Qu est ce que la sophrologie?

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1 Qu est ce que la sophrologie?

2 Le mot sophrologie vient du neuro psychiatre Alfonso Caycedo. Intéressé par des techniques orientales de relaxation, il se rend en Asie pour y découvrir les différentes méthodes pratiquées.(yoga, zen, etc ) Il en conclut que toutes ces pratiques ont en commun la recherche de la maitrise du corps par l esprit. Inspiré par ces formidables découvertes, il retourne en occident et crée sa propre méthode de relaxation occidentalisée et dépouillée de tout mysticisme.

3 Quel est le but de la sophrologie? Permet à chacun de trouver de nouvelles ressources en lui-même et d améliorer sa qualité de vie. La sophrologie nous permet d aller à l intérieur de nous-mêmes, afin de comprendre notre fonctionnement profond, de devenir conscients et responsables pour rétablir l harmonie entre l esprit le mental et le corps ainsi elle permet d obtenir un bien être durable.

4 Harmonie corps et esprit Eveil de la conscience Comprendre notre fonctionne ment Transformation de notre regard sur nous même et sur la vie

5 1960 Création de la sophrologie par Caycédo En 1960, il fonde l école de sophrologie et lui donne la définition suivante : «La sophrologie est une science, ou mieux une école scientifique qui étudie la conscience, ses modifications et les moyens physiques, chimiques ou psychologiques pouvant la modifier, dans un but thérapeutique, prophylactique ou pédagogique en médecine.»

6 La sophrologie en bref Le mot sophrologie vient du grec : SOS : signifie «harmonie» PHREN : signifie «conscience» LOGOS : signifie «étude». La sophrologie est donc la science de l esprit serein appliquée à la conscience humaine.

7 Elle étudie la modification des états de conscience, la modification des niveaux de vigilance et les moyens de produire ces modifications. L individu peut ainsi se prendre en charge dans sa totalité psychosomati que, par un vécu direct de sa propre conscience, et il peut ainsi en modifier le contenu. Il accède donc à l auto contrôle de son corps et de son l esprit

8 Les 3 états de conscience d après Caycédo La conscience pathologique La conscience ordinaire La conscience sophroliminale

9

10 Le niveau sophroliminal se situe entre veille et sommeil. Il s agit d une zone sensible utilisée pour renforcer la conscience.

11 C est une Recherche d équilibre de la conscience : La sophrologie vise à accéder à une meilleure conscience Le travail sur la conscience favorise l équilibre entre le corps et l esprit. La conscience est une capacité de notre psychisme en rapport avec la réalité. L inconscient peut être opposé à la conscience. L inconscient peut se comparer à la partie invisible de l iceberg. L inconscient véhicule des informations dont nous avons perdu (au moins momentanément) le sens. L un des objectifs de la sophrologie est d apprendre à devenir plus conscient.

12 La partie visible représente le conscient. La partie immergée de l iceberg représente l inconscient. Dans notre inconscient sont inscrits toutes sortes de données et notamment nos peurs, nos fonctionnements limitatifs. La Sophrologie permet d accéder à ces informations afin de les reconnaitre, les accueillir, et les transformer.

13 Pourquoi est il utile d identifier l inconscient? On peut parfois se retrouver bloqué, par exemple un étudiant qui veut passer un exam se retrouvera bloqué car une voix lui murmure qu il va échouer. Entretien d embauche voué à l échec si la personne croit qu elle ne va pas être prise.

14 Quelles sont les conséquences d un inconscient non exploré? Ces blocages peuvent avoir des répercussions sur le physique (maux de ventre, de tête, vertiges, palpitations cardiaques etc )le psychisme, le psychologique et sur l état émotionnel.ces blocages nous empêchent de nous sentir bien. Si on engage une action en étant conscient de ses peurs, des ses blocages, on augmente les possibilités de réussir. Le principe accueillir notre état d être intérieur afin d en prendre conscience et ainsi de pouvoir agir sur celui-ci.

15 La sophrologie et très utilisée dans le cadre de la gestion du stress, de l anxiété et de la douleur. Elle peut également être pratiquée comme outil de développement personnel. Elle permet de retrouver sérénité, confiance, calme et maîtrise de soi. La sophrologie est une approche souvent pertinente quand on sait qu'une grande partie de nos malaises et maladies sont engendrés par une mauvaise gestion du stress

16 Voici quelques exemples d amélioration possible grâce à une prise de conscience : Si je me mets souvent en colère, je peux repérer les situations ou le tempérament des personnes qui vont me mettre en colère. Je peux identifier les situations qui vont générer chez moi de l anxiété. Je reconnais les tensions physiques générées par une situation qui me dépasse. Quand je me sens en échec, je suis capable de discerner les états mentaux qui me traversent. Je suis capable d appréhender les ressources sur lesquelles je peux m appuyer pour réussir dans une situation donnée.

17 Déroulement d une séance Assis ou allongé, on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue.il n'y a aucun contact physique. La première phase est une phase respiratoire qui va nous permettre d arriver à la deuxième phase de détente soit la relaxation Une fois détendu (10 à 20 mn selon l'état de tension),le sophrologue nous fait accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de visualisation/concentration, différents selon la pathologie de chacun.

18 Ressourcement d une manière rapide grâce à la respiration? La respiration abdominale : Posez une main sur votre ventre (paume couvrant délicatement le nombril) et posez l autre main sur la poitrine. Inspirez doucement par le nez, en gonflant le ventre (vous devez sentir votre main s élever). Expirez progressivement, en relâchant le ventre pour revenir à la position de départ, sans creuser le ventre (5 secondes +5 secondes). Le rythme est lent et régulier, comme une succession de vagues qui détend le ventre.

19 Mettez à profit les quelques minutes de répits dans votre vie quotidienne : Vous pouvez par exemple pratiquer les respirations conscientes dans des situations suivantes. Dans le bus, dans le métro. En voiture lorsque vous êtes arrêté au feu rouge. En faisant la queue à la poste, dans un magasin Dans votre bain Dans la salle d attente du médecin, dentiste. En cas de besoin de retrouver votre calme intérieur

20 La sophrologie: Dans quels cas? Combattre certaines addictions Préparer son accouchem ent Apprendr e à gérer son stress et ses émotions Préparer une interventi on médicale. Préparer un examen Parler en public Apprendr e à un jeune à rester concentré Retrouver un état de bien être. Trouver des solutions dans toutes les situations stressantes

21 À qui s adresser? Relaxation évolutive : Véronique Trigalou relaxationevolutive@gmail.com

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