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2 Préserver sa santé Avec l âge, le manque d activité, votre santé peut se fragiliser. Des gestes simples, une bonne hygiène de vie peuvent permettre de se maintenir en forme. 53

3 La couverture assurance maladie La Caisse primaire d assurance maladie vous propose un examen personnalisé en fonction de votre âge, de vos antécédents familiaux, de vos habitudes de vie... Faire le point sur votre santé, c'est privilégier la prévention. Peuvent en bénéficier les assurés sociaux et les membres de leur famille âgés de 16 ans et plus, affiliés au régime général de la sécurité sociale de la région parisienne. Ce bilan s'effectue tous les 5 ans, dans l'un des sites parisiens. Dans certains cas, un suivi plus rapproché peut être proposé. CPAM de l'essonne Évry cedex Cette adresse postale unique facilite vos démarches. Vos demandes sont centralisées et traitées plus rapidement. Tél. : (numéro unique pour vous informer sans vous déplacer) Site internet : La vaccination anti-grippe Les complications de la grippe peuvent être graves. La vaccination anti-grippe est le seul moyen d éviter ou d atténuer les risques liés à la maladie. Si vous avez 65 ans et plus le vaccin est gratuit. 54

4 La mutuelle Généralement, lors du départ à la retraite, l'entreprise ne participe plus à la cotisation de la mutuelle collective mise en place et l'intégralité de la cotisation de votre mutuelle santé revient donc à votre charge. Avant votre départ à la retraite, renseignez-vous sur le régime obligatoire ou facultatif de votre mutuelle santé d entreprise et rechercher une autre mutuelle le cas échéant en étant vigilant sur les couvertures de soins proposées et sur les coûts. N hésitez pas à demander des devis. Quelques conseils pour rester en forme Source Inpes Institut national de prévention et d éducation pour la santé Manger pour se faire plaisir Quelles que soit vos activités, veillez à conserver un rythme de 3 repas : petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Cela permet une bonne répartition des apports alimentaires. Activer sa mémoire La meilleure recette, c est de continuer à faire travailler sa mémoire et d avoir une vie sociale active. 55

5 Bouger pour rester en forme Quel que soit votre âge, l activité physique quotidienne est bénéfique : elle protège de certaines maladies (hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires, diabète, ostéoporose ), prévient la prise de poids, préserve l autonomie et maintient le capital musculaire. Le club randonnée de la MJC Cyrano. Pour savoir si vous bougez assez, rien de plus simple. Il faut l équivalent d au moins 30 minutes de marche rapide par jour. Si vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes d affilée à une activité physique, il est possible de faire plusieurs périodes d au moins 10 minutes. Une gymnastique adaptée La section Gymnastique volontaire (GV) de l OC Gif propose un programme spécifique Gym-Seniors-Santé, dispensé par des animateurs diplômés pour un public 56

6 seniors. Elle vous permet de conserver une psychomotricité jusqu à un âge avancé. Tél. : ou Site internet : rubrique Gymnastique volontaire Les associations giffoises proposent un large éventail d activités accessibles aux seniors (voir le guide Vivre à Gif ). Les plans canicule et grand froid Ce sont des dispositifs mis en place chaque année par l État, afin d être au plus près des personnes fragiles en cas de grand froid ou de très fortes chaleurs. Tous les ans, la ville envoie aux Giffois de 75 ans et plus, un courrier informatif sur les précautions à prendre en cas de canicule accompagné d une plaquette indiquant les numéros utiles. Un registre des personnes vulnérables est tenu, en mairie, tout au long de l année. Si vous constatez qu une personne isolée est en situation d inconfort voire en danger, si vos enfants sont en congés et que vous vous sentez seuls, prévenez le service Action sociale. Une visite à domicile et/ou des contacts téléphoniques réguliers pourront être proposés. 57

7 Recommandations pour les périodes de grand froid Par grand froid, il faut limiter les efforts physiques, ne pas surchauffez votre logement, se couvrir convenablement notamment au niveau des extrémités, le nez et la bouche, pour respirer moins d air froid, porter de bonnes chaussures pour éviter les chutes. Si vous remarquez une personne sans abri ou en difficulté dans la rue, appelez le 115 et prévenir le service Action sociale (ou la gendarmerie ou la police municipale), si la personne se trouve à Gif ou aux alentours. Recommandations en cas de canicule Pendant les fortes chaleurs, il faut rester le moins possible exposé à la chaleur et boire abondamment sans attendre d avoir soif, passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais et si possible climatisé, fermer les volets et rideaux des façades exposées au soleil. Service Action sociale Mairie de Gif-sur-Yvette 9, square de la Mairie Gif-sur-Yvette Tél. : Courriel : 58

8 Accompagnement aux malades et aux aidants Maladie d Alzheimer et troubles apparentés L association France Alzheimer Essonne propose une écoute téléphonique, des réunions d information pour les familles. Les permanences téléphoniques ont lieu du lundi au vendredi de 9h à 12h30. Un psychologue vous écoute et répond à vos questions. L association propose également un Café mémoire à Gif, en partenariat avec la ville et le soutien du Conseil général, les mercredis des semaines impaires au restaurant le Belleville de 15h à 18h. Ces échanges sont destinés aux aidants : parents, voisins, amis de personnes souffrant de la maladie d Alzheimer et permettent d apprendre, de comprendre, d échanger et de partager des expériences. Les dates de ces cafés mémoires sont diffusées dans le magazine municipal Gif infos. France Alzheimer Tél. : Courriel : L association Santé plus (service de soins infirmiers et d aide à domicile) a mis en place une équipe spécialisée Alzheimer : Esa. L Esa s adresse aux personnes diagnostiquées Alzheimer ou maladie apparentée vivant à domicile et à leurs aidants. Elle offre des activités thérapeutiques 59

9 et sociales visant à maintenir l autonomie du patient à domicile le plus longtemps possible. Les activités peuvent être motrices, relaxantes, psychosociales, cognitives Cette prestation est prise en charge à 100 % par l assurance maladie. Esa - Ssiad Santé plus 9, place du Marché Neuf Gif-sur-Yvette Tél. : Consultation troubles de la mémoire Centre hospitalier d'orsay - hôpital général (Orsay) 4, place du Général Leclerc - BP Orsay cedex Tél. consultation : Site internet : Association pour le développement des soins palliatifs en Essonne - ASP Les soins palliatifs sont des soins actifs délivrés dans une approche globale de la personne atteinte d'une maladie grave, évolutive ou terminale. L objectif des soins palliatifs est de soulager les douleurs physiques et les autres symptômes, mais aussi de prendre en compte la souffrance psychologique, sociale et spirituelle. Les soins palliatifs et l'accompagnement sont interdisciplinaires. Ils s'adressent au malade en tant que personne, à sa famille et à ses proches, à domicile ou en institution. La formation et le soutien des soignants et des bénévoles font partie de cette démarche. 60

10 L ASP est une association dont le but est de promouvoir en Essonne toute action en faveur du développement des soins palliatifs et plus particulièrement, de l accompagnement par des bénévoles, des personnes concernées par ces soins. ASP 91 Tél. : Courriel : Site internet : Réseau népale Le réseau de soins palliatifs Nord Essonne a pour mission de permettre le maintien à domicile de personnes atteintes de maladie grave évolutive. Il propose une coordination des intervenants pour mieux faire converger les compétences dans une prise en charge de qualité. Il apporte une expertise, un soutien et des formations pour les professionnels intervenant au domicile. Il assure une astreinte téléphonique 24h/24. Hôpital des Magnolias 77, rue du Perray - Bât. D Ballainvilliers Tél. : Site internet : 61

11 Numéros d urgence Pompiers SAMU (d un mobile ou d un fixe) 15 ou 112 Gendarmerie Gendarmerie vallée Gendarmerie plateau Police municipale Centre anti-poison 15 ou Canicule info service SOS maltraitance personnes âgées Urgence dentaire Maison médicale (week-end et jours fériés) 15 ou SOS médecins Hôpitaux et cliniques Institut Jacques Cartier Urgences Hôpital d Orsay Urgences Hôpital de Longjumeau Pour les dentistes, spécialistes, kinésithérapeutes voir le guide pratique Vivre à Gif à la rubrique Professionnels de santé.

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