Les tablettes du Bambou n 8

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Les tablettes du Bambou n 8"

Transcription

1 Les tablettes du Bambou n 8

2 L association LE BAMBOU vous propose l étude de Qiao Bu Yun Hua Gong 1. J ai découvert cette forme avec Christophe Labigne, cet enchaînement appartient aux méthodes de qi gong proposées par Christophe dans le cadre de l ARTEC 2. Cette forme a été créée par Zhang Mingwu, l un des fondateurs de «l Association de Pékin pour l étude du qi gong», lui-même a été un élève de Guo Lin ; célèbre pour avoir développé une méthode afin d aider à soigner le cancer, célèbre également pour avoir défier le gouvernement chinois dans les années 1970 en bravant l interdiction gouvernementale en pratiquant et en enseignant dans les parcs. Ce fascicule s inspire des cours suivis avec Christophe que je remercie ici chaleureusement et de l étude des livres de Zhang Mingwu et du Dr J.Zöller. Conception et texte : Thierry Lambert Photos : Thierry Hervé Mars Voir annexe 1 2

3 QIAO BU YUN HUA GONG Séquence 1 3 : Song Jing Zhan Li shi 4 (forme de méditation debout, recherche du vide et du relâchement) Points essentiels ; circularité des gestes et relâchement 5 Constituée de 18 points (voir annexe), nous citerons les 4 plus importants ; suspension du vertex (point Bai Hui 20 VG), vidage des aisselles, relâchement des lombes, arrondissement des cuisses sachant que le plus important reste le relâchement des lombes permettant au qi de se condenser dans le champ de cinabre (abdomen inférieur). Se placer face à l est. 3 Les séquences 1, 2 et 3 constituent une forme préparatoire appelée jie gong 4 Ou aussi Song Jing Zhan Li Gong, voir et 5 Si les postures se manifestent en cercle, l énergie circule ; durée de 3 à 5 minutes et aussi de 20 à 30 minutes

4 Séquence 4 : San Tian Kai He Fa (procédé d ouverture et de fermeture des trois dantian) 1, 3 ou 9 fois Points essentiels : les membres supérieurs sont relâchés ainsi que tout le corps Ouverture et fermeture du dantian supérieur 1) Les paumes se placent face au dantian inférieur, posez le gros orteil du pied droit au sol puis tout le pied. 2) Sur une inspiration, les paumes montent de chaque côté de l axe central du corps jusqu au niveau du milieu de la poitrine (point dan zhong). 3) les paumes continuent à monter jusqu à ce que les points lao gong soient au niveau des sourcils puis du point yin tang. Le poids du corps vient sur le pied avant, le pied arrière est vide, le talon arrière est léger. 4) Début de la forme d ouverture ; les bras effectuent une rotation interne, les dos des paumes se font face. Le poids du corps vient du centre des pieds vers le pied arrière. 5) Forme d ouverture ; écartez les paumes, les points lao gong au niveau du point yin tang, les coudes et les poignets ont une forme circulaire. Le poids est dans la jambe arrière, le corps se penche légèrement vers l arrière. 6) Début forme de fermeture ; sur une expiration, effectuer une rotation externe des paumes. Le poids du corps vient doucement du pied gauche vers le pied droit 7) Forme de fermeture ; rapprochez les deux paumes. Le poids du corps est dans le pied droit, le corps s incline légèrement vers l avant.

5 Séquence 6 : Dao Yin par neuf pas (faire 2, 4, 6 ou 8 séries de neuf pas) encore appelé Qiao Bu Man Xing Fa (procédé de marcher lentement sur le pied en extension) Effectuer neuf pas vers l avant en commençant par le pied droit Points essentiels : relâchement et douceur Poser le talon droit sur le sol en effectuant un petit pas, la main gauche se place à hauteur de l épaule, la main droite se place au niveau de la hanche, transférer le poids du corps tout doucement dans le pied droit. Durant le déplacement Séquence 7 : forme de liaison du corps la main supérieure descend tandis que la main inférieure monte, l ensemble bassin/colonne/épaules tourne vers la gauche, le regard balaye l horizon de la droite vers la gauche. Ensuite poser le pied vide devant soi et continuer la marche tranquillement...

6 Séquence 12: Rou Fu Fa (massage de l abdomen) Point essentiel : concentration au dantian Poser la paume gauche sur l abdomen puis la main droite sur la main gauche, avec les deux paumes effectuer 36 tours dans le sens des aiguilles d une montre. Pour les femmes, inverser la position des mains et le sens de rotation La position main gauche sur abdomen, main droite couvrant la main gauche, et le sens de rotation dans les aiguilles d une montre tonifie le Yang La position main droite sur abdomen, main gauche couvrant la main gauche, et le sens de rotation inverse des aiguilles d une montre tonifie le Yin Poser ensuite la paume droite sur l abdomen, ensuite la paume gauche sur la paume droite, avec les deux paumes effectuer 24 tours dans le sens inverse des aiguilles d une montre. Pour les femmes, inverser la position des mains et le sens de rotation

7 Bibliographie Méthode thérapeutique par Qi Gong chinois Zhang Mingwu/SunXingyuan Edition scientifique et technique du Shandong Qi Gong Y.Requena éditions Guy Trédaniel La fièvre du qi gong David Palmer Précis d acupuncture chinoise Editions Dangles Qi gong exercices énergétiques de santé Dr J.Zöller Qi Gong 3 fascicule ARTEC C.Labigne

EXERCICES D ENTRETIEN ET DE CORRECTION DE LA COLONNE CERVICALE

EXERCICES D ENTRETIEN ET DE CORRECTION DE LA COLONNE CERVICALE EXERCICES D ENTRETIEN ET DE CORRECTION DE LA COLONNE CERVICALE Texte et mise en page : Thierry Lambert - Photos : Thierry Hervé Nathalie Lambert - Conseils et Corrections : Claudy Jeanmougin Décembre 2012

Plus en détail

LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS. «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1

LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS. «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1 LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1 LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS Le ba duan jin ou huit trésors partage avec le yi jin jing (traité

Plus en détail

BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé

BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé Configurations des mains et des pieds. Le poing : Le pouce touche la racine de l annulaire, les autres doigts sont pliés. La paume

Plus en détail

法国精武学院. Ecole Jing Wu

法国精武学院. Ecole Jing Wu 法国精武学院 Ecole Jing Wu L école Jing Wu, créée en 2000, concerne les élèves qui ont travaillé pendant plusieurs années avec sérieux et passion qui veulent : approfondir la discipline, profiter de ses bienfaits

Plus en détail

Qi Gong et Postures. Xing Shen Zhuan

Qi Gong et Postures. Xing Shen Zhuan Qi Gong et Postures Denis Maillard, Neuchâtel, 31 mai et 1 er juin 2013 Xing Shen Zhuan Xing : cadre - corps Shen : esprit Zhuan: réunion réunion du corps et de l esprit Dans cet enchaînement de Qi Gong,

Plus en détail

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR Ouverture Deuxième méthode Faire l'ouverture de la première méthode. Puis : Mains sur les hanches : Doigts en avant Zhang Men (11 côte) Pouce en arrière Jin Men (12 côte) Première partie Tête de la grue

Plus en détail

POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu

POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu Permet l unification et l alignement du corps pour se rapprocher de l état le plus parfait possible d éveil. Durée de 5 à 10 minutes Position debout - les

Plus en détail

Le souffle du vent. «Les cinq trésors» ou WU Bao

Le souffle du vent. «Les cinq trésors» ou WU Bao Le souffle du vent Calligraphie Martin Kolifrath Le souffle du vent est une série de Qi Gong qui, à elle seule est un système complet composé de cinq parties. La série complète du «souffle du vent», tout

Plus en détail

Origine du Shibashi et explication de la méthode

Origine du Shibashi et explication de la méthode www.taichiclub.com - Chi Kung /Qi-Gong 18 mouvements (Shibashi) 2017 Avril 17 Qi : énergie, Gong : travail 5 familles de Qi Gong : o Taoïste, Confucianiste, Bouddhiste, Martiaux, Médicaux o Leurs buts

Plus en détail

ÉCOLE DE MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE TRADITIONNELLE CHINOISE. Qi-Gong

ÉCOLE DE MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE TRADITIONNELLE CHINOISE. Qi-Gong SHEN Massage Traditionnel Chinois - Acupuncture - Réflexologie Plantaire - Auriculothérapie Mian Xiang - Massage Assis Chinois - - Taiji-Quan Tél : 01 43 87 46 30 / Fax : 01 42 93 44 57 - Agrément N 11754999975

Plus en détail

ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING. Qi Gong de la Sagesse - 2 forme

ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING. Qi Gong de la Sagesse - 2 forme Qi Gong 2 forme avec planches.doc NarDiLog -15/05/2014 1/7 ZHI NENG QI GONG de PANG HE MING Qi Gong de la Sagesse - 2 forme Résumé de l enchainement des mouvements s'adressant à des initiés, pour qui les

Plus en détail

Le Qi Gong ou Chi-Cong ou Chi-Kung

Le Qi Gong ou Chi-Cong ou Chi-Kung Tiré des bibliographies notées à la fin + internet -O.Grivel-Aubonne 2007 Le Qi Gong ou Chi-Cong ou Chi-Kung Introduction "Qi Gong" ou "Chi Cong" ou "Chi Kung" veut dire "travail de l'énergie". C'est l'art

Plus en détail

Philippe Gouédard Le Qi Gong

Philippe Gouédard Le Qi Gong Philippe Gouédard Le Qi Gong 2010 ISBN : 978-2-212-54567-8 Table des matières Sommaire................................................... 5 Avant-propos.................................................

Plus en détail

Le petit guide du yoga matinal

Le petit guide du yoga matinal Le petit guide du yoga matinal Bonjour à toutes Voici dix minutes de yoga matinal destiné à celles qui découvrent l homonothérapie et l impact de ces traitements sur les os et les articulations. Ce programme

Plus en détail

QI GONG DES 12 SPIRALES

QI GONG DES 12 SPIRALES Qi Gong des 12 spirales par Evelyne Quereyre Renforce les muscles, les tendons et les fascias Pratiqué régulièrement, permet d obtenir une tonicité physique Accroît l énergie vitale 1 1 Debout, immobile,

Plus en détail

Qi_Gong_du_Printemps. 142 a) Descendre les bras le long du corps Expirer Bouche 143 b) Ramener la jambe Gauche contre la jambe Droite Expirer Bouche

Qi_Gong_du_Printemps. 142 a) Descendre les bras le long du corps Expirer Bouche 143 b) Ramener la jambe Gauche contre la jambe Droite Expirer Bouche N Mouvement (mise à jour : avril 2014) Souffle 100 Ouverture 101 Position de départ debout, pieds serrés, bras pendant le long du corps 110 Paumes de main dirigées vers l'extérieur, lever par les cotés

Plus en détail

Dos. Remarques. Tenue du corps. Mvt des jambes. Mvt des bras. Traction. Poussée. Phase de retour. Coordination. Critères techniques de nage

Dos. Remarques. Tenue du corps. Mvt des jambes. Mvt des bras. Traction. Poussée. Phase de retour. Coordination. Critères techniques de nage Dos Mvt des Mvt des bras Traction Poussée Extension du / tête immobile / épaules plus hautes que le bassin Rotation autour de l axe longitudinal Mouvement continu et régulier des de bas en haut Impulsion

Plus en détail

Association : Les Trois Joyaux Secrétariat : 18, rue de Savoie Molsheim. H U I G O N G 2 «les Reins» QI GONG DE LA SAGESSE

Association : Les Trois Joyaux Secrétariat : 18, rue de Savoie Molsheim. H U I G O N G 2 «les Reins» QI GONG DE LA SAGESSE H U I G O N G 2 «les Reins» QI GONG DE LA SAGESSE Méthode traditionnelle taoïste : travail d étirement de toute la colonne vertébrale pour harmoniser le corps et l esprit et parvenir au calme intérieur

Plus en détail

AUTOMASSAGES VISAGE ET CRANE

AUTOMASSAGES VISAGE ET CRANE AUTOMASSAGES VISAGE ET CRANE Ces formes d auto massages recèlent de multiples utilisations, le «démarrage du matin» pourra être constitué de quelques manœuvres favorisant le réveil tandis que les manœuvres

Plus en détail

Institut Ming Men Ecole de Médecine Traditionnelle Chinoise PROTOCOLE TUI NA. Biàn Bì - 便秘

Institut Ming Men Ecole de Médecine Traditionnelle Chinoise PROTOCOLE TUI NA. Biàn Bì - 便秘 Institut Ming Men PROTOCOLE TUI NA La Constipation Biàn Bì - 便秘 Institut Ming Men 146 Grande Rue 54180 Heillecourt Tel : 03 83 96 26 20 06 09 88 02 18 PROTOCOLE TUI NA Patrice MORELLI / Cyril OSWALD. La

Plus en détail

Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL

Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL Surya Namaskara : SALUTATION AU SOLEIL Placez vous debout à l'avant de votre tapis, pour avoir l'espace à l'arrière. 1. Expirez, mains ensemble, pieds ensemble, tête-cou-dos alignés 2. inspirez doucement,

Plus en détail

Programme de l École à laquelle votre Association locale est affiliée. Les 5 étapes TAIJI QUAN ART INTERNE ET TRADITIONS

Programme de l École à laquelle votre Association locale est affiliée. Les 5 étapes TAIJI QUAN ART INTERNE ET TRADITIONS Programme de l École à laquelle votre Association locale est affiliée Les 5 étapes ÉTAPE 1 : COURS ÉLÉMENTAIRE MODULE 1 : QI GONG pour le Taijiquan une des séries des 8 trésors (ba duan jin) debout avec

Plus en détail

ASSOCIATION BRETONNE DE TAI CHI CHUAN ET DISCIPLINES INTERNES

ASSOCIATION BRETONNE DE TAI CHI CHUAN ET DISCIPLINES INTERNES ASSOCIATION BRETONNE DE TAI CHI CHUAN ET DISCIPLINES INTERNES Les 14 mouvements secrets de la Famille Yang, aussi nommés Harmoniation des énergies des trois Dantian avec le Ciel et la Terre Le document

Plus en détail

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain Poster 28 Organisation: déroulement des Tous les participants font l exercice en même temps, exercices; un exercice après l autre Réalisation

Plus en détail

Préparation au ski Janvier 2016

Préparation au ski Janvier 2016 Préparation au ski Janvier 2016 1. AMÉLIORER SON SOUFFLE Velo d entrainement Velo d entrainement course d une durée de 15 à 25 minutes, à répéter trois à cinq fois dans la semaine. * Chaque semaine, augmenter

Plus en détail

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc.

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc. Progression technique Général Niv. 1 Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Tendre les jambes pour monter en placement du dos jusqu à l alignement bras/tronc. Venir en alignement bras/tronc.

Plus en détail

FORUM DU 8/03/2017 ATELIER MOBILISER L ATTENTION / SE RELAXER

FORUM DU 8/03/2017 ATELIER MOBILISER L ATTENTION / SE RELAXER FORUM DU 8/03/2017 ATELIER MOBILISER L ATTENTION / SE RELAXER On peut faire ces exercices à faire dans la classe à différents moments de la journée. Dans ma classe il y a 3 moments : - avant de se mettre

Plus en détail

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE 1 GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE SERVICE D ENDOCRINOLOGIE DIABETOLOGIE NUTRITION CHU NICE Professeur Patrick FENICHEL Position de départ : Assis sur un tabouret

Plus en détail

Exercices de tonification

Exercices de tonification Exercices de tonification Auto-agrandissement assis : assis sur les os des fesses, genoux et pieds à la largeur des hanches et parallèles. Inspirer par le nez dans le ventre et expirer par la bouche entre-ouverte.

Plus en détail

Première séquence. Relâchement des épaules

Première séquence. Relâchement des épaules Première séquence Relâchement des épaules Pour ces séquences vous pouvez utiliser une chaise ou un tabouret bien ferme, ou vous étendre sur un tapis. Sur la chaise : asseyez-vous sur le bord de la chaise

Plus en détail

DEUXIEME METHODE. Commencer les mouvements de droite à gauche puis de gauche à droite

DEUXIEME METHODE. Commencer les mouvements de droite à gauche puis de gauche à droite DEUXIEME METHODE XING SHEN ZHUANG Mouvements énergétiques pour l intégralité du corps Ne pas penser le Ciel et la Terre mais l intérieur du corps ; Imaginez que l univers est concentré à l intérieur du

Plus en détail

Philippe Gouédard Le Qi Gong

Philippe Gouédard Le Qi Gong Philippe Gouédard Le Qi Gong 2010 ISBN : 978-2-212-54567-8 Chapitre 4 1 re semaine Objectifs : se P.O.S.E.R. Préparer le corps ; asseoir la posture. Lundi Ouvrir les articulations. Mardi Se détendre. Mercredi

Plus en détail

DEJEPS mention Foot US

DEJEPS mention Foot US DRILL: PRE PASSE (Haut du corps) Assumer une position correcte (haut du corps) avant d effectuer un lancer. Le QB assume une position debout en tenant un ballon devant son aisselle droit (droitier). Le

Plus en détail

ENERGIE DE GUERISON DU TAO

ENERGIE DE GUERISON DU TAO ENERGIE DE GUERISON DU TAO TAO signifie la voie, la force. C est la connaissance de la vie, l harmonie individuelle avec la nature et son environnement. EVEIL DU CHI OU ENERGIE VITALE Force primordiale

Plus en détail

ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE

ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE Edition 2011 ACROBATIES Roulade en avant Roulade en arrière Roulade de côté 2 roulades suivies en avant Début et fin libre - Roulade sur la nuque - Ouverture largeur

Plus en détail

YI JIN JING "Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons"

YI JIN JING Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons YI JIN JING "Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons" Art millénaire chinois de longévité Peut être traduit par renforcement des tendons. Yi = renouveler, changement, mutation. Jin = tendons,

Plus en détail

TAIJI QUAN L OURS. Taiji quan l ours Corps Souffle Dao Thierry Lambert juin 2017

TAIJI QUAN L OURS. Taiji quan l ours Corps Souffle Dao Thierry Lambert juin 2017 TAIJI QUAN L OURS L OURS Cet exercice appartient aux exercices préparatoires enseignés dans le style Yangjia michuan taiji quan, nous vous en présentons 4 modalités différentes, la première est la plus

Plus en détail

SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE

SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE . SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE La gymnastique douce, plus qu une technique particulière, est un état d esprit, complémentaire de la pratique sportive classique, une façon de concevoir comment

Plus en détail

Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH

Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH Avant de commencer les exercices : Pratiquer la respiration. Inspirez profondément en plaçant le bout de votre langue derrière les dents de devant. Lors

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

Lundi. Triceps. Abdominaux

Lundi. Triceps. Abdominaux Lundi Pectoraux Triceps Abdominaux Exercice 1 : Push up prise large - Garder les mains plus larges que les épaules afin de faire un angle de 90 entre les bras et le reste du corps. - Descendre jusqu à

Plus en détail

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES Préparation physique saison 2011/2012 s prophylactiques DU Chassés-croisés des mains, bras verticale PRIO DU PRIO DU PRIO BAS DU Rester en fléchie* les yeux fermés QUADRICEPS ISCHIOS Sautillés avec Leg

Plus en détail

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE ECHAUFFEMENT TYPE I MARCHE NORDIQUE FFA 1 DEROULE DE CHEVILLE ECHAUFFEMENT GENERAL Debout, pieds joints, bâtons aux côtés des pieds. Décoller un talon après l autre en s appuyant en même temps sur les

Plus en détail

Module de Perfectionnement M1, M2, M3

Module de Perfectionnement M1, M2, M3 SHEN Module de Perfectionnement M1, M2, M3 Massage Traditionnel Chinois - Acupuncture - Réflexologie Plantaire - Auriculothérapie Mian Xiang - Massage Assis Chinois - - Taiji-Quan Tél : 01 43 87 46 30

Plus en détail

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée CODE DIFFICULTES GROUPES D ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCES DYNAMIQUES FORCES STATIQUES SAUTS EQUILIBRES

Plus en détail

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous Il serait bon d effectuer deux à trois fois par semaine cette séance qui au total dure entre 12 et 15minutes. Elle peut être réalisé à froid, l essentiel est ici de ne pas mettre des tensions phénoménales

Plus en détail

Le Taï chi. Deuxième tirage 2010

Le Taï chi. Deuxième tirage 2010 Philippe Gouédard Le Taï chi Deuxième tirage 2010, 2008 pour le texte de la présente édition, 2010 pour la nouvelle présentation ISBN 978-2-212-54569-2 Table des matières Sommaire....................................................5

Plus en détail

QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES

QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES PECTORAUX PULL OVER BUTTERFLY EPAULES DOS ELEVATION LATERALE COUCHE TIRAGE POULIE BASSE PRISE SERREE CRUNCH EN SUSPENSION GAINAGE LATERAL ELEVATION LATERALE BUSTE PENCHE

Plus en détail

LEXIQUE DES TERMES CHINOIS

LEXIQUE DES TERMES CHINOIS LEXIQUE DES TERMES CHINOIS Page 1 Wu ji (wu chi) : (traduction littérale) sans limite, indéfini ou sans faite. (signification) souffle originel mystérieux, le chaos primitif, phase chaotique qui précède

Plus en détail

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE 11 Abdominaux latéraux Répétitions 8 à 15 Exercice de force Mouvement continu Temps total de l exercice 4 minutes Possible 2 à 3 fois par semaine 11 11 11 Sur le dos, jambes fléchies. Étendre les bras

Plus en détail

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1 Position de départ: 1 Face à 5, en seconde et en fente. Le poids du corps sur la jambe droite et la tête et le buste dirigés légèrement vers le bas, face à 7. Les bras sont placés à la verticale, fléchis

Plus en détail

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse Actif Debout, le pied droit au sol, le genou gauche plie avec le coup de pied gauche dans le creux de la main, la main droite est en appui sur un mur

Plus en détail

Approche anatomique de la musculation

Approche anatomique de la musculation Approche anatomique de la musculation Rappel anatomique sangle abdominale Les abdominaux sont constitués d un ensemble de 4 muscles pairs, droits et gauches (8 en tout) qui unissent le thorax au bassin.

Plus en détail

L esprit du Qi Gong selon Ke Wen

L esprit du Qi Gong selon Ke Wen L esprit du Qi Gong selon Ke Wen Dans ce livre, j ai eu envie de donner les matières vivantes et claires aux lecteurs pour les guider dans la compréhension et la pratique du corps énergétique, qui est

Plus en détail

La respiration yogique

La respiration yogique Le yoga EXERCICES DE RESPIRATION PRANAYAMAS La respiration yogique La respiration yogique, qui comporte trois parties, vous permettra de développer votre capacité respiratoire, tout en augmentant l apport

Plus en détail

Guerrier I (virabhadrasana I)

Guerrier I (virabhadrasana I) Guerrier I (virabhadrasana I) Renforcement des jambes et allongement du tronc Allonger la nuque Tendre les bras vers le haut (largeur d épaules) Tourner les épaules et relâcher Diriger le regard vers l

Plus en détail

LES 8 PIECES DE BROCART

LES 8 PIECES DE BROCART LES 8 PIECES DE BROCART Littéralement les 8 ( 八 bā) pièces ( 段 duan) de brocart ( 金 jin), ces exercices furent créés par Yue Fei (Général du 12ème siècle après JC) pour améliorer la santé de ses soldats.

Plus en détail

MAINS LIBRES. Photo. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans. Musique Durée 1 30

MAINS LIBRES. Photo. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans. Musique Durée 1 30 G.R.S. Imposés Individuels 2011 2014 PROGRAMME EXCELLENCE Main Libre 13/14 ans Photo MAINS LIBRES Musique Durée 1 30 Réalisé par : Isabelle VEREECKE Difficultés et schéma spatial Groupes Eléments Difficultés

Plus en détail

Tirage vertical mains serrées

Tirage vertical mains serrées Tirage vertical mains serrées Muscles principalement sollicités : Trapèzes, Deltoïdes Saisir les bâtons en pronation. Mains écartées de la largeur d une main. Coudes à hauteur des épaules. Bâtons stabilisés

Plus en détail

Membres inférieurs chaîne postérieure

Membres inférieurs chaîne postérieure Membres inférieurs chaîne postérieure MI chaine postérieure posture en decubitus bilat 1 Allonger sur le dos sur le sol le bassin le plus prés possible du mur les pieds en l air sur le mur étendre les

Plus en détail

Série des Pawanmuktasanas Assouplissement des articulations

Série des Pawanmuktasanas Assouplissement des articulations Série des Pawanmuktasanas Assouplissement des articulations Par Swami Satyananda Saraswati Pawan = vent - Mukta = libérer Libèrent les blocages. Permettent la libre circulation de l énergie dans le corps

Plus en détail

QI CONG et TAIJIQUAN PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE

QI CONG et TAIJIQUAN PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE QI CONG et TAIJIQUAN Dr Paul LAUWERS enseignant à l école de Taijiquan d Eric Caulier 2009 PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE MEDECINE CHINOISE MEDECINE MODERNE MEDECINE TRADITIONNELLE Médecine Chirurgie

Plus en détail

Gainage ventral sur les coudes

Gainage ventral sur les coudes Indispensable PPG, pour les mois avenir! A quoi sert-elle? La préparation physique générale (PPG) peut et doit occuper un rôle majeur dans la réalisation d une performance : en améliorant la qualité de

Plus en détail

Groupe musculaire des BRAS

Groupe musculaire des BRAS Groupe musculaire des BRAS Grâce au travail de F.DELAVIER «Guide des mouvements de musculation» Biceps brachial Fiche, 2, 3, 4,5 Triceps brachial Fiche 6, 7, 8, 9 Extenseurs du poignet Fiche 0, Fléchisseurs

Plus en détail

L EDUCATION PHYSIQUE

L EDUCATION PHYSIQUE L EDUCATION PHYSIQUE Le cyclisme est un sport porté dans lequel le travail le plus important est fourni par les membres inférieurs et les muscles lombaires, les bras et le haut de la cage thoracique ne

Plus en détail

SI vous souhaitez vous initier, vous

SI vous souhaitez vous initier, vous TAÏ-CHI-CHUAN et QI GONG 太極拳 氣功 SI vous souhaitez vous initier, vous perfectionner dans une ambiance conviviale avec un professeur diplômé d état, venez nous retrouver à Saint Jean Bien Etre. Vous pourrez

Plus en détail

LES FONDAMENTAUX 1 4

LES FONDAMENTAUX 1 4 LES FONDAMENTAUX 1 4 1 5 L E S F O N D A M E N T A U X L échauffement Il est essen tiel d'entamer toute activité physique intense par des exercices d échauffement qui permettront au corps de monter progressive

Plus en détail

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Excellence Collège et lycée

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Excellence Collège et lycée GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Excellence Collège et lycée CODE DIFFICULTES GROUPES D ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCE DYNAMIQUE FORCE STATIQUE SAUTS EQUILIBRES & SOUPLESSES

Plus en détail

Tai Chi Gong. 10 séquences

Tai Chi Gong. 10 séquences Tai Chi Gong 10 séquences 1. Ouverture et simple fouet Départ pieds parallèles, position du cavalier. Lever les mains jusqu aux épaules et les redescendre devant le corps. Puis les relever vers la droite

Plus en détail

CERCEAU. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME NATIONAL Catégorie HONNEUR ANS. Réalisé par : ILE DE FRANCE

CERCEAU. G.R.S. Imposés Individuels PROGRAMME NATIONAL Catégorie HONNEUR ANS. Réalisé par : ILE DE FRANCE G.R.S. Imposés Individuels 2015 2018 PROGRAMME NATIONAL Catégorie HONNEUR 15-16 ANS CERCEAU Musique : Summertime Durée : 1 32 Réalisé par : ILE DE FRANCE Page 1 sur 8 Honneur 15-16 ans Cerceau 14 octobre

Plus en détail

Elancé en avant et élancé en arrière

Elancé en avant et élancé en arrière Elancé en avant et élancé en arrière Lorsque le gymnaste est en arrière, l entraîneur allonge son bras sur le ventre du gymnaste. L épaule du gymnaste est ainsi posée contre celle de l entraîneur ce qui

Plus en détail

Figure 3 Etirement du quadriceps

Figure 3 Etirement du quadriceps !" #$" $%" &'&" $!" &! &$&&$" &&$' &&$# Etirement des fessiers Figure 1 Assis, la jambes gauche tendu, la jambes droite est fléchie en appui sur le pied droit de l autre côté de la jambe gauche. La main

Plus en détail

Groupe musculaire des JAMBES

Groupe musculaire des JAMBES Groupe musculaire des JAMBES Grâce au travail de F.DELAVIER «Guide des mouvements de musculation» Quadriceps Fiche, 2, 3, 4 Grand fessier Fiche 5, 6, 7 Mollet Fiche 8 Abducteurs Fiche 9 Ischio-Jambiers

Plus en détail

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain Poste Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 13 o Haut

Plus en détail

Ouverture des méridiens (Étirement)

Ouverture des méridiens (Étirement) Ouverture des méridiens (Étirement) L étirement des méridiens favorise la circulation de l énergie dans ces trajets qui mènent aux Organes (yin) et Entrailles (yang) Ce Qi Gong une excellente gymnastique

Plus en détail

Dayan Qi Gong. Qian Liu Shi Si Shi

Dayan Qi Gong. Qian Liu Shi Si Shi Dayan Qi Gong Qian Liu Shi Si Shi Les 64 mouvements de la 1 ère méthode Le Da Yan Qi Gong (ou "Qi Gong de l Oie Sauvage") est un Qi Gong très ancien qui remonte au troisième siècle de notre ère. Il a été

Plus en détail

Frédéric Albouy KALEIDEOGRAMME. Petit dictionnaire de sinogrammes. Paris

Frédéric Albouy KALEIDEOGRAMME. Petit dictionnaire de sinogrammes. Paris Frédéric Albouy KALEIDEOGRAMME Petit dictionnaire de sinogrammes Paris Editions fa Paris, Septembre 2016 Copyright fa 2016 www.cyberpoesie.net ISBN : 979-10-96680-05-4 PREAMBULE On invite les lecteurs

Plus en détail

ANATOMIE. I. le système de référence en anatomie. 1. côté gauche, côté droit. Ce que je vois à droite, C'est son côté gauche

ANATOMIE. I. le système de référence en anatomie. 1. côté gauche, côté droit. Ce que je vois à droite, C'est son côté gauche 3 ANATOMIE Objectifs : connaître les régions du corps humain et la position anatomique savoir orienter le corps humain dans l'espace, les plans de coupe savoir localiser les cavités du corps humain Différentes

Plus en détail

Ressource : Les chablons sont disponibles sur ce site https://www.webinstit.net/mathematiques/reperage/reproduire%20un%20modele/jeu_chateau.

Ressource : Les chablons sont disponibles sur ce site https://www.webinstit.net/mathematiques/reperage/reproduire%20un%20modele/jeu_chateau. Pour aller plus loin sur les premiers thèmes de l ANIMATION Thème 1 château-sport : 2 jeux de mise en train qui allient agir et réfléchir! Estafette - Renforcement L'enfant prend une brique Kapla, la pose

Plus en détail

Entraînements circuits pour le corps entier

Entraînements circuits pour le corps entier Entraînements circuits pour le corps entier Qu est-ce qu un entrainement en circuit : L entrainement en circuit est le terme donné aux exercices regroupés pour permettre une mise en condition générale

Plus en détail

ATTAQUE CD MEMBRES INFERIEURS TRONC-EPAULES

ATTAQUE CD MEMBRES INFERIEURS TRONC-EPAULES ATTAQUE CD MEMBRES INFERIEURS TRONC-EPAULES - Pieds obliques par rapport à la ligne de fond, pied gauche en avant. - Le poids du corps est sur la jambe arrière. - Epaules et tronc parallèles à la direction

Plus en détail

Le Da Yan Qi Gong ou Qi Gong de l oie sauvage

Le Da Yan Qi Gong ou Qi Gong de l oie sauvage Le Da Yan Qi Gong ou Qi Gong de l oie sauvage En Chine, elle est le symbole du principe Yang qui illumine la Nature. Les Oies Sauvages dans leurs vols, font entendre le bruit de leurs ailes dans le ciel.

Plus en détail

Proposition d un 1er cycle en MUSCULATION de Niveau 3 BGT

Proposition d un 1er cycle en MUSCULATION de Niveau 3 BGT Proposition d un 1er cycle en MUSCULATION de Niveau 3 BGT Leçons THÈMES DE TRAVAIL POUR LA LEÇON L1 Acquisition de connaissances sécuritaires et posturales : Travail en binôme avec observateur qui valide

Plus en détail

Wei

Wei http://fac.zhongyi.net/telecharger.htm Bi Wei Historique Bi apparaît pour la première fois dans le Nei Jing Bi blocage de la circulation de Qi et du Sang dans le méridien syndrome d'obstruction douloureuse

Plus en détail

LA TYPOLOGIE SELON LE SOUFFLE ET LE SANG

LA TYPOLOGIE SELON LE SOUFFLE ET LE SANG LA TYPOLOGIE SELON LE SOUFFLE ET LE SANG Généralités La typologie selon le souffle et le sang est essentiellement décrite dans le chapitre 64 du Lingshu intitulé : «Les vingt-cinq types d hommes yin et

Plus en détail

1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe

1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 1 1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe vers l'avant et l'arrière Garder

Plus en détail

Qi Gong pour nourrir l intérieur ou Nei Yang Gong

Qi Gong pour nourrir l intérieur ou Nei Yang Gong Qi Gong pour nourrir l intérieur ou Nei Yang Gong 1 ère Méthode, 1 ère Partie, 6 mouvements avec respiration douce La méthode du Qi Gong pour nourrir l intérieur à été mise au point par le Dr LIU Gui Zhen,

Plus en détail

La Préparation Physique Générale La PPG!

La Préparation Physique Générale La PPG! La Préparation Physique Générale La PPG! Courir, c est bien. Mais courir ne suffit pas. Pas pour les runners soucieux de progresser et d inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. Zoom

Plus en détail

1/ La posture de la montagne

1/ La posture de la montagne LES POSTURES DU MATIN Réaliser ces 3 postures le matin au réveil, vont vous permettre de bien commencer la journée. Elles vont stimuler la concentration, la circulation sanguine et améliorer l équilibre

Plus en détail

EXERCICES DE GESTION DU STRESS

EXERCICES DE GESTION DU STRESS EXERCICES DE GESTION DU STRESS Le stress n'est pas négatif, c'est une réponse du corps pour s'adapter à une situation de danger. Un principe de base : dès que c'est possible, prendre conscience d'un stress

Plus en détail

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE,

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE, Saut - Lune Exercice 1 Effectuer une course-impulsion sur le mini-trampoline pour effectuer un renversement à l ATR et tomber plat dos en contre-haut. Maintenir le gainage et l ouverture bras/tronc lors

Plus en détail

WEI JING 胃经 MERIDIEN DE L ESTOMAC

WEI JING 胃经 MERIDIEN DE L ESTOMAC WEI JING 胃经 MERIDIEN DE L ESTOMAC Zu Yang Ming - Méridien Yang Ming du Pied 9 Jing Mai - Méridien Principal. 10 Il prend naissance sur le bord latéral du nez, au point GI20 (Ying Xiang), puis monte au

Plus en détail

Balayage corporel (Version courte)

Balayage corporel (Version courte) Balayage corporel (Version courte) Bonjour et bienvenue au balayage corporel. En pratiquant régulièrement les exercices, vous assumez un rôle important pour optimiser votre santé et votre bien-être. Prenez

Plus en détail

LANCER DE POIDS. COURS Spécialité Athlétisme SAMIHA AMARA MKAOUER

LANCER DE POIDS. COURS Spécialité Athlétisme SAMIHA AMARA MKAOUER LANCER DE POIDS COURS Spécialité Athlétisme SAMIHA AMARA MKAOUER LE LANCER DE POIDS - INTRODUCTION En rotation En translation ORGANISATION D'UN LANCER LES 6 PRINCIPES DE BASE DES LANCERS 1 IMPLIQUER l'ensemble

Plus en détail

COMMISSION DES DUAN FÉDÉRAUX ET VALORISATION DES PRATIQUES

COMMISSION DES DUAN FÉDÉRAUX ET VALORISATION DES PRATIQUES COMMISSION DES DUAN FÉDÉRAUX ET VALORISATION DES PRATIQUES Règlement spécifique KUNGFU 2015 Règlement spécifique pour les Duans de KUNGFU Le Kung-fu appartient à la voie des Wai Jia (ARTS MARTIAUX CHINOIS

Plus en détail

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical)

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) http://www.performensport.fr/index.php/videos Echauffement Debout derrière le step, la barre posée sur les épaules et les

Plus en détail

Formation MASSAGE TUI NA AN MO 2017

Formation MASSAGE TUI NA AN MO 2017 ECOLE BAIYUAN www.ecolebaiyuan.fr Formation MASSAGE TUI NA AN MO 2017 L Ecole BAIYUAN vous propose une Formation en Massage TUI NA AN MO qui se déroule sur 2 ans, soit 5 week-end par an. Un diplôme d Ecole

Plus en détail

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)

Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille) ABDOMINAUX Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant

Plus en détail

Développé couché debout participant 1 actif

Développé couché debout participant 1 actif Développé couché debout participant 1 actif Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras Le participant actif est dos à son partenaire et tient les élastiques à hauteur de poitrine dans les mains, le

Plus en détail