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1 programme yako COURS COLLECTIFS FESSIERS, BRAS, DOS OBJECTIFS RENFORCEMENT MUSCULAIRE : MOLLETS, CUISSES, vous cherchez à tonifier votre corps, et à redessiner votre silhouette? Le Yako Intégral est là pour ça. Que vous soyez débutant ou expert, il permettra de répondre à vos objectifs par des méthodes simples et accessibles. Pendant ce cours, votre coach vous fera réaliser plusieurs mouvements avec le matériel présent dans votre club : step, tapis de sol, haltères, barres. La répétition de ces différents gestes permettra à chacun de se tonifier et de sculpter chaque zone du corps qu il a travaillé. OBJECTIFS SOUPLESSE / ÉTIREMENTS / RELAX : TOUT LE CORPS

2 Le Yako Détente est un cours de stretching permettant de s étirer, de gagner en souplesse mais aussi de se détendre et se relaxer. Dans une ambiance calme, avec de la musique douce et une lumière plus tamisée, votre coach vous accompagnera, et vous proposera plusieurs étirements principalement ciblés sur le dos, la nuque et les muscles des jambes. le yako détente vous permettra de diminuer les tensions musculaires, de pouvoir augmenter l amplitude de vos mouvements et de ressentir un bien être dans un corps plus souple. OBJECTIFS INTENSA : MOLLETS, CUISSES, FESSIERS, BRAS, DOS Accessible pour toutes les personnes désirant s entretenir physiquement, se tonifier ou s affiner, le Yako Intensa demande très peu de coordination, ce qui le rend ludique et simple. Le yako Intensa est donc un cours adapté à toutes les personnes, débutantes ou expertes, désireuses de tonifier leur corps de manière ludique. Il est aussi idéal pour mincir en effectuant un travail global et complet. DU CORPS OBJECTIFS CARDIO / TONIFICATION : CUISSES / FESSIERS / HAUT le Yako Baila est un cours basé sur la danse. De la salsa au disco en passant par la pop, le hip hop ou encore un style plus merengue, votre coach vous proposera des chorégraphies simples et dynamiques. Comme plusieurs cours, il aura une évolution sur deux mois, ce qui permettra de mieux comprendre les différents enchainements, de progressivement lâcher prise et de se défouler. Ce cours est idéal pour s affiner et brûler des calories tout en dansant. Les différentes chorégraphies restant simples, le yako Baila est donc adapté aux débutants comme aux personnes pratiquant le sport depuis un moment. FESSIERS, BRAS, DOS OBJECTIFS CARDIO / TONIFICATION : MOLLETS, CUISSES,

3 Très simple et surtout accessible à tous, le Yako Training est un cours parfait pour commencer le sport si vous avez pour objectif l entretien ou l affinement. Alliant deux modes de pratique sportive : cardio et renforcement musculaire, il sera l allié idéal pour améliorer l endurance, affiner et dessiner la silhouette de chacun. Il permettra, dans un même temps, de se défouler et se vider la tête. Lors de ce cours, votre coach vous fera travailler de manière fractionné, c est-à-dire en alternant des phases cardio et des phases de renforcement musculaire qui permettront de tonifier le haut, le bas corps et de brûler un maximum de calories. MUSCU / CARDIO Tapis de course Haltères Machines guidées Rameur Elliptique Sur un tapis de course, vous pourrez pratiquer en toute sécurité la marche ou la course à pied, avec le programme de votre coach ou en séance libre. La vitesse et la pente du tapis s ajustent par programme automatisé ou manuellement. Vous pourrez ainsi travailler votre endurance, la perte de poids, l échauffement ou tout simplement vous vider la tête. Les haltères permettent un travail avec des exercices complets conseillés par votre coach. La variété de poids allant de léger à lourd vous permettra de pratiquer la musculation à votre rythme. Profitez de votre programme personnalisé préparé par

4 Les machines guidées permettent une pratique en toute sécurité de la musculation. Pour un exercice choisi, vous vous installez sur le siège de la machine, choisissez votre charge en fonction des conseils de votre coach ou de votre niveau. Il ne vous reste plus qu à suivre le mouvement de la machine en résistant à la charge et à sentir le travail effectué sur les muscles sollicités. Votre coach vous préparera votre programme de musculation en fonction de votre objectif (amincissement, entretien, tonification, prise de masse.). Avant de commencer la pratique des machines guidées, il est nécessaire de faire un échauffement progressif. L entraînement sur machines guidées conviendra à tous les niveaux, du débutant à l expert. Sur un rameur, vous pouvez pratiquer en toute sécurité la technique de l aviron, sans les aléas de la pratique extérieure, avec un programme de votre coach ou en séance libre. Vous pourrez ainsi travailler votre endurance, la perte de poids, l échauffement ou tout simplement vous vider la tête. Le mouvement de l elliptique se fait debout les pieds sur les cales avec les mains sur les poignées. Le mouvement est similaire à la course à pied et au ski de fond mais sans impacts et donc plus souple pour le dos et

5 les articulations. Que vous soyez débutant, sportif occasionnel ou expert, la pratique de l elliptique vous conviendra.