RETRAITE. des ateliers de prévention en. Pour rester en forme, Proposés par votre carsat d alsace moselle. Alsace-MosellE

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1 BIEN VIVRE VOTRE RETRAITE Pour rester en forme, des ateliers de prévention en Alsace-MosellE Proposés par votre carsat d alsace moselle

2 Au cours des 50 dernières années, la qualité de vie des aînés a eu pour effet d augmenter l espérance de vie de manière spectaculaire. Si de plus en plus d individus «vieillissent en bonne santé», l avancée en âge entraîne une fragilisation physique et fonctionnelle. Le service Education Santé de la Carsat d Alsace- Moselle met en place des Ateliers Equilibre dans le cadre de conventions avec les Conseils Généraux et diverses institutions. Les partenaires et les modalités de mise en place sont variables selon les départements. Il développe également des Actions d Education à la Santé (AES) qui suscitent des centres d intérêt diversifiés et complémentaires, afin de favoriser la lutte contre l isolement et le maintien du lien social. Chaque action traite d un sujet relatif à la promotion de la santé et l aborde sous son aspect physique, psychologique et social. Des informations sont apportées au groupe et les échanges permettent de développer une animation interactive.

3 Ateliers Equilibre Ateliers prévention des chutes Tomber, glisser, chuter, tant de mots pour en parler. Le risque de chute augmente avec l âge. Il peut constituer un frein à la réalisation des activités de la vie quotidienne et/ou participer à la perte d autonomie. Les Ateliers Equilibre, programme labellisé de l Assurance Maladie, proposent des activités physiques adaptées pour travailler la fonction d équilibration et la confiance en soi. Sensibiliser les seniors à l incident «chute» et aux facteurs de risques Réassurer la stabilisation posturale, promouvoir l activité physique Solliciter la fonction d équilibration des participants au travers d activités ludiques Diminuer l impact psychologique de la chute, apprendre à se déplacer en confiance Travailler l approche du sol, acquérir des réflexes pour aller au sol et se relever Découvrir ou redécouvrir son corps, se situer quant à ses capacités physiques et ses limites. Ateliers Equilibre Réunion publique d information : sensibilisation à la prévention des chutes, présentation du déroulement des Ateliers Equilibre. Inscriptions au programme. Programme : Un atelier est composé de 10 séances hebdomadaires d une heure de mise en pratique. Il est précédé et suivi d une série de tests individuels d évaluation.

4 Alimentation, plaisir et convivialité Action d Education Santé Les besoins nutritionnels évoluent-ils avec l âge? Quels sont les aliments à privilégier? Comment allier plaisir de manger et équilibre alimentaire? Comment adapter son alimentation quand on a un diabète, du surpoids, de l ostéoporose,? Cette action aborde l alimentation et l activité physique sous ses aspects pratiques en partant des connaissances et représentations du public, afin de faire évoluer les comportements. Présenter les repères de consommation du Programme National Nutrition Santé Expliquer les caractéristiques de l alimentation équilibrée des seniors Valoriser le plaisir, les 5 sens et la convivialité des repas Prévenir la malnutrition, les maladies cardio-vasculaires, l ostéoporose. Inciter à la pratique d une activité physique régulière Eviter les risques d intoxications alimentaires Savoir décrypter et interpréter les informations nutritionnelles véhiculées par l étiquetage alimentaire, les médias et plus largement l environnement. Alimentation, plaisir et convivialité Les sujets traités sont modulables au cours des séances en fonction des spécificités des groupes. Manger est un acte vital : Alimentation des seniors, analyse des habitudes alimentaires, repères de consommation Les repas au quotidien : Organisation des repas et des rythmes alimentaires, convivialité et ambiance des repas Alimentation et santé : Régimes spécifiques, prévention de la malnutrition et de la déshydratation, importance des apports en protéines et calcium, représentations De la liste des courses aux menus : Elaboration de menus. Achat, transport et conservation. Cocktail d idées culinaires A vous de pratiquer! : Impact des médias dans la consommation. Lecture des étiquettes. Trouver son rythme : manger, bouger

5 Sommeil et bien-être Action d Education Santé Le sommeil évolue-t-il avec l avancée en âge? Combien de temps fautil dormir? Est-il inquiétant de se réveiller plusieurs fois la nuit? Le sommeil est indispensable au bien-être. Avec l avancée en âge, il évolue. Comprendre ce processus permet de mieux le vivre. Cette action permet de redonner au sommeil la place qu il mérite. Présenter le sommeil comme un besoin vital Identifier les fonctions du sommeil sur l organisme Expliquer l organisation du sommeil et l évolution liées à l avancée en âge Expliquer que chacun possède un rythme biologique Démontrer que le sommeil peut être influencé par l environnement et l hygiène de vie Identifier les troubles du sommeil les plus fréquents Apporter des informations sur l observance thérapeutique des prescriptions Donner des conseils pour préparer son sommeil Actions d éducation Santé en faveur des Personnes de plus de 55 ans Les sujets traités sont modulables au cours des séances en fonction des spécificités des groupes. Connaissances générales sur le sommeil : rôles et cycles du sommeil, évolution du temps de sommeil avec l âge, agenda du sommeil Mieux dormir c est possible : explication des cycles personnels, préparation du sommeil pendant la journée (alimentation, stress, activité physique, ), ambiance de la chambre et rituels Troubles du sommeil : insomnies, éveils nocturnes, ronflements, apnées du sommeil, médicaments, analyse de l agenda du sommeil

6 Image et estime de soi Action d Education Santé Comment s adapter aux changements liés à l âge, prendre soin de soi au quotidien, gérer son stress, se valoriser? Cette nouvelle période de la vie peut amener des doutes, influer sur l image et l estime de soi. Ouvrir une réflexion sur l avancée en âge, l extériorisation du stress, la confiance en soi, et savoir prendre du temps pour soi, aide à relativiser et vivre plus sereinement cette période. Rappeler que la vie est jalonnée d étapes et que la clef, pour bien les franchir, est l état d esprit avec lequel on les aborde Mettre en valeur les facteurs pouvant influencer le vieillissement Mieux se connaître et s apprécier pour mettre en avant ses qualités Faire prendre conscience que l estime de soi influence le quotidien Permettre une réflexion sur l estime de soi et ses déterminants Mettre en avant la culture de l image de soi. Image et estime de soi Les sujets traités sont modulables au cours des séances en fonction des spécificités des groupes. Réflexion sur l avancée en âge : facteurs qui peuvent influencer le vieillissement Changements liés à l avancée en âge : travail en lien avec le reflet du miroir, gestion du stress, le regard des autres Se valoriser et prendre soin de soi : se faire plaisir, avoir un état d esprit positif, savoir s assumer pour mieux mettre en avant ses qualités.

7 Mon corps, un capital à préserver Action d Education Santé Chaque jour, le corps évolue : comment s adapter? Comment éviter les chutes et leurs conséquences? Comment prévenir les risques cardiovasculaires? Quel usage du médicament? Cette action propose des clés pour préserver le capital santé et l autonomie le plus longtemps possible. Identifier les facteurs de risque des chutes Inciter à la pratique d une activité physique régulière, adaptée et progressive Sensibiliser à la prévention de la malnutrition et de la déshydratation Identifier les facteurs de risque des maladies cardio-vasculaires Apporter des informations sur le fonctionnement et le vieillissement de chacun des sens Sensibiliser au bon usage du médicament. Actions d éducation Santé en faveur des Personnes de plus de 55 ans Les sujets traités sont modulables au cours des séances en fonction des spécificités des groupes. Mon corps change, je m adapte : Prévention des chutes, ostéoporose, activités physiques, respiration La prévention des maladies cardiovasculaires : Facteurs de risques (diabète, cholestérol, hypertension) et modes de prévention Les cinq sens à préserver : Sentir, goûter, voir, entendre, toucher, pour maintenir les relations avec les autres Le bon usage du médicament : Définition, observance, règle en matière d automédication, de polymédication, conception du médicament

8 ATELIERS ORGANISATION PROGRAMMATION Ateliers Equilibre Alimentation, plaisir et convivialité 1 réunion d information 1 séance de test de début 10 séances d 1 heure 1 séance de test de fin Consulter le site 5 séances Sommeil et bien-être 3 séances Image et estime de soi Mon corps, un capital à préserver 3 séances 4 séances Pour tout renseignement : CARSAT ALSACE-MOSELLE en Alsace le en Moselle le Carsat Alsace-Moselle 5344 réalisation et impression carsat Alsace-Moselle photo Thinkstock