sous conditions, si vous vous désistez quinze jours avant la date du début du stage ou si ce dernier ne se fait pas. Un minimum de quatre personnes est requis pour mettre en place un stage. Si vous désirez bénéficier d un stage avec ou pour vos amis, n hésitez de me solliciter. Ces moments s effectuent dans un esprit d écoute bienveillante et de partage. Attention! Il ne s agit pas de stage de thérapie! L objectif est de positiver votre parcours de vie à partir des «outils» de la sophrologie, de la méditation, de la relaxation et de la créativité.

4 Page4 Les consultations individuelles - à mon cabinet, sur rendez-vous durée 1 heure 55 L efficacité d un suivi dépend de l alliance entre le thérapeute et son client. Mon rôle est de vous accompagner, non d obliger. La fréquence des séances est en moyenne d une par semaine mais ce n est pas une obligation. En premier lieu, nous allons définir votre objectif, nous allons en discuter lors de la première séance : Cela peut-être un besoin ponctuel comme apprendre à diminuer son stress, se préparer pour un examen, un concours, ou pour son accouchement, être soutenu lors d une maladie, s adapter à une nouvelle situation de vie (déménagement, nouvel emploi, licenciement, retraite ), retrouver un meilleur sommeil, apprendre à diminuer une peur, une phobie, un trouble alimentaire ou un objectif «existentiel» plus large comme vivre plus heureux, mieux se connaître, améliorer ses relations avec les autres, trouver une harmonie, arrêter de se culpabiliser, être plus indulgent avec soi et les autres Remboursement Il n existe pas de convention entre la sécurité sociale et les sophrologues. Cependant renseignez-vous auprès de vos mutuelles. Certaines remboursent une partie des séances. Apprendre à mieux vivre sa vie, c est apprendre à être responsable de ses décisions. Nous avons toujours le choix

5 Page5 Bienvenue en sophrologie Imaginez la sophrologie comme un ensemble de techniques de relaxation qui peuvent aider à améliorer votre qualité de vie. Relâchez votre corps et calmez votre mental c est retrouver l harmonie en vous. La sophrologie est une méthode qui allie la détente du corps guidée par la voix, la respiration, le mouvement et la visualisation. Elle vise la conquête ou le renfort de l équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements. C est une technique qui aborde l être humain dans sa globalité. Elle nous amène à une ouverture de conscience, à plus de présence à soi et au monde. C est une science dont le sujet d étude est la conscience humaine. La meilleure façon de savoir ce qu est vraiment la sophrologie est de l expérimenter, de la vivre soi-même et de découvrir l action de notre mental sur notre corps! Où trouver son équilibre? Notre équilibre se trouve en nous et contrairement à la pensée générale, nous ne pouvons le trouver nulle par ailleurs. Beaucoup pense encore que si leur environnement était plus favorable, il se porterait mieux (conjoint plus attentif, enfants moins agités, collègues plus compréhensifs, patron plus tolérant ). C est d abord parce que nous sommes bien «en nous-mêmes» que nous pouvons adapter notre comportement, nos actions, nos pensées, notre jugement et ainsi activer les leviers positifs autour de nous. Comment ça fonctionne? Nous possédons tous en nous des ressources, mais il arrive parfois que la tension soit trop forte et que nous n ayons plus accès à nos capacités, car elles sont noyées sous trop de pression, trop de peurs, de stress, de blocages, de jugements Des signaux d alerte sont alors repérables : fatigue, maux de tête, douleur intestinale, tension du dos, de la nuque, nervosité, problème de peau, angoisse, perte de motivation La sophrologie vous apprend à «écouter votre corps», point de départ pour repérer les tensions et les évacuer. La sophrologie permet d acquérir des outils simples et accessibles à tous, à utiliser chez soi, dans sa vie de tous les jours, pour être capable de rétablir à tout moment son équilibre intérieur.

6 Page6 Bienvenue en méditation La méditation de pleine conscience est un moyen pour être plus présent à soi, aux autres. Elle peut nous aider à trouver en nous des ressources simples. Elle nous fait vivre ici et maintenant, nous apprend à y rester, à habiter son quotidien. Nous n'avons pas besoin de changer notre vie pour nous ouvrir à la méditation. La plupart du temps nous sommes emportés ou dominés par nos pensées ou nos émotions. Il s ensuit que nous avons tendance à croire que nous sommes ces pensées, ces émotions. La méditation est cet état d Être, simplement être, une pure expérience. C est un état naturel dont nous avons oublié l'accès. La méditation est souvent encore bien lointaine pour nous et c'est pourquoi l apprentissage est nécessaire, jusqu à ce que l état de méditation soit devenu, non pas simplement une expérience ponctuelle, mais une part intrinsèque de nous même, tout comme la respiration par exemple. Actuellement, la méditation de pleine conscience est très présente. Elle rassure, car les scientifiques ont pu mettre en avant les avantages pour notre santé physique et psychique d une telle pratique. La personne qui l a fait découvrir en France est Christophe André, psychiatre. Cette pratique laïque est basée sur des techniques de méditation bouddhique. Jon kabat-zinn (Professeur émérite rattaché à la faculté de médecine du Massachusetts aux Etats-Unis) est le pionnier de la mise en place d un programme de réduction du stress. Ce programme unique a fait l objet de recherches qui démontrent que les techniques de méditation ont des effets préventifs et thérapeutiques sur la maladie, le stress social et professionnel, les troubles du sommeil ou alimentaires, etc En pratiquant, vous apprendrez non seulement à réduire la douleur, physique ou émotionnelle, l anxiété et les sentiments de panique, mais également à améliorer la qualité de votre vie et vos relations.

7 Page7 Qui suis-je? Je me présente, je m appelle Sylvie Maréchal. Je suis Sophrologue et Praticienne de la Relation d Aide Centrée sur la Personne (ACP). Mon parcours a commencé à l Université de Paris VIII avec l ouverture du Département de Communication. J ai eu la chance de pouvoir participer à la structuration de ce département, comme tous les étudiants de ma promotion. J ai ainsi pu aborder beaucoup d aspects de la communication, au niveau de ses nouvelles théories et des nouvelles technologies qui donneront lieu à différentes thérapies, tout cela avant que le programme du département se détermine. Après avoir travaillé auprès de personnes en insertion professionnelle, je suis tombée malade et j ai dû arrêter cette activité. Cependant, je souhaitais continuer à travailler auprès de personne mais dans une toute autre vision, en excluant le principe de rendement. Pendant mon temps de chômage, je suis repartie en formation pour acquérir les techniques de sophrologie. Constatant les effets positifs de la méthode sur moi, j ai continué jusqu à l obtention du Diplôme Européen de Spécialisation en Sophrologie à l Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie et Bioanalyse de Jean-Pierre Hubert. En parallèle, voulant renouer avec mon premier coup de cœur, j ai suivi une formation concernant la communication et plus précisément l Approche Centrée sur la Personne à l Institut de Formation et de Recherche pour le Développement de la Personne. J ai poursuivie jusqu à l obtention du Certificat de Praticien de la Relation d Aide Centrée sur la Personne. Attachée à la créativité et aux arts, j ai animé des ateliers d art plastique pendant sept ans pour des enfants. Cela m a aidé à développer un bien être dans la création et de le partager. La pratique de la méditation m a accompagné pendant 19 ans dans un cheminement de recherche et de compréhension sur ce que je vivais. Moment de contacte avec soi, relâchement des pensées, soutenue par une approche théorique, j ai souhaité transmettre ces expériences en créant des stages à thème. L association de ces différentes connaissances à travers des séances individuelles, des ateliers et des stages, a donné des résultats durables et des retours très positifs. Mon approche particulière m a permis d adapter la sophrologie pour un public parfois mis de côté, les personnes en situation de handicap psychique. J.P. Hubert (J.P. Hubert est l une des personnes qui a développé la sophrologie en France) m a fait l honneur de présenter mon travail au 45éme congrès de la Société Française de Sophrologie sur Paris. Indépendamment de ma formation, je suis régulièrement supervisée. Cela signifie que je consulte très régulièrement un(e) de mes collègues pour des séances au cours desquelles je peux faire le point sur mon travail. La supervision constitue un engagement déontologique. Elle vous assure que je suis en permanence en questionnement et en processus d amélioration, qu à aucun moment je ne pense détenir une quelconque Vérité. Je continue à me former dans le domaine de la méditation de pleine conscience pour les adultes et les adolescents. Mes coordonnées Centre Abbyléna 1 rue du 11 novembre St-Paul Mail : sylvie.marechal974@gmail.com Facebook : sophrologue, sophrologie, méditation, relaxation

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