Activité physique en groupe. Printemps 4 avril au 30 mai

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1 C L U B S É Q U O I A Activité physique en groupe Printemps 4 avril au 30 mai

2 P R O G R A M M A T I O N Activité physique en groupe Secteur Aylmer Mardi 9h00 Cardiosanté Le Monastère 5 avril au 7 juin Ernest Lattion 30 rue Court, Gatineau (Aylmer) Pour s y rendre Mardi 10h15 Mobilitésanté Le Monastère 5 avril au 7 juin Vendredi 9h00 Cardiosanté plus Ernest Lattion 8 avril au 10 juin Vendredi 10h15 Cardiosanté Ernest Lattion 8 avril au 10 juin Vendredi 13h00 Tonusanté Le Monastère 8 avril au 10 juin Vendredi 14h15 Mobilitésanté Le Monastère 8 avril au 10 juin Offert en collaboration avec la Corporation de l Age d Or d Aylmer Résidence Le Monastère 161 rue Principale, Gatineau (Aylmer) Pour s y rendre Clinique de kinésiologie 195 de l Atmosphère, unité 103 Possible de s inscrire en personne au premier cours Secteur Gatineau 12 semaines Centre des ainés 196 rue Notre Dame, Gatineau secteur Gatineau Lundi 9h00 Tonusanté Centre des ainés 25 avril au 13 juin Lundi 10h15 Cardiosanté Centre des ainés 25 avril au 13 juin Mardi 11h15 Zumba Gold Centre des ainés 19 avril au 24 mai Jeudi 9h00 Initiation Tonusanté Centre des ainés 21 avril au 26 mai Vendredi 10h15 Tonusanté Centre des ainés 21 avril au 26 mai Réinscription du 21 mars au 6 avril : Inscription: 7 avril, h à midi et 13h à 16h Offert en collaboration avec le Centre des ainés de Gatineau Marche Nordique Samedi 9h00 Marche nordique Parc de la Gatineau 26 mars au 28 mai Séance informative le 26 mars 9h - Centre de plein air du lac Leamy Clinique de kinésiologie 195 de l Atmosphère, unité 103 ou Possible de s inscrire en personne au premier cours 2 Décembre 2015

3 P R O G R A M M A T I O N Secteur Hull Activité physique en groupe Lundi 9h00 Cardiosanté plus Eugène Sauvageau 4 avril au 13 juin (congé 23 mai) Lundi 10h30 Cardiosanté Eugène Sauvageau 4 avril au 13 juin (congé 23 mai) Mardi 9h00 Cardiosanté Hautes Plaines 5 avril au 7 juin Mardi 10h30 Tonusanté Hautes Plaines 5 avril au 7 juin Mardi 9h00 Zumba Gold Eugène Sauvageau 5 avril au 7 juin Mardi 10h30 Cardiofit Eugène Sauvageau 5 avril au 7 juin Mardi 13h15 Étirements 5 avril au 7 juin Mardi 14h30 Tonus - membres inférieurs 5 avril au 7 juin Mercredi 9h00 Cardiosanté plus Eugène Sauvageau 6 avril au 8 juin Mercredi 10h30 Cadiosanté Eugène Sauvageau 6 avril au 8 juin Jeudi 9h00 Zumba Gold plus Eugène Sauvageau 31 mars au 2 juin Jeudi 10h30 Zumba Gold Eugène Sauvageau 31 mars au 2 juin Jeudi 13h15 Tonus - membres supérieurs 31 mars au 2 juin Jeudi 14h30 Tonus - Tronc 31 mars au 2 juin Eugène Sauvageau 179 rue Mutchmore, Gatineau secteur Hull du 145 de l Atmosphère, Gatineau secteur de Hull des Hautes Plaines 479 boul. des Hautes Plaines, Académie des retraités de l Outaouais 331 boul. Cité des Jeunes Inscription en ligne Vendredi 9h00 Cardiofit Eugène Sauvageau 8 avril au 10 juin Vendredi 10h30 Tonusanté Eugène Sauvageau 8 avril au 10 juin Secteur Ottawa Mardi 9h30 Cardiosanté Routhier à venir Mardi 9h30 Cardiosanté Routhier à venir Mardi 10h45 Tonusanté Routhier à venir Mardi 10h45 Tonusanté Routhier à venir Routhier 172 rue Guiges, Ottawa Inscription en personne : Patro 40 rue Cobourg, Ottawa Inscription en ligne Mars

4 F O R M U L A I R E D I N S C R I P T I O N Le but ce n est pas le bout du chemin, c est le cheminement Nom Courriel Activités physiques en groupe 5 avril au 10 juin () Téléphone Personne contact Téléphone contact Date de naissance A remplir seulement si vous êtes un nouveau client Antécédents médicaux Médicaments Médecin de famille Autres professionnels de la santé (cardiologue, ostéopathe.. ) Choix de cours Forfait 1 cours 75$ Forfait 2 cours 140$ Forfait illimité 200$ Les forfaits s appliquent seulement aux séances de Aylmer et à la marche nordique Nom du cours jour heure secteur coût Signature Date Total $ Comptant Chèque - tel: télec Mars 2016

5 D E S C R I P T I F Cardiosanté plus Séances en groupe encadrées par un kinésiologue accrédité. Ces séances sont d intensité élevée, mais structurées et adaptées pour les 50 ans et plus ayant déjà une bonne forme physique. Constituées principalement d exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité, elles permettent à ses usagers des séances intensives d entraînement. Cardiosanté est un préalable. Cardiosanté Séances en groupe d intensité moyenne, parfaites pour l initiation ou le retour à l activité physique. Encadrées par un kinésiologue accrédité, elles sont adaptées pour les 50 ans et plus. Ces séances sont principalement composées d exercices cardiovasculaires, de musculation, de flexibilité et de renforcement musculaire. Elles sont idéales pour une clientèle atteinte d hypertension, de diabète, de problèmes cardiaques, de surplus de poids ou simplement pour celles et ceux avides d exercices physiques supervisés. Équipement : Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Zumba Gold Cours de danse-fitness dynamique vous invitant à passer des moments inédits et palpitants avec des membres de votre communauté. Les cours de Zumba Gold vous proposent des mouvements sans impact et adaptés pour les personnes actives de 50 ans et +. Les séances sont simples à suivre et vous permettent de bouger à votre propre rythme. Cardiofit Circuit d entrainement, d intensité élevée, encadré par un kinésiologue accrédité, est structuré et adapté pour les 50 ans et plus ayant déjà une bonne forme physique. Il est constitué principalement d exercices cardiovasculaires, de stations de musculation et d exercices de flexibilité. Équipement : Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Durée: 60 minutes Étirements Ces séances de détente musculaire sont constituées d exercices de mobilité articulaire et d étirements musculaires dans une optique de détente et de bienfaits musculo-squelettiques. Ces séances sont idéales pour la gestion du stress, de l anxiété et aux maux de dos, de genoux et d épaules. Équipement : Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Tapis fournis. Durée : 45 minutes Marche nordique Randonnée pédestre en nature avec bâtons de marche, encadrée par un kinésiologue accrédité. Cette technique de marche permet d augmenter l amplitude de son pas tout en utilisant les muscles du haut et du bas du corps, requérant, pour ce faire, plus de 90 % des muscles du corps. Cette activité est idéale pour augmenter l endurance musculaire, la posture et la capacité cardiovasculaire, tout en prenant une bonne dose d oxygène Les sorties ont lieu à des endroits variés, principalement dans le parc de la Gatineau (voir l horaire selon la session). Équipement : Espadrilles et bâtons (2) de marche ou de ski de fond Durée: 60 à 120 minutes. Mobilité santé Séances avec chaises d exercices de mobilité articulaire de basse intensité. L amélioration de l amplitude du mouvement est le principal objectif. Durée: 30 minutes Tonusanté Constitué principalement d exercices de flexibilité, de proprioception et de renforcement musculaire, ayant comme objectif d améliorer la mobilité articulaire, la posture et le tonus musculaire du corps dans son ensemble. Encadrées par un kinésiologue accrédité, ces séances sont idéales pour les gens atteints d arthrose, d ostéoporose, de maux de dos, ou d autres formes de pathologies musculo-squelettiques et posturales. Accessible à tous, peu importe votre niveau de forme physique, Tonusanté représente un choix judicieux pour venir compléter vos séances cardiovasculaires. Tonus membres Exercices thérapeutiques pour la gestion des problèmes posturaux et ostéo-articulaires de 3 régions distinctes. Exercices d étirements, de proprioception et de stabilité articulaire. Encadrées par un kinésiologue accrédité, ces séances sont idéales pour les gens atteints d arthrose, d ostéoporose, de maux de dos, ou d autres formes de pathologies musculo-squelettiques et posturales. le nombre de participants est limité à 24. Durée: 50 minutes A. Tonus - Membres supérieurs (cou,épaules,thorax) B. Tonus - Tronc (sacro-iliaque et lombaire) C. Tonus - Membres inférieurs (hanches,genoux,chevilles) Mars

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