Hygiène de vie pour le maintien d une bonne circulation sanguine

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Gilles Barrette
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Hygiène de vie pour le maintien d une bonne circulation sanguine Les troubles de la circulation sont divers : Artérite, Angor, Athérosclérose, jambes sans repos, couperose, rosacée, hémorroïdes,

1 Hygiène de vie pour le maintien d une bonne circulation sanguine Les troubles de la circulation sont divers : Artérite, Angor, Athérosclérose, jambes sans repos, couperose, rosacée, hémorroïdes, phlébite, syndrome de Raynaud Ses manifestations se retrouvent tout aussi variées. Pratiquer une activité physique quotidienne ou au moins 3 fois/semaine. Minimum ½ h d une activité qui fait travailler le cœur. Marcher lentement ne sera pas suffisant, il faut arriver à ce que le cœur soit activé, ses battements plus fréquents, afin d activer par là la circulation, l oxygénation du sang et des muscles. Exemple : marche rapide ou course raisonnée, vélo, natation, tennis (attention là aux articulations). Une activité physique excessive est aussi nocive que pas d activité du tout. 1

Le deuxième remède naturel sera l Alimentation qui se doit d être Naturelle : les aliments frais, bio ou non traités, de production locale sont conseillés.

2 Le deuxième remède naturel sera l Alimentation qui se doit d être Naturelle : les aliments frais, bio ou non traités, de production locale sont conseillés. Ce qui est déconseillé : plats préparés, charcuteries, pâtisseries industrielles, sodas etc. Remplacement du sel de Sodium par des sels de Potassium en cas d hypertension (en magasin d alimentation diététique) Equilibrée, un repas doit contenir tous les nutriments dont le corps a besoin (glucides, protéines animales et végétales, graisses animales et végétales, vitamines, minéraux, oligoéléments). C est à cette seule condition qu un corps sera bien nourri et fonctionnera avec sa capacité optimum. Frugale (prendre des quantités modérées). En règle générale nous mangeons tous trop, nous devrions arrêter un repas lorsque nous nous sentons rassasiés. Tâcher de ne pas manger par émotion. Le grignotage et la suralimentation sont les causes de nombreuses maladies. Digeste : une nourriture indigeste fatigue inutilement le Système digestif. Il y a des aliments très indigestes auxquels renoncer dans le quotidien : mueslis à plusieurs céréales, céréales non cuites, pizzas et plats en sauce tomate, les excès de graisses surtout cuites, les plats préparés, le lait et les produits laitiers dans leur ensemble. Les fromages de chèvres et brebis sont plus digestes. Ensuite viennent les aliments qui sont digestes mais seulement pris tous seuls, comme le miel, les fruits (pris en fin d après-midi). Individualisée : Chacun d entre nous n a pas la même constitution, les mêmes besoins ni les mêmes capacités de digestion. Essayons d adopter une nourriture et une cuisine qui nous convient personnellement. 2

En plus des critères de bases, nous ajouterons les aliments spécifiques pour éviter les problèmes de circulation L huile d olive vierge extra agira sur la régulation du cholestérol, la coagulation du

3 En plus des critères de bases, nous ajouterons les aliments spécifiques pour éviter les problèmes de circulation L huile d olive vierge extra agira sur la régulation du cholestérol, la coagulation du sang, elle devrait être votre seule huile de cuisson avec l huile d arachide qui est moins avantageuse. Consommer aussi des huiles de colza et de noix non cuites, qui sont riches en omégas 3 et de l huile de germe de blé, crue, qui lutte contre les pathologies cardio/vasculaires. L acide salicylique est un agent anticoagulant du sang et sera souvent donné sous forme de médicament par les médecins mais on peut aussi en trouver quelques formes naturelles, telles que la reine des près en infusion et l écorce de saule en décoction. Les agrumes sont les fruits bénéfiques pour un sang fluide. Tous les fruits doivent être mangés à jeun loin des repas. L apport de légumes verts à chaque repas permettra de diminuer la quantité de farineux. Consommer une seule protéine animale par repas : soit charcuterie (maison), soit viande, soit poisson, soit fromage, soit œuf. Pas d excès de graisses saturées. Diminuer ou arrêter le sel de sodium en le remplaçant par du sel de potassium. Hygiène de vie générale à observer Pratiquer une technique de gestion du stress (yoga, relaxation, sport, massages), diminuer ou arrêter tabac, alcool, café, épices. Faire contrôler son équilibre hormonal, l état du foie et des reins. Eviter la constipation. 3

4 Consulter son Naturopathe pour un accompagnement par les Compléments alimentaires, les plantes, l Homéopathie, lorsque les résultats d analyses démontrent une ou des carences nutritionnelles 4

5 Voici des conseils à suivre pour soulager les jambes lourdes, conserver une bonne circulation veineuse et lymphatique et prévenir l apparition de varices A OBSERVER Surélevez vos jambes : elles doivent être placées plus haut que le cœur. Surélevez les pieds de votre lit d environ 8 cm, mettez un coussin sous vos pieds lorsque vous lisez ou regardez la télé. Bougez : exercices qui sollicitent les jambes comme la marche, la marche dans l eau, la natation, le vélo, le golf, la montée d escalier talon posé en premier Douchez vos jambes à l eau froide, en remontant de la cheville vers les cuisses Massez-vous les jambes avec un gel spécial jambes lourdes à base d hamamélis et de menthol Hydratez-vous régulièrement Optez pour les antioxydants : poivrons, fraises, tomates, agrumes, huiles d olive, myrtilles Portez des bas ou chaussettes de contention : il existe de jolis modèles aujourd hui. Ils ne sont pas réservés aux grands-mères! A EVITER Le surpoids : conservez votre poids de santé La station debout ou assise prolongée : changez souvent votre posture, étirez-vous, bougez vos pieds et vos chevilles Les sources de chaleur : douches et bains très chauds, saunas, hammams, épilation à la cire chaude, chauffage au sol, exposition prolongée et immobile au soleil. Les vêtements trop serrés : pantalons étroits, élastiques de chaussettes trop serrés Les talons trop hauts ou trop bas (hauteur idéale : 3-5 cm) Les sports qui demandent des efforts violents comme le tennis, le basket, l escrime ou le volley L alcool et le tabac Le sel, les épices, le thé, le café et plus globalement l alimentation trop riche en sucres et en graisses Circulez bien et au mois prochain! 5

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