Livret du pratiquant Senior

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1 Livret du pratiquant Senior

2 Nom Prénom Nom du club E mail Site web Adresse du/des lieux de pratique Créneaux de pratique proposés Jours, horaires Bienvenue ESPACE POUR LE CLUB téléphone L obtention du Label n est pas acquise définitivement, un renouvellement, tous les ans est organisé. Les plus d un club FFG : Des événements et des rencontres La Santé Gym Senior pratiquée dans un club de la FFG peut également aboutir à la participation à différents événements locaux, nationaux et même internationaux : Ces rencontres conviviales (tour de France Gym senior, Goldenage) permettent de pratiquer avec d autres clubs, de présenter une production et de découvrir de nouvelles régions sous l angle du tourisme et de la gastronomie. Conseils Diététiques L alimentation doit être la plus variée possible, utilisant au maximum les produits frais. Deux grandes règles : fruits et légumes par jour et une hydratation suffisante! Vous avez choisi de venir faire de la «Santé gym senior» avec nous chaque semaine. Vous avez 0 ans et plus, cette activité dynamique, ludique et bienveillante, est faite pour vous. Elle vous permettra d entretenir et de développer différentes qualités physiques qui contribuent à l amélioration de la qualité de vie, au maintien de l autonomie et à la diminution de la mortalité. Contexte La Fédération Française de Gymnastique a travaillé avec des médecins du sport et des techniciens - ingénieurs en sciences et techniques des activités physiques et sportives pour bâtir et développer son activité Santé Gym Senior. Des formations spécifiques sont proposées aux animateurs fédéraux. Enfin la fédération a développé un Label Senior gage de qualité de notre démarche. Qu est-ce qu un club FFG, labellisé Senior Pour l obtention du Label fédéral votre club a répondu à plusieurs critères : Accueil et écoute de ses licenciés Information régulière sur l activité senior Lieu de pratique adapté et matériel varié aux normes de sécurité Encadrement qualifié et certifié sur la base d un programme spécifique proposé par la FFG Formation continue pour chaque encadrant Mise en œuvre d un projet pédagogique senior Pour les légumes préférer les crudités ou légumes juste cuits pour conserver leur valeur vitaminique et en oligo-éléments. Même si vous êtes diabétique, une ration de sucres lents (pâtes, riz, pommes de terre, haricots blancs, pain ) est nécessaire une fois par jour. Le petit-déjeuner doit être conséquent (contrairement à nos habitudes) : jus de fruit, ½ tranche de jambon ou œuf, céréales, yaourt, tartines de confiture ou miel, café, thé ou lait, voire chocolat au lait selon goûts. Le repas de midi (principal repas) le plus équilibré possible : soupe ou crudités, plat de viande ou de poisson (protéines), légumes verts ou féculents, fromage (éviter les fromages trop gras), fruit cru, café ou thé. Les fruits devraient plutôt être pris en début de repas : Pamplemousse ou melon l été sont ainsi bienvenus comme entrée. Le repas du soir doit être léger : soupe ou potage, féculents ou légume vert (en alternance avec le midi) ou salade, fromage blanc 0 ou 0 % de mat.grasse, dessert lacté ou fruit. Il vaut mieux se coucher avec la faim que l estomac plein! Peut s y ajouter un en-cas vers h : fromage, tartine de confiture ou miel, fruit avec une tisane ou jus de fruit de même comme boisson avant le coucher. Il est recommandé de boire, litre de liquide entre les repas, plus en été ou lors d un exercice physique : eau claire, infusions ou jus de fruit dilué. Un verre de vin est parfaitement toléré par repas (rouge de préférence). Les boissons énergétiques (chères) n ont aucun intérêt hors des compétitions en endurance. Utilisez au maximum les produits du marché = de saison, variez vos menus, évitez les conserves (tue-vitamines). Les produits congelés sont pratiques mais certains aliments (viandes) y perdent leur saveur Bon appétit et bougez-vous au maximum.

3 Conseils pour bien pratiquer Pour venir à la Gym Je m équipe avec une tenue confortable, chaussures sportives adaptées à la surface. Je peux apporter mon matériel personnel. Je pense à amener ma bouteille d eau. Je reste chez moi quand j ai de la fièvre. Pour prendre du plaisir à faire de la Gym J adapte mon matériel à ma morphologie et à mes ressources. Je réalise une pratique à mon rythme, en progression quant à l intensité et une réduction progressive de l effort. Je mobilise les articulations non douloureuses. Je m hydrate régulièrement. Je pratique quand je vais bien, et si je ne me sens pas bien (essoufflement important, sudation inhabituelle, douleurs poitrine, céphalée, tremblement, incoordination, difficulté à parler), je m arrête et j informe l animateur. Pour retirer tous les bienfaits de ma pratique J essaie d avoir une activité physique quotidienne. Je planifie mes périodes d activités physiques. Je bouge en compagnie. J intègre les exercices de la Gym dans ma vie quotidienne. Je me définis des objectifs raisonnables et réalistes. Je participe aux événements conviviaux de l association. Date de l évaluation : Résultats : Marche ( walking test = MWT) 0 d assis / debout 0 Assis/Repoussé 0 Traction Assis 0 - doigts à + 0 cm - doigts à - 0 cm

4 Date de l évaluation : Résultats : Date de l évaluation : Résultats : Marche ( walking test = MWT) Marche ( walking test = MWT) 0 d assis / debout 0 d assis / debout 0 Assis/Repoussé 0 Assis/Repoussé 0 Traction Assis 0 Traction Assis 0 - doigts à + 0 cm - doigts à - 0 cm 0 - doigts à + 0 cm - doigts à - 0 cm

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Après l épreuve sportive. Si l épreuve se déroule l après midi. Bonne compétition! Si l épreuve se déroule l après midi Le repas doit être terminé 3 heures avant l épreuve - crudités ou cuidités + huile de colza et olive - 150 à 200g de viande ou poisson grillé ou papillote - 150 à 200g

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