Randonnée en mixité public valide et déficients visuels. Nyer forum Handi Nature 6 et 7 mai 2010

Transcription

1 Randonnée en mixité public valide et déficients visuels Nyer forum Handi Nature 6 et 7 mai 2010 Karine Chevrot, fédération des réserves naturelles catalanes Séquence 1 Explique la situation géographique pour les non voyant en se servant de leur corps. Commence à marcher jusqu au lieu du pique - nique. Séquence 2 écriture Donne un petit papier à chacun et un crayon et lui demande d écrire 3 mots sur les sensations ressenti sur cette courte séquence de marche. Chacun lit ses 3 mots. Discussion sur notre présence à la randonnée. Avons-nous eu conscience des sensations de nos pieds qui foulaient le sol? Quels étaient les sons qui nous entouraient? Les odeurs? L objectif de la randonnée est d être plus à l écoute des sensations de notre corps lors d une balade. Pique nique Séquence 3 relaxation et sophrologie Relaxation pour digérer et éveiller son corps aux sensations Installe-toi confortablement. Ferme les yeux. Sens comme il est agréable d être allongé : refais le contact avec le sol et tout en respirant remplis tout le volume de ton corps, comme on gonfle un ballon, afin que tout ton corps soit rempli de sensations. Ecoute les sons de la nature, fonds-toi dans cet univers sonore. Pour te détendre plus profondément, pratique quelques respirations profondes : Expire l air de tes poumons et visualises que tu laisses partir toutes les énergies usées de ton corps, tous tes problèmes. Inspires l air frais dans le ventre, pousse dans les cotes jusqu au sommet des épaules, sens comme il est agréable d être rempli par l air frais qui t énergise Continues à faire des respirations profondes. Prends conscience des points d appui de ton corps sur le sol. Relâche tous les muscles de ton corps et sens ton corps s enfoncer dans la terre. Détends ton cuir chevelu, ton visage, ton front, tes yeux, tes oreilles, tes mâchoires, l intérieur de ta bouche tu laisses la détente couler à l intérieur de ta gorge, dans ta nuque, couler dans tes épaules et dans tes bras, relâches tous les muscles jusqu au bout de tes doigts.. Laisses la détente envahir l intérieur de ton thorax et détendre tous les muscles qui sont entre tes côtes... Détends l abdomen, le ventre, tous les organes de digestion. Relâche tous les muscles de ton do. Laisse couler le sentiment de détente dans ton bassin, dans tes cuisses jusque dans tes genoux. Relâche bien tous les muscles qui sont autour de tes genoux.

2 Détends tes mollets, tes chevilles et tes pieds Relâche bien toutes les tensions qui sont autour de tes talons et entre tes orteils Tu sens ton corps parfaitement détendu de plus en plus détendu. Tu arrives devant une porte tu ouvres cette porte. Il y a là un escalier qui descend. Descends une à une les marches de cette escalier en comptant de 10 à Maintenant, devant toi, laisse apparaître un long corridor. Tu avances dans ce corridor. Dans ce corridor, il y a une espèce de brouillard léger ; il ne fait ni chaud, ni froid tu progresses dans ce corridor tu arrives dans un endroit où la nature est très vibrante, où il y a beaucoup de fleurs, où l air est agréable sur ta peau, où le soleil est chaud et tu laisses la beauté de ce paysage t imprégner. Maintenant, dans cette nature, tu laisses ton corps s ébattre, comme il en a envie : comme un cheval qui s ébroue, ou comme un enfant qui se roule dans l herbe. Tu laisses ton corps faire toutes les cabrioles, tous les étirements, tous les sauts périlleux qui lui font plaisir et qui lui permettent d oublier les contraintes de la vie quotidienne Tu peux te transformer en ver de terre, pour ramper sous la terre transforme-toi en vers de terre sens-toi vers de terre : que perçois-tu? comment te sens-tu? comment est-ce, sous la terre? Tu peux aussi te transformer maintenant en poisson, pour parcourir les rivières transforme-toi en poisson. sens-toi poisson : que perçois-tu? comment te sens-tu? comment est-ce, dans l eau? Tu peux aussi te transformer en oiseau, pour tourner autour des nuages transforme-toi en oiseau sens-toi oiseau : que perçois-tu? comment te sens-tu? comment est-ce, là-haut dans les airs? Tu peux aussi te transformer en arbre, pour sentir la sève qui coule et le jeu de la lumière et du vent sur les feuilles transforme-toi en arbre sens-toi arbre : que perçois-tu? comment te senstu d avoir les racines profondément enfouies dans le terre et les branches balancées par le vent? Reste quelques instants à l écoute de tes sensations. Tu vas maintenant revenir ici et maintenant. Prends une profonde inspiration et fais plusieurs respirations profondes. Bouge les mains, les doigts de pieds, laisse venir tous les mouvements spontanés du corps pour reprendre contact avec la réalité. Etires toi et quand tu seras prêt ouvre les yeux tout en restant à l écoute de tes sensations. Assis toi en te penchant sur le côté pour ne pas te faire mal au dos. Exercice de sophrologie pour dynamiser le corps 1. «Videz aussi complètement que possible les poumons en poussant un profond soupir, jusqu à ce que le manque d air empêche de continuer. Inspirez alors lentement, à fond, en prenant bien soin de remplir les 3 étages respiratoires des poumons : ventre-thorax-épaules. Retenez l air le plus longtemps possible en faisant lentement et à fond des mouvements de tête comme pour dire non, comme pour regarder quelqu un derrière soi, et cela sans bouger les épaules. A la fin de cette longue inspiration, expirez très lentement en récupérant. Attention cet exercice fait facilement tourner la tête! 2. «Expirez, puis inspirez lentement en remplissant le ventre, le thorax et les épaules. Pendant la rétention, poumons pleins, pomper énergiquement avec les épaules jusqu à ce qu une légère fatigue se fasse sentir. Expirez rapidement ensuite par le nez en essayant de faire vibrer la muqueuse nasale.» Faites cet exercice deux ou trois fois suivant le temps disponible. Le but est une bonne oxygénation du corps et particulièrement du cerveau. 3. «Expirez, puis inspirez lentement en remplissant le ventre, le thorax et les épaules, retenez l air, tendez le bras droit devant vous, le poing fermé et faites des mouvements de moulinets le plus longtemps possible. Lorsque vous sentez le besoin d arrêter, projetez la main droite ouverte devant vous, en expulsant l air par le nez. Ramenez ensuite le bras droit le long du corps lentement en prenant bien conscience du mouvement et des sensations. Après quelques instants de récupération mouvement identique avec le bras gauche.

3 Pour terminer mouvement avec les deux bras mais quand vous ressentez lez besoin d arrêter, vous aller basculer le bassin vers l avant et contracter les muscles fessiers, et ensuite seulement projeter les deux mains ouvertes vers l avant. Ceci afin d éviter de vous faire mal au dos. Lorsque vous deux bras sont tendus devant vous, vous allez rester ainsi quelques instants en cherchant à détendre davantage les bras dans cette position. Ceci afin de vous rendre compte que probablement plusieurs muscles se détendent, sans que la position change, vous montrant qu ils étaient tendus inutilement. Ensuite, retour très lent des bras le long du corps, en cherchant à percevoir avec la paume des mains, l espace autour de vous, ainsi que la fraîcheur ou chaleur éventuelle de l air. 4. «Videz totalement les poumons, en comptant le plus longtemps possible, jusqu à l impression d être complètement vide. Puis, lentement, remplissez le ventre, le thorax et les épaules avec le maximum d air. Contractez alors tous les muscles du corps en retenant l air : tendre les jambes, les bras le long du corps, contracter le ventre et le thorax, le visage, serrer les dents, et faire l arc en arrière en arrière avec tout le corps. Retenez l air aussi longtemps que possible. Videz alors brusquement l air des poumons par le nez. Prenez conscience des sensations variées ressenties au niveau du corps.» Cet exercice ne doit être pratiqué qu une seule fois. Bande les yeux à la moitié du groupe (groupe A). Consigne être à l écoute des sensations dans les pieds. Séquence 4 Exercice dans le hara. Debout, yeux fermés quelles sensations dans les pieds Bras tendu par 2 l un essaie de pousser l autre : facile de le pousser. Localisation du hara (3 doigts en dessous du nombril) et respiration zen : sur l expir repousse avec abdominaux les doigts vers l extérieur. Sur inspire rentre le ventre et grandit. Sur expire imaginer que l énergie coule dans les jambes et s enracinent profondément dans le sol. Ajouter le mouvement des mains, inspire paume vers le ciel, expires paumes qui repoussent une force vers le bas. Mouvement latéraux des jambes 3 x de chaque côté. Bras tendus se poussent : différence, la personne enracinée dans le hara ne bouge plus. Exercice qui permet de sentir la relation à la terre et qui enlève les peurs si certains ne sont pas à l aise à marcher les yeux bandés. Changement des guides et aveugles (groupe B marche en aveugle). Avancent en se concentrant sur sensations nouvelles dans les pieds, lien à la terre. Séquence 5 Atelier de toucher Faire toucher feuilles de châtaigner, d érable Montpellier, de Gaillet, de thym. Qu est ce que c est à votre avis? reconnaissez vous cette plante au toucher? Groupe A marche en aveugle, essaie de marcher avec douceur sur le sol.

4 Séquence 6 Atelier odeurs Tout le monde ferme les yeux et inspire en ayant conscience de la sensation de l air frais qui rentre dans les narines. Expire en essayant de sentir l air qui ressort et qui caresse la peau entre le nez et les lèvres. Présente cèdre, Pin sylvestre et thym dans des gobelets où les plantes ont été froissées. Les personnes doivent reconnaitre les odeurs de ces plantes. Groupe B marche en aveugle. Essayer de marcher en étant conscient des odeurs qui vous entourent. Humez l air comme si vous vouliez sentir un parfum délicat. Séquence 7 Paysage et sons Perception du paysage Demander aux personnes non voyantes ce qu elles perçoivent au niveau du paysage. Demander à leurs guides de décrire le paysage. Les non voyants ôtent leur bandeau et décrivent ce qui leur manquait comme explication pour se faire une idée précise du paysage. Intérêt de voir la différence de perception entre les non voyant permanents et les voyants qui ont les yeux bandés : prendre conscience de notre handicap à voir, nous n avons pas développer nos autres sens. La description en 2 temps par les guides, puis compléter par ceux qui avaient les yeux bandés permet aux personnes déficientes visuelles d avoir le maximum d informations sur le paysage. Atelier sons Allonge-toi confortablement dans l herbe. Détends-toi. Tu sens la brise sur ton visage. La chaleur du soleil sur ta peau. Les alternances de températures et de luminosité. Porte maintenant ton attention sur les sons qui nous entourent. (30 s) Tu entends certains sons lointains (10s) D autres très proches (10 s) Tu entends les sons qui sont à l intérieur de ton corps (10 s) Tu entends des sons qui viennent de la nature (10s) Y a-t-il des sons qui indiquent la présence de l homme (10 s) Repère un bruit d animal et concentre-toi sur ce son uniquement. Lâche-le et focalise-toi sur un autre son, différent du premier Peux-tu en repérer un 3 ème? un 4 ème? Penches toi sur le côté et colle ton oreille au sol. Entends-tu les mêmes bruits? Entends-tu des sons nouveaux? Toujours les yeux fermés tu vas venir t asseoir en prenant appui sur le côté. Entends-tu des sons nouveaux. Dans cette position, prends un moment pour t emplir de cette multitude de sons, de bruissement, de chants et de murmures témoins de la vie qui se réveille avec le printemps. Bouge tranquillement tes bras et tes jambes pour reprendre contact avec ici et maintenant. Étire-toi et quand tu le souhaiteras ouvre doucement les yeux. Groupe A marche en aveugle, essaie d être attentif aux sensations dans les pieds et aux odeurs, d être présent aux sons qui nous entourent, aux bruits de nos pas.

5 Séquence 8 Atelier gustatif Faire toucher le tronc d un bouleau. Quel est donc cet arbre? Un indice supplémentaire : dégustation de sa sève. Réponse : le bouleau. Arbre qui est dépuratif. Bien de faire une cure au printemps de sa sève. Groupe B marche en aveugle. Essayer d intégrer toutes les sensations vu au cours de la randonnée et s imaginer être une vache qui marche, un loup, un chat sauvage quelles sensations différentes? Quel relation à la terre? A mi distance intervertir et Groupe A essaie d intégrer toutes les sensations vu au cours de la randonnée et s imaginer être une vache qui marche, un loup, un chat sauvage quelles sensations différentes? Quel relation à la terre? Séquence 9 Atelier écriture Demander à chaque participant d écrire 3 mots sur le ressenti de cette randonnée. Avec ses 3 mots écrire 3 phrases comme les haïkus japonais. Lecture des textes de chacun. Discussion sur l évaluation de cette randonnée, le ressenti, le vécu.